اگر می خواهید سریع لاغر شوید از دوچرخه ثابت استفاده کنید

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

رژیم و  ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است.

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات  HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید. علاوه بر این،تاثیر دوچرخه های ثابت در لاغری بر کسی پوشیده نیست، اما آنها در افزایش روحیه، نشاط و سر زندگی نیز نقشی کمک کننده دارند.

خبر خوب این است که چربی شکم آسان ترین چربی برای سوختن است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بسیار موثر است. با این حال شما باید به طور منظم برای دریافت این مزایا از آن استفاده کنید.

شما همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل کننده ترکیب کنید تا از ایجاد چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید. اگر این کار را انجام دهید تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

برای آب کردن شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ 

هر دو دستگاه تناسب اندام تمرین های قلبی و عروقی را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند تا در منطقه ایروبیک (۷۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب خود) تمرین کنید که در آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

با این حال، انجام تمرین های باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسیار ساده تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل توصیه می شود از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر هدف شما از کم کردن چربی دور شکم است.

البته با خرید تردمیل خانگی می توانید به لاغری خود تسریع بخشید و زودتر به هدف خود برسید.

یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی است، بهترین را برای پیشگیری از انباشت چربی است.

7 فایده تمرین با دوچرخه ثابت

1- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد

2- تمرین با دوچرخه ثابت و افزایش استقامت قلبی

3- تمرین با دوچرخه ثابت سرگرم کننده است

4- ساخت و تفکیک عضله به وسیله تمرین با دوچرخه ثابت

5- دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد

6- تمرین با دوچرخه ثابت و کاهش استرس

7- تمرین با دوچرخه ثابت برابر با خستگی کمتر، نتایج بهتر

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی هوازی است که می تواند بانوان را در جهت رسیدن به برخی از اهداف ورزشی شان کمک کند حال این سوال مطرح است که این هدف ها چیست؟

در جواب باید گفت، زنان با اهداف متفاوت و گاهأ مشترکی اقدام به فعالیت ورزش می کنند اما  می توان به اهدافی که در بین اکثر بانوان مشترک است، چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن، لاغری ران ها، زیبایی و استقامت پاها و ایجاد اندامی زیبا و … اشاره کرد.

 استفاده از دوچرخه ثابت با یک برنامه تمرینی هدفمند و رژیم غذایی مناسب می تواند کمک شایانی برای رسیدن به این اهداف کند.

فواید دوچرخه ثابت در لاغری

دوچرخه ثابت با هدف لاغری و کاهش وزن انتخابی درست است زیرا این دستگاه یکی از وسایل ورزشی عالی در جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود.

تمرین با دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. این وسیله با محافظت از مفاصل پاها، کمر و ستون فقرات موجب کاهش وزن و تقویت عضلات مختلف بدن می شود.

پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت و انتخاب بهترین دوچرخه ثابت از محصولات رزان کالا دیدن کنید.

 از آنجایی که این دستگاه جزوء وسایل ورزشی کم فشار محسوب می شود این امکان را فراهم کرده که افراد با هر سن و سالی بتوانند به آسانی با آن ورزش کنند.

دوچرخه های ثابت در دو نوع نشسته و ایستاده (اسپینینگ) در مدل های خانگی و باشگاهی تولید می شوند.

دوچرخه ثابت های ایستاده (اسپینینگ) شباهت زیادی به دوچرخه های متحرک دارند. در هنگام ورزش با  اسپینینگ ها (دوچرخه ثابت های ایستاده) ماهیچه های شکم بیشتر به چالش کشیده می شوند که این چالش موجب از بین رفتن چربی ها و صاف شدن شکم را در پی خواهد داشت.

به طور معمول برای بانوان جوان خرید اسپینینگ  و  استفاده از اسپینینگ پیشنهاد می شود اما افرادی که از بیمارهای کمر رنج می برند و یا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت های نشسته به جهت ایجاد فشار کمتر به کمر و ستون فقرات توسط کارشناسان ورزشی پیشنهاد شده است.

الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از بهترین دستگاه های چربی سوزی

13فوریه

اسکی فضایی یا الپتیکال چیست؟

الپتیکال یا اسکی فضایی وسیله ایست که تلفیقی از ورزش پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری می باشد و استفاده از آن سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود.

دوچرخه ثابت بهتر است یا الپتیکال و اسکی فضایی؟

انجام اسکی فضایی به علت اینکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روی ماهیچه‌های پا همراه است مانع از بروز پوکی استخوان می‌شود که از این نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است. به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت به صفحه مربوطه در این سایت مراجعه کنید.

فواید اسکی فضایی یا الپتیکال

• ورزش با اسکی فضایی میزان استرس و فشار روزانه را به راحتی از پاهای شما خارج می‌کند.
• الپتیکال با از بین بردن استرس و با انجام منظم می‌تواند به کالری سوزی و حذف چربی اضافه از بدن کمک کند.
• ورزش با اسکی فضایی عضلات نسبتا زیادی را از بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سینه و عضلات پایین تنه مانند همسترینگ، باسن و دوقلو ساق و …
• این ورزش حرکت در مسیر مفاصل پا، باسن، ران و … باعث می‌شود که آسیبی متوجه مفاصل بدن نشود.
• در هنگام انجام اسکی فضایی عضلات زیادی از بالاتنه و پایین تنه درگیر خواهد شد. هر چه میزان عضلات درگیر شده بیشتر باشد، انرژی بیشتری سوخته می‌شود و در نتیجه کاهش وزن سریعتر از آن چیزی که متصور هستیم اتفاق خواهد افتاد.
• بیشتر دستگاههای اسکی فضایی دارای ویژگی گام معکوس هستند و استفاده از این ویژگی در طول تمرینات سبب می شود تا عضلات و ماهیچه های بیشتری درگیر فعالیت و ورزش شوند و این برای تقویت سریعتر بدن و کسب آمادگی همه جانبه بسیار موثر است.
• الپتیکال در میان سایر دستگاههای بدنسازی کالری سوزی بالاتری دارد و بر خلاف تصور عده ای که گمان می کنند ورزش با اسکی فضایی ساده و کم تحرک می باشد استفاده از آن در کاهش وزن و تناسب اندام بسیار موثر است.
• ورزش با اسکی فضایی میتواند برای افرادی که از کمر درد رنج می برند انتخاب درستی باشد. اسکی فضایی یک ابزار ورزشی کاملا بی خطر است که در تمام مدت ورزش پدالهای دستگاه از حرکات پاها پشتیبانی می کنند و مانع از ورود ضربه به کمر و ستون فقرات می شوند.

ورزش با اسکی فضایی برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو با الپتیکال می توانید تمرین hiit زیر را انجام دهید که باعث چربی سوزی بیشتر شما می شود:

این تمرین با اسکی فضایی هرچه ادعا داشتید را به چالش خواهد کشید. در این برنامه با تغییر مقاومت و کم و زیاد کردن آن حسابی به نفس نفس زدن خواهید افتاد.

هدف تمرین HIIT بالا بردن ضربان قلب و رساندن شما به چربی سوزی بیشتر است و هیچ فرقی نمی کند که روی تردمیل ورزش کنید یا دستگاه الپتیکال، در هر دو صورت چربی سوزی زیادی در انتظارتان خواهد بود.

برنامه چربی سوزی و عضله سازی با الپتیکال

تصویر زیر برنامه ای تمرینی با الپتیکال به منظور چربی سوزی و عضله سازی می باشد:

دراین برنامه ورزش بر روی اسکی فضایی، تمرکز شما بر روی تعداد رکاب زدن ها در هر دقیقه بوده و فقط مقاومت دستگاه را تغییر خواهیم داد. شیب دستگاه را روی ۵ تنظیم کرده و در سه مرحله مقاومت دستگاه را افزایش دهید. سپس ۱ دقیقه زمان برای استراحت در نظر گرفته و مقاومت دستگاه را به ۰ برسانید.

