ماساژ درمانی چطور روی بدن تأثیر میگذارد؟
ماساژ درمانی، تاریخچهای طولانی در فرهنگ ملتهای سراسر دنیا دارد. امروزه، افراد از انواع مختلف ماساژ درمانی برای اهداف مرتبط با سلامتی استفاده میکنند.
در ایالات متحدهی آمریکا، ماساژ درمانی، غالبا به عنوان بخشی از طب مکمل و جایگزین (CAM) درنظر گرفته میشود؛ باوجود اینکه کاربردهایی در طب سنتی دارد. این مطلب، یک بررسی اجمالی ماساژ درمانی است و منابعی برای مطالعهی بیشتر به شما پیشنهاد میکند.
شواهد علمی در زمینهی ماساژ درمانی، محدود است. دانشمندان هنوز به درستی نمیدانند که در زمان دریافت ماساژ، چه تغییراتی در بدن رخ میدهد، آیا این تغییرات تأثیری بر سلامتی دارند و اگر دارند، چطور چنین تأثیری میگذارند. مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (NCCAM) اسپانسر پروژههای تحقیقاتی متعددی است که به این پرسشها پاسخ میدهد و مشخص میکند که تأثیرات چه نوع ماساژی میتواند کمک بیشتری به حفظ سلامتی افراد کند.
ماساژ درمانی، بهنظر میرسد که احتمالا خطرات جدی را به دنبال ندارد، البته به شرطی که به درستی استفاده شود و تحتنظر متخصصان ماساژ و افراد آموزشدیده، انجام شود.
در مورد هر نوع طب مکمل یا جایگزین که استفاده میکنید، به پزشک خود اطلاعات کافی بدهید. تشریحکردن صحیح و کامل آنچه که انجام میدهید، به پزشک کمک میکند که وضعیت سلامتی شما را کنترل کند. در این صورت، طب مکمل و جایگزین، هماهنگ با طب معمول و متناسب با وضعیت آمادگی بدنی شما پیش میرود.
قدمت ماساژ درمانی به هزاران سال قبل برمیگردد. قدیمیترین منابعی که به ماساژ درمانی اشاره کردهاند، متونی از چین، ژاپن، هند، تمدنهای عربی، مصر و یونان و روم باستان است.
ماساژ در دوران رنسانس، در اروپا بهطور گستردهای مورد استفاده قرار میگرفت. در دههی ۱۸۵۰، دو پزشک آمریکایی که در سوئد تحصیل کرده بودند، ماساژ درمانی را در آمریکا معرفی کردند، به این ترتیب از آن زمان به بعد، ماساژ درمانی در این کشور ارتقاء پیدا کرد و برای اهداف مختلف پزشکی و سلامتی، مورد استفاده قرار میگرفت. با پیشرفتهای فنی و علمی در درمانهای پزشکی، در دهههای ۱۹۳۰ و ۱۹۴۰، ماساژ درمانی محبوبیت خود را در آمریکا از دست داد. علاقه به ماساژ مجددا در دههی ۱۹۷۰ به خصوص درمیان ورزشکاران زنده شد.
طبق یک نظرسنجی انجام شده در سال ۲۰۰۷، با موضوع طبهای مکمل و جایگزین مورد استفادهی آمریکاییها، تخمین زده شد که در حدود ۱۸ میلیون بزرگسال و ۷۰۰ هزار کودک آمریکایی در سال گذشته از ماساژ درمانی استفاده کرده بودند.
افراد از ماساژ درمانی برای بهبود انواع مشکلات مرتبط با سلامتی استفاده میکنند. از مزایای این روش درمانی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
واژهی ماساژ درمانی، تکنیکهای مختلفی را دربرمیگیرد. در مجموع فشاردادن، مالشدادن یا هر نوع حرکات حسابشدهی دست روی عضلات یا بافتهای نرم بدن، توسط درمانگران را ماساژ مینامند. درمانگران غالبا از دستها و انگشتهای خود برای ماساژدادن استفاده میکنند، اما ممکن است گاهی از اندامهایی مثل ساعد، آرنج یا حتی پا استفاده کنند.
