بهترین دستگاه‌های هوازی در بدنسازی

همه دستگاه‌های موجود در باشگاه بدنسازی کارکرد و تاثیر یکسانی ندارند. واقعیت این است که اگر بدانید کدام دستگاه برای شما و هدفتان بهتر است، می‌توانید بدنسازی را با محصولی انجام دهید که کالری بیشتری را در زمان کمتر بسوزانید. بنابراین قبل از تصمیم گیری قطعی، به گزینه‌های دیگر نیز توجه کنید. در ادامه با دستگاه‌هایی ایروبیک از باشگاه بدنسازی آشنا خواهید شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثیر مفید” (سوزانده شدن بیشترین کالری در کمترین زمان)، “کارآیی” (چگونه با تمرینات بدنسازی روزانه شما مطابقت می‌کند)، و “قابلیت دسترسی” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌های محلی) رتبه بندی کرده‌ایم: 

1- تردمیل

این گزینه همیشه بهترین بوده است. برخلاف سایر دستگاه‌های بدنسازی، بدن شما را همان‌طور که باید حرکت کند به فعالیت وادار می‌کند. همچنین، استفاده از آن نیز بسیار راحت است، فقط کلید Start را فشار دهید و با سایر گزینه‌ها شیب و سرعت را به دلخواه تنظیم کنید. کار کردن با تردمیل از بهترین تفریح‌های دنیاست!
برای بدست آوردن بهترین نتایج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به یک موسیقی مهیج گوش دهید، دست‌ها را از روی دستگیره‌ها بردارید، و با تمرکزی بی نظیر به دویدن بر روی تردمیل بپردازید.

خرید تردمیل خانگی با بهترین قیمت در رزان کالا

2- استیرمیل یا ماشین پله نوردی (Stair mill)

هر کسی با یک بار ورزش با این دستگاه، عاشق آن می‌شود. چه چیزی بیشتر از راه رفتن بر روی پله‌هایی که هیچ وقت تمام نمی‌شوند، ماهیچه‌های پای شما را درگیر می‌کند؟ تمرینات باوقفه این دستگاه بدنسازی بسیار مفید هستند. به این نکته توجه کنید که بالاتنه خود را بر دستگیره‌ها نیاندازید، و فکر کنید واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستید. بدنسازی با این دستگاه سختی و شدت کمتری دارد و کالری‌های کمتری نسبت به تردمیل سوزانده خواهد شد.

3- دستگاه رویینگ (شبیه ساز قایقرانی)

هر باشگاهی این دستگاه بدنسازی را ندارد، اما به نظر ما کار با این دستگاه یکی از بهترین روش‌های تمرینات قلبی-عروقی است. رویینگ دارای حرکتی است که نیازمند قدرت زیاد است و تمام بدن را به کار می‌گیرد و بدنسازی با آن بسیار می‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقیقه کار بر روی این دستگاه انرژی گیر، مقادیر زیادی کالری را می سوزاند. اگر یک قایقران نیستید، هیچ اشکالی ندارد اگر نتوانید حرکات بدنسازی رویینگ را به خوبی انجام دهید.
بزرگترین اشکال این دستگاه تکنیک ضعیف حرکتی آن است که تاثیر مفید آن را محدود می‌کند. کشیدن دستگیره‌ها به سمت بدن چیزی جز زیبا کردن ماهیچه‌های سینه، شکمی و بازو به همراه ندارد، البته ساختن این عضلات نیز، موفقیت بزرگی در بدنسازی محسوب می‌شود.

4- دوچرخه اِیردین (Airdyne)

اگر فقط یک بار بر روی این دوچرخه پدال بزنید، به بی فایده بودن این دستگاه بدنسازی پی خواهید برد. این دستگاه مدت زیادی است که در باشگاه‌های بدنسازی وجود دارد و دارای ظاهری F مانند است، اما تاثیر قابل قبولی دارد، زیرا هر چه سخت تر پدال بزنید، مقاومت خود به خود زیادتر خواهد شد.
پیشنها می‌کنیم وقفه‌های کار با اِیردین به صورت 30 ثانیه تلاش سخت و 1 دقیقه استراحت باشد. اگر بعد از یک جلسه تمرین توانستید دوباره بر روی این دوچرخه پدال بزنید، ما به شما جایزه خواهیم داد!

5- دوچرخه ثابت اسپینینگ

دوچرخه اسپینینگ تاثیر مفید کمتری نسبت به دوچرخه اِیردین دارد، اما گزینه بهتری برای انجام تمرینات قلبی-عروقی بدنسازی است. این نوع دوچرخه ثابت بهترین دستگاه برای تمرین دوچرخه سواران حرفه‌ای است، و حالت طبیعی‌تری از دوچرخه سواری را به نمایش می‌گذارد. کسانی که می‌خواهند با تمریناتی سخت، طولانی و باشدت ماهیچه‌ها و عضلات پای خود را تقویت کنند می‌توانند این دستگاه ایروبیک بدنسازی را خریداری نمایند.

برای اطلاع از بهترین دوچرخه ثابت و خرید دوچرخه ثابت از رزان کالا کمک بگیرید.

6- نردبان جَکوب

یکی از محال‌ترین احساساتی که بر روی Jacob’s ladder می‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگی است. وقتی بر روی این دستگاه بدنسازی قرار می‌گیرید، فکر می‌کنید برای تفریح به باشگاه آمده‌اید، اما این سرگرمی ساده یک تمرین کلی را برای بدن بوجود می‌آورد. تنها نکته منفی این نردبان نامتناهی، عدم وجود آن در بیشتر باشگاه‌های بدنسازی است. 

7- SkiErg (شبیه ساز اسکی)

یک نوع اسکی جدید! SkiErg دستگاهی مانند دستگاه رویینگ اما به صورت ایستاده، که یک تمرین بدنسازی مفید را برای بالاتنه بوجود می‌آورد. برای اینکه پایین تنه خود را نیز در تمرین درگیر کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوآت درآیید. اگر در یکی از باشگاه‌های بدنسازی اطرافتان توانستید یک SkiErg پیدا کنید، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنید و تمرینی مفید را برای بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهید.
ما می‌دانیم این وسیله دارای حرکتی خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌اید، اما اگر برای مسابقات تمرین می‌کنید، حتما موفقیت بزرگی کسب خواهید کرد!

8- Arc Trainer

فکر می‌کنیم که این وسیله یکی از دلایل اصلی بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. این دستگاه بدنسازی بدن شما را در جهت‌هایی غیر طبیعی به حرکت در می‌آورد و مناسب هر قد و وزنی نیست. اگر زانوهای شما مشکل دارند، اصلا به سراغ این دستگاه بدنسازی نروید!
 

9- الپتیکال

الپتیکال دستگاهی است که با ارائه یک تمرین راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادیر نسبتا خوبی از کالری می‌شود و ضربان قلب را به راحتی بالا می‌برد. اگر در دوران ریکاوری بعد از مصدومیت به سر می‌برید یا دارای مشکلات مفصلی هستید، الپتیکال گزینه‌ای بسیار ایده‌آل است!

