نشانه های سکته:

خانمی در جشن کباب پزی سکندری خورد و به زمین افتاد. اما به دوستانش که پیشنهاد کردند به اورژانس زنگ بزنند گفت حالش خوب است و فقط به خاطر اینکه به کفشهای جدیدش عادت ندارد پایش به سنگفرش گیر کرده.آنها به او کمک کردند تا بلند شده و یک بشقاب غذای دیگر برای خود بکشد.آن خانم با اینکه کمی هول شده بود ولی تا آخر آن بعدازظهر خود را سرگرم کرد.

همان شب همسرش تماس گرفت و به همه اطلاع داد که خانمش را به بیمارستان منتقل کرده اند و وی ساعت 6 بعد ازظهر فوت کرده است. او در جشن دچار حمله شده بودو اگر اطرافیانش نشانه های حمله را تشخیص داده بودند شاید اکنون زنده بود.

گاهی حمله منجر به فوت افراد نمی شود اما  آنها در شرایطی بدتر از مرگ مجبور به ادامه زندگی می شوند. خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت...

یک متخصص اعصاب اعلام کرده است که اگر شخصی را که دچار حمله شده در 3 ساعت به بیمارستان منتقل کنند می توان عوارض ناشی از حمله  را به طور کامل از بین برد. بله به طور کامل!! وی می گوید روش شناسایی حمله  و رساندن بیمار به درمانهای پزشکی در کمتر از 3 ساعت به شناسایی علایم آن بستگی دارد:

شناسایی علایم سکته:

در برخی موارد شناسایی علایم سکته کار بسیار سختی است. متاسفانه نا آگاهی افراد می تواند منجر به فاجعه  ای جبران ناپذیر شود. سکته می تواند باعث مرگ یا آسیب مغزی فرد گردد و این در حالیست که اطرافیان شخص حتی متوجه علایم سکته نشده اند.

پزشکان اعلام کرده اند که اطرافیان  قربانی می توانند تنها با پرسیدن سه سوال ساده متوجه علایم سکته شوند

ل:

تاثیر رابطه جنسی‌ بر بدنسازی

به‌نظر شما آیا ممکن است رابطه جنسی و خودارضایی در تمرینات بدنسازی و عضله‌سازی تأثیر داشته باشد؟ این پرسش همواره در ذهن افراد بسیاری مطرح است که آیا روابط جنسی‌شان، عملکرد ورزشی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ بله، بین رابطه جنسی و عضله‌سازی ارتباط وجود دارد، اما باید بدانیم این ارتباط به چه صورت است. (بهترین برنامه ورزشی برای تناسب ‌اندام کل بدن) 

نقش روابط جنسی سالم

روابط جنسی سالم می‌تواند سلامت روانی، جسمی و کیفیت زندگی را تقویت کند، اما عادت جنسی ناسالم می‌تواند بدن را مختل کند. همه ما دوست داریم که استایل ورزشکاری داشته باشیم و عضلاتی فوق‌العاده بسازیم (حرکات فوق العاده برای استایل بالاتنه). بعضی از افراد فکر می‌کنند که برای دستیابی به این هدف، روابط جنسی‌ باعث محدود شدنِ رشد عضلات خواهد شد.

باتوجه به تمام گفته‌ها، بسیاری از ورزشکاران دچار سردرگمی می‌شوند که آیا باید تمرینات بدنسازی را ادامه دهند یا خیر؟ یا اینکه برای رشد بیشتر باید از رابطه جنسی‌ دوری کنند. به‌خاطر تمام این سردرگمی‌ها و پرسش‌های فراوان، ما تصمیم گرفتیم که در مورد تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی، مقاله‌ای‌ را برای شما ارائه دهیم.

نیروی جنسی‌

پیش از اینکه تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است ابتدا در مورد نیروی جنسی‌ مطالبی را بیان کنیم. همان‌طورکه همه ما می‌دانیم دلیل وجود این حس، به‌خاطر هورمون تستوسترون است. اگر میزان تستوسترون بدن افزایش یابد، شهوت نیز بیشتر می‌شود و برعکس اگر سطح تستوسترون کاهش یابد، شهوت نیز کم خواهد شد.

بالا رفتن سطح تستوسترون، موجب افزایش میل جنسی‌ می‌شود، پس بهتر است سطح تستوسترون را افزایش دهیم. به همین خاطر است که بدنسازی ورزشی فوق‌العاده است، زیرا در کنار عضله‌‌سازی، باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون نیز می‌شود.

عوامل افزایش و کاهش سطح تستوسترون

حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن می‌شود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده می‌کنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.

شما می‌توانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید. تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیش‌ازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی‌ خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کم‌کم افزایش دهید تا دچار تمرین‌زدگی نشوید.

تأثیر روابط جنسی‌ بر تمرینات بدنسازی

بعضی‌ از بدنسازان از رابطه جنسی‌ هراس دارند و می‌گویند که در روابط جنسی،‌ میزان زیادی تستوسترون از بین می‌رود. این موضوع خیلی‌ وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛‌ اما باید بگوییم که رابطه جنسی‌ افزایش تستوسترون در بدن می‌شود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضله‌سازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.

شما باید به زمان انجام رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی‌ را به بعد از تمرینات موکول کنید.

برقراری رابطه جنسی‌، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی‌ عضلات و عملکرد ضعیف شما می‌شود.

تأثیر تمرینات بدنسازی بر رابطه جنسی‌

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما نیز تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند مطلب در مورد بدنسازی بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیرگذار ‌باشد.

بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها به این دلیل که چربی‌ بدنشان بسیار کم شده، سطح میل جنسی‌‌شان نیز به شدت کاهش می‌یابد. در کنار این مشکل، ممکن است این افراد انرژی لازم برای برقراری رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. اگر زندگی‌ جنسی‌ شما دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدن خود توجه داشته باشید.

یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ استفاده از مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌ شما را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل خود دقت لازم را داشته باشید.

رابطه جنسی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

جالب است بدانید که رابطه جنسی را نوعی ورزش هوازی چربی‌سوز می‌دانند. چون در آن ضربان قلب بالا می‌رود. البته مدت زمان، سرعت و شدت رابطه جنسی هم تأثیر مستقیمی بر میزان کالری‎سوزی رابطه دارند.

با توجه به میزان کالری‌سوزیِ بالای رابطه جنسی، که می‌توانیم بگوییم تقریباً هر ساعت رابطه جنسی می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند، اگر به دنبال عضله‌سازیِ خالص و بدون چربی هستید، داشتن رابطه جنسی منظم و با شدت بالا راه رسیدن به این خواسته را برایتان کوتاه خواهد کرد.

چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند نکته درباره بدنسازی و بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیر خوب یا بد داشته ‌باشد.

تأثیر درصد چربی بدن در رابطه جنسی

• بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها با کم‌شدنِ چربی‌ بدنشان، سطح میل جنسی‌‌شان هم به شدت کم خواهد شد.

همچنین ممکن است این افراد انرژی لازم برای رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. پس دقت داشته باشید که اگر زندگی‌ جنسی‌ شما هم دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدنتان توجه داشته باشید.

تأثیر مصرف مکمل در رابطه جنسی

• یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ مصرف مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌‌تان را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل مصرفی‌تان دقت لازم را داشته باشید و حتماً با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با رابطه جنسی ورزشکاران وجود دارد‌، مصرف مکمل زینک و روی است. مردان بعد از این‌که به ارگاسم می‌رسند، مقدار مشخصی زینک در اسپرم آن‌ها آزاد می‌شود. زینک نقش مهمی در عضله‌سازی دارد تا حدی که کمبود آن می‌تواند موجب ناباروری در مردان شود.

وقتی سطح زینک در بدن پایین است تحریک جنسی کمتر پیش می‌آید و عضله‌سازی هم به سختی انجام می‌شود.

در نتیجه اگر شما مرتب رابطه جنسی دارید، باید برای جلوگیری از کمبود زینک در رژیم خود از مواد غذایی حاوی زینک مثل بادام‌هندی،‌ شیر کم‌چرب، ماست، لوبیا، مرغ، شکلات تلخ و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

نکات پایانی

در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما می‌توانید هم یک زندگی‌ جنسی‌ فوق‌العاده‌ داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید. از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیف‌شدنِ پاها و از دست‌رفتن تستوسترون باشید.

منبع : فیتامین

کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول می کشد

به نظرتان راه معجره آسایی برای کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ باید به شما بگوییم که متناسب با اضافه وزنی که دارید، رژیم غذایی و میزان فعالیت ورزشی تان این مدت متفاوت است

  کاهش وزن با ورزش چقدر طول می کشد؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی داردوکاهش وزن ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد.

پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می تواند بیش از 6 هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است.

اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت.

کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید.

زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید.

اگر برای هدف خاصی  مانند کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و یا بهبود کلسترول خون ورزش می کنید، باید حداقل به مدت 12 هفته برنامه ورزشی و برنامه غذایی سالم خود را دنبال کنید.

اگر می خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص های سلامت بگذارید، باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.

چقدر طول می کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟

هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی توانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید.

در حال حاضر توصیه می شود در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا داشته باشید و دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات اصلی بدن را درگیر کنند. با این حال ورزش کردن در این حد، موجب کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند.

اما اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید. کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.

با شروع ورزش و برنامه غذایی در کنار هم پس از چند هفته ابتدایی، نتیجه خوبی دریافت خواهید کرد و برای تداوم این روند، باید به همین ترتیب پیش بروید اما ممکن است در طول مسیر، سرعت کاهش وزن نیز دچار نوسان شود.

 چقدر طول می کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟

این زمان به مقدار چربی بدنی که دارید و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت 34 دقیقه ورزش هوازی و قدرتی داشته باشید، باید بیش از 6 هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید.

روتین ورزشی خود را با زمان استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید. ورزش کردن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و بدون این شاید به جای سود، به بدنتان ضرر هم برسانید.

چه زمانی در تناسب اندامتان تغییر می بینید؟

همانطور که گفته شد، برای کاهش مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از 6 هفته ورزش نیاز است. اما در مورد تناسب چنین نیست. پس از 6 هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان ساده تر خواهد بود، دیگر ماننداوایل خسته نمی شوید، سرعتتان بیشتر می شود و می توانید وزنه های بیشتری را بالا ببرید. بعد از شروع ورزش شاید اولین چیزی که متوجهش شوید، همین بهبود در تناسب اندام باشد.

این تغییرات کوچک به ما نشان می دهند که اتفاقاتی در بدنمان در حال رخ دادن است. عضلات ساختار خود را تغییر می دهند تا گنجایش بیشتری داشته باشند و سیستم قلبی و عروقی نیز بهبود می یابد.

بهبود در سلامت

تحقیقات نشان داده است افزایش زمان فعالیت بدنی و کاهش زمان یکجا نشینی می تواند پس از 12 هفته فشار خون، BMI و انسولین را بهبود ببخشد.

تغییرات عمده در سلامت می تواند پس از 3 ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چیز به این سه ماه ختم نمی شود. ادامه دادن ورزش بعد از این سه ماه، مزایای دیگری نیز برایتان به همراه دارد.

ورزش کردن شاید در کاهش وزن زیاد خود را نشان ندهد ( اما فوق العاده پشتیبان خوبی برای کاهش وزن است ) اما پس از رسیدن به وزن ایده آل یکی از بهترین راه ها برای تثبیت وزن کم شده، ورزش است. 

منبع : سیمرغ

6 باور غلط درباره لاغری و تناسب اندام

عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم (حداکثر یک تا دو کیلو) است.

از آنجایی که علاقمندان به ورزش و تناسب اندام زیاد است؛ همواره عقاید درست و غلطی هم درباره ورزش و لاغر شدن وجود دارد که بهتر است باورهای غلط راجع به ورزش را بیشتر شناخت.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سینا؛ این روزها تب باشگاه فراگیر شده است؛ اگر چه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را به همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است به بدن خود آسیب بزنیم.

هر ساله میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند و هر سال بسیاری از آن‌ها نا‌امید می‌شوند و قبل از رسیدن به اهدافشان از این کار دست می‌کشند.

دسته‌ای از اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی و ورزش که بوسیله باشگاه‌ها، محل‌های کار و بر روی اینترنت پخش می‌شود، به این مشکل دامن می‌زنند و در ناامیدی افراد از ادامه ورزش کردن موثر هستند.