در ماساژ سوئدی، درمانگران از روشهایی از جمله لمسکردنهای طولانی، مشتومالدادن، حرکات چرخشی عمیق، تکاندادن و ضربهزدن استفاده میکنند. ماساژ ورزشی تقریبا شبیه ماساژ سوئدی است، با این تفاوت که متناسب با نیازهای ورزشکاران، تغییراتی در آن ایجاد میشود. از بین انواع مختلف ماساژ غیر از این دو مورد، میتوان به ماساژ بافتهای عمیق و ماساژ «تریگر پوینت» (Trigger point) یا «نقطهی ماشهای» اشاره کرد که تمرکز آن بر تریگر پوینتهای عضلانی است. تریگر پوینتها نقاطی خاص و گرههای عضلانی هستند که در صورت فشاردادن، ایجاد درد میکنند و ممکن است باعث درد در سایر قسمتهای بدن شوند.
درمانگران ماساژ در محیطهای مختلف خدمات خود را ارائه میدهند، برای مثال در دفاتر خصوصی، بیمارستانها، خانههای پرستاری، استودیوها و اماکن ورزشی و باشگاههای تناسب اندام. بعضی از آنها به خانه یا محل کار بیماران خود میروند. آنها معمولا سعی میکنند که محیطی آرام و تسکیندهنده ایجاد کنند.
درمانگران معمولا از بیماران جدید خود، در مورد علائم، سوابق پزشکی و نتیجهی مطلوبشان سؤال میکنند. همچنین ممکن است ازطریق لمسکردن نقاط دردناک بدن، شرایط بیمار را ارزیابی کنند و نقاط درد را مشخص کنند و میزان فشار لازم را برای ماساژ بسنجند.
بیماران، معمولا روی یک میز یا تخت مخصوص دراز میکشند. لباسهای گشاد میپوشند یا بدون لباس، بدنشان را با ملحفه میپوشانند، به غیر از نقاطی که قرار است تحت درمان با ماساژ قرار بگیرد. درمانگر، ممکن است از روغن یا لوسیونهای خاص برای کاهش اصطکاک با پوست استفاده کند. گاهیاوقات، بیماران درحالیکه روی صندلی نشستهاند، خدمات ماساژ درمانی را دریافت میکنند. یک جلسه ماساژ درمانی ممکن است بسیار خلاصه باشد یا حتی یک ساعت و بیشتر طول بکشد.
تحقیقات علمی در مورد ماساژدرمانی بسیار محدود است؛ اینکه آیا ماساژدرمانی تأثیر دارد و اگر دارد، چطور باعث بهبود بیماریهای مختلف میشود. باوجوداین، شواهد زیادی وجود دارد که ماساژدرمانی روی بعضی از بیماران، تأثیرات قابل توجهی داشته است. البته این نتایج را نمیتوان در مورد تأثیرگذاری ماساژ روی شرایط خاص اثبات کرد.
طبق نتایج بهدست آمده از یک تحلیل و بررسی، ماساژدرمانی، تأثیرگذار است ولی تأثیرات آن به صورت جزیی و دقیق، هنوز بررسی نشده است. تحقیقات انجام شده در طی این تحلیل نشان میدهد که یک جلسه ماساژدرمانی میتواند در کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب حالتی (در واکنش به یک موقعیت خاص) مؤثر باشد. چند جلسه ماساژدرمانی میتواند اضطرابی صفتی (اضطراب کلی)، افسردگی و درد را کاهش دهد.
مطالعات اخیر نشان میدهد که ماساژ میتواند در شرایط خاص تأثیراتی چشمگیر داشته باشد، برای مثال: در سال ۲۰۰۸، نتایج ۱۳ کارآزمایی بالینی نشان داد که ماساژ ممکن است برای کمردردهای مزمن، مفید باشد. دستورالعملهای بالینی منتشر شده در سال ۲۰۰۷ توسط انجمن درد آمریکا و کالج آمریکای پزشکان، توصیه میکند که پزشکان، زمانی که بیمار مبتلا به کمردرد مزمن به روشهای معمول درمان، پاسخ نمیدهد، از بعضی از روشهای درمانی در طب مکمل و جایگزین استفاده کنند که این روشها عبارت است از ماساژ، طب سوزنی، ریلکسیشن و یوگا.
طبق یک تحقیق چندگانه که روی بیش از ۳۰۰ بیمار با سرطان پیشرفته نشان داد که ماساژ میتواند به کاهش درد این افراد کمک کند و شرایط روحی و جسمی آنها را بهبود بخشد.
