دو نمونه برنامه تمرینی بدنسازی و کار با دستگاه

برنامه تمرینی کار با دستگاه  به همراه تصویر در طول یک هفته

شنبه:

پرس بالا سینه با هالتر ۳ حرکت با تکرارهای ۱۲و ۱۰و۸

دمبل پرس بالا سینه ۳ حرکت با تکرار ۱۰و ۸ و ۶

پرس سینه هالتر با دستگاه اسمیت

شنا معمولی (بروی سطح صاف) ۳ حرکت با تکرار ۸

جلو بازو هالتر ۳ جرکت با تکرارهای ۱۲و۱۰و۸

جلو بازو دمبل  تک تک۳ حرکت با تکرار ۸ برای هر دست (مجموع ۱۶ تکرار)

جلو بازو لاری سیم کش ۳ حرکت با تکرار های ۱۰و۸و۸

دوشنبه:

پرس سرشانه هالتر از پشت ۳ حرکت با تکرار های ۱۲و۱۰و۸

پرس سرشانه از جلو با دستگاه اسمیت ۳ حرکت با ۱۰ تکرار

پرس سرشانه دستگاه سه حرکت با تکرار ۱۰

سرشانه دمبل نشر از جانب ۳ حرکت با تکرار ۸

سرشانه فلای دستگاه ۳ حرکت با تکرار ۸

کول هالتر با دستگاه اسمیت ۳ حرکت با تکرار ۱۰

چهارشنبه:

زیربغل سیم کش دست باز ۳ حرکت با تکرارهای ۱۲ و ۱۰ و ۸

زیر بغل دست جم مچ برعکس ۳ حرکت با تکرار ۱۰

زیر بغل قایقی ۳ حرکت با تکرار ۱۰

بارفیکس دست باز ۲ حرکت با تکرار ۱۰ (اگر قادر به ۱۰ تکرار نیستید از یار کمکی استفاده بگیرد در صورت عدم دسترسی تا حد توان تکرار کنید)

پشت بازو سیم کش با طناب  ۳ حرکت با تکرارهای ۱۵و۱۲و۱۰

پشت بازو دمبل ۳ حرکت با تکرار ۱۰

پشت بازو کیک بک ۳ حرکت با تکرارهای ۱۲و۱۰و۱۰

پنج شنبه:

اسکوات ۴ جرکت با تکرار های ۱۲و۱۰و۱۰و۸

پرس پا ماشین ۳ حرکت با تکرار ۱۰

جلو ران دستگاه ۳ حرکت با تکرار ۱۰

پشت راه دستگاه ۳ حرکت با تکرار ۱۰

ساق پا دستگاه ۳ حرکت تا ناتوانی

برنامه بدنسازی برای عضله سازی و حجم

برنامه بدنسازی حجمی شنبه

عضلات سینه

• پرس سینه هالتر: ۴ ست و هربار ۱۰، ۸، ۸، ۶ تکرار
• بالا سینه هالتر: ۳ ست و هر بار ۸، ۸، ۶ تکرار
• زیر سینه هالتر: ۳ ست و هربار ۸، ۸، ۶ تکرار
• قفسه دمبل: ۲ ست و هربار ۱۰ تکرار
• پلاور دمبل: ۲ ست و هربار ۸ تکرار

عضلات پشت بازو

• پشت بازو سیم کش: ۴ ست و هربار: ۱۰، ۸، ۸، ۶ تکرار
• پشت بازو دیپ: ۳ ست و هربار ۸ تکرار
• پارالل پشت بازو: ۳ ست و هربار ۱۰ تکرار

برنامه بدنسازی یکشنبه

عضلات پشت

• ددلیفت: ۵ ست و هربار: ۱۰، ۸، ۸، ۶، ۴ تکرار
• بارفیکس دست جمع از جلو: ۲ ست و هربار: ۸ تکرار
• دمبل تک خم زیر بغل: ۳ ست و هربار: ۸ تکرار
• سیم کش قایقی: ۲ ست و هربار: ۸ تکرار
• زیربغل سیم کش از پشت: ۳ ست و هربار: ۱۰، ۱۰، ۸ تکرار

عضلات بازو

• جلو بازو هالتر: ۳ ست و هربار ۸، ۸، ۶ تکرار
• جلو بازو لاری: ۳ ست و هربار ۸، ۸، ۶ تکرار
• جلو بازو دمبل نشسته میز شیب دار: ۲ ست و هربار ۱۲، ۱۴ تکرار
• جلو بازو دمبل خم نشسته: ۲ ست و هربار ۱۰ تکرار

دوشنبه: استراحت

برنامه بدنسازی حجمی سه‌شنبه

عضلات سرشانه

• سرشانه با دستگاه اسمیت نشسته: ۳ ست و هربار ۱۰ تکرار
• نشر از جانب نشسته با دمبل: ۳ ست و هربار ۸ تکرار
• سرشانه هالتر از پشت: ۴ ست و هربار ۱۰ تکرار
• نشر از جانب ایستاده با دمبل: ۲ ست و هربار ۱۰ تکرار
• شراگ کول دمبل: ۲ ست و هربار ۱۰ تکرار
• کول هالتر دست جمع: ۲ ست و هربار ۱۰ تکرار

عضلات ساعد

• ساعد، مچ هالتر از پشت: ۴ ست و هربار ۱۰ تکرار
• ساعد، مچ هالتر نشسته: ۴ ست و هربار ۱۰ تکرار

برنامه بدنسازی  چهارشنبه

عضلات پا

• اسکات: ۵ ست و هربار ۱۰ تکرار
• جلو پا سیم کش: ۳ ست و هربار ۱۲ تکرار
• پشت پا سیم کش: ۳ ست و هربار ۱۲ تکرار

عضلات ساق

• ساق پا ماشین ایستاده: ۴ ست و هربار ۱۲ تکرار
• ساق پا ماشین نشسته: ۲ ست و هر بار ۱۲ تکرار

پنج‌شنبه: استراحت

برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت

دوچرخه های ثابت، دستگاه های ورزشی – تفریحی بسیار موثر و کاربردی هستند، تا زمانی که بدانیم چگونه به درستی از آنها استفاده کنیم. چرخه دقیق تمرینی برای نیل به نتایج مورد نظر از اهمیت بسیار بالایی برخودار است. این که آیا به دنبال چالشی تازه هستید و یا در جستجوی برنامه ای متفاوت، حرفه ای هستید و یا مبتدی، لاغری با نرخ کالری سوزی بالا برایتان مهم است یا پرورش عضلات پا و لاغری ران ها، این برنامه جهت بر طرف کردن هر گونه نیازی نگاشته شده است.

نحوه تنظیم زین

اگر چه می تواند وسوسه انگیز باشد که بر روی دوچرخه ثابت بنشینید و شروع به پدال زدن کنید، ولی باید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کنید. ارتفاع بیشتر باعث ایجاد فشار زیاد به کمر و ارتفاع کم باعث اعمال تنش به زانوها می شود.

موقعیت زین ترجیحی فردی است که بستگی به ابعاد بدنی ورزشکار دارد. در کنار دوچرخه بایستید، سپس صندلی را طوری تنظیم کنید که دقیقا به اندازه سطح ارتفاعی باسن شما باشد. سپس روی زین بنشینید و اطمینان حاصل کنید که پایتان به طور کامل به پدال برسد و به راحتی بتوانید پدال بزنید، بی آنکه فشار یا کشش مضاعفی بر روی زانوها و ران وارد آید.

نکته: بسیاری از دوچرخه های ثابت حرفه ای دارای تنظیمات عمودی و افقی هستند.

فرم های تمرینی

زمانی که پا به باشگاه می گذارید یا از دوچرخه ثابت خانگی خود استفاده می کنید، مهم است با انواع قالب های تمرینی پایه ای آشنا شوید.

تپه ها را تسخیر کنید

⇐ چیست؟ افزایش تدریجی شدت تمرین با حالتی صعودی نمودار.

⇐ چرا؟ حالت تپه باعث افزایش استقامت پاها می شود. این مورد با سخت تر شدن در پدال زدن برای مدت طولانی تر و سریع تر همراه است.

از هرم بالا بروید

⇐ چیست؟ افزایش تدریجی شدت تا میانه تمرین و سپس کاهش.

⇐ چرا؟ حالت هرم تمام فواید تمرین تپه را در بر می گیرد، تنها تفاوت آن در این است بعد صعد به بالاترین نقطه، سپس کاهش تدریجی شدت تمرین را تجربه خواهید کرد.

آستانه بالا

⇐ چیست؟ تمرین در نزدیکی حداکثر ظرفیت هوازی

⇐ چرا؟ به طور معمول ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد، این نوع حالت تمرینی ممکن است باعث ترشح اسید لاکتیک شود که دلیلی بر خستگی است. به طور کلی تمرین با شدت بالا باعث فیت شدن بدن (تناسب اندام) و تقویت عضلات می شود.

برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت بر اساس زمان

گاهی اوقات مهمترین عامل تصمیم گیری در مورد نوع تمرین با دوچرخه ثابت ممکن است اهداف ورزشی مشخص نباشد، بلکه زمان مهم باشد. ما در این برنامه تمرین های ۱۵ دقیقه ای، ۳۰ دقیقه ای و ۴۵ دقیقه ای را پیشنهاد می کنیم تا شما بتوانید جلسه تمرینی مورد نظر خود را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، حتی اگر فقط تمرین ۱۵ دقیقه ای را انتخاب کرده اید، لازم است قبل از شروع برنامه، تمرین های کششی جهت گرم شدن بدن را انجام دهید.

ملاحضات

⇐ سرعت: مفهموم سرعت در بالا به معنای مقدار سرعتی که فرد پدال ها را به گردش در می آورد است، هر گاه می گوییم سرعت بالا، یعنی پدال زدن سریع از سوی شما و بالعکس برای سرعت پایین.

⇐ مقاومت: مفهوم مقاومت به مقدار سختی در پدال زدن است که بخشی از تنظیمات دوچرخه ثابت است. این مورد شبیه ساز بالا رفتن از از تپه یا مسیر شیب دار (شیب مثبت یا منفی) است.

⇐ نکته: مقدار زمان گرم کردن جزء برنامه زمانی محاسبه نشده است.

تمرین ۱۵ دقیقه ای

• با گرم شدن ۵ دقیقه ای با سرعت و مقاومت کم شروع کنید.
• برای ۵ دقیقه بعدی، با سرعت بیشتر پدال بزنید، ۳۰ ثانیه به صورت ایستاده و ۳۰ ثانیه بعدی به صورت نشسته و ادامه همین روند.
• برای فشار نهایی، مقاومت و سرعت در پدال زدن به مدت ۱ دقیقه به حداکثر مقدار خود برسانید
• پایان تمرین با ۴ دقیقه سرد کردن بدن، کاهش مقاومت به حداقل مقدار خود.

تمرین ۳۰ دقیقه ای

• این تمرین به شیوه Tabata است، ۲۰ ثانیه تمام تلاش و ۱۰ ثانیه بازیابی (ریکاوری).
• با گرم شدن ۵ دقیقه ای، با سرعت و مقاومت کم شروع کنید.
• پدال زدن برای ۲۰ ثانیه با مقاومت متوسط، سپس مقاومت را برای ۱۰ ثانیه کاهش دهید. هشت بار این بازه را تکرار کنید، سپس بازیابی برای ۱ دقیقه با پدال زدن با حداقل مقاومت و سرعت.
• تکرار قسمت قبلی به اندازه ۳ بار در زمان.
• پایان تمرین با ۵ دقیقه سرد کردن بدن، کاهش مقاومت به حداقل مقدار خود.

تمرین ۴۵ دقیقه ای

• برای تمرین دادن عضلات بالاتنه می توانید از یک جفت دمبل متغیر استفاده کنید.
• با گرم شدن ۵ دقیقه ای، با سرعت و مقاومت کم شروع کنید.
• بلند شدن از صندلی دوچرخه و به صورت ایستاده پدال زدن برای ۵ دقیقه با سرعت ​​و مقاومت متوسط.
• به مدت ۲ دقیقه مقاومت را کم کنید تا به سرعت پدال بزنید، سپس روی صندلی بنشینید و برای مدت ۳ دقیقه همان سرعت و مقاومت را حفظ کنید.
• یک مقدار مقاومت را بیشتر کنید و مرحله قبل را تکرار کنید.
• به صورت ایستاده (بلند شدن از زین) به مدت ۱ دقیقه با سرعت و مقاومت بالا پدال بزنید.
• بر روی زیر بنشینید و برای ۳ دقیقه مقاومت را کاهش دهید تا با سرعت بیشتری پدال بزنید.
• دوباره از روی زین بلند شوید و برای ۵ دقیقه در سرعت متوسط و مقاومت بالا پدال بزنید.
• بنشینید و برای ۲ دقیقه با سرعت متوسط و مقاومت پایین حرکت کنید. در طول این مرحله می توانید در حین رکاب زدن از دمبل برای انجام حرکت های جلو بازو بهره ببرید.
• سرعت بالا با مقاومت کم به مدت ۵ دقیقه را انجام دهید.
• برای مدت ۴ دقیقه در حالی با سرعت بالا رکاب می زنید، تدریجا مقدار مقاومت را افزایش دهید. مهم است تا پایان این زمان از تلاش در دست بر ندارید.
• پایان تمرین با ۵ دقیقه سرد کردن بدن، کاهش مقاومت به حداقل مقدار خود.

برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت بر اساس هدف

تمرین سرعت

اگر می خواهید از دوچرخه ثابت استفاده کنید تا در جاده ها سریع تر حرکت کنید (همانند دوچرخه سوارهای حرفه ای جاده)، باید بر سرعت بالا تمرکز کنید، سرعتی که شما پدال ها را به گردش در می آورید. جنبه مهم دیگر این است که توانایی خود را برای داشتن تمرین هایی سخت برای زمان طولانی تر را افزایش می دهید. در این برنامه مقدار مقاومت حداقل است و فقط تمرین بر روی سرعت متمرکز شده است.

• گرم کردن: ۱۰ دقیقه در سرعت و مقاومت کم.
• ۰-۱۰ دقیقه: با حداکثر سرعت در ۶ ثانیه اول هر دقیقه، به این معنا که در شروع دقایق به مدت ۶ ثانیه با حداکثر سرعت رکاب بزنید، سپس ۵۴ ثانیه بعدی را با سرعت متوسط تمام کنید. این حالت را در هر دقیقه تکرار کنید.
• ۱۱-۲۰ دقیقه: ۶۰ ثانیه با سخت ترین تلاش در سرعت بالا و سپس ۶۰ ثانیه تلاش آسان با سرعت پایین. سطح بالای تلاش را در حدود ۸۰-۹۰٪ MHR (حداکثر ضربان قلب) حفظ کنید.
• سرد کردن: ۵ دقیقه نهایی در سرعت و مقاومت کم.

تمرین چربی سوزی

تنها با نشستن و آروم پدال زدن فکر نکنید در مسیر کالری سوزی قرار گرفته اید، شما باید در “منطقه چربی سوزی بالا” قرار گیرید. برای شوک وارد کردن به بدن این مورد با تمرین سخت و حداکثر شدت با سرعت بالا میسر می شود. برای تمرین های شدید می تواند از بین انواع دوچرخه ثابت مدل های اسپینینگ را تهیه کنید.

• گرم کردن: ۵ دقیقه در سرعت و مقاومت کم.
• ۰-۵ دقیقه: سرعت بالا، مقاومت کم.
• ۵-۱۰ دقیقه: سرعت کم، مقاومت بالا.
• ۱۰-۱۴ دقیقه: ۲۰ ثانیه تمام تلاش و سپس ۱۰ ثانیه ریکاوری همانند شیوه Tabata که در بالا بیان کردیم، در مجموع هشت بار تکرار.
• سرد کردن: ۵ دقیقه در سرعت و مقاومت کم.

تمرین استقامتی

بهترین راه برای بهبود شرایط استقامت این است که با توجه به حداکثر ضربان قلب (MHR) خود تمرین کنید. کسانی که در محدوده ۸۰% از حداکثر نرخ ضربان ورزش می کنندف به بهبود سیستم هوازی از یک سو و افزایش استقامت از سویی دیگر کمک می کنند. این کار با بهبود توانایی شما برای سرعت بخشیدن به فعالیت های سخت تر و شدیدتر منجر می شود.

بیشتر دوچرخه های ثابت قادر به کنترل نرخ ضربان قلب از طریق سنسورهای نصب شده بر روی دسته ها و نمایش آن از طریق LCD صورت می گیرد. اگر دوچرخه شما این گزینه را نداشته باشد، از مقیاس بورگ یعنی RPE استفاده کنید. معیار RPE از ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ تلاش بسیار آسان، ۵ تلاش متوسط ​​ و ۱۰ حداکثر تلاش است.

• گرم شدن: ۵ دقیقه با سرعت کم
• ۰-۵ دقیقه: نرخ ضربان قلب ۵۰-۶۰٪ یا ۴-۵ / ۱۰ RPE
• ۵-۱۰ دقیقه: نرخ ضربان قلب ۶۰-۷۰٪ یا ۶-۷ / ۱۰ RPE
• ۱۰-۱۵ دقیقه: نرخ ضربان قلب ۷۰-۸۰٪ یا ۷-۸ / ۱۰ RPE
• ۱۵-۱۷ دقیقه: نرخ ضربان قلب ۸۰-۹۰٪ یا ۸-۹ / ۱۰ RPE
• ۱۷-۲۵ دقیقه: نرخ ضربان قلب خود را به ۶۰-۷۰٪ کاهش دهید و سپس افزایش به ۸۰-۹۰٪. سپس افزایش سرعت و مقاومت تا زمانی که نرخ ضربان به بیش از ۹۰٪ برسد. سپس آن را به ۶۰-۷۰٪ رها کنید و روند را برای ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
• سرد کردن: ۵ دقیقه در سرعت کم

جلسه ریکاوری

دوچرخه ثابت برای اهداف بازیابی (ریکاوری) یک یا دو روز پس از یک جلسه سخت تمرینی ایده آل است. جلسات طولانی تر با شدت بالا به بهبود ظرفیت هوازی کمک می کند و خون و مواد مغذی را به عضلات پا منتقل می کند در حالیکه تمام مواد زائد ناشی از تمرین شدید را از بین می برد.

این تمرینی بسیار سبک است، هدف ۴۵ دقیقه پیگیری ثابت و کنترل برای حفظ حرکت عضلات پاها و کاهش درد عضلانی است. برای ۵ دقیقه گرم کردن و سپس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پدال زدن بسیار نرم در حداقل تلاش در حدود ۴۰-۵۰٪ از حداکثر ضربان قلب و یا ۵-۶ در مقیاس RPE.

کلام آخر

داشتن برنامه ای حرفه ای برای استفاده مناسب از دوچرخه ثابت، می تواند در برگیرنده تمرین هایی جامع با در نظر گرفتن اهداف گوناگون فردی باشد. به عبارتی این تجهیزات هوازی دارای ویژگی های مختلفی اعم از: برنامه های ورزشی از پیش تعیین شده، قابلیت پخش موسیقی، درگاه USB و AUX، اتصال به موبایل، نمایشگر LCD جهت نمایش مقدار سرعت، مسافت، نرخ کالری سوزی، تنظیمات دسته و صندلی، تنظیمات مقدار سرعت و مقاومت و بسیاری دیگر است. این مشخصات دلیل آشکاری برای خرید دوچرخه ثابت به عنوان وسیله ای همه جانبه است.

انواع ماساژ درمانی و روش های درمان

1. ماساژ سوئدی و فوایدش:

ماساژ سوئدی یک نوع ملایم ماساژ است که تمام بدن ماساژ میگیرد و برای این افراد مناسب است:

• برای ماساژ دیدن جدید هستند.
• تنش زیادی دارند.
• به شدت حساس به لمس هستند.

می تواند کمک کند تا گره های عضلانی را آزاد کند، و همچنین انتخاب خوبی برای زمانی است که شما می خواهید به طور کامل در طول ماساژ استراحت کنید در حالی که بر روی میز ماساژ قرار میگیرید، بدنتان با یک ورق پوشیده می شود. ماساژور ورق را برای دانستن مناطقی که ماساژ ندیده حرکت می دهد.

فواید ماساژ برای بدن و سلامت روح

این ماساژ برای این موارد استفاده می شود:

• گره های بدنی
• جابه جا کردن لخته از مسیر مستقیم قلب
• حرکات دایره ای عمیق
• لرزاندن و ضربه زدن
• تکنیک های حرکتی مفصلی منفعل

معمولا ماساژ سوئدی 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

 

2. فواید ماساژ سنگ داغ:

ماساژ سنگ داغ برای افرادی که دارای درد و تنش عضلانی هستند و یا به سادگی می خواهید آرام باشند، مفید است. این نوع ماساژ درمانی شبیه به ماساژ سوئدی است، فقط ماساژور از سنگهای گرمائی علاوه بر دستانشان استفاده می کنند. باعث کاهش تنش عضلانی می شود، جریان خون را بهبود می بخشد، و با استفاده از سنگ های داغ، درد را کاهش می یابد.

ماساژ سنگ داغ می تواند به این موارد کمک کند:

• کاهش تنش عضلانی
• بهبود جریان خون
• کاهش درد
• تقویت آرامش
• از بین بردن استرس

فواید ماساژ آن هم از نوع سنگ داغ

در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های داغ در مناطق مختلف اطراف بدن شما قرار می گیرند.

ماساژور شما ممکن است یک سنگ را به عنوان ماساژ بخش های مختلف بدنتان با استفاده از تکنیک ماساژ سوئدی و فشارهای ملایم انجام دهد. گاهی سنگ های سرد نیز استفاده می شود. شما برای ماساژ سنگ داغ لباس تن ندارید، مگر اینکه با لباس زیر احساس راحت تری کنید.

شما با ورق پوشانده می شوید و معمولا این ماساژ 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ با سنگ داغ

3. ماساژ آروماتراپی و فواید آن:

ماساژ های آروماتراپی برای افرادی که می خواهند بهبود احساسات خود را با ماساژ داشته باشند، خوب است، این نوع ماساژ می تواند به این موارد کمک کند:

• تقویت روحیه
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• از بین بردن تنش عضلانی
• تسکین درد

 

فواید ماساژ آروماتراپی چیست؟

ماساژ آروماتراپی ترکیبی فشارهای نرم و فشار ملایم با استفاده از روغن های ضروری است.

ماساژور معمولا تصمیم می گیرد که از روغن های ضروری استفاده کند، اما شما می توانید آنها را در صورت انتخاب خودتان اولویت دهید.

روغن های ضروری قبل از اعمال روی پوست، رقیق می شوند.

در طول ماساژ، ماساژ کامل بدن دریافت می کنید و همچنین اسانس ها را استنشاق و آنها از طریق پوست جذب خواهید کرد.

گاهی اوقات یک ماساژ آروماتراپی تنها روی کمر، شانه ها و سر شما متمرکز می شود. شما جز لباسهای زیرتان، لباس دیگری بر تن نخواهید داشت، که آن هم اختیاری است.

ماساژ آروماتراپی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

4. فواید و خواص ماساژ بافت عمیق:

ماساژ بافت عمیق از فشار ماساژ سوئدی استفاده می کند. اگر مشکل عضلانی مزمنی دارید، مانند درد، آسیب یا عدم تعادل، این ماساژ گزینه خوبی است.این ماساژ می تواند به کاهش سفتی عضلات، درد عضلانی مزمن و اضطراب کمک کند.

در طی یک ماساژ بافت عمیق، مساژور شما از ضربات کم و فشار عمیق انگشتانش برای از بین بردن تنش از عمیق ترین لایه های ماهیچه و بافت همبند استفاده می کند.

این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

در حالی که فشار بافت عمیق ممکن است شدیدتر باشد، نباید احساس اذیت یا درد کنید.

 

5. چگونگی انجام ماساژ ورزشی و فواید آن:

ماساژ ورزشی یک گزینه خوب است اگر شما از عضله آسیب دیده خود به طور مکرر استفاده می کنید، مانند آنچه که می توان در ورزشی دریافت کرد. همچنین اگر در معرض آسیب هستید، برایتان گزینه خوبی است، زیرا می توانید از آن برای جلوگیری از آسیب های ورزشی استفاده کنید. شما همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد خود استفاده کنید. علاوه بر این، ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده شود. 

ماساژ ورزشی می تواند مانند ماساژ کامل بدن انجام شود و یا ماساژور ممکن است در قسمت هایی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارند تمرکز کند.فشار عمیق ممکن است با ضربات تسکین دهنده بسته به نیازهای شما جایگزین شود. 

شما می توانید ماساژ ورزشی را در حالی که لباس دارید یا برهنه هستید داشته باشید و اگر شما ترجیح می دهید لباس بپوشید، مطمئن شوید که نازک و شل باشد و اجازه می دهد تا ماساژور به عضلات شما دسترسی داشته باشد. تاپ های نخی گزینه های مناسبی هستند. 

این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

 

6. فواید ماساژ نقطه ای:

ماساژ نقطه ای برای افرادی که دچار صدمات، درد مزمن یا یک مسئله خاص یا شرایط خاص هستند مناسب است.گاهی اوقات مناطق سفت شده در بافتهای عضلانی، به عنوان نقاط تحریک شده شناخته می شوند، و می توانند درد را در قسمت های دیگر بدن ایجاد کنند.با تمرکز بر رها سازی این نقاط، این نوع ماساژ می تواند درد را کاهش دهد. 

ماساژ نقطه ای با استفاده از ضربات گسترده ملایم و آرام همراه با فشار قوی تر و عمیق تر انجام می شود.این ماساژ شامل کار بر روی تمام بدن شما می شود، هرچند ماساژور شما در قسمت های خاصی از بدن شما تمرکز می کند که باید رها سازی شوند. شما می توانید از لباس های سبک وزن برای ماساژ استفاده کنید یا به طور کامل لباسهایتان را درآورید. 

این نوع ماساژ معمولا برای 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

7. تاثیرات و فواید ماساژ رفلکسولوژی:

رفلکسولوژی بهترین ماساژ برای افرادی که به دنبال استراحت و یا بازگرداندن سطح طبیعی انرژی خود هستند، می باشد.همچنین اگر دوست نداشته باشید که تمام بدنتان لمس شود، این گزینه خوبی است. رفلکسولوژی با استفاده از فشارهای ملایم تا محکمی را بر روی مختلف پاها، دست ها و گوش ها، ایجاد می کند. شما می توانید لباس های شل و راحت بپوشید که اجازه دسترسی به پاهای شما را بدهد. 

یک ماساژ رفلکسولوژی 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. 

 

8. فواید ماساژ شیاتسو:

ماساژ شیاتسو برای افرادی که مایل به آرامش و رها سازی از استرس، درد و تنش هستند، مناسب است ، این ماساژ نوعی ماساژ ژاپنی است که باعث این موارد می شود: 

• تقویت احساس و آرامش فیزیکی و ریلکس شدن
• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی 
• ممکن است سردرد را از بین ببرد
• کاهش تنش عضلانی 

ماساژ شیاتسو روی تمام بدن انجام می شود، اما ماساژور شما ممکن است در قسمتهای بدن خاصی تمرکز کند خود که نیاز به توجه بیشتری دارند. در طول ماساژ، ماساژور از دست ها، کف دست ها و شست خود را برای ماساژ نقاط خاصی از بدن شما استفاده خواهد کرد. فشار یا فشارهای ریتمیک مورد استفاده قرار می گیرند. شما می توانید در طول این ماساژ کاملا لباس پوشیده باشید. 

ماساژ شیاتسو معمولا 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

9. ماساژ تایلندی و فواید آن:

ماساژ تایلندی برای افرادی که به ماساژ فعال تری نیاز دارند و می خواهند استرس و دردشان کاهش پیدا کند، بهتر است. همچنین می تواند به بهبود این موارد کمک کند:

• انعطاف پذیری
• جریان خون
• سطح انرژی

ماساژ تایلندی کل بدن را با استفاده از حرکات شبیه به کشش یوگا ماساژ می دهد.

ماساژور از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار قوی به بدن شما استفاده خواهد کرد.

شما همچنین باید برای موقعیت های مختلف تغییر وضیت انجام دهید.

شما می توانید در طول ماساژ لباس گشاد و راحت بپوشید. 

ماساژ تایلندی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

10. فواید ماساژ قبل از زایمان:

ماساژ قبل از زایمان می تواند یک راه امن برای زنان حامله باشد ، این ماساژ می تواند به کاهش درد حاملگی، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. شما می توانید در طول زمان حاملگی خود این ماساژ دریافت کنید. با این حال، بسیاری از جاها، به ویژه در ایالات متحده، به دلیل خطر سقط جنین در طول این زمان، در سه ماهه اول بارداری، این ماساژ ارائه نمی دهند. 

ماساژ پیش از زایمان از فشارهای متوسطی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می کند.

ماساژور در جاهایی مانند کمر، لگن و پاها تمرکز می کند. بسته به سطح راحتی شما می توانید به طور کامل لباس نداشته باشید یا به طور جزئی لباس تن داشته باشید. در طول این ماساژ، به طرفین دراز می کشید، یا روی میزهایی که طراحی شده برای شکم افراد باردار است. اگر درد در قسمت های پاهای خود دارید، قبل از اینکه سراغ ماساژ بروید، به پزشک خود مراجعه کنید.

این ماساژ برای 45 تا 60 دقیقه طول خواهد کشید. 

 

11. فواید ماساژ جفتی :

ماساژ جفتی ماساژی است که شما با همسر ، دوست یا اعضای خانواده خود انجام می دهید. این کار مزایای یک ماساژ منظم را برایتان به ارمغان می آورد و بعضی اوقات به شما امکان دسترسی به حمام های داغ، سونا و دیگر امکانات را می دهد. درمان های دیگر مانند پدیکور، فیشال و اسکراب بدن گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک بسته درمانی نیز ارائه می شود. 

 

12. فواید ماساژ با صندلی ماساژ :

صندلی ماساژ برای افرادی که می خواهند یک ماساژ سریع روی گردن، شانه ها و پشت خود داشته باشند، مناسب است و می توانید از بهترین صندلی ماساژور به این منظور استفاده کنید.

صندلی ماساژ همچنین می تواند راهی برای معرفی شما به ماساژ باشد، اگر شما هرگز تا به حال آن را امتحان نکرده اید. صندلی ماساژ همچنین به کاهش استرس و تسکین آرامش کمک می کند.

این نوع ماساژ از فشارهای ملایم تا متوسط استفاده می کند. 

پیشنهاد ویژه : خرید صندلی ماساژور و خرید روکش صندلی ماساژور با ارزانترین قیمت در رزان کالا

فواید صندلی ماساژور برای آرامش

در طول این ماساژ، شما به طور کامل لباس پوشیده اید و روی صندلی مخصوص ماساژ نشسته اید.

قفسه سینه خود را به صندلی محکم فشار دهید تا فشار به کمرتان فرق کند. 

این ماساژ معمولا 10 تا 30 دقیقه است. 

بیشتر بخوانید :

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

درمانگران ماساژ برای درمان بیماران چه می‌کنند؟

درمانگران ماساژ در محیط‌های مختلف خدمات خود را ارائه می‌دهند، برای مثال در دفاتر خصوصی، بیمارستان‌ها، خانه‌های پرستاری، استودیوها و اماکن ورزشی و باشگاه‌های تناسب اندام. بعضی از آنها به خانه‌ یا محل کار بیماران خود می‌روند. آنها معمولا سعی می‌کنند که محیطی آرام و تسکین‌دهنده ایجاد کنند.

درمانگران معمولا از بیماران جدید خود، در مورد علائم، سوابق پزشکی و نتیجه‌ی مطلوب‌شان سؤال می‌کنند. همچنین ممکن است ازطریق لمس‌کردن نقاط دردناک بدن، شرایط بیمار را ارزیابی کنند و نقاط درد را مشخص کنند و میزان فشار لازم را برای ماساژ بسنجند.

بیماران، معمولا روی یک میز یا تخت مخصوص دراز می‌کشند. لباس‌های گشاد می‌پوشند یا بدون لباس، بدن‌شان را با ملحفه می‌پوشانند، به غیر از نقاطی که قرار است تحت درمان با ماساژ قرار بگیرد. درمانگر، ممکن است از روغن یا لوسیون‌های خاص برای کاهش اصطکاک با پوست استفاده کند. گاهی‌اوقات، بیماران درحالی‌که روی صندلی نشسته‌اند، خدمات ماساژ درمانی را دریافت می‌کنند. یک جلسه ماساژ درمانی ممکن است بسیار خلاصه باشد یا حتی یک ساعت و بیشتر طول بکشد.

ماساژ درمانی و سبک‌های مختلف آن

ماساژ درمانی به سبک شرقی: همانطور که از نام این سبک مشخص است، ماساژ شرقی برگرفته است طب سنتی چین می‌باشد. در این روش از تکنیک‌های اطبا چینی استفاده می‌شود و بیشتر بر روی طب فشاری تمرکز دارد.

ماساژ درمانی به سبک غربی: این نوع ماساژ درمانی بسیار مدرن‌تر از روش شرقی می‌باشد و برپایه متدهای امروزی‌تر بنا شده است. ماساژ شرفی بیشتر بر روی اعصاب تمرکز دارد و از ورزش‌های مختلف و متفاوت کمک می‌گیرد. تکنیک‌های استفاده از دست و ماساژ دادن عضلات این روش بسیار مشکل می‌باشد و کار هر کسی نیست.

سبک اروپایی ماساژ: این سبک بسیار به سبک غربی شبیه می‌باشد و بر اساس فیزیولوژی و آناتومی بنا شده است. در سبک اروپایی از 5 تکنیک دست استفاده می‌شود.

سبک اصلاح حرکت: این سبک بر ساختار حرکتی بدن انسان تاکید دارد. به این صورت که با اصلاح الگو‌های بد حرکتی و استفاده از حرکات مختلف دست بر روی عضلات سعی می‌کند که حرکت را برای بدن آسان‌تر کند.

سبک افزایش انرژی: در این سبک دست‌های شخص ماساژ دهنده بر روی حوزه‌های انرژی بدن حرکت داده می‌شود. یکی از انواع ساماژ درمانی‌ها که به این سبک انجام می‌شود روش درمان قطبی می‌باشد.

معروف ترین درمان ها با ماساژ

ماساژ بارداری

سنگ داغ

ماساژ تایلندی

ماساژ سوئدی

ماساژ شیاتسو

ماساژ صندلی

ماساژ ورزشی

ماساژ بافت عمقی

بازتاب درمانی

معیق

ماساژ نقاط ماشه ای

ماساژ استخوانی

جین شین دو

تراگر

ماساژ سر

پفریمر

این موارد از جمله معروف‌ترین ماساژ درمانی‌های دنیا می‌باشند. شاید بتوان روش‌های دیگری را نیز نام برد چون همانگونه که پیش از این نیز گفتیم بیش از 80 نوع ماساژ در دنیا وجود دارد.

راهنمای خرید بهترین ماشین شارژی کودک

همانطور که گفتیم ماشین‌هایی با قابلیت شارژ برای کودک به دو دسته گروه‌بندی می‌شوند که شامل تناسب بر اساس رده سنی و وزنی و تعداد سرنشین هستند. لازم است که ابتدا این دو مورد را بررسی کرده و سپس نکاتی که در ادامه توضیح می‌دهیم را در خرید خود لحاظ کنید.

نکات خرید ماشین شارژی

در این قسمت به مواردی اشاره می‌‌کنیم که حتما باید هنگام خرید ماشین شارژی به آنها دقت کنید تا فرزند شما به راحتی بتواند تا چندین سال با این وسیله بازی کند و شما نیز رضایت خاطر داشته باشید چرا که وسیله‌‌ای گران قیمت محسوب می‌‌شود و به این سادگی نمی‌‌توانید مورد دیگری را جایگزین آن کنید.

موتور:

اولین موردی که درباره‌‌ی ماشین شارژی بسیار اهمیت دارد موتور آن است که تعداد آن می‌‌تواند بین 2 تا 6 عدد باشد. بسته به اینکه وزن کودک شما چقدر است و اینکه دو فرزند شما به طور همزمان از آن استفاده خواهند کرد یا خیر، بر روی چه سطحی قصد بازی دارند تعیین کننده‌‌ی تعداد موتور این وسیله خواهند بود به نحوی که هر چه تعداد موتور ماشین شارژی بیشتر، قدرت و تحمل وزن آن نیز بیشتر خواهد شد.

سرعت:

سرعت در ماشین شارژی نیز از جمله گزینه‌‌هایی است که در رضایت کودک شما از این وسیله تأثیر خواهد داشت که در انواع تک سرعت تا 4 سرعت در بازار موجود هستند. در انواع 2 تا 4 سرعته، یک سرعت همیشه برای دنده عقب می‌‌باشد و تنها در نوع تک سرعت نحوه‌‌ی حرکت ماشین شارژی بدین صورت است که هرچقدر پدال را بیشتر فشار دهد، سرعت نیز بیشتر می‌‌گردد.

جنس بدنه:

قطعا یکی از مهم‌‌ترین مواردی که هنگام خرید ماشین شارژی باید به آن توجه نمود جنس بدنه است چرا که فرزند شما یک راننده‌‌ی حرفه‌‌ای نیست و هر لحظه امکان دارد ماشین را به جاهای سخت و محکم بکوبد و شکستگی در ماشین شارژی ایجاد کند. لذا هرچه جنس بدنه محکم‌‌تر باشد مقاومت آن نیز بیشتر خواهد بود. جنس بدنه‌‌ی ماشین شارژی در انواع پلاستیک، پلاستیک گرید 1 و فایبرگلاس موجود است.

باتری:

باتری ماشین شارژی بسته به تعداد موتور، ولتاژ متفاوتی دارد و بسته به اینکه چه مقدار وزنی را تحمل خواهد کرد و تا چه میزان قرار است در طی روز کار کند، از 6 ولت تا 48 ولت را می‌‌توان انتخاب نمود. اگر نوع معمولی و ساده را انتخاب می‌‌کنید 6 ولت نیز کافی است و به هر میزان مصرف و استفاده بالاتر می‌‌رود ولتاژ باتری را بیشتر در نظر بگیرید.

خرید ماشین شارژی  کودکان مناسب برای کودک دلبند خود

فرمان و کمک فنر:

مدلی از ماشین شارژی را خریداری کنید که فرمان هیدرولیک داشته باشید تا فرزند شما را وادار به اعمال فشار زیاد نکند ضمن اینکه کمک فنرها نیز نقش مهمی را در عمر مفید این وسیله ایفا می‌‌کنند تا در صورت استفاده بر روی سطوح پستی و بلندی، آسیب به دستگاه وارد نشود.

تعداد چرخ

معمولا این ماشین‌ها دارای 4 چرخ هستند اما هستند برخی مدل‌ها که دارای سه چرخ نیز می‌باشند. بهتر است که از مدل 4 چرخ که کنترل و حالت آیرودینامیکی بهتری دارد برای کودک استفاده کنید تا در سطوح شیب‌دار امنیت کودک را به خطر نیندازید.

جنس بدنه و چرخ‌ها

بیشتر ماشین‌ها از پلاستیک سخت ساخته می‌شوند که مقاومت بالایی داشته و قادرند تا در حدود 50 کیلو وزن را تحمل کنند. همچنین در مقابل ضربه نیز تا حد بسیار زیادی مقاوم هستند. تنها مورد مهم در انتخاب بدنه این است که ببینید آیا بدنه از قطر مناسب و اتصالات مناسبی برخوردار است یا خیر؟!

مورد بعدی جنس چرخ‌ها هستند که بهتر است مانند تایر نرم باشند تا سر و صدای زیادی نداشته باشند. علاوه بر این چرخ‌ها نیز دارای کمک فنر باشند که احساس خشکی و اذیت شدن کودک را نداشته باشد.

صندلی و کمربند

صندلی بخش مهمی را در یک ماشین سواری دارد. بهتر است که از صندلی با پوشش با کیفیت و مقاوم استفاده کنید که شمن نرم بودن کودکتان در نشستن طولانی مدت احساس خستگی نداشته باشد.

همچنین اگر کودک سن کمی دارد بهتر است که صندلی با قابلیت داشتن کمربند تهیه کنید. این کار علاوه بر حفظ امنیت کودک باعث می‌شود تا یادگیری او نسبت به اهمیت دادن بستن کمربند در خودرو نیز در ذهن وی نهادینه شود.

سیستم صوتی و نورپردازی

استفاده از سیستم صوتی با قابلیت پخش موسیقی و همچنین نورپردازی حس هیجان بیشتری را برای کودک داشته و باعث می‌شود تا بیشتر با ماشین شارژی خود سرگرم باشد. حتما سعی کنید که این مورد را تهیه کنید. اگر هم به خاطر هزینه‌هایی که دارند مجبور به تهیه ماشین ساده هستید، می‌توانید از اسپیکر بلوتوثی برای پخش صوت استفاده کنید.

شارژدهی باتری

ماشین‌های شارژی از انرژی برق استفاده می‌کنند و دارای ظرفیت محدودی هستند که توسط باتری تامین می‌شود. در هنگام خرید حتما به این گزینه دقت کنید که مدت زمان لازم برای شارژ کردن باتری و همچنین مدت زمانی که این میزان شارژ امکان سوار شدن به کودک را خواهد داد چه قدر است.

بهترین ماشین شارژی کودکان با قیمت مناسب

مهم‌ترین مسئله در خرید ماشین شارژی کودک این است که متناسب با وزن و رده سنی که برای ماشین در نظر گرفته آن را تهیه کنید. ماشین‌های شارژی دارای محدودیت در وزن قابل تحمل و فضایی هستند که سرنشین می‌تواند در آنها سوار شوند. علاوه بر این برخی دیگر امکان سوار شدن برای دو نفر را دارند که در صورت داشتن کودک دوقلو یا کودکان با فاصله سنی کم کاربردی است.

معرفی بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت

در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت خریدری کنید.

ارزان ترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟

برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین دوچرخه ثابت را بخرید!
از بین برند هایی که به شما توصیه میکنیم :
ارزانترین دوچرخه ثابت پاورمکس در رزان کالا 2190000 تومان می باشد.
و ارزانترین دوچرخه ثابت پروتئوس 2100000 تومان می باشد.

بهترین دوچرخه ثابت کدام است؟

رزان کالا از میان برند های خود، بهترین دوچرخه ثابت را برند های پاورمکس power max و پروتئوس می داند. که از این برندها بهترین ها را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.

قیمت بهترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟

از بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ های پروتئوس و پاورمکس قیمت ها بدین صورت است:
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پروتئوس : دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته پروتئوس R12
20,500,000 تومان

قیمت بهترین دوچرخه ثابت پاورمکس :دوچرخه ثابت خانگی پاورمکس PowerMax61705R
7,500,000 تومان

قیمت دوچرخه ثابت ساده خانگی و باشگاهی

بطور کلی دوچرخه های ثابت با میانگین قیمتی ۷۰۰هزار الی ۱۴ میلیون تومان، با برندهای مختلفی در بازارهای ورزشی کشورمان وجود دارند که از مهمترین این برند ها می توان به power max, Tomahawk، Proteus، Horizon، Turbo Fitness، Kettler، JK Exer و … اشاره کرد.

انواع دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی :

• دوچرخه ثابت ایستاده
• دوچرخه ثابت مبله یا نشسته
• دوچرخه اسپینینگ
• الکترومگنتی

بیشتر بخوانید:

ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ

با مزایای دوچرخه ثابت آشنا شوید :

این نوع خرید دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند.

بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.

هنگام خرید دوچرخه ثابت به این نکات دقت کنید:

1. تعیین هدف در استفاده
2. انعطاف در تنظیمات
3. نوع سیستم مقاومت
4. صفحه نمایشگر
5. وزن و جا به جایی آن
6. قیمت دوچرخه ثابت

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید:

درصورت وجود سابقه بیماریهای قلبی – عروقی، تنفسی، دیابت، عفونی و… پزشک خود را در جریان قرار دهید.
ارتفاع زین دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.

زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ساق پا هنگامی که پدال در پایینترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. پا زدن باید به آهستگی و بدون مقاومت انجام شود. برای تنظیم ارتفاع زین میتوانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.

اگر سابقه ورزش ندارید، در چند جلسه اول تمرین ممکن است در عضلات شکم، تنه، دستها، ساق و ران درد مختصری احساس کنید که با ادامه تمرین از بین خواهد رفت. اما اگر درد شدید باشد، بهتر است شدت تمرین را کمتر کنید. پس از ورزش، با انجام تمرین های کششی بدن خود را سرد کنید.

با شروع تمرین و گرم شدن بدن، تعریق شروع میشود. توجه کنید که اتاق تمرین به اندازه کافی خنک و دارای تهویه مناسب باشد.

در غیر اینصورت امکان گرمازدگی و یا مشکلات تنفسی به وجود می آید. همواره پس از هر کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق میافتد. بنابراین عجله نکنید. برای بهره مندی از فواید سلامتی بخش ورزش، باید آن را بخش تعطیل نشدنی زندگی روزمره خود قرار دهید.

تمرین هوازی با دوچرخه ثابت به منظور لاغری و چربی سوزی

دقیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است.

دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸

دقیقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشید، کم کردن سرع در پدال زدن به مقدار بیشتری. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۲۰-۲۵: تغییر به مقاومت سبک و افزایش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵

دقیقه ۲۵-۳۰: حرکت به مقاومت متوسط ​​و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۳۵-۴۰: تغییر به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۶

دقیقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا بروید و به آرامی پدال بزنید. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزایش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶

دقیقه ۵۰-۵۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت. سطح تلاش: ۸

دقیقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبک و به آرامی پدال زد. سطح تلاش: ۵

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید.

فواید دوچرخه ثابت در بدنسازی

ورزش با دوچرخه ثابت در واقع نوعی تمرین با شدت زیاد است که هورمون اندرفین را در بدن فعال کرده و موجب تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود.

معمولا تمرین با شدت زیاد در جهت ارتقاء قدرت و مقاومت بدنی و تفکیک ماهیچه ها صورت می گیرد. اگر مایل هستید پاهایی عضلانی و خوش فرم و باسنی مناسب با اندامتان داشته باشید می توانید با ورزش با این دستگاه به این خواسته ها برسید.

منبع : رزان کالا