برنامه استفاده از الپتیکال برای چربی سوزی

ابتدا ۵ دقیقه خودتان را گرم کنید. با ۴۰% توانایی خود در گرم کردن تمرین را انجام دهید. سپس سطح مقاومت الپتیکال را افزایش دهید تا زمانی که به ۸۰% از تمام تلاش خود برسید.

بعد از دو دقیقه مقاومت را به میزانی که در تمرین به آن عادت داشتید کاهش دهید اما سرعت گام ها را بیشتر کنید تا هم چنان در۸۰% توانایی خود ورزش کنید.

در طول ۲۰ دقیقه هر دو دقیقه بین مقاوت بالا و سرعت بالا تناوب ایجاد کنید.

هشدار: این یک تمرین سطح بالاست و نیاز به آمادگی قبلی دارد. اگر شما تازه کار هستید این برنامه الپتیکال برایتان خیلی زیاد است.

سه روز در هفته با ۵۰% توان یا در ۱۰ دقیقه تمرین را آغاز کنید. برای آنکه بتوانید ده دقیقه دیگر به آن اضافه کنید یک یا دو هفته دیگر ممکن است طول بکشد.

بعد از آنکه ۱۰ دقیقه را کامل کردید، هفته دیگر سعی کنید ۱۵ دقیقه بروید. این کار را هم چنان انجام بدهید تا در نهایت بتوانید ۲۰ دقیقه کامل آن را انجام دهید.

پیشنهاد می کنم قبل از تمرین دو لیوان آب بخورید و در حال تمرین نیز یک بطری آب را نزدیک خود نگه دارید. وقتی سرعتتان در حال کاهش است جرعه ای آب بنوشید.

آیا اسکی فضایی برای زانو مضر است ؟

در پاسخ به این سوال باید گفت :

اسکی فضایی مناسب ترین دستگاهی است که اثرات آسیبی بسیار کمی بر روی زانو ها دارد.

این دستگاه ورزشی کم اثر ترین وسیله ورزشی از نکته نظر آسیبی برای اندام هایی مانند زانو، و کمر محسوب می شود که خود میتواند گزینه بسیار مناسبی به جای پیاده روی، دویدن باشد و با افزایش جریان خون در غضروف ها، عضلات زانو را تقویت کند.

خرید اسکی فضایی با قیمت مناسب در رزان کالا

دوچرخه ثابت چه میزان به لاغری کمک می کند؟

اگر هدف ورزش شما فقط یک کیلوگرم کاهش وزن است یا اینکه دکتر به شما توصیه کرده تا 45 کیلوگرم کم ‏کنید، دوچرخه ثابت می تواند بلیطی به سوی موفقیت شما باشد.

اگر کار با دوچرخه ثابت با یک رژیم کم کالری ‏ترکیب شود، به شما کمک می کند تا مقدار زیادی از چربی های اضافی بدنتان را آب کنید.‏ اول از همه باید اقدام به خرید دوچرخه ثابت کنید .

بهترین دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی کدام است؟

• اسکی فضایی (Elliptical)
• دوچرخه ثابت (The Stationary Bike)
• تردمیل

منبع : رزان کالا

آیا تردمیل به لاغر کردن شما کمک میکند؟

امروز میخواهیم در این مقاله برای شما از لزوم استفاده از تردمیل و اینکه آیا واقعا استفاده از تردمیل باعث لاغری میشود صحبت کنیم و بتوانیم کمکی به شما در این زمینه کرده باشیم پس با  ما همراه باشید.