یکی از تحقیقات صورت گرفته روی ۶۴ بیمار مبتلا به گردن درد مزمن نشان داد که ماساژهای درمانی، بسیار بیشتر از آموزشهای کتابهای آموزش خوددرمانی در زمینهی بهبود عملکرد و کاهش علائم درد، مفید است.
نظریههای متعددی در مورد ماساژدرمانی و نحوهی تأثیرگذاری آن بر بدن، ارائه شده است. به عنوان مثال، «نظریهی کنترل دروازه» پیشنهاد میکند که ماساژ ممکن است شرایطی ایجاد کند که در آن سیگنالهای درد که به مغز فرستاده میشوند، مسدود شوند. طبق برخی دیگر از تئوریهای مطرح شده، ماساژ میتواند مواد خاصی را در بدن ترشح کند که منجر به بهبود درد میشود؛ برای مثال، «سروتونین» یا «اندورفین»؛ حتی ممکن است سبب تغییرات فیزیکی در بدن شود که بهبودی را به دنبال دارد. باوجوداین، تحقیقات بیشتری نیاز است تا نظریههای مختلف در مورد نحوهی عملکرد ماساژدرمانی، مورد بررسی قرار بگیرد.
بهنظر میرسد که ماساژدرمانی، ریسک بسیار اندکی نسبت به سایر روشهای درمان دارد، البته درصورتیکه توسط درمانگران ماهر انجام شود و اخطار و هشدارهای مربوطه به درستی دنبال شوند. تعداد آسیبهای جدی گزارش شده ناشی از ماساژ، بسیار اندک است. عوارض جانبی ماساژدرمانی ممکن است شامل دردهای موقتی، احساس ناراحتی و کوفتگی، کبودی، ورم و حساسیت پوستی و آلرژی به روغنهای ماساژ.
افرادی که مبتلا به اختلالات انعقاد خون هستند، تعداد پلاکتهای خون آنها کم است و افرادی که داروهای رقیقکنندهی خون مثل «وارفارین» مصرف میکنند، نباید تحت درمان با ماساژهای شدید قرار بگیرند.
باید از ماساژدادن بعضی از نواحی بدن اجتناب شود؛ قسمتهایی که لخته خون، شکستگی، زخم باز یا زخم درحال خوبشدن، عفونتهای پوستی یا استخوانهای ضعیف (بر اثر پوکی استخوان یا سرطان)، وجود دارد یا اخیرا تحت عمل جراحی قرار گرفته است.
با وجود اینکه بهنظر میرسد ماساژ درمانی برای بیماران مبتلا به سرطان ایمن است، این بیماران قبل از اینکه تحت درمان با ماساژ قرار بگیرند که شامل فشارهای عمیق و شدید است، باید با پزشک سرطانشناس مخصوص خود مشورت کنند و اجازه بگیرند. هرگونه فشار مستقیم روی تومورها، معمولا نتایج ناخوشایندی بهدنبال دارد. بیماران مبتلا به سرطان، باید درمورد نگرانیها و موارد مهمی که ممکن است درمورد جلسهی ماساژدرمانی به آن نیاز پیدا کنند، با پزشک مخصوص خود مشورت کنند.
زنانی که دوران بارداری هستند، قبل از اینکه از خدمات ماساژ درمانی استفاده کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند.
در حدود یک هزار و ۵۰۰ مرکز آموزشی و برنامهی آموزشی ماساژدرمانی در ایالات متحدهی آمریکا وجود دارد. در این مراکز آموزشی، علاوهبر آموزش تکنینکهای مفید ماساژ درمانی، دانشجویان در مورد بدن و نحوهی فعالیت اندامهای مختلف آن، یاد میگیرند.
در ایران هم، ماساژ درمانی روزبهروز بیشتر مورد توجه قرار میگیرد. ازاینرو، مراکز آموزشی و ارائهی خدمات ماساژ تقریبا همهجا به راحتی پیدا میشود. البته ازآنجاییکه این شیوهی درمانی اخیرا رونق گرفته، در انتخاب مرکز آموزشی و مرکز ارائهی خدمات ماساژدرمانی باید دقت کنید و سراغ هر مرکزی نروید. مراکز مربوطه باید مجوزهای لازم را داشته باشند و فریب تبلیغات پرزرقوبرق را نخورید.
این مراکز آموزشی، دورههای آموزشی در قالب کلاسهای تئوری و آموزش از راه دور مکاتبهای و کارگاههای مهارتی عملی و رشتهها و سبکهای متفاوت ماساژ براساس قوانین و ضوابط فنی بینالمللی، برگزار میکنند.