10- دوچرخه ثابت نشسته

با استراحت بالاتنه و ماهیچه‌های باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته  یا دوچرخه ثابت مبله چیزی جز درگیر کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهی هستید که در حین ورزش کردن بتوانید روزنامه بخوانید، تلوزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید، گزینه‌ای جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پیش رو ندارید!

علم !

یک از تحقیقاتی که توسط ژورنال انجمن درمانی آمریکا صورت گرفت، مقایسه کردن چندین دستگاه بدنسازی و ایروبیک بود، (اِیردین، تردمیل، استیرمیل، rowing ergometer و … )، نتیجه این مقایسه این بود که راه رفتن یا دویدن بر روی تردمیل بیشترین مصرف انرژی و بازده ایروبیک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف انرژی بر روی تردمیل 40 % بیشتر از دوچرخه سواری است. دانشمندان پی بردند که تردمیل و دستگاه رویینگ تنها دستگاه‌های بدنسازی بودند که توانستند به حد نصاب VO2-max فیتنس قلبی-عروقی برسند ( VO2-max: بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می‌تواند در حین یک تمرین سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتیبانی تحقیقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ایرلند مطالعاتی مشابه را جمع آوری کردند و به این نتیجه رسیدند که تردمیل، شبیه ساز اسکی، و دستگاه رویینگ بیشترین مصرف انرژی را در مقایسه با دوچرخه ثابت‌ها و سایر وسایل بدنسازی هوازی دارند.
 

تمرینات قلبی خود را شروع کن!

الآن با آگاهی کامل می‌توانید دستگاه هوازی مناسب خود را انتخاب کنید! ما از همه می‌خواهیم که گزینه‌های بالا را به دقت بررسی کنند، و وقتی نیازهای فیتنس خود را با ویژگی‌های هر محصول مطابقت دادند، خریدی مطمئن انجام دهند.

موفق باشید.

چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!

آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟  قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید.

 

البته که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند و باید پس از کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و در کنار آن حتما به ورزش و پیاده روی بپردازید، اما اگر در مخمصه ای گرفتار شده اید و باید حتما چند کیلو وزنتان را کم کنید این رژیم به شما کمک می کند به روشی طبیعی و بدون آسیب رساندن به بدن خود این کار را انجام دهید.

 

البته این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست. همچنین یادتان باشد که تقلب نکردن و رعایت مو به موی برنامه داده شده شرط لازم برای رسیدن به نتیجه مطلوب است.

 

 

این رژیم غذایی که به نام رژیم «جنرال موتورز» (GM) معروف است یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن است. این برنامه غذایی برای تمام گروه های سنی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد اما نباید برای بیش از دو هفته متوالی آن را ادامه دهید. پس از یک هفته استراحت، البته بدون منفجر کردن خودتان با انواع خوراکی های پرکالری، اگر خواستید می توانید یک دوره دو هفته ای دیگر نیز از این رژیم استفاده کنید.

 

طی دوره ای که این برنامه غذایی را دنبال می کنید در نظر داشته باشید که تا جای ممکن از موقعیت های استرس زا دوری کرده و خواب کافی داشته باشید. همچنین به هیچ عنوان کمتر از حد مجاز غذا نخورید و به خودتان گرسنگی ندهید! سعی کنید تا آخرین روز خودتان را وزن نکنید و اگر هم دیدید بعد از گذشت چند روز وزن کم نکرده اید رژیم را رها نکرده و حتما تا روز هفتم ادامه دهید.

روز اول

این روز مهم ترین روز در رژیم غذایی شما است. امروز شما باید فقط میوه بخورید؛ هر میوه ای که دلتان می خواهد، هر وقت  و هر چقدر که دلتان بخواهد. تنها میوه ای که در این روز مجاز به خوردن آن نیستید موز است. برخی از میوه هایی که برای این روز توصیه می شوند سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند. شما باید بین 8 تا 12 لیوان آب هم بنوشید و به غیر از آب و میوه از کنار هیچ خوردنی دیگری حتی رد هم نشوید. هر گاه احساس گرسنگی کردید باز هم میوه و آب بخورید.

روز دوم

امروز روز سبزیجات است و در تمام روز به غیر از سبزیجات هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شما می توانید انواع سبزیجات را به صورت خام و یا پخته مصرف کنید. فقط حواستان باشد که به هیچ عنوان در طبخ این سبزیجات از هیچ گونه روغنی استفاده نکنید. آب پز کردن سبزیجات روش خلی خوبی میتواند باشد. حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، اما بهتر است آن را برای وعده صبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.

 

برخی سبزیجات مفیدی که می توانید در این روز مصرف کنید عبارتند از لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم. می توانید برای خودتان از ترکیب این سبزیجات سالاد درست کرده و آن را با آبلیمو و یا سرکه سیب بخورید. طبیعتا فعالیت سیستم گوارشی شما افزایش پیدا کرده و بیشتر به دستشویی خواهید رفت، جای هیچ گونه نگرانی نیست.  فراموش نکنید در این روز هم 8 تا 12 لیوان آب در طول روز مصرف کنید.

 

 

روز سوم

شما در روز سوم اجازه دارید در طول روز از انواع میوه جات و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید. می توانید صبح را با میوه جات شروع کرده و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد استفاده کنید، سپس برای میان وعده عصرتان از میوه و برای شام مجددا از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها کاملا به خودتان بستگی دارد. امروز هم باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

روز چهارم

امروز روز موز و شیر است! به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. البته جای هیچ گونه نگرانی نیست، زیرا شما اجازه دارید بین 8 تا 10 موزهمراه با سه لیوان شیر در این روز بخورید. شاید فکر کنید که ممکن است احساس گرسنگی شما را اذیت کند، اما بر خلاف آنچه شما فکر می کنید این میزان از شیر و موز شما را در تمام روز سیر نگه خواهد داشت.

 

تنها نکته ای که باید رعایت کنید این است که سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید. سعی کنید سه لیوان شیرتان را برای صبحانه، ناهار و شامتان بگذارید تا همراه با موز احساس سیری بیشتری به شما بدهد. آب خوردن را فراموش نکنید، آن هم 8 تا 12 لیوان!

 

روز پنجم

شما بیش از نیمی از راه را طی کرده اید و امروز می تواند یک روز رویایی باشد، زیرا بالاخره اجازه دارید یک پیمانه برنج بخورید! البته این برنج باید بدون هیچ گونه روغنی پخته شده باشد. در طول روز حتما 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی تازه بخورید. از آنجایی که خوردن گوجه فرنگی اسید اوریک بدنتان را افزایش خواهد داد حتما باید حداقل 10-12 لیوان آب بخورید. شما همچنین مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید. میوه هایی که امروز می توانید بخورید سیب، پرتقال و گریپ فروت هستند.

روز ششم

امروز هم یک پیمانه برنج در برنامه غذایی شما قرار دارد که  می توانید آن را برای وعده ناهار مصرف کنید. بقیه روز را باید با خوردن سبزیجات به صورت خام یا پخته بگذرانید. طبق معمول هر روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. تا روز ششم شما حتما احساس سبکی خواهید کرد و عملکرد سیستم گوارشیتان نیز بهبود پیدا کرده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کرده است.

 

 

روز هفتم

شما موفق شدید! امروز روز آخر است و شما می توانید همان برنامه ای که در روز ششم داشته اید را تکرار کنید، اما یک لیوان آبمیوه طبیعی که خودتان در منزل تهیه کرده اید را هم به این برنامه غذایی اضافه کنید. همان مقدار آبی که هر روز این هفته نوشیده اید را امروز هم باید تکرار کنید. در پایان روز خودتان را وزن کنید و نتیجه زحمات یک هفته ای خود را ببینید، اگر در آینه نگاه کنید خواهید دید که پوستتان نیز روشن تر و شفاف تر شده است. آن چه در ظاهر می بینید تنها بخشی از مزایای این رژیم یک هفته ای است. یادتان باشد که چقدر در این هفته تلاش کرده اید و آن را با پرخوری کردن در روزهای آینده از بین نبرید.

نکته 1: برای رسیدن به نتایج بهتر روزی 45 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید.

نکته 2: شما مجاز هستید هر چقدر که خودتان می خواهید چای سبز و قهوه، البته بدون شیر و شکر، بنوشید.

چگونه فورا وزن کم کنیم؟

آیا می دانید از هر 3 نفر 1 نفر در آمریکا با مشکل چاقی دست و پنجه نرم می کند؟ چاقی یک اختلال بزرگ برای سلامتیست که به خاطر تجمع بیش از حد چربی در بدن به وجود می آید. این امر سبب اضافه وزن و مشکلات مربوط به سلامت می شود.

• لوبیا چیتی سبزدانه - 900 گرمی با 35%تخفیف (گران نخرید)
• انواع تیغ ژیلت( تا 40 درصد تخفیف)
• با 300 هزار تومان پیش پرداخت و شرایط اقساطی مو بکار!
• پوستی صاف وبدون چروک بدون جراحی بامحصولی گیاهی درخانه
• انواع نوشیدنی انرژی زا با قیمت استثنایی!
• مستقیم از تولید به مصرف، هر عدد اسپرایت، 600 تومن زیر قیمت بازار!

چاقی با اندازه گیری شاخص توده بدن فرد تعیین می شود و چربی های بدن هر فرد بر اساس قد و وزن او اندازه گیری می شود بنابراین عدد مشخصی ندارد که بتوان بر اساس آن وزن همه افراد را در نظر گرفت.

این مشکل عمدتا مربوط به انتخاب سبک زندگی نادرست است. رژیم غذایی نامتعادل، غذاهای فرآوری شده با چربی بالا، وعده های بزرگ، پرخوری، عدم فعالیت بدنی، عدم خواب کافی، کم کاری تیروئید، مقاومت به انسولین، سندرم تخمدان پلی کیستیک، سندرم کوشینگ، مصرف برخی داروها، مسائل روانشناختی، مسائل اجتماعی و غیره می تواند باعث چاقی شود.

عوامل ژنتیکی و مشکلات هورمونی هم می توانند خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهند. چاقی یک نگرانی بزرگ است نه به خاطر اضافه وزن بلکه به این دلیل که شما را در معرض مشکلات جدی و بیماری های گوناگون مانند دیابت Diabetes نوع 2، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سنگ های صفراوی، نقرس، روماتیسم مفصلی، سرطان های خاص و سایر بیماری های مزمن دیگر قرار داده و سلامتی Health تان را به خطر می اندازد.

مهم است که سبک زندگی تان را تغییر دهید و شیوه زندگی سالم را برای خود برگزینید. اگر شما مصمم باشید و حداقل 5% از وزن خود را از دست دهید، به عنوان پاداش از بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون و سرطان در امان خواهید ماند. بدین منظور شما می توانید برخی از راه های طبیعی ساده اما موثر را برای کاهش وزن خود به کار ببندید.

10 راه طبیعی برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی

لیمو

آب لیمو یکی از بهترین درمان های خانگی برای مبارزه با چاقی محسوب می شود. غنی از فیبر و ویتامین هایی مانند B و C است و شامل مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم، آهن، روی و فسفر می شود.

به هضم آسان و سم زدایی از بدن کمک می کند. هضم سالم یک ضرورت برای بدن محسوب می شود که در کاهش وزن هم موثر واقع می شود زیرا مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربی را دریافت می کند. اسید سیتریک موجود در لیمو هم برای سوختن چربی موثر است. علاوه بر این، حذف سموم بدن هم به کنترل سوخت و ساز بدن کمک می کند.

سه قاشق چای خوری آب لیمو را با یک قاشق چای خوری عسل و ¼ قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه (ترجیحا تازه باشد.) را در یک لیوان آب مخلوط کنید.

این مخلوط را صبح ناشتا با معده خالی بنوشید.

این کار را هر روز به مدت سه ماه انجام دهید.

اگر این مخلوط را دوست ندارید هم می توانید به جای آن یک قاشق غذاخوری آب لیمو را با یک فنجان آب گرم مخلوط کرده و بنوشید.

نکته : حتما هسته لیمو را قبل از مصرف جدا کنید. هسته همه میوه ها سمی هستند و حتی کوچکترین آنها هم ممکن است خطرناک باشند و بهتر است خورده نشوند.

سرکه سیب

سرکه سیب یکی دیگر از داروهای خانگی محبوب برای کاهش وزن به شمار می رود. سرکه سیب برای کاهش کلسترول موثر واقع می شود و برای افرادی که دارای کلسترول بالا هستند توصیه می شود که آن را در رژیم غذایی شان بگنجانند. استفاده از سرکه در دراز مدت باعث کاهش وزن و مقابله با بیماری دیابت می شود. همچنین به جلوگیری از انباشت چربی در بدن کمک می کند.

دو قاشق چای خوری سرکه سیب خالص را در یک لیوان آب مخلوط کنید و روزانه بنوشید. ترجیحا هر روز صبح و پیش از خوردن غذا این کار را انجام دهید. همچنین می توانید یک لیوان آب را با یک قاشق چای خوری سرکه سیب اصل و آب لیمو مخلوط کرده و بنوشید.

شما می توانید تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در طول روز بنوشید اما سعی کنید مصرف تان از این مقدار بیشتر نشود زیرا ممکن است پتاسیم خون تان را در طول زمان کاهش دهد و بدین شکل تراکم معدنی استخوان نیز کاهش یابد.

آلوئه ورا

آلوئه ورا هم در درمان چاقی مفید است زیرا باعث تحریک متابولیسم، افزایش مصرف انرژی و جذب چربی های استفاده نشده در بدن می شود. آلوئه ورا حاوی بیش از 75 نوع مختلف مواد زیستی فعال است. این گیاه در طب سنتی برای بهبود زخم، به عنوان ماده ای ضد التهاب، ضد عفونی کننده و همچنین ملین استفاده می شود. مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که آلوئه ورا در کاهش تجمع چربی بدن و ابتلا به چاقی و دیابت موثر است.

مطالعه ای دیگر در سال 2012 انجام شد که اثبات می کرد درمان با ژل خشک شده آلوئه ورا باعث کاهش انباشت چربی ناشی از رژیم های غذایی حیوانی می شود. آلوئه ورا شامل کلاژن طبیعی است و همچنین می تواند سموم را از دستگاه گوارش حذف کند.

دو برگ تازه آلوئه ورا را بردارید. پوست آنها را بشویید و پالپش را جدا کنید.

آن را با یک فنجان آب و مرکباتی همچون گریپ فروت در مخلوط کن بریزید و 2 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.

این نوشیدنی را هر روز به مدت یک ماه بنوشید.

چای سبز

چای سبز دارویی محبوب و طبیعی برای کاهش وزن محسوب می شود. چای سبز غنی از پلی فنول های است که برای سلامت مفید هستند. ترکیباتی که در چای سبز یافت می شود، با محدود کردن جذب چربی و افزایش توانایی بدن برای استفاده از چربی باعث کاهش وزن می شود. چای سبز با مواد مغذی همچون ویتامین C، کاروتنوئیدها، روی، سلنیوم، کروم و سایر مواد معدنی تغذیه شده است.

نوشیدن 3 تا 4 فنجان چای سبز در طول روز با چاقی مبارزه می کند. به خصوص اگر زنجبیل و فلفل قرمز هم به چای تان اضافه کنید.

فلفل قرمز

فلفل قرمز به کنترل چاقی و کاهش وزن کمک می کند. کپسایسین موجود در فلفل موجب سوختن چربی شده و انرژی را افزایش می دهد. علاوه بر آن، فلفل قرمز دارای ویتامین C، بتاکاروتن و لوتین است که آنتی اکسیدان های شناخته شده ای هستند. فلفل قرمز می تواند هضم را نیز تحریک کند.

از فلفل قرمز چای تهیه کنید. بدین صورت که یک دهم قاشق چای خوری فلفل قرمز را با آب گرم به صورت دمنوش تهیه کنید. آب نصف یک لیمو را در آن بریزید و بنوشید. می توانید ادویه جات دیگری مانند زنجبیل، فلفل سیاه و دانه خردل را نیز اضافه کنید.

برگ کاری

خوردن 10 برگ کاری تازه هر روز صبح می تواند یک درمان عالی برای چاقی باشد. برگ های کاری به طور گسترده در سراسر دنیا در پخت و پز استفاده می شوند و دارای پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، مواد معدنی، کاروتن، اسید نیکوتینیک، ویتامین A و C، کلسیم و اکسالیک اسید هستند. این برگ ها به طور سنتی با دیابت مبارزه می کنند و برای معده نیز مفید هستند.

عصاره برگ کاری به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن و حذف چربی ها می شود. به خاطر اثرات ضد چاقی و چربی، موجب کاهش وزن می شوند، سطح کلسترول و تری گلیسیرید را نیز کاهش می دهند. مصرف این برگ های را به مدت حداقل 3 تا 4 ماه ادامه دهید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یک داروی طبیعی و عالی برای مبارزه با چاقی است. گوجه فرنگی غنی از ویتامین A و C، پتاسیم، فسفر، منیزیم و آهن است که برای فعالیت های عادی اعصاب و عضلات ضروری محسوب می شود. لیکوپن که رنگدانه قرمز گوجه فرنگی است، برای بدن بسیار مفید است. گوجه فرنگی یک آنتی اکسیدان قوی است که سلول های بدن را از آسیب رادیکال های آزاد حفظ می کند. خواص ضد التهابی دارد و همچنین با سرطان نیز مبارزه می کند. برخی از مواد مغذی اش نیز بعد از پخت و پز افزایش می یابد.

هر روز صبح گوجه فرنگی بخورید و حتما از خوردن پوست و دانه هایش هم غافل نشوید زیرا فیبر بالایی دارند. گوجه فرنگی حاوی ترکیباتیست که بر هورمون های اشتهای شما تاثیر می گذارند. همچنین غنی از ویتامین A، C و K است و منیزیم، منگنز، کولین، فولات و دیگر مواد مغذی را داراست که همگی بر سلامت شما تاثیر می گذارند.

کلم

کلم یک راه حل برای چاقی و کاهش وزن است و به بهبود عدم تعادل متابولیسم کمک می کند. کلم انواع متفاوتی دارد و کلم برگ، گل کلم، کلم قرمز، کلم بروکلی و غیر را شامل می شود. این گیاهان بدن را از بیماری های مزمن محافظت می کند و همچنین احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها نیز کاهش می دهد.

ترکیبات کلم راهی ایمن و مطمئن برای مبارزه با چاقی دارد و آزمایشی با کلم قرمز بر موش ها توانست چربی های بدن را تحت کنترل در آورد.

رازیانه

به نظر می رسد دانه های رازیانه به خاطر خواص دیورتیک در کاهش وزن موثر عمل می کنند. دانه رازیانه عطر فوق العاده ای دارد و برای طعم دادن به غذا بسیار عالیست. خواص بیولوژیکی رازیانه، ضد درد و ضد التهاب است، آنتی اکسیدان دارد و برای بیماری های معده مفید عمل می کند.

این دانه های روغنی را در رژیم غذایی تان جای دهید تا به کاهش وزن تان کمک کنند. این دانه به کاهش وزن سرعت می دهند و مدت طولانی تری وزن را حفظ می کنند. این دانه ها را پودر کرده و با آب گرم مخلوط کنید و بنوشید تا سوء هاضمه، گاز معده و یبوست را تسکین دهد. شما همچنین می توانید چای رازیانه را 15 دقیقه قبل از وعده غذای تان بنوشید.

عسل و دارچین

چای عسل و دارچین را حتما در رژیم غذایی تان بگنجانید زیرا متابولیسم را افزایش می دهد، انرژی تان را بیشتر کرده و بدن را سم زدایی می کند. تمام اینها می توانند منجر به کاهش وزن شوند.

عسل ارگانیک محصولی بسیار مغذی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. خواص ضد باکتری، آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارد. همچنین برای درمان بیماری های تنفسی و بهبود زخم موثر عمل می کند. عسل با افزایش سوخت و ساز بدن منجر به مبترزه با چاقی می شود.

دارچین هم می تواند کاملا درمانی عمل کند و با بیماری هایی همچون نفخ، اسهال، استفراغ، برونشیت، گرفتگی نعده، دندان درد و غیره مبارزه نماید. در مطالعات اخیر، مصرف سنتی دارچین به کاهش وزن کمک می کند و می تواند یک مکمل غذایی برای مدیریت چاقی باشد. یک فنجان آب گرم را با یک قاشق چای خوری پودر دارچین مخلوط کنید. (می توانید از چوب دارچین هم استفاده نمایید.) اجازه دهید نیم ساعت دم بکشد. یک قاشق چای خوری عسل ارگانیک به آن اضافه نمایید. صبح با معده خالی این معجون را نیم ساعت قبل از صبحانه بنوشید. مقداری دیگر هم در یخچال نگه دارید و هر شب قبل از رفتن به رختخواب فنجانی دیگر بنوشید.

نکات

همراه با این داروهای خانگی به میزان نصف وزن تان در طول روز آب بنوشید تا سموم از بدن تان خارج شوند. به عنوان مثال اگر 100 پوند وزن دارید، باید روزانه 50 اونس آب بنوشید.

مطالعات نشان داده اند که غذاهای گیاهی می توانند با چاقی مبارزه کنند. گیاهان و سبزیجات و میوه ها را جایگزین غذاها و خوراکی های فوری و آماده کنید. سعی کنید سعی کنید حتما انگور، هلو، انجیر، هویج و بلوبری در رژیم غذایی تان باشد.

یکی دیگر از نکات مهم در رابطه با کاهش وزن که نباید فراموش شود خوردن صبحانه است. تحقیقات نشان می دهند کسانی که صبحانه می خورند نسبت به کسانی که شام زیادی می خوارند راحت تر می توانند وزن کم کنند. صبحانه شما باید کربوهیدرات بالایی داشته باشد و همچنین دارای پروتئین و فیبر باشد.

برای وزن کم کردن ورزش Sport منظم را فراموش نکنید و همچنین سعی کنید از ترکیبات و کالری چیزهایی که می خورید آگاهی پیدا کنید.

16 روش برای کم کردن سریع وزن

کاهش وزن سریع با تغییر دادن شیوه زندگی

از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و ... ، این تغییرات ساده در شیوه زندگی کمک خواهد کرد که شما بتوانید  10 ، 30 ، حتی 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!

این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم  ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید. 
با  کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست. در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند 10، 25 و حتی 60 کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است. 

کاهش وزن سریع با تغییر دادن سفارشات غذایی

من به جای آنکه چندین بار در هفته  برای غذا خوردن به رستوران بروم فقط یک بار در هفته می روم  و مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی سفارش می دهم .من با پیگیری این روش توانستم  20 کیلو از ورن خود را کم کنم.

کاهش وزن سریع با تغییر در روش خرید کردن

"من به وزن دلخواه خود رسیدم بعد از آنکه خرید انواع تنقلات از فروشگاه های مواد غذایی را متوقف کردم. اگر می خواستم یک بسته چیپس یا  آب نبات یا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را برای خریدن آن پیاده بروم و آنقدر برای خریدن این خوراکی ها عذاب می کشیدم که دیگر از خریدن چنین مواد غذایی سیر شدم.

کاهش وزن سریع با خوردن صبحانه 

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای در حدود 300 کالری در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات سبوس دار است می خورم و در طول روز هم یک میان وعده می خورم که برای میان وعده ها هم به جای خوردن انواع اسنک های مضر یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، 65 کیلو وزن کم کردم. 

بیشتر بدانید : یک رژیم لاغری موفق با 10 صبحانه رژیمی خوش طعم!!

کاهش وزن سریع با دویدن در ساعات مشخصی از روز

"زمانی که من می خواستم یکی از شلوارهای جینم را بپوشم و اندازه ام نبود تصمیم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دویدن در حدود  20 دقیقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کیلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهایم  بیش از حد برایم بزرگ هستند!

کاهش وزن سریع با ترک عادات 

من سیگار را ترک کردم، و به یک باشگاه پیوستم و شروع به کار کردن با یک مربی شخصی کردم. من ورزش می کردم و احساس سلامتی می کردم. من در حال حاضر 37 کیلو در طول سه ماه کم کردم! 

کاهش وزن سریع با تغییر در برنامه غذایی 

من در خوردن یکسری غذاها افراط می کردم و تصمیم گرفتم برنامه غذایی ام را تغییر دهم.هنگامی که من غذاهای پر کالری مانند بستنی، تنقلات، را با انواع اسنک های کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جایگزین کردم ، به این ترتیب نتایج بهتری را در وزن خود ایجاد کردم و اکنون انتخاب های بهتری را به طور خودکار انجام می دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولی از قبل هم لاغرتر هستم .

کاهش وزن سریع با پیاده روی به مدت یک ساعت بعد از کار 

" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمی گشتیم به سراغ شام می رفتیم  و بعد از آن تصمیم گرفتیم برنامه خود را عوض کنیم و تا یک ساعت بعد از آنکه به خانه می رسیدیم شروع به راه رفتن و دویدن در اطراف خانه کردیم. یک سال بعد، من درحدود  40 کیلو وزن کردم.

بیشتر بدانید : تاثیر پیاده روی بر کاهش وزن، برای کاهش وزن چگونه پیاده روی کنیم؟

کاهش وزن سریع با بدست آوردن انرژی به همراه موسیقی

من مدتی به ورزشگاه می رفتم و در آنجا یاد گرفتم که تمرینات ورزشی به همراه موسیقی اثر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت . به این ترتیب زمانی که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزیک گوش می دادم بدون آنکه متوجه باشم تمریناتم طولانی تر می شد. یک ماه بعد، من 13 کیلو وزن کم کردم.

کاهش وزن سریع با سبزیجات 

با اضافه کردن سبزیجات به غذاهایم کم کم به این غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پیتزا از فلفل سبز به جای سوسیس پپرونی استفاده کردم. من دیگر از خوردن چیزهایی مثل چیپس و یا دسر های غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود. من در نهایت توانستم 4 سایز کم کنم .

بیشتر بدانید : برای شام امشب تان سمبوسه سبزیجات درست کنید

کاهش وزن سریع با فعالیت در خانه

من سعی می کنم در هر زمان که ممکن است ورزش های سبک و مناسبی را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به هنگام تلویزیون دیدن هم ساکت ننشینم. مثلا انجام پرش در خانه و یا روبروی تلویزیون بایستم و ادای تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و یا در حال شستن ظرف ها برقصم. به این ترتیب توانستم کالری بیشتری را بسوزانم. در حال حاضر لباس های من از قبل برایم مناسب ترو اندازه تر هستند. 

کاهش وزن سریع با تمرینات یوگا

انجام تمرینات یوگا برای ارتباط درست من با غذا و سلامتی بدنم بهترین چیز است. تمرینات آن باید چندین بار در هفته انجام گیرد و در حال حاضر مدل و انگیزه غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوری که من به طور حسی غذا می خورم و زمانی که هم که کاملا سیر شدم کنار می کشم. حقیقتی که تا به کلاس های یوگا نروید متوجه حرف من نخواهید شد.! 

چگونگی خوردن فست فود ها

هنگامی که برای خوردن انواع فست فودها به بیرون می رفتم ، از آن غذا مقدار زیادی سفارش می دادم، اما اکنون با سفارش یک مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمی سیب زمینی سرخ کرده و یا تعداد کمی از تکه های مرغ سوخاری. به این ترتیب درطول هفت هفته توانستم  16 کیلو وزن کم کنم.اکنون از زمانی که بچه دبیرستانی بودم هم لاغرترم .

بودجه بندی و صرفه جویی

" من برای آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندی کردم و در ابتدای هر ماه اندکی پول برای خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به این ترتیب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک های گران قیمت اجتناب کنم. با خوردن میان وعده های سالم و ارزان قیمت مانند هویج و ... ، به جای انواع شکلات ها و ...توانستم کالری زیادی بسوزانم .به این ترتیب در سه ماه توانستم  20 کبلو وزن کم کنم.

کاهش وزن سریع با کلاس رقص

دو ماه پیش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس های رقص و دو بار در هفته به این کلاس ها می رفتم.  روال رقص طوری بود که روی عضلات به ویژه در پاها فشار زیادی وارد می کرد و  تپش قلب  را بالا می برد و بازده زیادی در سوزاندن کالری داشت. به این ترتیب توانستم در مدت زمانی کم به وزن ایده آل خود برسم.

کاهش وزن سریع با نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصمیم می گرفتم وزن خود را کم کنم اولین کاری که می کردم این بود که از ساعت   18:30 شب به بعد ار خوردن هرچیزی خودم را منع می کردم . این کار را در 5 روز اول هفته انجام می دادم و در دو روز دیگر که بیشتر بیرون و به گشت و گذار بودم این اجبار را برای خودم برمی داشتم و هرچیزی از جمله تنقلات مورد علاقه ام را می خوردم. به این ترتیب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زیادی را کم کنم.

کاهش وزن سریع با پیاده روی

من و سگم هر روز مسافت طولانی ای را پیاده روی می کردیم ، این کار را همه روزه انجام می دادم .حتی در روزهایی که آب و هوا بسیار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقیقه این کار را انجام می دادم. استفاده از کفش های ورزشی مورد علاقه ام هم در بیشتر شدن انگیزه من تاثیر زیادی می گذاشت. به این ترتیب توانستم در طول یک سال 50 کیلو از وزن خود را کم کنم.

کم کردن وزن: 26 راه سریع و آسان برای کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید و به دنبال این هستید که هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم کنید یا می‌خواهید در یک هفته ۸ کیلو وزن کم کنید یا به دنبال جواب این سوال هستید که چگونه می‌توانید سایز کم کنید و لاغر شوید، این مطلب را بخوانید.

 

 

 

۱. یک هفته بنویسید چه می‌خورید. وزن‌تان کم خواهد شد

 

مطالعات نشان می‌دهد کسانی که سابقه‌ی خوراکی‌هایی را که می‌خورند نگه می‌دارند حدود ۱۵درصد کمتر از کسانی که این کار را نمی‌کنند غذا مصرف می‌کنند. مراقب آخر هفته‌ها باشید: در مطالعه‌ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام گرفت معلوم شد افراد در آخر هفته‌ها ۱۱۵ کالری بیشتر مصرف می‌کنند که این میزان اضافی بیشتر ناشی از خوردن غذاهای چرب است. (البته خبر خوبی هم هست: می‌توان تنها در آخر هفته‌ها ورزش کرد و درعین‌حال وزن هم کم کرد.) پس کمتر مخلفات و سس و نوشیدنی و اسنک و ادویه‌جات بخورید تا کالری کمتری به بدن‌تان برسد. فرق خوردن و نخوردن این مواد فرق چاقی و لاغری است.

مطلب مرتبط: خوراکی‌هایی که وزن شما را به سرعت کاهش می‌دهد

 

۲. ده‌ درصد به میزان کالری روزانه‌ای که فکر می‌کنید مصرف می‌کنید بیفزایید

 

اگر فکر می‌کنید روزانه ۱۷۰۰ کالری مصرف می‌کنید و نمی‌دانید چرا باز هم نمی‌توانید وزن‌تان را کاهش دهید، ۱۷۰ کالری دیگر به این تخمین بیفزایید. احتمالش هست که عدد جدید دقیق‌تر باشد. عادت‌های غذایی خود را با عدد جدید تطبیق دهید. به‌طور مثال، شاید فنجان قهوه‌ای که می‌خورید بیش از آن چه فکر می‌کنید کالری داشته باشد.

 

 

۳. یک رفیق اینترنتی پیدا کنید که او هم بخواهد وزن‌اش را کم کند

 

در مطالعه‌ای که در دانشگاه ورمونت انجام گرفت، مشخص شد داشتن رفقای اینترنتی وزن‌کم‌کن به کاهش وزن کمک می‌کند. پژوهشگران در این تحقیق به‌مدت ۱۸ ماه چند داوطلب را زیر نظر داشتند. آن دسته از افراد که به برنامه‌های کاهش وزن اینترنتی پیوسته بودند بیش از کسانی که در گروه‌های حمایتی چهره‌به‌چهره حضور به هم می‌رساندند توانستند از برنامه‌ی کاهش وزن پیروی کنند. شما و دوست اینترنتی‌تان می‌توانید راه‌های مختلف کاهش وزن را با یکدیگر به‌اشتراک بگذارید.

۴. برای خود یک شعار انتخاب کنید

 

آیا تابه‌حال عبارت «پیش‌گویی خودبرآورنده» به گوش‌تان خورده است؟ اگر دائماً روی چیزهایی که نمی‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، مثلاً مقاومت در برابر هله‌هوله یا بیرون‌رفتن به‌قصد پیاده‌روی روزانه، احتمال اینکه نتوانید انجام‌شان دهید بیشتر می‌شود. به‌جای این کار، (چه به آن باور داشته باشید و چه نه) فکرهای مثبت را با خود تکرار کنید. «من می‌توانم وزن‌ام را کم کنم.» «من امروز بیرون می‌روم و پیاده‌روی روزانه‌ام را انجام می‌دهم.» «می‌دانم که می‌توانم در مقابل خوردن هله‌هوله بعد از شام مقاومت کنم.» این کلمات را با خود تکرار کنید؛ خیلی طول نخواهد کشید که برای‌تان به واقعیت تبدیل می‌شوند.

۵. بعد از صبحانه، به آب بچسبید

 

طوری نیست؛ هنگام صبحانه آب‌پرتقال بخورید. اما در ادامه‌ی روز، تنها آب بنوشید، نه آب‌میوه یا نوشابه‌ی قنددار. آمریکایی‌ها به‌طور متوسط ۲۴۵ کالری اضافی از نوشیدن نوشابه‌های قنددار جذب می‌کنند. این مقدار در سال برابر با ۹۰۰۰۰ کالری می‌شود، یا ۱۱ کیلو اضافه‌وزن! و تحقیقات نشان داده که علی‌رغم این همه کالری‌ای که نوشابه‌های گازدار دارند، این نوشابه‌ها آن‌طور که غذاها حس سیری به آدم می‌دهند حس سیری در بدن ایجاد نمی‌کنند.

 

 

 

۶. در هر وعده، سه لقمه کمتر بخورید

 

...یا روزی یک خوراکی کمتر، یا یک لیوان کمتر آب‌پرتقال. انجام‌دادن هر کدام از این‌ها باعث می‌شود روزی ۱۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. همین مقدار به‌معنای این است که جلوی اضافه‌شدن یک کیلویی را که بیشتر مردم هر سال روی وزن خود می‌گذارند می‌گیرید.

مطلب مرتبط:  معجونی جادویی برای سوزاندن چربی‌ها

۷. یک ساعت کمتر تلویزیون ببینید

 

مطالعه‌ای که روی ۷۶ دانش‌آموز مقاطع ابتدایی انجام شد نشان داد که هرچقدر بیشتر تلویزیون تماشا کنند، دفعات بیشتری هم می‌خورند و در کل میزان خوردوخوراک‌شان بیشتر می‌شود. از دیدن یک برنامه صرف‌نظر کنید (به‌هرحال، همیشه یک برنامه‌ای هست که دل‌تان نمی‌خواهد ببینید) و به‌جایش پیاده‌روی کنید، حتی اگر شده ۱۵ دقیقه. نتیجه‌ی این قدم‌زنی متعجب‌تان می‌کند. موقع تماشای برنامه‌های مورد علاقه‌تان هم از روی کاناپه بلند شوید و کمی تمرین ورزشی انجام دهید.

