چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین

عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران

 کاهنده قند خون 

دارای پروتئین بالایی میباشد 

 سرشار از فیبر است 

بهبود در روند عضله سازی

 دارای ویتامینهای گروه ب میباشد 

 برای کبد  مفید است 

 از یبوست جلوگیری میکند 

 سرشار از آهن است 

از التهاب روده جلوگیری میکند

 دارای منیزیم است 

 خواب و بدنسازی

خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی ودرمان آسیب ها میشود

هورمون رشد در خواب بیشترین ترشح را دارد که برای

ترمیم ورشد عضلات چربی سوزی استفاده میشود

چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین

1⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 10 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

2⃣یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز 5 عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3⃣یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج

4⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات یکی از انواع weight gainer 5 عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته

5⃣200گرم سیب زمینی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

6⃣100گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز

7⃣100 گرم عدس یک عدد موز 10 عدد خرما

با خرید تردمیل باشگاه را به خانه بیاورید