در آمریکا، مرکزی به نام هیئت ملی صدور گواهینامهی ماساژ درمانی (NCBTMB) یکی از نهادهایی است که مدرک معتبر ماساژ را ارائه میدهد. این مجموعه بعد از طی یک امتحان سراسری این مدرک را اعطا میکند که البته لازمهی شرکت در این آزمون، گذراندن حداقل ۵۰۰ دقیقه کلاس آموزشی در یکی از مؤسسات معتبر و دارای مجوز است.
علاوهبر درمانگران ماساژ، افراد دیگری که در زمینههای مرتبط فعالیت میکنند، برای نمونه «کایروپرکتورها» و «فیزیوتراپیستها» میتوانند این دورههای آموزشی را طی کنند.
منبع : چطور
اگر از تردمیل خسته شده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید و می خواهید از تردمیل برای لاغری و کالری سوزی بیشتری استفاده کنید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تمرین چربی سوزی نهایت استفاده را از تردمیل ببرید.
تمرینات تردمیل می تواند یکی از مؤثرترین فعالیت های ورزشی برای کالری سوزی باشد.اما چگونه؟ کلید این کار، تناوب در تمرین با برنامه تردمیل است.
به جای اینکه فقط راه رفتن خسته کننده را در یک حالت پایدار و بدون تغییر انجام دهید، از ترکیب سرعت استفاده کنید.
در این مطلب ۵ برنامه تردمیل ارائه می شود.شما در زمان های ۲۰، ۳۰ یا ۶۰ دقیقه، یک تمرین عالی را تجربه خواهید کرد.لازم است در ابتدای شروع به ضربان قلب خود توجه کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشود.خوب لازم است ضربان قلب خودتان را محاسبه کنید و بر اساس آن به تمرین بپردازید.برای محاسبه ضربان قلب، عدد ۲۲۰ را منهای سنتان کنید یعنی (سن -۲۲۰).اگر یک مبتدی هستید تمرین را با ۵۰ تا ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب انجام دهید و اگر یک ورزشکار با تجربه هستید و یا سابقه فعالیت ورزشی را دارید، تمرین را با ۷۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب انجام دهید.
گذشته از تمرینات تردمیل، شما به وزنه های دستی و یک توپ بزرگ محکم برای تمرین های دیگر نیاز دارید. مثل همیشه، قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید با پزشک مشورت کنید.
برنامه تردمیل تمرین ۶۰ دقیقه ای
اگر یک ساعت وقت در اختیار دارید، دو نوع تمرین مختلف وجود دارد که می توانید انجام دهید.Waliewski، طراح این دو برنامه تمرینی، اولین تمرین را “بدون بهانه” نامیده است زیرا حداکثر نتیجه را در زمانی که صرف تمرین می کنید بدست خواهید آورد. تمرین دوم یک پیاده روی تناوبی است که برای بالا بردن استقامت قلبی عروقی طراحی شده است.
مرجع میزان کار انجام شده در این تمرینات یک مقیاس ۰ تا ۱۰ می باشد(PRE) که برای اندازه گیری شدت تمرین استفاده می شود.برای مثال، صفر (در کل هیچ) حالتی است که استراحت احساس می کنید، در حالی که ۱۰ ( خیلی خیلی سنگین) حالتی است بیشترین فشار را احساس می کنید.بر همین اساس: یک (استراحت).۲ (خیلی سبک). ۳ (سبک). ۴ ( تا حدودی سبک). ۵ (تا حدودی سخت). ۷ (سنگین). ۸ (خیلی سنگین). ۹ (خیلی زیاد سنگین) و ۱۰ ( خیلی خیلی سنگین، یعنی بیشترین اعمال توان)
تمرین بدون بهانه
برنامه تمرین بدون بهانه بر اساس جدول زیر می باشد.
می توانید بعد از این برنامه تمرینات زیر را انجام دهید و یا استراحت کوتاهی داشته باشید و در ادامه برنامه بعدی تردمیل را انجام دهید.
یک ست ۳۰ تای تکرار پرس بالای شانه با دمبل همزمان با اسکات تناوبی (alternating squats) را انجام دهید.