شاید راحت ترین و کم هزینه ترین روشی که ما برای ورزش کردن در هر سن و سالی میشناسیم پیاده روی باشد.این ورزش به گروه خاصی از سن و جنسیت وابسته نیست و تمام افراد چه زن و مرد با هر سن و سالی میتوانند انجام دهند و از مزایای آن بهره شوند. حال سوال اینجاست که این ورزش باعث لاغری میشود یا خیر؟

پیاده روی ورزشی است که به تندرستی و سلامت بدن کمک میکند تا بتوانیم بدنی آماده و مناسب داشته باشیم و روشی مناسب برای کنترل وزن و تناسب اندام شما میباشد. . معمولا افراد برای رسیدن به لاغری از روش هایی استفاده میکنند که فکر میکنند به دلیل سخت بودن اجرای آنها کالری بیشتری میسوزاند اما بعد از چند هفته متوجه میشوند که او نتایجی که مورد نظر خود بود نرسیده اند.فراموش نکنید که لاغری  و تناسب اندام نیاز به زمان دارد. برای لاغری و کم کردن وزن علاوه بر رژیم غذایی مناسب باید ورزش هایی انجام داد که روی چربی های اضافی بدن اثر بگذارد و بطور مستمر بتوانید به تناسب اندام برسید. پیاده روی یکی از بهترین روش های لاغری میباشد. با انجام پیاده روی های روزانه میتوانید به راحتی حجم زیادی از چربی های اضافی بدن خود را کم کنید و بتوانید به وزن ایده آل خود برسید انرژی ببیشتری داشته باشد و اینکه همیشه سلامت باشید.همانطور که میدانید پیاده روی یک ورزش آسان و کم هزینه است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. این ورزش را میتوانید در طول شبانه روز به راحتی انجام دهید و اگر نمیتوانید یا وقت آزاد ندارید که بیرون بروید میتوانید از تردمیل در منزل با آرامش استفاده کرده که روشی بسیار خوب برای یک پیاده روی هوازی محسوب میشود.

دلایل استفاده از تردمیل چیست؟

اولین و مهمترین دلیلی که مردم برای استفاده از تردمیل بیان میکنند راحتی و آسان بودن کار با آن است. با تردمیل میتوانید در هوای برفی و بارانی و یا بدون اینکه زحمت بیرون رفتن داشته باشید کنار خانواده خود راحت و با آرامش به ورزش کردن خود بپردازید.تردمیل این امکان را به شما میدهد که حتی زمانی که تلویزیون تماشا میکنید یا در حال گوش کردن به موزیک مورد علاقه خود هستید بتوانید به راحتی از ورزش کردن خود لذت ببرید و پیاده روی کنید.

تردمیل های جدید اغلب دارای برنامه های تمرینی میباشند که باعث میشود شما در کمترین زمان ورزش خود را شروع کنید. میتوانید با تغییر شیب یا سرعت آن تمرینات خود را تغییر دهید و بدنی یکنواخت و رو فرمی داشته باشید که خود یک مزیت محسوب میشود. نمایشگر های تردمیل ها میزان ضربان قلب و میزان کالری مصرف شده رو به شما نشان میدهند تا شما با استفاده از اطلاعات داده شده بتوانید میزان سوزاندن کالری و کم کردن وزن خود را مشاهده نمایید. زمانی که روی تردمیل راه میروید میتوانید با توجه به میزان ضربان قلب سرعت و حتی شدت تردمیل را کنترل کنید تا به سیستم قلب و عروق بدن فشار زیادی وارد نشود. افراد چاق زمانی که پیاده روی میکنند فشار زیادی را بر روی کمر و پاهای خود حس میکنند و امکان دارد بعدها دچار مشکلات زیادی در ناحیه پا و ستون فقرات خود شوند ، اما زمانی که بر روی تردمیل پیاده روی می کنید این ضربات مهار می شوند. اگر از عضلات و انرژی بدن به صورت منظم استفاده نشود تا حد زیادی کارایی خود را از دست خواهند داد و برای ما مشکلات و بیماری های زیادی به وجود خواهند آورد. پزشکان پیاده روی سریع را برای سوزاندن چربی مناسب میدانند و توصیه میکنند که برای اینکه شما پیاده روی سریع داشته باشید باید از آمادگی جسمانی ریاذی برخوردار باشید. با گذشت زمان میتوانید با انجام تمرینات آمادگی جسمانی خود را افزایش داده و با توجه به آن کالری و چربی زیادی بسوزانید و به تناسب اندام خود برسید.

