ورزش و تناسب اندام

لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامت

ورزش و تناسب اندام

لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامت

چگونه با کودکان رفتار کنیم؟

وقتی کودک بحث می‌کند، بحث را قطع کنید

روشِ قطع کردن بحث، روشی توأم با احترام برای خاتمه دادن به بحث و مشاجره قبل از تبدیل شدن آن به جنگ قدرت است. والدین در زمینه‌های مختلف مثل مسواک زدن، تماشای تلویزیون، بازی با کامپیوتر، غذا خوردن و غیره، باید قوانین روشن و قاطعی برای کودکان داشته باشند. هنگامی که کودک‌تان یکی از قوانین شما را مورد آزمایش و تعرض قرار می‌دهد، نباید با او بحث کنید. اگر قرار باشد برای هریک از قوانین با کودک جروبحث کنید، پیامی که به او می‌دهید این است که قوانین شما قابل مذاکره هستند. والدینی که بر سر قوانین خود بحث می‌کنند، در واقع کودکان خود را به جنگ قدرت دعوت می‌کنند.
هنگامی که کودک می‌کوشد شما را به دام بحث و مشاجره بکشاند، با گفتن یکی از عبارات زیر بحث را قطع کنید:

ما قبلا در این مورد صحبت کردیم. اگه بازم این کار رو بکنی، باید پنج دقیقه‌ی دیگه تو اتاقت بمونی. (اگر کودک ادامه بدهد فرصت دیگری برای او تعیین کنید)؛

الان وقت بحث کردن نیست. یا کاری رو که ازت خواستم انجام بده یا پنج دقیقه‌ی دیگه تو اتاقت بمون تا برای انجامش آماده بشی. کدوم رو دوست داری؟ (پایان فرصت).

اگر در گذشته زیاد به کودک‌تان سخت نمی‌گرفتید، الان احتمالا وقتی کودک وارد بحث می‌شود، احساس می‌کنید باید برایش توضیح بدهید و دلیل بیاورید. کودک هم با «چراهای بی‌پایان» شما را به چالش می‌کشد. بحث کردن فقط در صورتی که مطمئن باشید به اطاعت کردن کودک می‌انجامد، اشکالی ندارد. می‌توانید بگویید: «خوشحال میشم بعد از اینکه کاری رو که ازت خواستم انجام دادی، دلیلش رو برات توضیح بدم» (سپس زمانی را برای بحث کردن تعیین کنید).
اگر کودک بتواند در یک بحث شما را خسته کند و کوتاه بیایید، به این معنی است که اطاعت از قوانین‌تان اختیاری است و اجباری در کار نیست. اگر پیش از بحث کردن از آنها بخواهید کاری را که باید، انجام بدهند، از یک جنگ قدرت احتمالی اجتناب می‌کنید.

‍ تکنیک های رفتار با دروغگویی کودکان

مطمئنا شما نمی‌خواهید دروغگویی را در فرزندتان تقویت کنید، پس بهتر است با این رفتارهای او که تا ۴ سالگی طبیعی است منطقی برخورد کنید. به او اجازه بدهید داستان‌پردازی کند و بعد با بیانی ساده مرز بین واقعیت و تخیل را مشخص کنید. حتی زمانی‌که برایش قصه می‌خوانید یا کارتون می‌بیند هم می‌توانید این کار را بکنید و مثلا به او بگویید خیلی از وقایعی که در کارتون می‌بیند امکان وقوع ندارد، مثلا یک سگ نمی‌تواند زیر غلتک برود و مثل کاغذ پهن شود و دوباره به حالت اول برگردد یا اینکه سوپرمن اگرچه در کارتون‌ها و افسانه‌ها وجود دارد ولی انسان واقعی قادر به پرواز کردن نیست.

با عکس‌العمل‌های تند باعث دروغگویی کودک نشوید. وقتی با لحن تهاجمی از کودک درباره کار بدش توضیح می‌خواهید در حقیقت کودک را به سمت دروغ گفتن سوق می‌دهید، چرا که او از روی ترس از راستگویی یا برای رهایی از تنبیه و مجازات دروغ گفتن را انتخاب می‌کند. در این شرایط حتی راستگو‌ترین کودکان هم دروغ می‌گویند و هر قدر ترس از مجازات بیشتر باشد، اصرار کودک در دروغ بیشتر خواهد بود.

هیچ وقت کودک را متهم نکنید و به جای سوال‌های مستقیم بهتر است در لفافه حرف بزنید تا کودک به جای انکار دست به اعتراف بزند، مثلا "نمی‌دونم کی این شیشه شیر رو زمین ریخته! کاش بیاد و کمک‌ام کنه با هم تمیزش کنیم!" استفاده از جملات خبری هم کارآمد‌تر از توضیح خواستن‌های پی‌درپی است. مثلا به جای اینکه با لحن تهاجمی از کودک بپرسید "کی این شیشه شیر رو زمین ریخته؟ تو بودی؟" بهتر است جمله خبری به کار برده و این گونه موضوع را مطرح کنید که "از دستت ناراحت شدم، چون مواظب نبودی و شیشه شیر رو انداختی زمین!" قوانین خشک و سخت و تکالیف سنگین و توقع بیش از حد از کودک 4-3 ساله را در خانه فراموش کنید، چون ممکن است کودک شما را سردرگم کرده و نتواند آن‌ها را دنبال کند و برای این‌که شما را ناامید نکرده باشد دست به دامن دروغ بشود.

تنبیه و پاداش مجزایی برای دروغگویی و راستگویی در نظر بگیرید، اما تنبیه نباید آنقدر شدید باشد که برای رهایی از آن کودک دروغ بگوید. برای جلوگیری از دروغگویی کودک، الگوی رفتاری خوبی برای او باشید. کودکان بسیاری از آموزش‌ها را به صورت تقلیدی از اطرافیان یاد می‌گیرند و والدین نخستین کسانی هستند که کودک از آن‌ها تقلید می‌کند.
برای سرگرمی فرزندان خود در خانه از وسایل بازی استفاده کنید که خلاقیت آن ها را شکوفا کند و به پرورش آن ها کمک کند.
برای تهیه یکی از بهترین وسیله های بازی کودکان می توانید اقدام به خرید ماشین شارژی کودکان کنید که صدالبته برای یافتن بهترین ماشین شارژی کودکان نیز می توانید از محصولات رزان کالا دیدن کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید.
بیشتر بخوانید :

رژیم غذایی ورزشکاران شامل چه مواد غذایی باید باشد؟

10منبع غذایی تستسترون طبیعی
1⃣صدف های خام
2⃣ مارچوبه
3⃣ گوشت لخم گوساله
4⃣دانه های روغنی (آجیل)
5⃣ تخم مرغ
6⃣ مرغ
7⃣ سیر
8⃣برنج قهوه ای
9⃣ پنیر کم چرب یا بدون چربی

ماشین شارژی و بازی و سرگرمی خلاقانه برای کودکان در خانه

نقش بازی در خلاقیت و تربیت آنان:

روان شناسان براین باورند که در فعالیت های خود جوش، کودک باید آزاد گذاشته شود و دخالت های بی موقع و نامناسب در کارها و بازی کودکان موجب میشود که استقلال کودکان گرفته شود.

شما پدر و مادرها باید اجازه بدید که فرزندانتون، خودشون نوع و روش بازی رو انتخاب کنند. و آن ها را کمک کنید که خلاقیت هاشون را شکوفا کنند.

بازی والدین با کودک نباید او را با همسالان و روابط با دوستانش محروم سازد.

اگر تا به حال به بازی های کودکان دقت کرده باشید شاید متوجه تنوع و گوناگونی آن شده باشید.

