ورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتاستفاده صحیح از تردمیل
تردمیل یکی از صدها تجهیزات ورزشی است که استفاده از آن در سال های اخیر بسیار افزایش پیدا کرده است. تردمیل در دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی در بازار ایران به فروش می رسد البته نوعی از تردمیل نیز وجود دارد که دارای کاربرد پزشکی است و از این رو به تردمیل پزشکی معروف است. در این مقاله قصد داریم نحوه استفاده صحیح از تردمیل را برای شما کاربران و علاقه مندان به ورزش تردمیل توضیح دهیم.
تردمیل یک وسیله ورزشی بسیار مناسب برای تناسب اندام است و همانطور که در مقاله " مزایای استفاده از تردمیل" گفته شد، استفاده از آن بسیار ساده و مفید است. اما مفید بودن تردمیل بسته به نحوه صحیح استفاده از تردمیل دارد. با اینکه کار با تردمیل بسیار آسان و ساده است اما با این وجود باید در هنگام کار با تردمیل به برخی نکات توجه نمایید زیرا در غیر این صورت ممکن نه تنها تردمیل موجب تناسب اندام شما نشود بلکه به سلامتی شما نیز آسیب برساند.
در ابتدا برای شروع کار با تردمیل باید از افراد آشنا به تردمیل برای یادگیری کامل و صحیح کار با تردمیل کمک بگیریم، و همچنین مطالعه دفترچه راهنما که همراه تردمیل عرضه می شود نیز می تواند کمک بسیاری در آموزش نحوه استفاده صحیح از تردمیل نماید. ورزش با تردمیل نیز مانند تمام ورزش های دیگر نیاز به گرم کردن دارد با این تفاوت که برای گرم کردن به منظور کار با تردمیل نیاز به ورزش های کششی نیست، بلکه برای شروع ورزش بر روی تردمیل ابتدا باید سرعت تردمیل را بر روی کم تنظیم کنیم و سپس به مرور زمان سرعت را افزایش دهیم. این امر تاثیر گرم کردن را برای بدن ورزشکار دارد و از آسیب رسیدن به وی جلوگیری می کند.
انواع تردمیل معمولا دارای یک گیره محافظ است که استفاده از آن برای تضمین ایمنی کار با تردمیل ضروری است و در صورت بروز مشکل موجب توقف تردمیل می شود. در هنگام دویدن بر روی تردمیل نباید دسته های تردمیل را بگیرید زیرا این امر موجب کشیدگی عضلات و آسیب رساندن به بدن شما می شود و برای سلامتی ورزشکار مضر است. این نکته را در هنگام دویدن بر روی تردمیل فراموش نکنید.
علاوه بر این نکات شما می توانید شیب تردمیل را نیز بسته به سرعتی که دارید تنظیم کنید. اما باید توجه داشته باشید که شیب را به هیچ وجه نباید همراه با سرعت افزایش دهید. ابتدا به سرعت مورد نظر برسید سپس شیب را زیاد کنید. و نکته آخر این است که اگر در هنگام کار با تردمیل، احساس از دست دادن تعادل را داشتید باید سرعت خود را کاهش دهید زیرا سرعت موجود برای شما زیاد است.
آیا فلان حرکت برای پشت و کمر بد است ؟
آیا اگر روی تردمیل عرق کنیم یعنی داریم لاغر می شویم؟
اگر بر روی تردمیل خود با سرعت در حال دویدن هستید و عرق زیادی بر پوست بدنتان نشسته است، این بدان معنی نیست که چربی یا کالری زیادی از دست داده اید. معمولا اغلب تردمیل ها بر روی صفحه مانیتور خود مقدار کالری سوزانده شده را نشان می دهند.
از دست دادن کالری به سرعت، مدت زمان ورزش و شیب دستگاه که یک مقاومت محسوب می شود، بستگی دارد. همیشه غلبه بر یک مقاومت انرژی بیشتری از بدن می گیرد. بنابراین گاهی شیب دستگاه را تغییر بدهید تا نیروی بدنتان به چالش کشیده شود.
به هرحال آنچه شما در حین عرق کردن بر روی دستگاه تردمیل از دست می دهید، فقط آب بدنتان است. به همین متخصصین ورزش توصیه می کنند حتما در زمان ورزش آب کافی بنوشید.
از دست رفتن آب بدن موجب پایین آمدن سطح الکترولیت بدن می شود. در نتیجه اکسیژن کافی به بافت ها و عضلات نمی رسد. به همین خاطر بعد از ورزش احساس کوفتگی، گرفتگی عضلات و درد شدید می کنید.
البته عرق ریختن دمای بدن را پایین آورده و پوست را مرطوب نگه می دارد، در نتیجه عکس العمل خوبی محسوب می شود. اما باید در حین کار با تردمیل خانگی و باشگاهی در زمان هایی که سرعتتان کم تر می شود حتما آب بنوشید تا مقدار آب از دست رفته جبران بشود.
اگر هم جز افرادی هستید که تعرق کمی دارند اصلا نگران نباشید. چون فقط آب از دست نمی دهید و این هیچ ربطی به کالری سوزاندن ندارد. به طور کلی به عرق کردن فکر نکنید و تمرکزتان را بر روی شدت و زمان تمرین بگذارید.
هر چه بیشتر ورزش کنید تعرق بدنتان متعادل تر می شود.
هرگز برای لاغر شدن گن های سفت وچیزهایی نظیر آن نپوشید. چون این پوشش اشتباه از جریان خون در بدن جلوگیری می کند و به شما آسیب می رساند.