#چربی بدن بالا
یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه‌های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه‌ی مورد نظرتان نمی‌رسید.
#برنامه‌ی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمی‌توانید با همان برنامه‌ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می‌دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می‌کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی‌گیرید.
#شما عضلات را تحریک نمی‌کنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه‌های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین می‌کنید، لایه ای از چربی آب می‌شود و عضلات تخت زیرین را آشکار می‌کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
شما به عضلاتتان استراحت نمی‌دهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر می‌گذارد. شما می‌توانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیه‌ی هفته، به خودتان استراحت دهید.
#شما وعده‌های غذایی سالم و متعادل نمی‌خورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذایی‌تان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمی‌رساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آورده‌اید، نیاز خواهید داشت.
@andam6
[ Photo, مطالعات نشون می‌دن کسایی که تمرین‌های هوازی با شدت متوسط و بالا دارن به نتایج بهتری می‌رسن.
یعنی دویدن بهتر از راه رفتن، و دویدن سریع بهتر از دویدن آهسته است.
اما یه مطالعه جدید نشون داده که داشتن نظم در تمرین، طول تمرین و همچنین تعداد دفعات تمرین، عواملی مهمتر هستن تا شدت تمرین.
در این مطالعه افرادی که در هفته سیصد دقیقه تمرین هوازی داشتن در مجموع چربی بیشتری از دست دادن، تا کسایی که فقط صد و پنجاه دقیقه تمرین داشتن. (مستقل از شدت تمرین)
در واقع برای خیلی ها گذاشتن وقت زیاد یا اجرای تمرین با شدت بالا مقدور نیست.
نتیجه این که اگر به هر دلیل قادر نیستید تمرین هوازی شدید داشته باشید، با یک برنامه منظم و افزایش اصولی طول و تعداد جلسات تمرین می‌تونید به نتیجه دلخواه خودتون برسید.
پس داشتن یک برنامه تمرین با شدت متوسط اما به صورت منظم، خیلی موثرتر از تمرینی با شدت بالا اما بدون نظمه.
شاید پیش خودتان فکر کنید که تمرین بدنی و رسیدن به شرایط ایده‌آل برنامه‌ای طولانی است که به سالها صبر نیاز دارد!
هورمون کورتیزول
هم با اثرات کاتابولیک روند عضله_سازی را با مشکل مواجه می نماید و
همزمان با ایجاد تغییر در متابولیسم چربیها
مانع از حذف چربی های اضافی بخصوص در ناحیه شکم می شود.
مکمل نوترارست ، علاوه بر دوز بالای ویتامین های گروه ب و دوز بالای ویتامین ث حاوی مواد موثر دیگری از جمله
کولین،
آرژنین،
اینوزیتول،
لیزین و
منیزیم است که در تعدیل نوروترنسمیترها و محافظت از سلولهای عصبی مغز و کاهش استرس روانی و فیزیکی اثربخش هستند.
در نتیجه
اگرچه در نام این مکمل کلمه "رست" به معنی استراحت و آرامش وجود دارد، به نظر من
این مکمل ورزشی ترین ب کملپکس موجود در بازار است چرا که :
☝️❤️دوزهای بالای ویتامینهای گروه ب و ویتامین ث نیاز افزایش یافته به این ویتامین ها در ورزشکاران را تامین مینماید و
دیگر نیازی به تزریق های مکرر نوروبیون و ب کمپلکس ندارید.
✌️❤️منیزیم موجود در این مکمل خطر گرفتگی های عضلانی را حین ورزش بخوبی کاهش می دهد.
مبارزه علیه چاقی برای بسیاری از افرا چاق که به شدت کالری دریافتی خود را محدود می کنند، ممکن است تبدیل به چرخه ای معیوب شود و سپس حالت یو یو شکلی را تجربه می کنند. یعنی برای مدتی وزن خود را پایین می آورند و سپس دوباره وزنشان بالا می رود
درست مانند حرکت یویو این چرخه بارها و بارها تکرار می شود.چرخه کاهش و افزایش وزن ممکن است منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز شود. هر بار که وزن کم می کنید و سپس اضافه می کنید، تغییراتی در مقدار بافت عضلانی و بافت چربی ایجاد می شود
این تغییر در بافت چربی افزایشی و در بافت عضلانی کاهشی است. از آنجا که بافت چربی از بافت عضلانی کالری کمتری می سوزاند، پس هر بار که این چرخه معیوب را تکرار می کنید، سرعت سوخت و ساز بدن نیز رو به کاهش می رود.
[Forwarded from Fitness]
.
کسانیکه قصد کاهش وزن سالم بیش از شش کیلوگرم را دارند،
لطفا برای رسیدن به این هدف
یک برنامه ریزی حداقل سه ماه تدوین نمایند.
.
حداکثر کاهش وزن چربی بدون بصورت تعریف شده و علمی
هر هفته نیم کیلوگرم (در ماه دو کیلوگرم )
میباشد.
.
حال ممکن است با رژیمهای من درآوردی
و نخورم نخورم قلی خان
در ماه اول کاهش وزنی خیلی بیشتر از اینها را تجربه بفرمایید
ولی مطمئن باشید مقدار چربی کم شده حقیقتا در حدود همان دو و سه کیلو است
و
مابقی آب و ماهیچه های ارزشمند شماست که نابود شده
و این روند کاهش وزن بزودی متوقف خواهد شد.
.
پس چه خوب است که
خر شیطان را در گوشه ای پارک کرده
و
کمی به حرف متخصصین و
مربیان با تجربه توجه بیشتری نماییم
.
یکی از مضرات کاهش وزن شدید و با سرعت بالا ، آسیب دیدن پوست زیبای شماست که در رژیمهای کم پروتیین
این خرابی و ایجاد چین و چروک در پوست صورت خیلی بالاست به حدی که با هیچ کرم ضد چروکی برطرف نخواهد شد. .
پوست در دیگر نواحی بدن مخصوصا سینه و شکم هم از این قاعده مستثنی نبوده
و
با کاهش وزن ضربتی شما فرصتی برای حفظ خاصیت الاستیک
و جمع کردن تدریجی خویش نخواهد داشت.
.
نکته ای که من در سالها مربیگری بصورت تجربی بارها دیده ام
اینست که ، پوست آویزان شده از این دسته گل شما (درصورتیکه شما هنوز جوان هستید) برای جمع شدن و شکیل شدن به حداقل ششماه زمان نیاز دارد.
وگرنه تنها راهی که به ذهن من می رسد مراجعه به پزشک جراح زیبایی پوست می باشد.
1. برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مفید است.
2. در افراد دیابتی اثر هیپوگلیسمیک دارد.
3. تقویت کننده سیستم ایمنی است. این چای غنی از ویتامین C می باشد که در برابر عفونت و سرماخورگی مقاومت ایجاد می کند.
4. فشار خون را کاهش داده که این تاثیر ناشی از عملکرد آنتوسیانین ها، پلی فنول ها می باشد.
5. به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان ها، باحذف رادیکال های آزاد به حفاظت از سلول های بدن کمک می کند.
6. بهبود پروفایل لیپیدی به علت داشتن موسیلاژ، پکتین، آنتوسیانین، پلی فنول ها، اسید هیبیسکوس و اسید سیتریک (از اثرات آنتی اکسیدانی آنتوسیانین ها مهار اکسیداسیون LDL کلسترول می باشد که مانع تصلب شرایین می شود.)
7. مصرف روزانه 2 فنجان از این چای به بهبود جریان خون، تمدد اعصاب و کاهش وزن کمک می کند.
@badansazii