ورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتهر آنچه برای عضله ساز نیاز است بدانید
چگونه توده عضلانی رشد میکند
ایجاد ریز آسیب روی عضلات
تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد
تغذیه
برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید
استراحت
عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب
دوری از غذاهای ناسالم
غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه.
4 تمرین ساخت بازوهای حجیم
1️⃣جلوبازو لاری روی میز
2️⃣پشت بازو پرس هالتر
3️⃣جلوبازو هالتر سنگین
4️⃣پشت بازو هالتر خوابیده
مکمل های مناسب دوره حجم
1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ
مقدار پروتئین مورد نیاز همه ورزشکاران
ورزشکاران استقامتی:
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد