برنامه تمرینی شکم حرفه ای
شکم با وزنه روی میز شیبدار تمرکزی 3*25
شکم خلبانی پاصاف 4*15
شکم با وزنه روی زمین 3*20
پهلو چرخشی با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقیقه ای
استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم
محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست
زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند که باعث چاقی شکم می شود.
کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد.
هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد.
نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید.
یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم
یک فنجان شیرکم چرب
یک قاشق غذاخوری تخم کتان
دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
فواید مهم دویدن بر سلامت بدن
1️⃣ وزن بدن را کنترل میکند
2️⃣دساختن ماهیچه و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ کاهش استرس
5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن
اگر نمی توانید به محیط بیرون از خانه برای دویدن و پیاده روی و همچنین انجام تمرینات هوازی بروید، می توانید با
خرید تردمیل خانگی باشگاه را به خانه خود بیاورید.
در صورت تمایل مطالعه کنید :
6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
1⃣ برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید.
2⃣ تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد.
3⃣ دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند.
4⃣ بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.
5⃣ با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنید.
6⃣ بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید.
1 ماهه شکم تان را آب کنید
یک لیموی تازه و بزرگ
هشت فنجان آب
یک خیار بزرگ
چند برگ نعناع تازه
یک تکه زنجبیل تازه
پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر
باخوردن بعضى از غذاهاى خاص میشه به صاف کردن شکم کمک کرد
1️⃣ زیتون
به کنترل انسولین و قند خون کمک میکنه که هردوى این عوامل درصاف شدن شکم نقش بسزایى دارن
2️⃣ شکلات تلخ
که سرشار از فلاونوئیدها س و باعث لاغرى شکم میشه
3️⃣ بادام زمینى
مثل آووکادو مثل گردو و درکل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بیشمارى دارن
4️⃣ ویتامین c
اگه در حین ورزش مصرف بشه به کاهش چربى کمک شایانى میکنه سه چهارم لیوان آب پرتقال همه ى ویتامین c مورد نیاز روزانه ى بدن رو تامین میکنه بروکلى و سیب زمینى شیرین هم حاوى مواد ضد چربى بسیار زیادى هستن
5️⃣ فلفل قرمز
که مقدار خیلى زیادى ویتامین c داره وظرفیت چربى سوزى بدن رو بالا میبره
سلام
مطالب تان جالب و آموزنده است.ممنون