نکات علمی ورزشی که اگر ورزشکارین به درد شما می خورد

در هنگام کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

نوشیدنی های حاوی قند

نان سفید

شکلات

شیرینی، کیک و کلوچه

الکل

بستنی

پیتزا

قهوه های پرکالری

علت خواب آلودگی بعد از خوردن وعده غذایی سنگین

افزایش جریان خون به سمت معده برای تسهیل پروسه هضم است،به این ترتیب خون و اکسیژن کمتری ب مغز رسیده و فرد احساس خواب آلودگی می کند.

 جلو گیری از شل شدن پوست 

برای این کار در هنگام کاهش وزن، مصرف آب فراوان و مواد غذایی حاوی روی، منیزیم، مس، سلنیم، و ویتامین های C و A میباشد.

مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات

1️⃣چغندر،اسفناج و جعفری

2️⃣غذاهای دریایی

3️⃣ لوبیا و حبوبات

4️⃣گوشت و مرغ

5️⃣لبنیات

6️⃣آجیل

7️⃣کلم

 علائم کمبود منیزیم

1⃣گرفتگی عضله

2⃣خستگی مزمن

3⃣اضطراب وافسردگی

4⃣بیماری های قلبی

5⃣قند خون ناپایدار

6⃣پوکی استخوان

7⃣بی خوابی

کار مکمل آمینو در بدن

1⃣ساختن پروتئین در بدن

2⃣افزایش حجم عضلات

3⃣افزایش قدرت عضلات 

4⃣بازسازی ذخایر انرژی 

5⃣افزایش متابولیسم 

7⃣افزایش کارآیی ورزشکاران

مکمل بعد از تمرین

1⃣پروتئین

✍