فرزندان شما به تقلید از دوستان یا اطرافیان تان بعضی رفتارها را الگو قرار می دهند و رفتاری شبیه به دیگران انجام میدهند. به این دلیل است که می گوییم ماشین شارژی یک وسیله بازی است که به کودکان حس استقلال و بزرگ شدن را می دهد.

بازی هایی که می توانید در خانه با فرزندانتان داشته باشید:

  • پازل

پازل های مناسب با سن او را تهیه کنید و یا تصویر یا عکسی را که خیلی به آن علاقه مند است به صورت پازل در آورید و از او بخواهید آن را برای شما درست کند .

  • کاردستی درست کنید

از او بخواهید تا برای شما یک کاردستی مثلا کلاه و یا کارت تبریک درست کند وسایلی مثل قیچی در اختیار او قرار ندهید .اگر کوچکتر است خودتان به کمک او بروید .

  • حفظ تعادل برای بچه های 2 تا 4 سال

برای بازی تعادل با فرزاندانتون به تعدادی بالش و کوسن در اندازه‌های مختلف نیاز دارید.
این بازی، به تخلیه انرژی آن‌ها کمک می‌کند. با قرار دادن دو بالش روی هم، از کودک بخواهید که روی آن‌ها بایستد. اگر توانست تعادلش را حفظ کند، تعداد بالش‌ها را اضافه کنید.

می‌توانید با قرار دادن یک پشتی روی مجموعه بالش‌ها، الاکلنگ درست کنید و از کودک بخواهید که روی آن‌ها راه برود. می‌توانید کودک را تشویق کنید که از فاصله‌ای، به سمت تپه‌های بالشی بدود. می‌توانید از کودک بخواهید که روی بالش‌ها بایستد و با تکان دادن بالش‌ها، به آرامی، او را تشویق به حفظ تعادل کنید.

  • نقطه بازی با بچه ها در منزل :

یک مربع ۶ × ۶ شامل نقاط در یک صفحه ایجاد کنید.

به نوبت هرکس نقاط را با یک خط به هم وصل کند.

شما می توانید تنها دو نقطه در یک زمان به هم وصل کنید.

اگر خط شما یکی از مربع ها را تکمیل کند، اشما ابتدای اسم خودتون را داخل اون مربع می نویسید.

فرد با بیشترین تعداد مربع ها برنده می شود.

هنگامی که کودک در اون بازی مسلط شد،این بار بازی را با نقطه های بیشتر شروع کنید.

تیزهوش کردن کودکان با اسباب‌بازی‌های خانگی

ـ بچه‌ها از دیدن و شناختن تفاوت‌ها لذت می‌برند. چند تکه پارچه با جنس و بافت متنوع، کلیدهای فلزی، چند خودکار رنگی یا حتی تعدادی قاشق در اندازه‌های مختلف، به‌راحتی می‌تواند سرگرم‌شان کند.

ـ قبل از این‌که چیزی را در سطل آشغال بیندازید، چند لحظه، از دید یک کودک به آن نگاه کنید. عکس‌های روی یک بسته پاستیل یا یک جعبه خالی شکلات، معمولا برای بچه‌ها جالب است.

ـ آشپزخانه می‌تواند شهربازی بچه‌ها باشد، به شرطی که محیط آن را برای بازی کودک ایمن کنید و وقت‌هایی که سرتان شلوغ نیست و مشغول آشپزی نیستید، همراه او، با قابلمه‌ها و ظرف‌های پلاستیکی بازی کنید؛ البته نفس عمیق و لبخند را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید:

ماشین شارژی وسیله ای پر فایده برای کودکان

چه نوع اسباب بازی برای کودکم بخرم؟

• با توجه به سن کودک و توانایی های کودک باید برای او اسباب بازی خرید.

• اشکال یا وسایل ساده سیاه و سفید، اشیایی که دارای خطوط با رنگ های متمایز هستند و جغجغه مناسب کودکان زیر 3 ماه است.