درباره اینکه هدفتان از ورزش، لاغر شدن باشد یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی هم وجود دارد که برخی از آنها را در اینجا ذکر می‌کنیم:

۱- سونا لاغر می‌کند؟

خیر، سونا فقط موجب دفع آب از بدن می‌شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

۲- بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می‌شود؟

خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتیکه کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان‌ها می‌شود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوان‌ها می‌شود.

۳- برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی‌های شکم، دراز نشست تمرین کنید

خیر، اول اینکه در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامیکه چربی سوزی می‌کنیم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم می‌شود؛ دوم اینکه دراز نشست هم مانند سایر فعالیتهای بدنسازی جزو دسته بی‌هوازی است که در این دسته ورزش‌ها بدن از ذخائر گلیکوژن مصرف می‌کند و برای آب کردن چربی، باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید.

۴- برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید

خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم (حداکثر یک تا دو کیلو) است.

۵- آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می‌شود

خیر - بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آنرا در خود نگه می‌دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می‌شود خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.

۶- خانم‌ها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می‌شوند

خیر، هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانم‌ها ترشح می‌شود و هورمون‌های غالب مردانه هستند (تستسترون مهم‌ترین آنها است) بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوان‌ها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی می‌شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند.

لازم به ذکر است؛ باتوجه به اهمیت تناسب اندام و ورزش در زندگی، ضروریست افراد به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در فعالیت های ورزشی شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان و یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند؛ در این راستا باید اصول درست را یاد گرفت و با باورهای غلط از انجام تمرینات ورزشی سرباز نزد.

منبع : عصر ایران

۱۰ روش آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری

این روزها پیروی از انواع و اقسام روش‌های عجیب و گاهی غریب لاغری و تناسب اندام تبدیل به یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها به خصوص در میان نسل جوان و میان‌سال شده است. اما مسئله اینجاست که به جای متوسل شدن به روش‌های سخت و عجیب و طاقت‌فرسا با اندکی تغییر در سبک زندگی و روش غذا خوردن می‌توان هم به تناسب اندام رسید و هم این تناسب اندام را همواره حفظ کرد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا با ده روش آسان رژیم لاغری برای تناسب اندام و حفظ آن آشنا شوید.

برای حفظ تناسب اندام تحرک داشته باشید

تحرک داشتن و یک جا ننشستن راز اصلی داشتن رعایت یک رژیم لاغری برای تناسب اندام همیشگی است. در نخستین قدم برای داشتن تناسب اندام از نشستن و بی‌تحرکی طولانی مدت بپرهیزید. روزانه نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید. اگر خانه‌دار هستید در خانه با سی‌دی یا اپلیکیشن‌های ورزش در خانه ورزش کنید، برقصید، دراز و نشست انجام دهید یا در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنید. اگر در محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، پاهای‌تان را تکان را به عقب و جلو، نه به صورت پاندولی، تکان دهید. از جای‌تان بلند شوید و به بهانه‌های مختلف قدم بزنید. حتی‌المقدور فواصل نزدیک را پیاده طی کنید. ماشین‌تان را در یک محل دورتر پارک کنید تا مجبور شوید برای رسیدن به آن پیاده‌روی کنید.

تناسب اندام یعنی غذاهای دریایی بخورید

جهت رعایت رژیم لاغری برای تناسب اندام همیشگی بهتر است مصرف گوشت قرمز را به حداقل یعنی دو بار در هفته برسانید و از غذاهای دریایی در آشپزی روزانه استفاده کنید تا علاوه بر لاغر شدن، از کلسترول بالا، چربی، بیماری‌های التهاب مفاصل، آکنه و البته سرطان در امان بمانید. انواع ماهی، میگو، صدف و خرچنگ منبع غنی پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان هستند. غذاهای دریایی برای سلامت بدن زنان معجزه می‌کنند و علاوه بر این تمام فاکتورهای یک غذای سالم و تمام و کمال را دارا هستند. این مواد غذایی کم‌کالری و سرشار از پروتئین به خصوص در خانم‌ها سبب می‌شود که ساعات طولانی‌تری احساس سیری کنید و در عین حال به سلامت پوست و موی شما کمک فراوانی می‌کنند. از سوی دیگر غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که سلامت مغز، قلب و چشمان را تضمین می‌کنند و دردهای دوران قاعدگی را در خانم‌ها را به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهند. تا جایی که امکان دارد ماهی و سایر خوراکی‌های دریایی را سرخ نکنید. بهترین روش برای مصرف سالم غذاهای دریایی به صورت بخار‌پز، آب‌پز و کبابی است.

برای حفظ تناسب اندام هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید

اگر می‌خواهید به صورت اصول وزن کم کنید و این رژیم لاغری برای تناسب اندام و کاهش وزن را حفظ کنید هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید. فراموش نکنید که خوردن صبحانه در آغاز روز سرعت سوخت‌و‌ساز بدن را بالا می‌برد. سعی کنید تمام گروه‌های غذایی از پروتئین گرفته تا کربوهیدرات،چربی، میوه و لبنیات را در برنامه صبحانه قرار بگنجانید. برای وعده ناهار پروتئین‌های حیوانی و گیاهی مثل حبوبات و سویا، سبزیجات، نان کامل جو یا گندم را فراموش نکنید. وعده شام بهتر است سبک باشد. میان زمان شام و خواب فاصله بیندازید. برای وعده شام  یک تکه ماهی یا سینه مرغ آب‌پز به همراه روغن زیتون و سالاد سبزیجات یک انتخاب ایده‌آل است.

 برای داشتن تناسب اندام آب زیاد بنوشید

یکی از رموز اصلی و البته آسان رژیم لاغری برای تناسب اندام نوشیدن آب فراوان در طول روز است. حدود ۶۰ درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و به همین دلیل خوردن ۸ لیوان آب در طول روز امری طبیعی به نظر می‌رسد. طبق گفته متخصصان تغذیه ۸۰ درصد مردم همواره دچار کم آبی یا بی آبی مفرط هستند، اما از این موضوع اطلاع ندارند. نوشیدن نوشیدنی های مختلف چون قهوه، چای، انواع آبمیوه، نوشابه و …گرچه به ظاهر مفید است، اما پاسخگوی نیاز بدن به کمبود آب نیست این در حالی است که بسیاری از مردم به بهانه این‌که در طول روز نوشیدنی زیاد مصرف می‌کنند از خوردن آب آشامیدنی طفره می‌روند.

آب علاوه بر کمک به هضم سریع و جذب غذا و کاهش وزن بدن، سموم بدن و ترکیبات مضر ناشی از متابولیسم را دفع می‌کند و سبب شادابی و لطافت پوست می‌شود. بد نیست بدانید به عقیده متخصصان تغذیه در برخی موارد احساس گرسنگی در حقیقت احساس نیاز به آب است، نه غذا. از این رو با نوشیدن آب، احساس گرسنگی کاذب به سرعت برطرف می شود. از سوی دیگر زمانی که بدن با کمبود آب روبه رو می‌شود، چربی‌ها به جای شرکت در متابولیسم در بدن ذخیره شده و به این ترتیب شخص دچار افزایش وزن می‌شود. به همین دلیل به نظر می‌رسد با مصرف آب به مقدار کافی، چربی‌ها در متابولیسم بدن وارد شده و مشکل اضافه وزن برطرف می‌شود. یادتان باشد برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید، صبح ناشتا، قبل و بعد از غذا حتما یک لیوان آب بنوشید.

برای داشتن تناسب اندام حجم وعده‌های غذا را کوچک کنید

 

بدن شما برای رعایت رژیم لاغری و  تناسب اندام در طول روز نیاز به دریافت میزان مشخصی از کالری دارد. سعی کنید این کالری‌ها را کم‌کم و در وعده‌های بیشتر به بدن برسانید. بشقاب غذا را پر نکنید. از بشقاب کوچک استفاده کنید، غذا را خوب بجوید تا سریع‌تر احساس سیری کنید. غذاهای کم‌کالری را جایگزین غذاهای پرچرب و پر‌کالری کنید. به جای سه وعده تعداد وعده‌های غذایی‌تان را به شش وعده افزایش و حجم وعده‌ها را کم کنید.

 برای حفظ تناسب اندام فست‌فود را حذف کنید

 بسیاری از غذاهای آماده و بسته‌بندی و فست فودها، حاوی مقادیر زیادی سدیم است که آب بدن را از بین برده، ظاهری پف‌آلود و چاق به بدن‌تان می‌بخشد و تناسب اندام‌تان را به هم می‌ریزد بنابراین بهتر است در استفاده از این مواد غذایی محتاط باشید. از سوی دیگر درست است که چربی‌ها به تنظیم قند‌خون کمک می‌کنند اما نوع چربی که مصرف می‌کنید بسیار مهم است .سدیم و نمک موجود در ژامبون و همبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده‌های چرب  علاوه بر این‌که بسیار چاق کننده است سبب می‌شود که در تمام طول شب احساس تشنگی کنید و همین امر سبب می‌شود تا روز بعد احساس خستگی کنید.

 برای حفظ تناسب اندام دسرهای چرب و شیرین را حذف کنید

اگر قصد رعایت رژیم لاغری برای تناسب اندام را دارید خوردن دسرهای سرشار از قند و شکر را کنار بگذارید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید. شکر، نمک و چربی‌های ناسالم، تناسب اندام شما را بهم می‌ریزند. به جای این دسرها، میوه تازه، آجیل، خرما و توت خشک بخورید. اگر هوس کردید ماهی یک‌بار ناخنکی به دسرهای مورد علاقه‌تان بزنید و سعی کنید دسر را همراه با میوه فراوان میل کنید تا میل‌تان به خوردن شیرینی و قند کمتر شود.

پروتئین کم‌چرب مصرف کنید

کمبود پروتئین در بدن باعث کندی رشد، کاهش توده عضله، ضعف سیستم ایمنی بدن و ضعیف شدن قلب وسیستم تنفسی می شود. فراموش نکنید که  مصرف پروتئین سبب می‌شود احساس سیری کنید، انرژی داشته باشید و کمتر پرخوری کنید. با وجود این، غذاهایی که سرشار از پروتئین‌های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم زیادی دارند. برای کاهش میزان چربی‌های ناسالم در رژیم غذایی‌تان، پروتئین کم‌چرب مثل گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم‌مرغ، عدس، و سویا را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

خوردن میان‌وعده برای تناسب اندام لازم است

 

 برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن خوردن میان‌وعده را فراموش نکنید. خوردن میان‌وعده‌های سالم و مغذی از پرخوری در وعده‌های اصلی غذایی پیشگیری می‌کند. یک فنجان ماست یونانی با انواع بری یا میوه‌های دیگر، انواع آجیل و مغزها، یک لیوان شیر کم‌چرب با دو عدد خرما، یک لقمه نان و پنیر و سبزی، یک قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی به همراه یک ورقه نان سبوس‌دار یا نان‌جو از جمله میان‌وعده‌های سالم، مفید و مغذی برای داشتن اندامی متناسب هستند. مصرف منظم مواد‌غذایی و جلوگیری از کاهش سطح قند خون سبب می‌شود تا کمتر پرخوری کنید.

 میوه و سبزی به اندازه کافی بخورید

برای داشتن یک تناسب اندام همیشگی خوردن میوه و سبزیجات به خاطر ترکیباتی چون فیبر و انواع ویتامین‌ها و خواص آنتی‌اکسیدانی که دارند نه تنها خطر بروز حمله قلبی و سکته، سرطان و مرگ زود‌هنگام را کاهش می‌دهند بلکه سبب کاهش وزن می‌شوند. علاوه بر این خلق‌و‌خوی شادتر، کاهش بوی بد عرق بدن، برطرف شدن مشکل یبوست، سلامت چشم‌ها، کاهش سطح کلسترول و چربی و قند خون از دیگر مزایای خوردن میوه و سبزیجات است. با این‌همه حقیقت این است که میوه و سبزیجات به خودی‌خود سبب لاغری و کاهش وزن نمی‌شوند اما به خاطر کالری و چربی اندک و فیبر بالایی که دارند سبب احساس سیری می‌شوند. میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما باعث خواهد شد که وعده‌های غذایی بیشتر و پرحجم‌تری بخورید، چون بیشتر گرسنه می‌شوید و به کالری بیشتری نیاز پیدا می‌کنید.