ورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتورزش و تناسب اندام
لوازم ورزشی، بدنسازی، ورزشی، ورزش هوازی، چربی سوزی، کاهش وزن، سلامتورزش بدنسازی چیست؟ انواع و فواید این ورزش
بدن سازی، پرورش اندام یا زیبایی اندام (به انگلیسی:Bodybuilding) ورزشی است که در آن شخص بدن ساز با به کاربستن تمرینات گوناگون قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خویش، همچنین تغذیه مطلوب و، اما استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت میورزد.
یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در ابتدای قرن بیستم فردی بود که شهرت خویش را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفهای به دست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه میکرد و آنها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست میداد. وی در سالهای ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و به وسیله فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از دیگران متفاوت میکرد زیبایی، مهارت، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن او بود و بیشتر بخاطر شهرت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل بطور سرسام آوری افزایش یافت.
انواع مسابقات بدنسازی
مسابقات بدنسازی بطور کلی به سه گروه نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی (با گذراندن آیتمهای قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم میشوند که در دو سطح اماتور و حرفهای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن سازی برگزار میگردد.
مسابقات نمایشی
این مسابقهها که تنها با فیگور گرفتن روی استیج (صحنه نمایش) انجام میپذیرد در سطح اماتور به گروه مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم میشوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و رده بندی طبق قامت در این رشته میباشد چنانچه در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی به وجود نمیآورد و تنها طبق وزن تقسیم بندی برای رقابت انجام میشود. ولی در رقابتهای حرفهای معمولاً تقسیم بندی وزنی هم صورت نمیگیرد. مهمترین این مسابقهها مسابقات مستر المپیا میباشد که سالیانه برپا شده و مهمترین رویداد بدن سازی است.
مسابقات پاورلیفتینگ
در اینگونه مسابقهها برای شرکت کنندگان آیتم یا آیتمهایی وجود دارد. تنوع در اینگونه مسابقات بسیار زیاد است و معمولاً تماشاچیان بسیاری دارد. من جمله مسابقات آیتمی میتوان به مسابقات قدرتمندترین مردان دنیا، پاورلیفتینگ، پرس سینه و مچ اندازی اشاره نمود.
مسابقات ترکیبی
این مسابقهها بیشتر در بخش تناسب اندام زنان مطرح است که علاوه بر فیگور روی استیج، آیتمهای هوازی هم برای شان وجود دارد و بیشتر با عنوان مسابقات فیتنس شناخته شده است که مسابقات تناسب اندام در مسابقه تناسب اندام و فیگور از جمله آن است.
فواید بدنسازی
بدنسازی و تأثیر آن بر عضلات و مفصلها
آن چیزی که سبب میشود استخوانهای شما شروع به حرکت کند، عضلات و ماهیچه هست. چنانچه ماهیچههای شما به میزان کافی قدرتمند نباشند توان انجام حرکتهای روزانه و همچنین قدرت لازم برای آنها را نخواهید داشت. بدنسازی بعنوان یک شیوه مهم و مؤثر در افزایش قدرت عضلات و مفصلها به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید در باقی زندگی، بدون مشکل فعالیت فیزیکی کنید.
برای مثال مهمترین عضلهای که بیشتر اشخاص با درد زانو نیاز دارند آنرا تقویت کنند، عضلات چهار سر ران هست. زمانیکه ورزش بدنسازی میکنید، این عضله به شدت در بیشتر حرکات درگیر است و این میتواند سبب تقویت عضلات این ناحیه شود. زمانیکه شما عضلهای قدرتمندتر داشته باشید حتماً درد کمتری به هنگام حرکت کردن خواهید داشت.
درصورتی که توجه نموده باشید، در تمامی رشتههای ورزشی زمانی برای بدنسازی وجود دارد. بدنسازی سبب میشود که عضلات شما برای انجام حرکات دیگر در طول هفته و حتی دیگر ورزشها آمادهتر شود. بر اساس مطالعات به کاربستن شده، تحلیل عضلانی در سنین بالای ۵۰ سال با بدنسازی به شدت افت پیدا میکند.
تأثیر بدنسازی بر اسکلت بدن
استخوانها بر اساس یک قاعده کلی تقویت میشوند، چیزی که نتواند آنها را بشکند، آنها را قوی میکند. به همین علت زمانیکه شما قدری فشار روی بدن خودتان و به تبع آن روی استخوانها را زیاد میکنید، این فشار باعث افزایش مقاومت استخوانها دربرابر تنشهای بیرونی خواهد گردید.
در واقع شما با انجام ورزشهای بدنسازی تراکم استخوانی خودتان را افزایش میدهید تا از بروز پوکی استخوان در سنین بالاتر در امان باشید.
پوکی استخوان برای افرادی که سنین بیشتری دارند در اولویت است. متأسفانه در هنگام کهن سالی دیگر زمان کافی برای بدنسازی وجود ندارد و شما میبایست از زمان جوانی به این کار مشغول شوید تا نتیجه آنرا در کهن سالی درو کنید.
تأثیر بدنسازی بر سلامت روانی
بدنسازی هم به مانند دیگر ورزشها کمک میکند تا خون بیشتری به رگهای مغز شما برسد. خون بیشتر در مغز به معنی این خواهد بود که مغز شما آماده پردازش اطلاعات بیشتری است و از سوی دیگر میزان ترشح هورمونهای خاص در بدن تنظیم میشود. زمانیکه ورزش کرده باشید مسلماً حس شادی بیشتری میکنید و این یک حقیقت هست که نمیتوانید آنرا انکار کنید.
دیگر فواید بدنسازی
به طور خلاصه میتوان گفت که بدنسازی میتواند فواید بسیاری به جز مواردی که گفته شد برای شما داشته باشد از جمله:
تناسب اندام بیشتر
افزایش قدرت در همه اندامها
سلامتی و زیبایی
افزایش انعطاف پذیری بدن
افزایش سرعت در عملکرد
کاهش فشارها و تنش هاش عصبی
افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی
تنظیم فشارخون
افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی
کاهش کلسترول مضر خون و بهبود سطح کلسترول مفید
اشتباهات متداول در بدنسازی
متوجه شدید که بدنسازی به خودی خود نه خوب است و نه بد، این ما هستیم که برای خودمان بدنسازی را تبدیل به یک کار بد یا خوب میکنیم. در ادامه شاهد بعضی از اشتباهات رایجی خواهید بود که بیشتر بدنسازان تازه کار و حتی حرفهای آنرا انجام میدهند:
خوردن غذای فست فودی درست پس از باشگاه
بی توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش
عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی
تمرینهای سخت و بدون وقفه
ورزش کردن بدون تجربه و مربی
استفاده بی اندازه از مکملها و دیگر افزودنیهای مجاز و غیرمجاز
استفاده از هورمونهای بدنسازی
با نگاهی به حرفه ایهای دنیای بدنسازی بانوان متوجه خواهید شد که ظاهر لطیف زنانه در این ورزشکاران جای خود را به اندام نسبتاً مردانه داده است. این اندامهایی که مشاهده میکنید نتیجه انتخابهای خود ورزشکاران است. درصورتی که میخواهید شما هم به این اندام برسید باید موافقت کنید که از هورمونهای مخصوص بدنسازی استفاده کنید.
نکتهای که باید در نظر داشته باشید این هست، هورمون بدنسازی یا همان تستسترون در مردان موجود است و زنان در وضعیت معمولی اصلاً ترشح هورمون تستسترونی ندارند. به همین علت استفاده خارجی این هورمون امکان دارد عارضههای مخصوص به خود را داشته باشد.
گذشته از این که بدنسازی را بعنوان یک ورزش حرفهای ادامه دهید بهتر است که با پزشک یا یک مربی ورزشی خواستههای خودتان را در میان بگذارید و از وی در مورد عوارض ناشی از مصرف تستسترون سوال کنید.
ولی برای افردی که فقط میخواهند بدنسازی را بعنوان یک ورزش تنها برای سلامتی خویش ادامه دهند، این دست مشکلات به ندرت پیش میاید و مصرف کردن هورمونهای تستسترون لازم نیست.