 

 

۸. هر هفته یک چیزی را درست بشویید

 

می‌خواهد کف زمین باشد، یا پنجره، یا در و دیوار حمام و دستشویی، یا ماشین. یک آدم ۷۰ کیلویی موقع شست‌وشو در هر دقیقه ۴ کالری می‌سوزاند. ۳۰ دقیقه کف زمین را بسابید و حدود ۱۲۰ کالری از دست بدهید. این مقدار برابر است با نصف فنجان ماست یخ‌زده‌ی وانیلی.

۹. قبل از اینکه سراغ غذا بروید، صبر کنید تا شکم‌تان به قاروقور بیفتد

 

تعجب‌برانگیز است که ما چقدر از سر بیکاری، اعصاب‌خرابی، عادت، و ناامیدی شروع به خوردن می‌کنیم. خیلی وقت‌ها خیلی از ما اساساً یادمان می‌رود گرسنگی چه حسی دارد. اگر مشتاق خوردن یک غذای خاص هستید، بدانید که گرسنه نیستید و این تنها هوس است که سراغ‌تان آمده. اما اگر هرچه به دست‌تان آمد خوردید، معلوم می‌شود که واقعاً گرسنه بوده‌اید. احساساتی را که با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود بشناسید، و راهی غیر از خوردن برای بیان آن‌ها پیدا کنید، احساساتی مثل عشق، استرس، و ملال. اما اگر همیشه گرسنه هستید و فکر می‌کنید دلیل پزشکی دارد، حتماً با پزشک مشورت کنید.

 

 

 

۱۰. هر وقت احساس گرسنگی کردید، موز یا سیب یا نعناع فلفلی بو کنید

 

شاید احمقانه به‌نظر برسد، ولی واقعاً جواب می‌دهد. دکتر آلن هِرش، مدیر بنیاد درمان بو و مزه‌ی شیکاگو، این روش را روی ۳۰۰۰ داوطلب امتحان کرد. او به این نتیجه رسید که هرچقدر افراد بیشتر این میوه‌ها را بو کنند، کمتر احساس گرسنگی می‌کنند و بیشتر وزن از دست می‌دهند؛ به‌طور متوسط هرکدام از افراد داوطلب در این آزمایش ۱۳ کیلو کاهش وزن داشتند. یک نظریه این است که بوکردن مغز را گول می‌زند و مغز خیال می‌کند واقعاً دارد غذا را می‌خورد.

 

 

۱۱. به رنگ آبی خیره شوید

 

دلیل خوبی وجود دارد که چرا هیچ مغازه‌ی فست‌فودی‌ای نیست که رنگ آبی در آن به‌کار رفته باشد. رنگ آبی اشتها را کور می‌کند. پس از این به بعد، غذا را در بشقاب‌های آبی بکشید و موقع خوردن رنگ آبی بپوشید، و میزتان را با روکش آبی بپوشانید. در مقابل، از رنگ قرمز، زرد، و نارنجی موقع غذاخوردن بپرهیزید. مطالعات نشان داده که این رنگ‌ها مشوق غذاخوردن هستند.

مطلب مرتبط:  برچسب انرژی بدنتان را چک کنید

۱۲. جلوی آینه غذا بخورید و وزن‌تان را کم کنید

 

در تحقیقی مشخص شد که غذاخوردن جلوی آینه باعث می‌شود فرد تا حدود یک‌سوم کمتر از قبل غذا بخورد. وقتی مجبور باشید با خودتان چشم‌درچشم شوید، بخشی از استانداردها و اهداف درونی‌تان را باز می‌یابید، و یادتان می‌آید که چرا تلاش می‌کنید وزن‌تان را کاهش دهید.

 

 

 

۱۳. روزانه ده دقیقه از وقت‌تان را صرف بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها کنید

 

هرجور راه‌رفتنی باعث کاهش وزن می‌شود، اما پله به‌طورخاصی به پایین‌آمدن وزن کمک می‌کند. مرکز کنترل بیماری‌ها می‌گوید فقط با ۱۰ دقیقه پله‌نوردی در هر روز می‌توان در سال ۴.۵ کیلو وزن کم کرد (با فرض اینکه شما نسبت به قبل غذای بیشتری مصرف نکنید.)

۱۴. هر دو ساعت یک‌بار حداقل پنج دقیقه راه بروید

 

تمام روز پشت میز گیر می‌کنید؟ یک پیاده‌روی تند ۵دقیقه‌ای در هر دو ساعت سرجمع به بیست دقیقه پیاده‌روی در پایان روز منتهی می‌شود. راه‌رفتن حتی از میزهای ایستاده هم مفیدتر است. ضمن اینکه، این زمان‌های استراحت باعث می‌شود کمتر به‌خاطر عصبی‌بودن سراغ خوردن هله‌هوله بروید. وقتی از جای‌تان بلند می‌شوید، نرمش را فراموش نکنید تا مبادا مبتلا به کمردرد شوید.

۱۵. وزن و چربی بدن با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز کم می‌شود، نه با ۳۰ دقیقه

 

دلیل اینکه ما به‌جای نیم‌ساعت پیاده‌روی همیشگی ۴۵ دقیقه پیاده‌روی را توصیه می‌کنیم این است که در تحقیقی در دانشگاه دوک مشخص شده، با اینکه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن افراد بی‌تحرک کافی است، اما برای کاهش وزن باید ورزش را بیش از این سی دقیقه ادامه داد. اگر هر روز ۳۰۰ کالری اضافی را با ۵ کیلومتر پیاده‌روی سریع بسوزانید (در عرض ۴۵ دقیقه می‌توانید چنین مسیری را بپیمایید)، در آخر سال ۱۳ کیلو کم می‌کنید، بدون اینکه حتی میزان خوردوخوراک‌تان را تغییر دهید.

 

 

 

۱۶. هیچ غذای آماده‌ای نخرید...

 

...که جزو مواد تشکیل‌دهنده‌اش از شکر، فراکتوز، یا شربت ذرت نام برده باشد. دنبال نمونه‌ی کم‌شکر از همان غذا بگردید. اگر پیدا نکردید، به‌جایش میوه بخورید، به‌خصوص اگر نشانه‌های مصرف زیاد قند را در خودتان می‌بینید. موقع خرید خوراکی‌هایی مثل کچاپ، سس مایونز، سس سالاد، و دیگر مواد غذایی، حواس‌تان باشد که از نمونه‌های بدون قند آن‌ها انتخاب کنید. ضمناً، در کل از خرید مواد غذایی هیدروژنه خودداری کنید. وقتی می‌خواهید محصولات تولیدشده از غلات را بخرید، حتماً آن‌هایی را انتخاب کنید که به‌ازای هر ۱۰۰ کالری بیش از دو گرم فیبر داشته باشند. در آخر اینکه، هرچقدر فهرست مواد تشکیل‌دهنده کمتر باشد به‌معنای این است که مواد افزودنی و کالری‌های بی‌خاصیت کمتری در آن ماده وجود دارد. به‌نظر غیرممکن می‌آید، اما واقعاً راه‌هایی وجود دارد که می‌توان به کمک آن‌ها مصرف شکر را به‌کلی کنار گذاشت.

مطلب مرتبط:  بهترین راه وزن کم کردن چیست؟

۱۷. چنگال را بین هر دو لقمه زمین بگذارید

 

وقتی پشت میز ناهار نشسته‌اید، زیاد آب بخورید. برای هم‌غذای‌تان از اتفاقات جالبی که در طول روز برای‌تان افتاده بگویید تا بین لقمه‌های‌تان وقفه بیفتد. مغز انسان حدود ۲۰ دقیقه از معده عقب است و سیگنال سیری را دیر دریافت می‌کند. اگر سرعت غذاخوردن‌تان را کم کنید، مغز می‌تواند خودش را برساند و به شما اعلام کند که دیگر نیازی به غذا ندارید.

 

 

 

۱۸. لباس‌های گشادتان را برای همیشه دور بیندازید

 

هر زمان که شروع کردید به کاهش وزن، لباس‌هایی را که برای‌تان گشاد است دور بیندازید یا به کسی ببخشید. کمد لباس‌های‌تان را با پوشاکی پر کنید که کاملاً اندازه‌تان است. فکر اینکه اگر چاق شوید مجبورید یک کمد کامل لباس بخرید خودش انگیزه‌ای قوی می‌شود برای اینکه سعی کنید متناسب بمانید.

۱۹. در آشپزخانه را به‌ مدت ۱۲ ساعت ببندید

 

بعد از شام، ظرف‌ها را بشویید، روی کابینت‌ها را دستمال بکشید، چراغ را خاموش کنید، و، اگر لازم است، در کابینت‌ها و یخچال را چسب بزنید. طبق تحقیقی که در دانشگاه تکزاس انجام شده، خوردن آخر شب میزان کلی کالری دریافتی شما را به‌شدت افزایش می‌دهد. اگر بتوانید بیاموزید که آخر شب‌ها هله‌هوله نخورید، می‌توانید روزانه ۳۰۰ کالری یا حتی بیشتر در انرژی مصرفی خود صرفه‌جویی کنید، که در سال این مقدار برابر با حدود ۱۳ کیلوگرم می‌شود.

 

 

 

۲۰. قبل از شام قدم بزنید. هم کالری مصرفی‌تان کم می‌شود و هم اشتهایتان

 

در مطالعه‌ای که در دانشگاه گلاسگو بر روی ده زن چاق انجام شد، مشخص شد که ۲۰ دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش اشتها می‌شود و به‌اندازه‌ی خوردن یک شام سبک به شما احساس سیری می‌دهد.

۲۱. بیرون بروید، جایی که فعالیت بدنی هم داشته باشید

 

سراغ سینما نروید، به‌جایش به چشم‌انداز زیبای پارک محله چشم بدوزید. وقتی به جای سینما به پارک می‌روید، هم کمتر روی صندلی می‌نشینید و هم کالری کمتری مصرف می‌کنید، چون دیگر چیپس و پاپ‌کورن نمی‌خورید. ایده‌های دیگری برای بیرون‌رفتن و فعالیت: مسابقه‌ی تنیس، طبیعت‌گردی یا پیاده‌روی در خیابان‌های شهر، دوچرخه‌سواری، بولینگ، و... .

 

 

 

۲۲. قدم‌شمار نصب کنید و هر روز به‌اندازه‌ی ۱۰۰۰ قدم بیشتر راه بروید

 

آیا احساس می‌کنید نیاز به فعالیت بیشتر دارید؟ افراد بی‌تحرک، به‌طور متوسط، روزانه ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ گام برمی‌دارند. اگر ۲۰۰۰ قدم دیگر به این مقدار اضافه کنید، می‌توانید وزن‌تان را در همین مقداری که هست حفظ کنید. اگر از این مقدار فراتر بروید، می‌توانید امیدوار باشید که وزن‌تان به‌تدریج کاهش پیدا کند.

۲۳. غذای کمتری بیرون بیاورید تا غذای کمتری به داخل بدن خود بفرستید

 

هرچقدر غذای بیشتری جلوی روی‌تان باشد، بیشتر می‌خورید. این ربطی به میزان گرسنگی شما ندارد. بنابراین، به‌جای استفاده از بشقاب‌های غذاخوری معمولی که این روزها قطرشان بین ۲۵ تا ۳۵ سانتی‌متر است (و اگر پرشان نکنید، حس می‌کنید که بشقاب‌تان خالی است)، از بشقاب سالادخوری (۱۸ تا ۲۳ سانتی‌متر) استفاده کنید. به‌جای به‌کاربردن لیوان‌های نیم‌لیتری و ماگ‌های قهوه‌خوری خیلی بزرگ، برگردید به دوران لیوان‌های ۲۲۰ سی‌سی و فنجان‌های قهوه‌خوری ۱۸۰ سی‌سی.

 

 

 

۲۴. ۹۰ درصد وعده‌های غذایی خود را در خانه بخورید

 

وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید، احتمال بیشتری هست که زیادی بخورید، ضمن اینکه غذای بیرون چرب‌تر و پرکالری‌تر نیز هست. این روزها، رستوران‌ها آن‌قدر زیاد غذا می‌کشند که خیلی‌های‌شان مجبور شده‌اند بشقاب‌های بزرگ‌تری را برای این میزان غذا به‌کار ببرند. نفس‌تان بند می‌آید وقتی بفهمید که چقدر غذای رستوران‌های آمریکایی ناسالم است. اگر به‌نظرتان می‌آید که پخت‌وپز خیلی وقت‌گیر است و کار زیادی می‌برد، سعی کنید یک بار در روز برای کل روز غذا بپزید.

مطلب مرتبط:  این نوشیدنی چربی‌های شکمتان را از پای در می‌آورد

۲۵. در بشقاب غذا بخورید، نه در دیس!

 

به‌جای اینکه غذا را خانوادگی در دیس بخورید، برای هر کس در بشقاب جداگانه‌ای غذا بکشید. خیلی از ما به‌طور متوسط بعدازظهرها ۱۵۰درصد بیش از صبح‌ها کالری مصرف می‌کنیم. این عادت را کنار بگذارید و وقتی بشقاب‌تان خالی شد، کار را تمام شده فرض کنید؛ سراغ بشقاب دوم نروید.

 

۲۶. همراه عده‌ زیادی غذا نخورید

 

تحقیقی که در ژورنال رفتارهای فیزیولوژیکال منتشر شد نشان می‌دهد وقتی در کنار دیگران غذا می‌خوریم میل بیشتری به زیادخوردن پیدا می‌کنیم. به‌احتمال زیاد دلیل این اتفاق این است که مجبوریم وقت بیشتری را پشت میز غذاخوری بگذرانیم. اما همراهی اعضای خانواده یا آدم‌های مهم زندگی‌تان بر سر میز غذا و حرف‌زدن با آن‌ها می‌تواند جلوی مصرف زیاد کالری را بگیرد.

---