تبدیل چربی به عضله با ورزش

 تبدیل چربی به عضله با ورزش

 این یکی باورهای غلط است که ممکن است از افراد زیادی نیز آن را شنیده باشید.

 باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

 گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:

 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد

.هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

 حرکات کششی و انعطافی:

 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

 فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

فواید هوازی کار کردن بعد تمرین

افزایش چربی سوزی

افزایش استقامت 

تقویت سیستم تنفسی

بهبود خواب

کاهش وزن 

تقویت قلب 

کاهش چربی خون تا حدطبیعی

اثرات کافئین برای ورزشکاران: 

سیستم درد را مختل میکند.

روى حالت هوشیارى اثر میگذارد.

 افزایش لیپولیز را به همراه دارد.

موجب افزایش رهایش کلسیم از شبکه سارکوپلاسمى میشود.

 مصرف بیش از حد میتواند باعث ایجاد آریتمى قلبى شود.

حرکات کششی بین هر ست ممنوع

 بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش "پویا" باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش "ایستا" باشد.

 برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش می دهند این موضوع باعث کاهش تعامل بین پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین خواهد شد و نه تنها باعث کاهش توان و قدرت می شود بلکه ریز آسیب مفید که تحریک رشد را به همراه خواهد داشت را کم خواهد کرد.