تردمیل های جدید امروزی برنامه های متنوع زیادی از پیش تعیین شده دارند که میتوانید با استفاده از آنها برنامه ورزشی مناسبی را آغاز کنید و اینکه از شر چربی های اضافی خود خلاص شوید برای این کار باید به روش اصولی عمل کنید مثلا اگر وزن شما زیاد است باید با استفاده مستمر از تردمیل برای کاهش چربی ها رژیم بگیرید.

برای استفاده از تردمیل و رسیدن به لاغری باید به این  نکاتی که در این مقاله به شما یادآوری می کنیم را رعایت کنید. در زمان استفاده ازتردمیل سرتان را بالانگه داشته، ‌گردنتان در موقعیت مناسب و ریلکسی قرار دهید و حواستان مستقیم به جلو باشد. دست‌هایتان را به عقب و جلو ببرید و اجازه دهید دست ها با فعالیتشان باعث شوند کالری بیشتری بسوزانید. اندام شکم خوذ را منقبض کرده و سعی کنید که به آرامی پیاده روی کنید و به طور طبیعی نفس بکشید تا بتوانید چربی بیشتری بسوزانید و قدم های خود را خیلی کوتاه یا بلند بر ندارید تا به مشکل نخورید.

مزایا و معایب اسکی فضایی

مزایا و معایب اسکی فضایی چیست؟ آیا این دستگاه را برای انجام فعالیت ورزشی در خانه انتخاب کنم یا تردمیل را؟ کدامیک برای لاغر موثرتر هستند؟ در این مقاله قصد داریم  به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهیم با ما همراه باشید.

مزایا اسکی فضایی

یکی از مهمترین مزایای استفاده از اسکی فضایی، تحت تاثیر قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پایین تنه بوده بدون اینکه فشار مضاعفی را به بدن وارد کند. همچنین انجام منظم این ورزش به کاهش وزن کمک بسیار زیادی خواهد کرد. در این بخش به معرفی برخی از ویژگی‌های این ورزش هوازی می‌پردازیم.

تمرین کم فشار

این ورزش هوازی میزان استرس و فشار روزانه را به راحتی از پاهای شما خارج می‌کند. این تمرین کم فشار با از بین بردن استرس و با انجام منظم می‌تواند به کالری سوزی و حذف چربی اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام این ورزش انگار در میان ابرها حرکت می‌کنید. انجام این ورزش را به دوندگان برای آمادگی بیشتر توصیه می‌کنیم.

تحمل وزن بیشتر

انجام این حرکت ورزشی در مقایسه با دوچرخه ثابت مزایایی دارد که شاید برایتان جالب باشد. انجام اسکی فضایی به علت اینکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روی ماهیچه‌های پا همراه است مانع از بروز پوکی استخوان می‌شود که از این نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.

تمرین بالا و پایین تنه

یکی از مهمترین ویژگی‌های اسکی فضایی این است که عضلات نسبتا زیادی را از بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سینه و عضلات پایین تنه مانند همسترینگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پایین تنه را با یک نسبت تمرین دهید.

مسیر طبیعی پا و ران‌ها

علاوه بر مزایای فوق، حرکت در مسیر مفاصل پا، باسن، ران و … باعث می‌شود که آسیبی متوجه مفاصل بدن نشود. همچنین بسیاری از تولید کنندگان برای اینکه میزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن یک بست به پدال پا می‌کنند که مانع از ایجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.