• اسباب بازی های نرم، پارچه ای و صدادار برای شیرخواران 4 تا 7 ماه مناسب است!

• عروسک های بزرگ، استفاده از سطل که اسباب بازی ها را در آن بریزد و خالی کند، اسباب بازی هایی که با فشار دکمه آن می تواند صداهای گوناگون بشنود مناسب سن 8 تا 12 ماهگی است.

• برای کودکان 1 تا 2 سال میخ های بازی که با چکش فرو می روند، توپ بازی برای یادگرفتن پرتاب و گرفتن آن و اسباب بازی های کشیدنی، ماژیک های پهن که در دست گرفتن آن آسان باشد و کتاب های داستانی ساده با نقاشی های بزرگ و هرم هوش که چینش از بزرگ به کوچک را به کودک یاد می دهد بسیار خوب است.

• بین 2 تا 3 سالگی وسایلی برای بازی های تقلیدی مانند وسایل آشپزی، تلفن، ماشین، عروسک و کالسکه، اسباب بازی هایی که به کشف محیط کمک می کنند مانند سطل و وسایل بازی با شن، تاب بازی، بازی هایی همراه با کار دست مانند نقاشی با انگشت، خمیربازی، بستن و باز کردن پیچ و پازل های ساده توصیه می شود.

• بعد از 3 سالگی با توجه به توانایی کودک می توانید از بازی های فکری متناسب با سن او استفاده کنید.
بازی با ماشین شاژی کودکان نیز یکی از وسایل بازی در خانه برای کودکانتان می باشد که علاوه بر کمک به یادگیری و تخلیه انرژی کودکان به آن ها انگیزه می دهد تا حس کنند که به صورت مستقل می توانند کاری انجام دهند و مثل بزرگتر ها باشند.

خرید ماشین سواری شارژی کودکان یک سرگرمی فوق العاده در منزل

خرید ماشین شارژی یا ماشین برقی بچه ها یکی از بهترین سرگرمی های بچه ها در منزل می باشد و می توانید یه تفریح سالم و بی خطر برای فرزاندانتان در خانه داشته باشید.
البته برای اطلاع از قیمت ماشین های شارژی و انتخاب بهترین ماشین شارژی کودکان به صفحه محصولات مرتبط مراجعه نمایید.

منبع : رزان کالا

اگر به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستید این نکات به دردتان میخورد

رشد بیشتر عضلات

 وقتی دیگر  قادر به اجرای کامل حرکت نیستید

از تکرارهای نیمه استفاده کنید

تکرار نیمه یک راهکار برای خروج از استپ است‼️

و از رشدبیشتری بهره خواهید برد

چند میان وعده برای دوره حجم

کره+سیب‌زمینی تنوری

خرما و پسته+شیر

موز+عسل + شیر

موز+کره بادام زمینی

تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

چند نکته مهم برای عضله سازی سریع

 هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید

 در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید

 درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید

 در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید

 بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید

 حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید

فواید حرکت اسکات

افزایش طبیعی سطح تستوسترون

فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

افزایش قدرت دیگر عضلات

افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها

محافظت و تقویت زانو

منابع اصلی پروتئین

1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)

2. پنیر سوئیسی

3. ماست یونانی کم چرب

4. آجیل‌ها

5. کوینولا (گنه گنه)

6. عدس

7. حبوبات

8. دانه‌های سویا

9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون):

10. ماهی هالیبوت

11. ماهی ساردین

12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون

13. ماهی تیلاپیا

14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان

15. تخم مرغ

16. پروتئین وی

17. آب پنیر 

راه کارهایی برای فرم دهی بدن

این گونه روی فرم اندامتان کار کنید
روی یک صندلی دسته‌ دار بنشینید. ساعد دست ‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران ‌های ‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای ‌تان را حداقل 6 سانتی‌ متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید
شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌ کم به 20 مرتبه در روز برسانید