یک ست ۳۰ تای تکرار حرکت جلو بازو با دومبل همزمان با حرکت تناوبی گام بلند ( lunges) را انجام دهید
مرحله دوم برنامه تردمیل
بعد از انجام مرحله دوم، به آرامی سرعت را کم کنید تا بایستید.سپس می توانید حرکات زیر را انجام دهید.
یک ست ۳۰ تایی پرس سینه با دمبل روی توپ انجام دهید.( باسن باید آزاد باشد.).
یک ست ۳۰ تایی حرکت پروانه برعکس (reverse flies) با دمبل بر روی توپ انجام دهید ( باسن باید آزاد باشد).و در نهایت حرکات کششی را انجام دهید
پیاده روی تناوبی با ترمیل
برنامه پیاده روی تناوبی بر روی تردمیل بر اساس جدول زیر است
در ادامه به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید.و تمرینات زیر را انجام دهید.
یک ست ۳۰ تایی حرکت پایین آمدن پشت بازو (triceps dips ) بر روی نیمکت انجام دهید.
یک ست ۳۰ تایی حرکت بارفیکس انجام دهید.
به تردمیل باز گردید:
به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید و تمرین زیر را انجام دهید.
یک ست ۷۵ تایی حرکت کرانچ شکم انجام دهید: ۲۵ به سمت مرکز، ۲۵ به سمت راست، ۲۵ به سمت چپ.سپس حرکات کششی را انجام دهید
برنامه تردمیل تمرین ۳۰ دقیقه ای
این تمرین که منحصراً شامل تمرین با تردمیل می شود برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است.
تمرین تردمیل ۲۰ دقیقه ای
اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید از برنامه تردمیل تمرین ۲۰ دقیقه ای استفاده کنید.در اولین تمرین شما سرعت تردمیل را تدریجاً افزایش می دهید.دومین تمرین، بر تمرین صعودی با تغییرات متناوب در شیب تردمیل تمرکز دارد.
هر دو تمرین توسط Jeff Baird مربی فیتنس در آتلانتا طراحی شده است.شامل محدوده ای از سرعت ها بر اساس سطح آمادگی شما می باشد.
این تمرین را با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله). با حرکاتی مثل اسکوات یا گام بلند به حرکت ادامه دهید
تمرین صعودی
این تمرین را نیز می توانید با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله) انجام دهید.
منبع : برترینها
توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن
شنبه
قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا
یکشنبه
دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه
دوشنبه
قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا
سه شنبه
دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه
چهارشنبه
قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی
پنج شنبه
دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه
در این مقاله به ۲۰ بازی اشاره میکنیم که علاوه بر ایجاد فضایی شاد برای بچهها، موجب افزایش تحرک آنها هم میشوند؛ بازیهایی بدون نیاز به تلویزیون، موبایل و کامپیوتر. همراه ما باشید، میخواهیم چند ایدهی جذاب برای بازی با کودکان را در اختیارتان بگذاریم.
فهرستی از بازیهایی که میتوانید روی کاغذ انجام دهید تهیه کنید تا در روزهای بارانی و زمانی که حوصلهی بچهها سررفته به کمکتان بیاید، مثل نقطهبازی، اسم-فامیل و بسیاری از بازیهای دیگر که همهی ما در دوران کودکی و مدرسه بازی کردهایم و خاطراتی شیرینی از آن به یاد داریم.
برای ساختن یک ساختمان فانتزی نیاز به ابزار یا وسایل خاص و گرانقیمت ندارید. میتوانید با چوب بستنی یا کارتهای بازی ساختمانهای فانتزی، برج یا قلعه بسازید. میتوانید مسابقهی ساخت بلندترین ساختمان یا قلعه را برگزار کنید و لحظات شاد و هیجانانگیزی برای خودتان و بچهها رقم بزنید.
میتوانید بدون استفاده از قفل و زنجیر و تنها با چند لیوان یا بطری آب و با کمک چند ترفند شعبدهبازی بچهها را به سادگی سرگرم کنید. چند لیوان بردارید و زیر یکی از آنها سکه بگذارید. سپس از بچهها بخواهید حدس بزنند سکه زیر کدام لیوان است. اگر کمی زرنگ باشید میتوانید لیوانها را نزدیک لبهی میز قرار دهید و خیلی آرام سکه را پایین بیندازید. به چشمان هیجانزده بچهها نگاهکنید و تعجب و شگفتی آنها را از غیبشدن سکه ببینید و لذت ببرید.
کارتبازی برای بچههای نوجوان بسیار مناسب است و بهخوبی میتواند یک چالش ذهنی لذتبخش برایشان باشد و ساعتها آنها را سرگرم کند. یک جعبه کارت بردارید و با آن بازیهای خلاقانه بسازید.
معماهای خلاقانه، شناختی و سرگرمیهای حل مسئله، روشی مناسب برای لذتبردن از وقت است. میتوانید از فروشگاه چند بازی مناسب سن بچهها بخرید یا خودتان معما و پازل بسازید. از بچهها بخواهید تصویری روی کاغذ یا تخته بکشند. سپس با استفاده از یک مداد طرح کلی از پازل بکشید. بعد با قیچی بخشهایی از طرح را جدا کنید و از بچهها بخواهید با کنار هم قراردادن تکه کاغذهای قیچیشده دوباره آن طرح را بسازند.
بیشتر بخوانید :
ماشین شارژی، سرگرمی خلاقانه برای کودکان در خانه
چندتا از آهنگهای موردعلاقهی فرزندتان را انتخاب و با صدای بلند اجرا کنید، از آنها بخواهید برقصند ولی به محض توقف آهنگ در هر موقعیت و حالتی که هستند ثابت و بدون حرکت بمانند، حتی اگر یک لنگه پا هستند، باید در همان وضعیت بیحرکت بمانند. برای اینکه هیجان بازی را بالاتر ببرید میتوانید از بچهها بخواهید اداهای خاصی دربیاورند و بعد در همان حالتها ثابت بمانند. به برندهی بازی یک مدال بدهید. میتوانید با روبان مدالهایی درست کنید و به لباس یا سر برنده بازی بزنید.
میتوانید با کمی جستجو یا خلاقیت چند بازی محلی بیابید و در جمع خانوادگی از آنها استفاده کنید. بازیهایی مثل هپ، دوز، گُل یا پوچ، بشین پاشو، بیستسؤالی، پانتومیم، …
این یک بازی ایدهآل برای گروههای بزرگ است. بچهها را به دو گروه تقسیم کنید. به هر گروه یک پاکت پر از اجسام سفت مانند قاشق، اسباببازی، جوراب، توپ یا روبان بدهید. سپس به هر گروه ۱۵ دقیقه فرصت بدهید تا ایده و داستان طنز خود را بسازد. این بازی بیشتر از اینکه بین دو گروه رقابت ایجاد کند، بازیای بسیار جالب و سرگرمکننده است. میتوانید از بچهها بخواهید که در صورت تمایل به داستانهای طنز دوستان خود رأی بدهند.
این بازی دوستداشتنی را میتوانید داخل خانه نیز انجام دهید. میتوانید جدول بازی لیلی را روی هر سطحی بکشید. با استفاده از نوار یا چسب ۹ خانهی مربعی شکل روی زمین ایجاد کنید (تعداد خانهها به خودتان بستگی دارد و میتوانید آنها را بیشتر یا حتی کمتر بکنید). خانههای یک تا سه در یک خط قرار دارند و دو خانهی ۴ و ۵ درست کنار هم و بالای سه خانهی قبلی قرار میگیرند. خانه ۶ بالای آنها و دو خانهی ۷ و ۸ نیز کنار هم و بالای خانهی ۶. آخرین خانه نیز به صورت نیمدایرهای در بالای همه قرار میگیرد.
حالا یک سنگ، سکه یا هر چیز مشابه دیگر را بردارید. اولین بازیکن باید سنگ یا سکهی نشانه را طوری داخل خانهی شماره ۱ بیندازد که به خطهای آن خانه نخورد. اگر موفق شد یک پایش را بالا میگیرد و با لیلی داخل خانهها میپرد. باید هر دو پایش را داخل خانههایی بگذارد که در کنار یکدیگر قرارگرفتهاند و در بقیه خانهها لیلی برود، اما نباید داخل خانهای که نشانه را داخل آن انداخته شود. بازیکن میتواند قبل از برگشت، در خانهی آخر که به صورت نیمدایره است کمی استراحت کند.
در مسیر برگشت بازیکن باید نشانه را از خانهی شماره ۱ بردارد (در این مسیر بازیکن باید مواظب باشد زمین نخورد و پایش روی خطها نرود). اگر موفق شد این بار نشانه را داخل خانهی شمارهی ۲ میاندازد. اگر نشانه داخل خانهی شمارهی ۲ نیفتاد یا پایش با خطها برخورد کرد نوبت به بازیکن بعدی میرسد. بازیکنها باید آنقدر به این بازی ادامه دهند تا به خانهی آخر برسند. برندهی بازی اولین کسی است که موفق میشود به خانهی شمارهی ۹ برسد.
همانطور که میدانید بچهها خیلی دوست دارند درحالی که سعی میکنند تعادلشان را حفظ کنند روی یک خط راست راه بروند. حین بازی میتوانید موسیقی هم پخش کنید و از بچهها بخواهید هنگام راهرفتن روی خط راست مشخص شده تعادل خود را حفظ کنند، حتی اگر میخواهید هیجان بازی بیشتر شود میتوانید از آنها بخواهید به صورت لیلی این کار را بکنند یا مسیر تعیین شده را برعکس و عقبعقب بروند.
آیا میتوان لیستی از بازیهای مناسب داخل خانه تهیه کرد و قایمموشک را فراموش کرد؟ در مدل سنتی این بازی یک نفر چشم میگذارد و بلندبلند شروع به شمردن میکند تا بقیه افراد قایم شوند. به محض پایان یافتن شمارش، فرد، گشتن به دنبال دیگر بازیکنها را شروع میکند. آخرین فردی که پیدا میشود باید در دور بعدی بازی چشم بگذارد. بزرگترها میتوانند این بازی را در فضایی تاریک انجام دهند تا هم هیجان بازی بیشتر شود هم فضای شادتری برای همه ایجاد شود. البته از ایمن بودن فضا مطمئن شوید. حتی میتوانید به کسی که چشم میگذارد اجازه دهید از یک چراغقوه استفاده کند تا در تاریکی بهتر بتواند در فضای خانه حرکت کند.
بچهها عاشق پیداکردن اشیا گمشده هستند، بهخصوص وقتی پای یک جایزه هم درمیان باشد. ابتدا نکات بازی را روی تکه کاغذی یادداشت کنید. خلاقیت داشته باشید. اولین نشانه را جایی بگذارید که پیدا کردنش راحت باشد، مثلا در ظرف غذای بچه. سپس بقیه نشانهها را در جاهای دیگر خانه مخفی کنید و مسیری را برای رسیدن به آخرین شیء پنهان ترسیم کنید. به جای جایزه میتوانید چند سکه در اطراف خانه مخفی کنید. با این کار هم بچهها سرگرم میشوند هم اگر برنده شوند میتوانند سکهها را در قلکشان بیندازند.
میتوانید برای این بازی از بطریهای آب استفاده کنید. شش بطری آب را در انتهای اتاق پذیرایی یا نشیمن بگذارید. با استفاده از یک نوار پارچهای یا چسب، خط شروع بازی را مشخص کنید. توپی متوسط که مناسب فضای داخل خانه باشد، بردارید. میتوانید امتیاز هر فرد را یادداشت کنید تا در پایان برندهی بازی مشخص شود. برای سختتر کردن شرایط بازی میتوانید به جای استفاده از بطری خالی از بطریهای پر استفاده کنید.
این بازی خندهی همه افراد را به دنبال دارد. از بچهها بخواهید به صورت دایرهوار روی زمین بنشینند. آهنگی پخش کنید و یک سیبزمینی یا توپ به بچهها بدهید و بخواهید با تمام سرعت آن را دستبهدست کنند. به محض تمام شدن آهنگ، بازیکنی که سیبزمینی در دستش باشد باید از حلقهی بازی خارج شود. این بازی را آنقدر ادامه دهید تا تنها یک نفر باقی بماند. او برندهی بازی است.
خانم مارشا کولا (Marsha Colla)، مربی پیشدبستانی و مادربزرگ سه نوه، چند بازی خلاقانه ابداع کرده که هم سرگرمکننده و نشاطآور است هم ذهن بچهها را به چالش میکشد. از بچهها بخواهید دور هم روی زمین بنشینند. اولین بازیکن میگوید: برای پیکنیک در سبد یک … گذاشتهام، سپس چیزی را میگوید که دوست دارد. حالا بازیکن بعدی باید جملهی نفر اول را تکرار کند و بعد چیزی را بگوید که خودش برای پیکنیک در سبد گذاشته است. این بازی همینطور بین همهی افراد ادامه مییابد. بچهها باید تمام جملات قبلی را به خاطر بسپارند، بازگو کنند و جملهی خودشان را نیز به آن اضافه میکنند.