نشانه های سکته:
خانمی در جشن کباب پزی سکندری خورد و به زمین افتاد. اما به دوستانش که پیشنهاد کردند به اورژانس زنگ بزنند گفت حالش خوب است و فقط به خاطر اینکه به کفشهای جدیدش عادت ندارد پایش به سنگفرش گیر کرده.آنها به او کمک کردند تا بلند شده و یک بشقاب غذای دیگر برای خود بکشد.آن خانم با اینکه کمی هول شده بود ولی تا آخر آن بعدازظهر خود را سرگرم کرد.
همان شب همسرش تماس گرفت و به همه اطلاع داد که خانمش را به بیمارستان منتقل کرده اند و وی ساعت 6 بعد ازظهر فوت کرده است. او در جشن دچار حمله شده بودو اگر اطرافیانش نشانه های حمله را تشخیص داده بودند شاید اکنون زنده بود.
گاهی حمله منجر به فوت افراد نمی شود اما آنها در شرایطی بدتر از مرگ مجبور به ادامه زندگی می شوند. خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت...
یک متخصص اعصاب اعلام کرده است که اگر شخصی را که دچار حمله شده در 3 ساعت به بیمارستان منتقل کنند می توان عوارض ناشی از حمله را به طور کامل از بین برد. بله به طور کامل!! وی می گوید روش شناسایی حمله و رساندن بیمار به درمانهای پزشکی در کمتر از 3 ساعت به شناسایی علایم آن بستگی دارد:
شناسایی علایم سکته:
در برخی موارد شناسایی علایم سکته کار بسیار سختی است. متاسفانه نا آگاهی افراد می تواند منجر به فاجعه ای جبران ناپذیر شود. سکته می تواند باعث مرگ یا آسیب مغزی فرد گردد و این در حالیست که اطرافیان شخص حتی متوجه علایم سکته نشده اند.
پزشکان اعلام کرده اند که اطرافیان قربانی می توانند تنها با پرسیدن سه سوال ساده متوجه علایم سکته شوند
ل:
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی
بهنظر شما آیا ممکن است رابطه جنسی و خودارضایی در تمرینات بدنسازی و عضلهسازی تأثیر داشته باشد؟ این پرسش همواره در ذهن افراد بسیاری مطرح است که آیا روابط جنسیشان، عملکرد ورزشی آنها را تحت تأثیر قرار میدهد؟ بله، بین رابطه جنسی و عضلهسازی ارتباط وجود دارد، اما باید بدانیم این ارتباط به چه صورت است. (بهترین برنامه ورزشی برای تناسب اندام کل بدن)
نقش روابط جنسی سالم
روابط جنسی سالم میتواند سلامت روانی، جسمی و کیفیت زندگی را تقویت کند، اما عادت جنسی ناسالم میتواند بدن را مختل کند. همه ما دوست داریم که استایل ورزشکاری داشته باشیم و عضلاتی فوقالعاده بسازیم (حرکات فوق العاده برای استایل بالاتنه). بعضی از افراد فکر میکنند که برای دستیابی به این هدف، روابط جنسی باعث محدود شدنِ رشد عضلات خواهد شد.
باتوجه به تمام گفتهها، بسیاری از ورزشکاران دچار سردرگمی میشوند که آیا باید تمرینات بدنسازی را ادامه دهند یا خیر؟ یا اینکه برای رشد بیشتر باید از رابطه جنسی دوری کنند. بهخاطر تمام این سردرگمیها و پرسشهای فراوان، ما تصمیم گرفتیم که در مورد تأثیر روابط جنسی بر بدنسازی، مقالهای را برای شما ارائه دهیم.
نیروی جنسی
پیش از اینکه تأثیر روابط جنسی بر بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است ابتدا در مورد نیروی جنسی مطالبی را بیان کنیم. همانطورکه همه ما میدانیم دلیل وجود این حس، بهخاطر هورمون تستوسترون است. اگر میزان تستوسترون بدن افزایش یابد، شهوت نیز بیشتر میشود و برعکس اگر سطح تستوسترون کاهش یابد، شهوت نیز کم خواهد شد.
بالا رفتن سطح تستوسترون، موجب افزایش میل جنسی میشود، پس بهتر است سطح تستوسترون را افزایش دهیم. به همین خاطر است که بدنسازی ورزشی فوقالعاده است، زیرا در کنار عضلهسازی، باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون نیز میشود.
عوامل افزایش و کاهش سطح تستوسترون
حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن میشود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبرهای عضلانی استفاده میکنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.
شما میتوانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید. تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیشازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کمکم افزایش دهید تا دچار تمرینزدگی نشوید.
تأثیر روابط جنسی بر تمرینات بدنسازی
بعضی از بدنسازان از رابطه جنسی هراس دارند و میگویند که در روابط جنسی، میزان زیادی تستوسترون از بین میرود. این موضوع خیلی وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛ اما باید بگوییم که رابطه جنسی افزایش تستوسترون در بدن میشود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضلهسازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.
شما باید به زمان انجام رابطه جنسی دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی را به بعد از تمرینات موکول کنید.
برقراری رابطه جنسی، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی عضلات و عملکرد ضعیف شما میشود.
تأثیر تمرینات بدنسازی بر رابطه جنسی
همانطورکه گفته شد روابط جنسی تأثیر مثبتی بر بدنسازی میگذارد. همچنین تمرینات بدنسازی میتواند در زندگیِ جنسی ما نیز تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند مطلب در مورد بدنسازی بیان میکنیم که باعث میشود روی رابطه جنسی شما تأثیرگذار باشد.
بعضی افراد میخواهند به درصد چربیِ تکرقمی برسند. آنها به این دلیل که چربی بدنشان بسیار کم شده، سطح میل جنسیشان نیز به شدت کاهش مییابد. در کنار این مشکل، ممکن است این افراد انرژی لازم برای برقراری رابطه جنسی را نداشته باشند. اگر زندگی جنسی شما دچار مشکل شده، باید به درصد چربی بدن خود توجه داشته باشید.
یکی دیگر از موارد مهم، مکملهایی است که مصرف میکنید. بینتیجه بودنِ استفاده از مکملها، میتواند عملکرد و میل جنسی شما را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل خود دقت لازم را داشته باشید.
رابطه جنسی باعث چربیسوزی میشود؟
جالب است بدانید که رابطه جنسی را نوعی ورزش هوازی چربیسوز میدانند. چون در آن ضربان قلب بالا میرود. البته مدت زمان، سرعت و شدت رابطه جنسی هم تأثیر مستقیمی بر میزان کالریسوزی رابطه دارند.
با توجه به میزان کالریسوزیِ بالای رابطه جنسی، که میتوانیم بگوییم تقریباً هر ساعت رابطه جنسی میتواند ۵۰۰ کالری بسوزاند، اگر به دنبال عضلهسازیِ خالص و بدون چربی هستید، داشتن رابطه جنسی منظم و با شدت بالا راه رسیدن به این خواسته را برایتان کوتاه خواهد کرد.
چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟
همانطورکه گفته شد روابط جنسی تأثیر مثبتی بر بدنسازی میگذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم میتواند در زندگیِ جنسی ما تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند نکته درباره بدنسازی و بیان میکنیم که باعث میشود روی رابطه جنسی شما تأثیر خوب یا بد داشته باشد.
تأثیر درصد چربی بدن در رابطه جنسی
- بعضی افراد میخواهند به درصد چربیِ تکرقمی برسند. آنها با کمشدنِ چربی بدنشان، سطح میل جنسیشان هم به شدت کم خواهد شد.
همچنین ممکن است این افراد انرژی لازم برای رابطه جنسی را نداشته باشند. پس دقت داشته باشید که اگر زندگی جنسی شما هم دچار مشکل شده، باید به درصد چربی بدنتان توجه داشته باشید.
تأثیر مصرف مکمل در رابطه جنسی
- یکی دیگر از موارد مهم، مکملهایی است که مصرف میکنید. بینتیجه بودنِ مصرف مکملها، میتواند عملکرد و میل جنسیتان را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل مصرفیتان دقت لازم را داشته باشید و حتماً با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.
یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با رابطه جنسی ورزشکاران وجود دارد، مصرف مکمل زینک و روی است. مردان بعد از اینکه به ارگاسم میرسند، مقدار مشخصی زینک در اسپرم آنها آزاد میشود. زینک نقش مهمی در عضلهسازی دارد تا حدی که کمبود آن میتواند موجب ناباروری در مردان شود.
وقتی سطح زینک در بدن پایین است تحریک جنسی کمتر پیش میآید و عضلهسازی هم به سختی انجام میشود.
در نتیجه اگر شما مرتب رابطه جنسی دارید، باید برای جلوگیری از کمبود زینک در رژیم خود از مواد غذایی حاوی زینک مثل بادامهندی، شیر کمچرب، ماست، لوبیا، مرغ، شکلات تلخ و بلغور جو دوسر استفاده کنید.
نکات پایانی
در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما میتوانید هم یک زندگی جنسی فوقالعاده داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید. از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیفشدنِ پاها و از دسترفتن تستوسترون باشید.
منبع : فیتامین
کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول می کشد
به نظرتان راه معجره آسایی برای کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ باید به شما بگوییم که متناسب با اضافه وزنی که دارید، رژیم غذایی و میزان فعالیت ورزشی تان این مدت متفاوت است
کاهش وزن با ورزش چقدر طول می کشد؟
متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی داردوکاهش وزن ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد.
پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می تواند بیش از 6 هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است.
اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت.
کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید.
زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید.
اگر برای هدف خاصی مانند کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و یا بهبود کلسترول خون ورزش می کنید، باید حداقل به مدت 12 هفته برنامه ورزشی و برنامه غذایی سالم خود را دنبال کنید.
اگر می خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص های سلامت بگذارید، باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.
چقدر طول می کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟
هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی توانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید.
در حال حاضر توصیه می شود در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا داشته باشید و دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات اصلی بدن را درگیر کنند. با این حال ورزش کردن در این حد، موجب کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند.
اما اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید. کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.
با شروع ورزش و برنامه غذایی در کنار هم پس از چند هفته ابتدایی، نتیجه خوبی دریافت خواهید کرد و برای تداوم این روند، باید به همین ترتیب پیش بروید اما ممکن است در طول مسیر، سرعت کاهش وزن نیز دچار نوسان شود.
چقدر طول می کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟
این زمان به مقدار چربی بدنی که دارید و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت 34 دقیقه ورزش هوازی و قدرتی داشته باشید، باید بیش از 6 هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید.
روتین ورزشی خود را با زمان استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید. ورزش کردن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و بدون این شاید به جای سود، به بدنتان ضرر هم برسانید.
چه زمانی در تناسب اندامتان تغییر می بینید؟
همانطور که گفته شد، برای کاهش مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از 6 هفته ورزش نیاز است. اما در مورد تناسب چنین نیست. پس از 6 هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان ساده تر خواهد بود، دیگر ماننداوایل خسته نمی شوید، سرعتتان بیشتر می شود و می توانید وزنه های بیشتری را بالا ببرید. بعد از شروع ورزش شاید اولین چیزی که متوجهش شوید، همین بهبود در تناسب اندام باشد.
این تغییرات کوچک به ما نشان می دهند که اتفاقاتی در بدنمان در حال رخ دادن است. عضلات ساختار خود را تغییر می دهند تا گنجایش بیشتری داشته باشند و سیستم قلبی و عروقی نیز بهبود می یابد.
بهبود در سلامت
تحقیقات نشان داده است افزایش زمان فعالیت بدنی و کاهش زمان یکجا نشینی می تواند پس از 12 هفته فشار خون، BMI و انسولین را بهبود ببخشد.
تغییرات عمده در سلامت می تواند پس از 3 ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چیز به این سه ماه ختم نمی شود. ادامه دادن ورزش بعد از این سه ماه، مزایای دیگری نیز برایتان به همراه دارد.
ورزش کردن شاید در کاهش وزن زیاد خود را نشان ندهد ( اما فوق العاده پشتیبان خوبی برای کاهش وزن است ) اما پس از رسیدن به وزن ایده آل یکی از بهترین راه ها برای تثبیت وزن کم شده، ورزش است.
منبع : سیمرغ
6 باور غلط درباره لاغری و تناسب اندام
عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم (حداکثر یک تا دو کیلو) است.