چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین

1⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 10 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

2⃣یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز 5 عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3⃣یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج

4⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات یکی از انواع weight gainer 5 عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته

5⃣200گرم سیب زمینی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

6⃣100گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز

7⃣100 گرم عدس یک عدد موز 10 عدد خرما

 4 ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

 1️⃣ ماهی : 

 بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا 3 غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین.

 2️⃣ سیب زمینی شیرین : 

 سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است.

3️⃣ ماست کم چرب : 

 ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد.

4️⃣ تخمه کدو : 

 تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است

وعده قبل تمرین دوره حجم خشک

1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ

2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز

3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 

4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ

برای انجام تمرینات هوازی در منزل و باشگاه بیشتر ورزشکاران از تردمیل و دوچرخه استفاده میکنند، شما می توانید برای خرید تردمیل خانگی و خرید دوچرخه ثابت، پایین ترین قیمت ها را در رزان کالا ببینید و خرید کنید.

می تونید مطلب زیر رو هم ببینید :

معرفی بهترین تردمیل خانگی به همراه قیمت