ورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتصبحانه قبل از تمرین چه بخوریم؟
برای داشتن رژیم غذایی مناسب حتماً باید صبحانه ای مغذی پیش بینی کنید. به ویژه اگر صبح ها تمرین می کنید و صبحانه وعده قبل از تمرین تان به حساب می آید باید اهمیت ویژه ای به آن دهید. بهترین نوشیدنی برای صبحانه انواع مختلف اسموتی است که از میوه های تازه مانند پروتقال و حتی قهوه تهیه شده باشد. اسموتی میوه کربوهیدرات مورد نیاز صبحگاهی را برای روزتان تأمین می کند، نان های سبوس دار، پنیر، تخم مرغ، بوقلمون، لقمه سبزیجات و همچنین جو دوسر از دیگر گزینه هایی است که برای صبحانه حاوی حدود 400 کیلو کالری انرژی می توانید مصرف کنید.
نوشیدنی های مناسب برای بعد از ورزش
هر چند که بهترین نوشیدنی چه حین ورزش و چه بعد آن آب است اما نوشیدنی های دیگری هم هستند که فواید بیشتری نیز دارند
آب هندوانه
آب هندوانه دردهای عضلانی بعد از ورزش را تسکین می‌دهد و اسیدآمینه‌ی «ال سیترولین» موجود در این میوه نبض را خیلی زود تنظیم کرده و کوفتگی بعد از ورزش را رفع می‌کند.
آب گوجه‌فرنگی
آب گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان طبیعی محسوب می‌شود. این آنتی‌اکسیدان‌ها سلامت قلب و عروق را ارتقا داده و باعث کاهش دردهای عضلانی و رفع خستگی آنها و نیز بازگرداندن سطح قند خون به وضعیت عادی پس از انجام تمرینات ورزشی می شود.
اگر بعد از میکس کردن آب آن غلیظ بشود کمی آب به آن اضافه کنید تا رقیق‌تر و نوشیدنی‌تر شود.
آب آلبالو
آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود. دنبال آب آلبالوهای طبیعی و بدون قند افزوده باشید. می‌توانید به نکتار آلبالو کمی آب اضافه کرده و میل کنید.
@tamrinbadansaze
