پس از تمرین و فعالیت ورزشی، تا چه مدت بایستی درد عضلانی داشته باشیم؟

◀️پاسخ: این مدت زمان متغیر است. سطح تناسب‌اندام یک فرد همراه با میزان شدت تمرین یا حرکت، تعیین‌کننده‌ی درجه دردی است که افراد تجربه خواهند کرد. این میزان در افراد متغیر است، با این‌حال به‌طور میانگین، بیشتر افراد به مدت سه روز پس از تمرین احساس درد می‌کنند.

بااین‌حال، چیزی به نام درد عضلانی با شروع تاخیری وجود دارد که نوعی درد یا ناراحتی‌ است که به تدریج 24 تا 48 ساعت پس از تکمیل تمرین یا فعالیت ورزشی، افزایش می‌یابد. این درد طبیعی است و بدین معنی می‌باشد که شما فراتر از ناحیه‌ی آرامش، عضلات خود را درگیر تمرین کرده‌اید.

چاقی در کودکان

برای چاقی کودکان تعریف خاصی وجود ندارد و دلایل چاقی در آنها متفاوت است.

 بسیاری بر این عقیده اند که کودکی که وزنی 20 درصد بیشتر از وزن معمول دارد ، دچار چاقی است. 

 چاقی تاثیر زیادی بر روی زندگی کودک دارد و خطر ابتلا به بیماری ها را در او افزایش می دهد‌ و همچنین باعث ایجاد مشکلات روحی و اجتماعی می شود.

 احتمال بروز چاقی در بزرگسالی در کودکان چاق زیاد است و همچنین خطر بیماری هایی مثل بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. 

*️⃣ عوامل مختلف زیادی باعث عدم تعادل بین انرژی مصرفی و دریافتی می شود که شامل موارد زیر است: 

1) عوامل ژنتیکی :

در بعضی خانواده ها ، چاقی ارثی است و احتمال چاقی در کودکی که پدر، مادر ، برادر یا خواهرش چاق هستند ، زیاد است. اما عوامل ژنتیکی و ارثی به تنهایی باعث چاقی نمی شوند. 

بلکه چاقی زمانی اتفاق می افتد که کودک بیشتر از مقدار موردنیاز، انرژی دریافت کند. 

2) عادات غذایی :

 امروزه افراد غذاهای سالم و مغذی مثل میوه، سبزی و غلات کامل ( سبوس دار ) را کمتر و غذاهای آماده ، خوراکی های فرآوری شده و نوشابه را بیشتر مصرف می کنند. این غذاها دارای چربی و کالری بالایی هستند، ولی سایر موادمغذی در آنها کم است. 

3) فعالیت بدنی و ورزش :

 رایج شدن تماشای تلویزیون ، بازی های کامپیوتری و ویدئویی در بین کودکان باعث کاهش تحرک بدنی در آنها شده است. به عنوان مثال، کودکان آمریکایی بطور متوسط روزانه 3 ساعت به تماشای تلویزیون می پردازند. 

چنین کارهایی علاوه بر اینکه باعث عدم تحرک و کاهش مصرف انرژی می شود، بلکه در اینگونه مواقع ، کودک خوراکی ها و تنقلات پرکالری فراوانی مصرف می کنند. 

4) اختلالات هورمونی و بیماریها :

بعضی بیماریها مانند کم کاری تیروئید می توانند باعث چاقی شوند.

✅ اگر کودک شما چاق است می توانید جلوی افزایش وزن او را بگیرید. پدر و مادر می توانند به کودک خود کمک کنند تا وزن خود را در حد طبیعی نگه دارد. 

در دوران نوزادی ، شیرخوارگی و زمان شروع غذای کمکی ، می توانید از چاقی کودک پیشگیری کنید. 

 در سنین پائین کودکی ، بایستی به کودک میان وعده های مغذی و کم چرب بدهید و هر روز او را تشویق به انجام فعالیت بدنی کنید. 

 به بچه های بزرگتر می توانید یاد دهید که غذاهای سالم و مغذی را برای خود انتخاب کنند و ورزش های مفید را انجام دهند. 

همچنین باید مدت زمان تماشای تلویزیون و بازی کامپیوتری یا ویدئویی را کاهش دهند. 

کودکانی که به طور مرتب بیشتر از نیازشان، انرژی دریافت می کنند ، دچار وزن اضافی می شوند که اگر چنین روندی تغییر نکند ، کودک بیش از پیش چاق خواهد شد.

@Childerngamelalejin

اسید لاکتیک چیست ؟

سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. حائز اهمیت است بدانیم چگونه و چرا "اسید لاکتیک" در عضلات و ماهیچه ها تجمع می یابد؟

به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلول های عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام "پیرووات" تبدیل می شود. زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و " پیرووات" را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.          

اگر میزان اسید Pyruvic مازاد باشد آن وقت است که اسیدلاکتیک تشکیل می گردد، یعنی در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد، برای تبدیل تمام" پیرووات" به دی اکسید کربن و آب، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرووات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود.

تفاوت چربی با عضله

❇️ چربی عامل اصلی بیماری مخصوصاً چربیهای شکم که از خطرناک ترین نوع چربی ها هستند اگر شکم بزرگی دارید این یک اخطار است چرا که شما در معرض ابتلا شدن به دیابت و بسیاری از بیماری ها را دارید و به ستون فقرات شما آسیب خواهد رساند چربی با خوردن غذاهای ناسالم و ورزش نکردن به سرعت در بدن شما افزایش پیدا می‌کند و با گرفتن رژیم و ورزش کردن کاهش پیدا میکند 

✅عضله هرچی توده عضلانی در بدن شما افزایش پیدا کند سلامتی شما تضمین می شود و شما جوان تر خواهید ماند و سالم تر عضلات زیبایی را به شما هدیه می دهند و چربی‌ها به شما بیماری و ظاهری که هیچ کس شما را پسند نخواهد کرد 

۱۰ قانون طلایی برای رشد عضلات

1⃣ گروه های عضلانی بزرگ سینه ، پاها، پشت . گروه های عضلانی کوچک عضلات دو سر بازو ، عضله سه سر ، شانه ها و ساق پا هستند .

2⃣ استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود

3⃣ هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.

4⃣ همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.

5⃣ اگر شما یک مبتدی هستید و زمان شروع تمرینات خود کمتر از ۳ماه میباشد باید به این صورت تمرین کنید : تمام قسمتهای بدن سه بار در هفته. این امر می تواند بسیار ساده برای به دست آوردن وزن عضلانی بدون استروئید باشد.

6⃣استفاده کردن از ۶۰درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه

7⃣ بین هر ست باید ۲دقیقه استراحت داشته باشید.

8⃣ بهترین مدت زمان برای تمرین ۶۰دقیقه میباشد

9⃣ بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید