فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

‼️ برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است. هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.

 زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده...

پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید.

سوال:من در اجرای حرکات شکم مشکل دارم و هیچ فشاری به شکمم وارد نمیشه،نمی توانم عضلات شکم خود را خسته کنم،راهکار چیست⁉️
جواب:

در وهله اول شما باید در تمام حرکات شکم پشت خود را بصورت گوژپشتی در بیاورید(کمر باید گِرد شود)با این کار عضلات شکم راحت تر منقبض می شوند و فشار بیشتری به آن وارد می شود.

نکته دوم اینکه شما باید قبل از اجرای حرکات شکم معده شما تقریبا خالی از غذا باشد،با این کار عضلات شکم شما راحت تر منقبض می شوند،معده که پر باشد عضلات شکم درست و حسابی منقبض نخواهند شد و نمی توان این عضلات را خسته کرد،بهترین زمان جهت تمرین شکم اول صبح و ترجیحا با معده خالی است. 

و سوم اینکه شما باید با انقباض عضلات شکم بالاتنه را بالا و پایین ببرید،و از دست و پا نباید کمک بگیرید(مثال:در حرکت "کرانچ شکم میز شیبدار" شما نباید از پا کمک بگیرید،پاها حکم قلاب دارند تا شما ثبات داشته باشید،شما باید عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را بالا و پایین ببرید.