یکی دیگر از بازیهایی که خانم کولا برای گروه سنی پیشدبستانی پیشنهاد میکند، بازی گوشدادن است. چند وسیله انتخاب کنید. به بچهها اجازه دهید نگاهی به آنها بیندازند و سپس آنها را کنار بگذارید. از یکی از بچهها بخواهید چشمهایش را ببندد و به صدای ضربههایی که شما به اشیا انتخابشده میزنید، خوب گوش بدهد و بگوید که این صدا مربوط به کدام وسیله است. میتوانید برای این کار از یک شانه، لیوان، سِنج، کاغذ سنباده، گلدان یا قاشق استفاده کنید. خلاق باشید و خوش بگذرانید.
برای لذت بردن از بازی با حباب لازم نیست حتما بیرون از خانه بروید. برای این بازی، شما به یک بشقاب و نی برای هر نفر، مقداری مایع ظرفشویی و آب احتیاج دارید. کمی مایع ظرفشویی وسط هر بشقاب بریزید. کمی آب روی آن ریخته و به آرامی هم بزنید، این کار را تا کف کردن آب ادامه دهید. از بچهها بخواهید که نی را داخل کف گذاشته و به آرامی داخل آن فوت کنند. حالا میتوانید حبابهای بزرگ درست کنید. برای ایجاد رقابت میان بچهها، میتوانید به هرکسی که حباب بزرگتر درست کند یا حبابش دوام بیشتری داشته باشد، جایزه بدهید.
این یک بازی سنتی است که هیچوقت قدیمی نمیشود. برای شروع یک بازیکن را انتخاب کنید (در دور اول بازی پدر و مادر میتوانند این نقش را قبول کنند) تا نقش سیمون را بپذیرد.
بقیه بازیکنها در یک حلقه دور هم و روبهروی سیمون مینشینند و او جملهای را با عبارت «سیمون میگوید» شروع میکند: «سیمون میگوید پاهاتون رو لمس کنید». بازیکنان بنا به درخواست سیمون انگشتهای پای خود را لمس میکنند. اگر سیمون جمله را با عبارت «سیمون میگوید» شروع کند و در ادامه چیزی نگوید بچهها نباید هیچکاری انجام دهند. اگر یکی از بچهها وقتی سیمون حرفی نزده است دست به پایش بزند، باخته است و باید از بازی خارج شود. راههای زیادی وجود دارد که سیمون میتواند بچهها را وادار به انجام کاری کند بدون اینکه چیزی بگوید. آخرین کسی که در بازی باقی میماند برندهی بازی است و در دور بعدی بازی نقش سیمون را برعهده میگیرد.
اکثر بچههای پیشدبستانی عاشق لمس کردن و بازیهای حسی هستند، به همین خاطر شکی نیست بچهها این بازی سرگرمکننده را دوست خواهند داشت. یک جعبه کفش یا هر جعبهی دیگری که دَر داشته باشد، پیدا کنید. یک طرف آن را سوراخ کنید- بزرگی سوراخ باید به اندازهای باشد که یک دست به راحتی وارد آن شود.
اگر میخواهید بازی شکل خلاقانهتری به خود بگیرد، جعبه را با چیزهای زرق و برقدار و علامت سؤال تزیین کنید. برای شروع بازی چیزی درون جعبه قرار دهید و از بچهها بخواهید حدس بزنند چه چیزی داخل جعبه است. آنها میتوانند در مورد شیء داخل جعبه سؤال هم بکنند یا شما میتوانید آنها را کمی راهنمایی کنید. برای اینکه هیجان بازی بیشتر شود میتوانید از دانهی کدو تنبل تازه، رشتهی اسپاگتی، میوه، شانه یا اسباببازی استفاده کنید. برای اینکه فضای رقابتی ایجاد کنید هر کدام از بچهها زودتر متوجه شیء داخل جعبه شد، به او یک امتیاز بدهید.
ماشین شارژی یکی ازبازی های مورد علاقه کودکان می باشد که علاوه بر سرگرم کردن کودکانما در خانه می باشد که علاوه بر رشد خلاقیت کودکان به دلیل پیروی از رفتار بزرگان به آن ها اعتماد به نفس می دهد.البته برای انتخاب بهترین ماشین شاؤزی کودکان رزان کالا بهترین ها را در اختیار شما قرار می دهد.
منبع :چطور