1⃣ ویتامین آ
ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد
2⃣ ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد
3⃣ ویتامین سی
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند.
4⃣ ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند.
5⃣ ویتامین بی۶، فولیک اسید و ویتامین بی۱۲
ویتامین بی۶ و بی۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد.
1⃣اسموتی :
یک فنجان شیریاماست کم چربی یابی چربی رابه تکه های یخ زده میوه یاموزمخلوط کنید.
2⃣وافل :
یک وافل(نانی تردوشیرین که باسرخ کردن ترکیبی ازآرد وشکروروغن وتخم مرغ وگاهی ماست درتابه های مسطح بابرآمدگی های شطرنجی تهیه می شود)رابرداریدوروی آن برش های میوه یایک لایه کره بادام زمینی بگذارید وبخورید.
3⃣تخم مرغ:
بامخلوط کردن تخم مرغ وسبزی هانیمرودرست کنید.یک تخم مرغ کامل یادویاسه سفیده تخم مرغ رابرای حجم وپروتئین بیشتررابه هم بزنید وپف بیندازید.یک سبزی ماننداسفناج بخارپز شده یامخلوط فلفل قرمزی وکدوسبزبااندکی روغن به سرعت سرخ شده رابه آن اضافه کنید.نیمروی حاصل رادرون یک نان نازک تهیه شده ازگندم سبوس داربپیچیدوبه این ترتیب می توانیدبه سرعت صبحانه بخورید.
4⃣جودوسر:
جوی دوسررادرشیربی چربی یاکم چربی غنی شده باکلسیم وویتامین دی بخیسانید.می توانیداین مخلوط رابامیوه های توت مانند توت فرنگی یاوانیل ودارچین به طورطبیعی شیرین کنید.
5⃣میوه:
دسرپارفیت درست کنید.برای این کاریک لیوان بلندرابرداریدوبه طورلایه لایه نیم فنجان برش میوه ویک فنجان ماست یونانی ویک قاشق چای خوری برش های نازک مغز بادام رادرون کنید.
ورزش هوازی
ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.
ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی میشود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه‌برداری که سبب میشود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید.
نمونه‌های ورزش های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی صحرایی و کیک‌بوکسینگ، البته انواع بسیار دیگری هم وجود دارند.
اگر شدت انجام ورزش هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل میشود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.
ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه مزایای شناخته‌شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد.
ورزش هوازی به جلوگیری وکاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها، دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان کمک کند.
پوکی استخوان
امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است. خوشبختانه باید بگوییم که ورزش می‌تواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. میزان و نوع دقیق ورزش‌های لازم برای بهره بردن از این مزیت مشحص نیست. گذشته از این موضوع شاید این روش برای همه افراد جوابگو نباشد.
بیماری‌های قلبی و عروقی
در یک تحقیق با حضور بیش از ۱۳۰۰۰زن و مرد ثابت شد که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی در افرادی که فعالیت جسمانی کمی دارند تا حدود 2 برابر بیشتر است. انجام ورزش‌های هوازی به کاهش فشار خون و باز شدن رگ‌های خونی در نتیجه ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک زیادی می‌کند.
کاهش وزن
هنگامی که ورزش میکنید ماهیچه‌های بدنتان بیشتر کار میکنند، این افزایش فعالیت عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. مقداری از این انرژی از کالری مواد غذایی که مصرف میکنید تامین میشود. اگر شما به اندازه کافی در طول یک هفته چند بار ورزش هوازی انجام دهید، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها چربی‌های اضافه را می‌سوزاند. اگر همراه یک رژیم غذایی مناسب فعالیت هوازی داشته باشید خیلی بهتر از رژیم غذایی تنها، جواب خواهید گرفت.
افسردگی
در مطالعه دکتر وایلس ۱۱۵۰ مرد انگلیسی میانسال طی ۱۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند، در این تحقیقات میدانی که فعالیت هوازی منظم دارند یک‌چهارم کمتر از سایر افراد به افسردگی یا بیماری‌های استرسی دچار میشوند. ورزش منظم سلامت جسم و روح انسان را حفظ کرده و امید به زندگی و اعتماد به نفس را افزایش داده همچنین باعث ترشح آنزیم‌های اندورفین، دانپورفین و انکفالین شده که اثر تسکین دهنده و آرامش بخش دارند.
دیابت
ورزش‌های استقامتی و هوازی برای بیماران دیابتی مفید بوده و به کاهش وزن آنها کمک میکنند. در مطالعات اخیر، ۹۱۵ بیمار به مدت حداقل هشت هفته برنامه‌های ورزشی متفاوتی انجام دادند. نتیجه نشان داد که ورزش هوازی بیشتر از ورزش استقامتی مفید بوده و به کنترل قند خون کمک می‌کند، اما ترکیب ورزش هوازی و استقامتی می‌تواند در این زمینه موثرتر نیز باشد.
تاثیر ورزش هوازی بر مغز
فعالیت‌های هوازی بر روی سلول‌های مغزی انسان نیز تاثیر می‌گذارد. طبث مطالعات انجام شده، میزان زوال عقل و آلزایمر در افراد مسنی که سه بار در هفته یا بیشتر ورزش میکنند، کمتر است. در برخی از موارد، کاهش احتمال ابتلا به این بیماری‌ها به کمک ورزش به ۶۲ درصد می‌رسد.
برای انجام هوازی می توان از دوچرخه و تردمی استفاده کنید و به منظور خرید دوچرخه ثابت و همچنین دوچرخه ثابت مبله و ساده و خانگی با ارزانترین قیمت بازار در رزان کالا
t.me/Aerobic_Exercise
در تربیت فرزندتان، شاید همان شیوه‌هایی را به کار ببندید که سال‌ها قبل والدین شما در تربیت خودتان به کار بسته بودند. این کار معمولاً ناخودآگاه انجام میشود و باعث میشود شما همان خطاهایی را انجام دهید که خودتان قربانی‌اش بوده‌اید. اما اگر به این خطاها آگاه باشید، بهتر و مؤثرتر قادر به کنترل آنها و اصلاح شیوه‌های تربیتی‌تان خواهید بود.
ما در اینجا هفت خطای رایج در تربیت فرزند را به شما یادآوری می‌کنیم:
۱ - ایجاد حس بد بودن:
اگر کاری انجام دهید که فرزند شما احساس کند به اندازه کافی خوب نیست تا توجه و محبت شما را جلب کند، دچار این خطا شده اید. ممکن است دوست داشتن او را مشروط به گرفتن نمره خوب کنید. ممکن است بعد از اشتباهاتش، او را به شیوه‌ای تنبیه و طرد کنید که او احساس نکند این تنبیه به خاطر عمل اشتباهش بوده بلکه فکر کند خودش آدم بی‌ارزش و بدی است و تنبیه را متوجه خودش بداند، نه عملش.
۲- تو اشتباه می‌کنی!
بچه‌ها هم مثل ما، احساسات یا درک و دریافت‌هایی دارند که از نگاه خودشان درست است. انکار این احساسات و تلاش برای پس زدن آنها یک اشتباه بزرگ اما رایج میان والدین است. مثلاً وقتی کودک از چیزی خوشش می‌آید، شما می‌گویید: اونقدرها هم خوب نیست. وقتی نسبت به اتفاقی احساس ترس و نگرانی می‌کند، به جای همدلی با او می‌گویید: ترس نداره که! تو اشتباه می‌کنی! با این کار به فرزندتان می‌آموزید همیشه به احساسات و برداشت‌های خودش بی‌اعتماد باشد.
۳- انتظار درک بالا:
از بچه‌ها نخواهید حدس بزنند چه کاری درست است و شما چه توقعی دارید. فرمان‌های خود را صریح و دقیق و کوتاه بگویید تا او بدرستی اجرا کند.
۴- نظر تو مهم نیست!
یک خطای رایج، در نظر نگرفتن حق اظهار نظر از سوی کودک است. معمولاً پشت این خطا، این توجیه وجود دارد: او خیلی کوچکتر از آن است که بتواند نظری داشته باشد.
۵- سوءاستفاده از قدرت:
اقتدار داشتن به معنی سوءاستفاده از قدرت نیست. مسلماً شما توانمندتر از فرزندتان هستید. از این قدرت علیه او استفاده نکنید. چیزی که شما نیاز دارید، اقتدار و قاطعیت است نه زورگویی و قلدری.
۶- دخالت:
در تصمیم گیری‌های کوچک فرزندتان دخالت نکنید. به او استقلال بدهید تا درباره امور شخصی‌اش خودش تصمیم بگیرد.
۷- برچسب زدن:
این، بدترین خطایی است که می‌توانید انجام دهید. وقتی فرزندتان را تنبل، بی‌فکر، لجباز، کم هوش یا احمق خطاب میکنید، با این برچسب نه تنها موجب خشم و سرخوردگی فرزندتان می‌شوید، بلکه خود انگاره او را به شکلی معیوب ترسیم میکنید. به طوری که او خود را با همین صفات باور می‌کند و در تمام زندگی چنین تصویری از خود در ذهن می‌سازد.
ماشین شارژی یکی از وسیله های بازی کودکان در خانه است که بسیار مفید بوده و باعث خلاقیت فرزندان می شود.به منظور خرید ماشین شارژی کودکان و دیدن انواع ماشین شارژی کودکان می توانید بهترین مدل ها و پایین ترین قیمت ها را در سایت رزان کالا ببینید.