اشتباهات رایج در حوزه تناسب اندام و ورزش

اشتباهات رایجی در حوزه تناسب اندام و کاهش وزن وجود دارند که می‌توانند مانع رسیدن شما به هدف‌تان شوند. بسیاری از افراد این اشتباهات رایج را صحیح می پندارند، بنابر این برای همگان مفید است که این اشتباهات رایج را به خوبی بشناسند. درواقع افراد به تمرین های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می دهند و تمرین هایی که برای یک نفر موثر است، ممکن است برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشند. در این مقاله چند مورد از این اشتباهات رایج را بررسی می کنیم تا هر چه زودتر حقایق را درمورد ورزش بدانید و زودتر به نتایج دلخواهتان برسید.

اشتباه رایج ١: 

صرف زمان بیشتر در باشگاه ، نتیجه بهتر

اگر فکر می کنید با بیشتر وقت صرف کردن در باشگاه و تمرین بیشتر؛ نتیجه بهتری کسب می کنید ، سخت در اشتباه هستید! کاملا برعکس آنچه فکر می کنید تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و بدن به جای آنکه شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آنها را از بین می برد. پس زمانی را که در باشگاه می گذرانید خوب تلاش کنید اما بعد به ماهیچه هایتان استراحت دهید تا قوی تر شوند.

اشتباه رایج ٢:

کاهش وزن بیشتر با ورزش شدید که باعث تپش قلب و عرق کردن شود. 

هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد . در ضمن تعریق فراوان نیز به معنای انرژی سوخت و ساز بیشتر نیست و می تواند به میزان فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشد.

اشتباه رایج ٣:

 افزایش متابولیسم بدن تا ساعت ها بعد از ورزش با ورزش های هوازی 

این فرضیه درست است، ولی مقدار کالری مصرفی آن گونه که شما فکر می کنید نیست! ورزش هوازی متابولیسم بدنتان را مقدار اندکی افزایش می دهد، اما مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این کار فقط بیست کالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف می کند. و این مساله واقعا به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمی شود.

اشتباه رایج ٤: 

 تمرینات شکمی، چربی های اضافی ناحیه شکم را آب می کند.

کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست. بسیاری از افراد هستند که به منظور رهایی از چاقی شکمی ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و دیگر ورزش های شکمی مشابه می کنند. چربی بدن نمی تواند در یک ناحیه خاص کاهش یابد. این نوع ورزش های شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و این عضلات را تقویت می کند؛ ولی مصرف چربی از تمام نقاط بدن به یک میزان است و از یک نقطه خاص کم نمی شود.  البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری را ذخیره کرده باشند در انتها کاهش چربی و سایز بیشتری خواهند یافت.

اشتباه رایج ٥: 

 توقف ورزش باعث تبدیل عضلات به چربی خواهد شد.

عضلات هرگز تبدیل به چربی نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ این ها در واقع دو بافت متفاوت هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد. وقتی که بدن تان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی اش می سوزاند سلول های چربی تحلیل می یابند و کوچک می شوند و زمانی که تجمع چربی به علت بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف آن رخ می دهد، سلول های چربی افزایش سایز می یابند

اشتباه رایج ٦: 

 با افزایش سن فواید ورزش برای بدن از بین می رود.

سالمندان می توانند از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری می یابد. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی - ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر آن افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و نیز جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می نماید.