اگر به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستید این نکات به دردتان میخورد

رشد بیشتر عضلات

 وقتی دیگر  قادر به اجرای کامل حرکت نیستید

از تکرارهای نیمه استفاده کنید

تکرار نیمه یک راهکار برای خروج از استپ است‼️

و از رشدبیشتری بهره خواهید برد

چند میان وعده برای دوره حجم

کره+سیب‌زمینی تنوری

خرما و پسته+شیر

موز+عسل + شیر

موز+کره بادام زمینی

تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

چند نکته مهم برای عضله سازی سریع

 هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید

 در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید

 درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید

 در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید

 بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید

 حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید

فواید حرکت اسکات

افزایش طبیعی سطح تستوسترون

فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

افزایش قدرت دیگر عضلات

افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها

محافظت و تقویت زانو

منابع اصلی پروتئین

1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)

2. پنیر سوئیسی

3. ماست یونانی کم چرب

4. آجیل‌ها

5. کوینولا (گنه گنه)

6. عدس

7. حبوبات

8. دانه‌های سویا

9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون):

10. ماهی هالیبوت

11. ماهی ساردین

12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون

13. ماهی تیلاپیا

14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان

15. تخم مرغ

16. پروتئین وی

17. آب پنیر