ورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتقندهای ساده در بدنسازی
قند های ساده،
شیرینی
یا شکلات شیرین
(که دارای کربوهیدرات های تک کربنه یا منوساکارید هستند )
باعث می شوند که سطح قند خون شما سریعا افزایش یافته
و
احساس کنید سرحال شده اید؛
ولی پس از آن،
با ترشح زیاد انسولین
(جهت کاهش و متعادل سازی سطح قند خون در حد نرمال)
قند خون تان به همان سرعتی که بالا رفته،
پایین می آید
و
مجددا نیاز کاذب به خوردن این مواد در بدن شما ایجاد خواهد شد
در عوض،
مواد نشاسته ای حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند
که به تدریج هضم شده
و
بسیار آهسته و مطلوب قند خون را بالا می برند.
به این ترتیب شما مدت طولانی تری از سطح قند خون نرمال بهره برده و سرحال خواهید بود
با توجه به موارد فوق توصیه میکنم که:
1. کربوهیدرات های مرکب مثل:
برنج قهوه ای
نان سبوسدار
سیب زمینی
در وعده ی صبحانه ی همه افراد جامعه وجود داشته باشد(حتی عزیزانی که در رژیم کاهش وزن بسر می برند)
2.کربوهیدراتهای ساده
بهترین انتخاب برای ورزشکاران محترم
در وعده ی بعد از اتمام تمرین میباشد
تا با کمک بیشتر به ترشح هورمون انسولین باعث قرارگیری بدن در فاز آنابولیک(غیر تخریبی و عضله سازی)
شده
و
در راستای بهبود اثربخشی فواید تمرین انجام شده پیش برویم
(حتی در عزیزانیکه در رژیم کاهش وزن بسر میبرند)
جالب است که خیل عظیمی از مربیان محترم بانوان
شاگردان بخت برگشته ی خود را از مصرف هرگونه ماده ی غذایی بعد از تمرین منع میکنند
و
بااینکار موجب تضعیف و آسیب زدن در دراز مدت بر بدن آنها خواهند شد.