کالری بیشتر زمان کمتر

همانگونه که در بالا اشاره کردیم، در هنگام انجام اسکی فضایی عضلات زیادی از بالاتنه و پایین تنه درگیر خواهد شد. هر چه میزان عضلات درگیر شده بیشتر باشد، انرژی بیشتری سوخته می‌شود و در نتیجه کاهش وزن سریعتر از آن چیزی که متصور هستیم اتفاق خواهد افتاد و دیگر نیاز به انجام تمرینات پر فشار نخواهد بود.

لذت از تمرین

اسکی فضایی مانند تردمیل دارای برنامه‌های ورزشی بسیار متنوعی است. این تمرینات متنوع در کنار فشار کم تمرین و اندازه گیری ضربان قلب از مهمترین ویژگی‌های انجام ورزش با این وسیله است. همچنین باتوجه به درگیر بودن حجم زیادی از عضلات میزان قابل توجهی از مواد سمی از تمام نقاط بدن خارج شده و این مساله شادمانی را برای شما به همراه خواهد داشت.

معایب اسکی فضایی

همانگونه که در ابتدا برایتان عنوان کردیم، قصد داشتیم که مزایا و معایب اسکی فضایی را به طور کامل بیان کنیم. و این بخش را اختصاص دادیم به معایب این حرکت ورزشی تا انتها همراه ما باشید.

ساده بودن حرکت

یکی از معایب اسکی فضایی می‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام این حرکت ورزشی عضلات بسیار زیادی درگیر می‌شوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالری نسبتا کمتری در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی از دست می‌دهید و برای افرادی که قصد لاغری سریع دارند نمی‌تواند یک انتخاب ایده‌آل باشد.

عضله سازی کم

بسیاری از افراد هنگام تهیه وسایل ورزشی برای خانه به دنبال وسایلی هستند که علاوه بر چربی سوزی به رشد عضلات نیز کمک کند. این در حالی است که به علت فشار کم تمرینات انجام شده با اسکی فضایی، رشد عضلات قابل توجهی نخواهید داشت. که این خود می‌تواند به تنهایی یکی از معایب این وسیله ورزشی باشد.

عدم تناسب با همه افراد

هرچند این وسیله ورزشی برای بسیاری از افراد ایمن است اما اگر دچار آسیب دیدگی در زانو باشید استفاده از این وسیله ورزشی را به شما توصیه نمی‌کنیم. لذا به این افراد توصیه می‌شود، قبل از خرید اسکی فضایی حتما با یک پزشک متخصص مشورت کرده تا وسیله ورزشی که با نیاز و فیزیک بدنی او تطابق دارد را خریداری کند.

بهترین دستگاه‌های هوازی در بدنسازی

همه دستگاه‌های موجود در باشگاه بدنسازی کارکرد و تاثیر یکسانی ندارند. واقعیت این است که اگر بدانید کدام دستگاه برای شما و هدفتان بهتر است، می‌توانید بدنسازی را با محصولی انجام دهید که کالری بیشتری را در زمان کمتر بسوزانید. بنابراین قبل از تصمیم گیری قطعی، به گزینه‌های دیگر نیز توجه کنید. در ادامه با دستگاه‌هایی ایروبیک از باشگاه بدنسازی آشنا خواهید شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثیر مفید” (سوزانده شدن بیشترین کالری در کمترین زمان)، “کارآیی” (چگونه با تمرینات بدنسازی روزانه شما مطابقت می‌کند)، و “قابلیت دسترسی” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌های محلی) رتبه بندی کرده‌ایم: 

1- تردمیل

این گزینه همیشه بهترین بوده است. برخلاف سایر دستگاه‌های بدنسازی، بدن شما را همان‌طور که باید حرکت کند به فعالیت وادار می‌کند. همچنین، استفاده از آن نیز بسیار راحت است، فقط کلید Start را فشار دهید و با سایر گزینه‌ها شیب و سرعت را به دلخواه تنظیم کنید. کار کردن با تردمیل از بهترین تفریح‌های دنیاست!
برای بدست آوردن بهترین نتایج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به یک موسیقی مهیج گوش دهید، دست‌ها را از روی دستگیره‌ها بردارید، و با تمرکزی بی نظیر به دویدن بر روی تردمیل بپردازید.

