۱۰ قانون طلایی برای رشد عضلات

1⃣ گروه های عضلانی بزرگ سینه ، پاها، پشت . گروه های عضلانی کوچک عضلات دو سر بازو ، عضله سه سر ، شانه ها و ساق پا هستند .

2⃣ استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود

3⃣ هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.

4⃣ همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.

5⃣ اگر شما یک مبتدی هستید و زمان شروع تمرینات خود کمتر از ۳ماه میباشد باید به این صورت تمرین کنید : تمام قسمتهای بدن سه بار در هفته. این امر می تواند بسیار ساده برای به دست آوردن وزن عضلانی بدون استروئید باشد.

6⃣استفاده کردن از ۶۰درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه

7⃣ بین هر ست باید ۲دقیقه استراحت داشته باشید.

8⃣ بهترین مدت زمان برای تمرین ۶۰دقیقه میباشد

9⃣ بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید