● فواید ماساژ :
رفع خستگی و استرس و ایجادآرامش و سبکی جسم و ریلکسیشن و تمدداعصاب و سرعت بخشیدن به جریان خون و سالم سازی بدن و پیشگیری از بسیاری بیماریهاو تناسب اندام ،رفع کوفتگی و گرفتکی عضلات و ...
● تأثیرات فیزیولوژیکی
▪️ بر پوست
ماساژ در پوست باعث بهترشدن گردش خون و نیز باز شدن مجاری غدد چربی و عروقی شده که این امر در نتیجه کنده شدن بخش قشری پوست صورت می گیرد همچنین سبب بهبود تنفس پوستی و عملکرد تراوش آن می شود، پوست گرم شده و به همین سبب خاصیت الاستیکی و ارتجاعی پوست افزایش یافته و در نتیجه باعث کاهش درد ناشی از کشیدگی پوست هم شده و نهایتا" اینکه کمک به د فع سریعتر مواد زاید متابولیکی و از بین رفتن چسبندگیهای مزمن می شود.
▪️ بر سیستم گردش خون
ماساژ باعث کمک به برگشت خون و لنف از اندامها و عضلات به قلب می شود و برای رسیدن به هدف فوق یعنی کمک به برگشت خون باید جهت ماساژ از اندامها بطرف مرکز بدن یا قلب باشد در هنگام انجام دادن ماساژ روی مویرگها و عروق خونی فشار وارد می شود و همین فشار باعث کمک به برگشت مواد و خون از عضلات به سمت قلب می شود و در نتیجه از توقف مواد زاید همراه با خون و لنف جلوگیری بعمل می آید. از طرف دیگر در اثر فشاری که بر روی بافتها وارد می شود بطور رفلکسی مویرگها اتساع پیدا می کنند و مقدار خونی که بین بافتها مبادله می شود افزایش می یابد .
▪️ بر عضلات ومفاصل
ماساژ باعث بهبود خاصیت ارتجاعی تارهای عضلانی شده، به انقباض عضله کمک می کند و کاهش آتروفی عضلات را بهمراه دارد و باعث افزایش مقدار اکسیژن موجود در عضله شده، همچنین موجب بهبود جریان اکسیداسیون و احیاء و نیز بهبود عملکرد جذب مواد غذایی در فیبرهای عضلانی می شود و نیز موجب تجدید قوای تحلیل رفته ناشی از خستگی عضلات می شود. در مجموع ماساژ در بدست آوردن توان از دست رفته عضلات خسته کمک مؤثری می کند و عضلات را به حالت استراحت بر می گرداند.
همچنین ماساژ باعث بهبود جریان گردش خون مفاصل و بافتهای اطراف آنها شده و موجب تسریع در جذب تراوشات مفصلی (مایع سینویال) گردیده و تقویت کپسول مفصلی و لیگامنتهای مفاصل و نیز بهبود تحرک مفاصل را به همراه دارد.
▪️ بر روی درد
شاید یکی از پرکاربردترین فواید ماساژ کاهش درد باشد چون ماساژ از یکطرف با بر طرف نمودن مواد زاید در بافتها موجب کاهش درد و ناراحتی می شود (یعنی در اثر افزایش گردش خون عوارضی مانند کوفتگی عضله را کاهش می دهد) وازطرف دیگرباعث بالا رفتن آستانه درد گیرنده های عصبی می شود زیرا چنانچه حرکات ماساژ را بصورت ملایم شروع کنیم و بتدریج بر شدت حرکات آن اضافه نماییم امکان دارد در نتیجه این عمل، حساسیت گیرندههای درد کاهش یابد و آستانه درد بالا رود.
▪️ تأثیرات روحی ماساژ
با توجه به وجود استرسها و هیجانهای ناشی از زندگی روزمره که یک امر طبیعی به شمار می آید، عضلات خسته و سفت می شوند و قرار گرفتن درمحلی ساکت و آرام ودراز کشیدن بر روی تخت راحت و برخورد ملایم و آرام ماساژ، همگی باعث ایجاد آرامش در فرد می شوند. همچنین چنانچه درد و ناراحتی فرد متعاقب حرکات ماساژ بر طرف گردد تأثیر بسیار مهمی از نظر روحی و روانی بجای می گذارد.
بررسی ها نشان می دهد ماساژ درمانی در رفع بسیاری از دردها تأثیر دارد. از جمله می تواند برای درمان کمردردهای مزمن بسیار مؤثرتر از سایر روشهای درمانی در طب جایگزین و مکمل باشد. این روش همچنین در سردردهای شدید پس از ضربه های روحی تکاندهنده مؤثرتر از روشهای درمانی رایج است.
ماساژ دادن، مغز را به تولید آندروفین تحریک می کند و اعتماد به نفس بیماران را با تشویق آنها برای مقابله مؤثر با درد افزایش می دهد.
ماساژ آنچنان لذت بخش است که با هیچ تفریح دیگری قابل مقایسه نیست. انجام ماساژ قبل و بعد از تمرینهای ورزشی خطر صدمات و آسیبهای حین ورزش را کاهش می دهد و بازسازی و احیای عضلات خسته را تسریع می کند. یک ماساژ می تواند فشارهای عصبی و عضلانی را کم و نشاط زندگی را در شما تقویت کند. ماساژ یک روش درمانی است و بسیاری از مشکلات روزمره جسمی و روانی از این طریق تسکین می یابد و التیام می پذیرد.
به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .
قند های ساده،
شیرینی
یا شکلات شیرین
(که دارای کربوهیدرات های تک کربنه یا منوساکارید هستند )
باعث می شوند که سطح قند خون شما سریعا افزایش یافته
و
احساس کنید سرحال شده اید؛
ولی پس از آن،
با ترشح زیاد انسولین
(جهت کاهش و متعادل سازی سطح قند خون در حد نرمال)
قند خون تان به همان سرعتی که بالا رفته،
پایین می آید
و
مجددا نیاز کاذب به خوردن این مواد در بدن شما ایجاد خواهد شد
در عوض،
مواد نشاسته ای حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند
که به تدریج هضم شده
و
بسیار آهسته و مطلوب قند خون را بالا می برند.
به این ترتیب شما مدت طولانی تری از سطح قند خون نرمال بهره برده و سرحال خواهید بود
با توجه به موارد فوق توصیه میکنم که:
1. کربوهیدرات های مرکب مثل:
برنج قهوه ای
نان سبوسدار
سیب زمینی
در وعده ی صبحانه ی همه افراد جامعه وجود داشته باشد(حتی عزیزانی که در رژیم کاهش وزن بسر می برند)
2.کربوهیدراتهای ساده
بهترین انتخاب برای ورزشکاران محترم
در وعده ی بعد از اتمام تمرین میباشد
تا با کمک بیشتر به ترشح هورمون انسولین باعث قرارگیری بدن در فاز آنابولیک(غیر تخریبی و عضله سازی)
شده
و
در راستای بهبود اثربخشی فواید تمرین انجام شده پیش برویم
(حتی در عزیزانیکه در رژیم کاهش وزن بسر میبرند)
جالب است که خیل عظیمی از مربیان محترم بانوان
شاگردان بخت برگشته ی خود را از مصرف هرگونه ماده ی غذایی بعد از تمرین منع میکنند
و
بااینکار موجب تضعیف و آسیب زدن در دراز مدت بر بدن آنها خواهند شد.
دلایل شل شدن عضلات پشت بازو:
1_شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است :
به طور کل چربی در بدن بانوان بیشتردر ناحیه سینه، ران، باسن ،پشت بازو شکم وپهلو انباشته می شود.
بسیاری از خانمها برای کاهش وزن اضافه خود شروع به گرفتن رژیمهای نامناسب غذایی بدون مشورت پزشک وباحذف مواد مغذی از رژیم غذایی وبدون انجام تمرینات ورزشی می کنند که این خود یکی از عوامل موثر درشل وآترفی شدن عضلات وپوست بدن می باشد.
2_دومین دلیل کمتر استفاده کردن از عضلات پشت بازو در کارهای روزمره است:
بسیاری از بانوان بدون داشتن اضافه وزن و با داشتن اندامی متناسب وچربی کم درپشت بازو باز هم با این مشکل رو برو هستند دلیل اصلی این است که ما در انجام کارهای روزانه بیشتر از عضلات جلو بازو استفاده می کنیم وعضلات پشت بازو کمترمورد استفاده قرار می گیرد .همین موضوع باعث آتروفی وشل شدن این عضله می شود.
3_دلیل سوم افزایش و کاهش وزن مداوم است:
افرادی که مدام چاق ولاغر می شونداین افراد کسانی هستند که رعایت غذایی ندارند ومدام دچار اضافه وزن شده ومرتب با رژیم خود را لاغر می کنند عضلات این افراد در اثر این روند افزایش وکاهش وزن آترفی وپوست آنها شل می شود. حتی اگر به وزن ایده ال خود هم برسند باز هم بدن زیبا یی نخواهند داشت.
در کل اگرهمراه کم کردن ویا اضافه کردن وزن از بار اضافه وتمرینات ورزشی مخصوصا با وزنه استفاده کنیم باعث فرم گرفتن عضلات و جلو گیری از افتادگی وشل شدن پوست می شود وبدن شکل وفرم بهتری پیدا می کند.
رابطه ورزش و خواب
بیقراری و غلت زدن در شب و حسی همانند حس داشتن انرژی بیقرار زیاد برای سوختن دارید؟ طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC)، از هر سه نفر مردم بزرگسال آمریکا، یک نفر خواب کافی و خوب ندارد. اگر فردی هستید که مشکلات خواب را تجربه می کنید، علتش نداشتن ورزش منظم و کافی می تواند باشد.
ثابت شده است که ورزش منظم باعث افزایش زمان کلی خواب و گوش به زنگ تر شدن افراد و احساس آرامش بیشتر در کل روز می شود. این موضوع حتی در حالی نشان داده شده است که شاخص توده بدن (BMI)، وضعیت سلامت، وضعیت سیگار کشیدن، و افسردگی کنترل می شود. منظور این است که اثرات مثبت ورزش روی خواب فقط به این دلیل نیست که افرادی که ورزش می کنند میل دارند تا BMI کمتر داشته باشند یا میل دارند که در کل سالم تر باشند.
ورزش منظم می تواند برای خواب همه ما مفید باشد، حتی برای افرادی که از مشکل بی خوابی رنج می برند. زمانی که به اندازه کافی ورزش نمی کنید، مزیت های خوابیدن به اندازه قابل توجه نمی باشد. در حالی که یک روز ورزش کردن باعث ایجاد بهبودهایی برای خواب در مقایسه با افرادی می شود که ورزش نمی کنند، فقط افراد علاقمند به انجام ورزش منظم، متوجه تفاوت قابل توجه در کیفیت خواب می شوند. نمی توانید بخوابید؟ اکنون زمان شروع انجام ورزش منظم است!
اشتباهات رایجی در حوزه تناسب اندام و کاهش وزن وجود دارند که می‌توانند مانع رسیدن شما به هدف‌تان شوند. بسیاری از افراد این اشتباهات رایج را صحیح می پندارند، بنابر این برای همگان مفید است که این اشتباهات رایج را به خوبی بشناسند. درواقع افراد به تمرین های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می دهند و تمرین هایی که برای یک نفر موثر است، ممکن است برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشند. در این مقاله چند مورد از این اشتباهات رایج را بررسی می کنیم تا هر چه زودتر حقایق را درمورد ورزش بدانید و زودتر به نتایج دلخواهتان برسید.
اشتباه رایج ١:
صرف زمان بیشتر در باشگاه ، نتیجه بهتر
اگر فکر می کنید با بیشتر وقت صرف کردن در باشگاه و تمرین بیشتر؛ نتیجه بهتری کسب می کنید ، سخت در اشتباه هستید! کاملا برعکس آنچه فکر می کنید تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و بدن به جای آنکه شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آنها را از بین می برد. پس زمانی را که در باشگاه می گذرانید خوب تلاش کنید اما بعد به ماهیچه هایتان استراحت دهید تا قوی تر شوند.
اشتباه رایج ٢:
کاهش وزن بیشتر با ورزش شدید که باعث تپش قلب و عرق کردن شود.
هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد . در ضمن تعریق فراوان نیز به معنای انرژی سوخت و ساز بیشتر نیست و می تواند به میزان فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشد.
اشتباه رایج ٣:
افزایش متابولیسم بدن تا ساعت ها بعد از ورزش با ورزش های هوازی
این فرضیه درست است، ولی مقدار کالری مصرفی آن گونه که شما فکر می کنید نیست! ورزش هوازی متابولیسم بدنتان را مقدار اندکی افزایش می دهد، اما مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این کار فقط بیست کالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف می کند. و این مساله واقعا به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمی شود.
اشتباه رایج ٤:
تمرینات شکمی، چربی های اضافی ناحیه شکم را آب می کند.
کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست. بسیاری از افراد هستند که به منظور رهایی از چاقی شکمی ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و دیگر ورزش های شکمی مشابه می کنند. چربی بدن نمی تواند در یک ناحیه خاص کاهش یابد. این نوع ورزش های شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و این عضلات را تقویت می کند؛ ولی مصرف چربی از تمام نقاط بدن به یک میزان است و از یک نقطه خاص کم نمی شود. البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری را ذخیره کرده باشند در انتها کاهش چربی و سایز بیشتری خواهند یافت.
اشتباه رایج ٥:
توقف ورزش باعث تبدیل عضلات به چربی خواهد شد.
عضلات هرگز تبدیل به چربی نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ این ها در واقع دو بافت متفاوت هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد. وقتی که بدن تان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی اش می سوزاند سلول های چربی تحلیل می یابند و کوچک می شوند و زمانی که تجمع چربی به علت بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف آن رخ می دهد، سلول های چربی افزایش سایز می یابند
اشتباه رایج ٦:
با افزایش سن فواید ورزش برای بدن از بین می رود.
سالمندان می توانند از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری می یابد. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی - ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر آن افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و نیز جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می نماید.