خرید تردمیل خانگی با بهترین قیمت در رزان کالا

2- استیرمیل یا ماشین پله نوردی (Stair mill)

هر کسی با یک بار ورزش با این دستگاه، عاشق آن می‌شود. چه چیزی بیشتر از راه رفتن بر روی پله‌هایی که هیچ وقت تمام نمی‌شوند، ماهیچه‌های پای شما را درگیر می‌کند؟ تمرینات باوقفه این دستگاه بدنسازی بسیار مفید هستند. به این نکته توجه کنید که بالاتنه خود را بر دستگیره‌ها نیاندازید، و فکر کنید واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستید. بدنسازی با این دستگاه سختی و شدت کمتری دارد و کالری‌های کمتری نسبت به تردمیل سوزانده خواهد شد.

3- دستگاه رویینگ (شبیه ساز قایقرانی)

هر باشگاهی این دستگاه بدنسازی را ندارد، اما به نظر ما کار با این دستگاه یکی از بهترین روش‌های تمرینات قلبی-عروقی است. رویینگ دارای حرکتی است که نیازمند قدرت زیاد است و تمام بدن را به کار می‌گیرد و بدنسازی با آن بسیار می‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقیقه کار بر روی این دستگاه انرژی گیر، مقادیر زیادی کالری را می سوزاند. اگر یک قایقران نیستید، هیچ اشکالی ندارد اگر نتوانید حرکات بدنسازی رویینگ را به خوبی انجام دهید.
بزرگترین اشکال این دستگاه تکنیک ضعیف حرکتی آن است که تاثیر مفید آن را محدود می‌کند. کشیدن دستگیره‌ها به سمت بدن چیزی جز زیبا کردن ماهیچه‌های سینه، شکمی و بازو به همراه ندارد، البته ساختن این عضلات نیز، موفقیت بزرگی در بدنسازی محسوب می‌شود.

4- دوچرخه اِیردین (Airdyne)

اگر فقط یک بار بر روی این دوچرخه پدال بزنید، به بی فایده بودن این دستگاه بدنسازی پی خواهید برد. این دستگاه مدت زیادی است که در باشگاه‌های بدنسازی وجود دارد و دارای ظاهری F مانند است، اما تاثیر قابل قبولی دارد، زیرا هر چه سخت تر پدال بزنید، مقاومت خود به خود زیادتر خواهد شد.
پیشنها می‌کنیم وقفه‌های کار با اِیردین به صورت 30 ثانیه تلاش سخت و 1 دقیقه استراحت باشد. اگر بعد از یک جلسه تمرین توانستید دوباره بر روی این دوچرخه پدال بزنید، ما به شما جایزه خواهیم داد!

5- دوچرخه ثابت اسپینینگ

دوچرخه اسپینینگ تاثیر مفید کمتری نسبت به دوچرخه اِیردین دارد، اما گزینه بهتری برای انجام تمرینات قلبی-عروقی بدنسازی است. این نوع دوچرخه ثابت بهترین دستگاه برای تمرین دوچرخه سواران حرفه‌ای است، و حالت طبیعی‌تری از دوچرخه سواری را به نمایش می‌گذارد. کسانی که می‌خواهند با تمریناتی سخت، طولانی و باشدت ماهیچه‌ها و عضلات پای خود را تقویت کنند می‌توانند این دستگاه ایروبیک بدنسازی را خریداری نمایند.

برای اطلاع از بهترین دوچرخه ثابت و خرید دوچرخه ثابت از رزان کالا کمک بگیرید.

6- نردبان جَکوب

یکی از محال‌ترین احساساتی که بر روی Jacob’s ladder می‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگی است. وقتی بر روی این دستگاه بدنسازی قرار می‌گیرید، فکر می‌کنید برای تفریح به باشگاه آمده‌اید، اما این سرگرمی ساده یک تمرین کلی را برای بدن بوجود می‌آورد. تنها نکته منفی این نردبان نامتناهی، عدم وجود آن در بیشتر باشگاه‌های بدنسازی است. 

7- SkiErg (شبیه ساز اسکی)

یک نوع اسکی جدید! SkiErg دستگاهی مانند دستگاه رویینگ اما به صورت ایستاده، که یک تمرین بدنسازی مفید را برای بالاتنه بوجود می‌آورد. برای اینکه پایین تنه خود را نیز در تمرین درگیر کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوآت درآیید. اگر در یکی از باشگاه‌های بدنسازی اطرافتان توانستید یک SkiErg پیدا کنید، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنید و تمرینی مفید را برای بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهید.
ما می‌دانیم این وسیله دارای حرکتی خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌اید، اما اگر برای مسابقات تمرین می‌کنید، حتما موفقیت بزرگی کسب خواهید کرد!

8- Arc Trainer

فکر می‌کنیم که این وسیله یکی از دلایل اصلی بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. این دستگاه بدنسازی بدن شما را در جهت‌هایی غیر طبیعی به حرکت در می‌آورد و مناسب هر قد و وزنی نیست. اگر زانوهای شما مشکل دارند، اصلا به سراغ این دستگاه بدنسازی نروید!
 

9- الپتیکال

الپتیکال دستگاهی است که با ارائه یک تمرین راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادیر نسبتا خوبی از کالری می‌شود و ضربان قلب را به راحتی بالا می‌برد. اگر در دوران ریکاوری بعد از مصدومیت به سر می‌برید یا دارای مشکلات مفصلی هستید، الپتیکال گزینه‌ای بسیار ایده‌آل است!

10- دوچرخه ثابت نشسته

با استراحت بالاتنه و ماهیچه‌های باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته  یا دوچرخه ثابت مبله چیزی جز درگیر کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهی هستید که در حین ورزش کردن بتوانید روزنامه بخوانید، تلوزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید، گزینه‌ای جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پیش رو ندارید!

علم !

یک از تحقیقاتی که توسط ژورنال انجمن درمانی آمریکا صورت گرفت، مقایسه کردن چندین دستگاه بدنسازی و ایروبیک بود، (اِیردین، تردمیل، استیرمیل، rowing ergometer و … )، نتیجه این مقایسه این بود که راه رفتن یا دویدن بر روی تردمیل بیشترین مصرف انرژی و بازده ایروبیک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف انرژی بر روی تردمیل 40 % بیشتر از دوچرخه سواری است. دانشمندان پی بردند که تردمیل و دستگاه رویینگ تنها دستگاه‌های بدنسازی بودند که توانستند به حد نصاب VO2-max فیتنس قلبی-عروقی برسند ( VO2-max: بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می‌تواند در حین یک تمرین سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتیبانی تحقیقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ایرلند مطالعاتی مشابه را جمع آوری کردند و به این نتیجه رسیدند که تردمیل، شبیه ساز اسکی، و دستگاه رویینگ بیشترین مصرف انرژی را در مقایسه با دوچرخه ثابت‌ها و سایر وسایل بدنسازی هوازی دارند.
 

تمرینات قلبی خود را شروع کن!

الآن با آگاهی کامل می‌توانید دستگاه هوازی مناسب خود را انتخاب کنید! ما از همه می‌خواهیم که گزینه‌های بالا را به دقت بررسی کنند، و وقتی نیازهای فیتنس خود را با ویژگی‌های هر محصول مطابقت دادند، خریدی مطمئن انجام دهند.

موفق باشید.