در هنگام کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید
سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
نوشیدنی های حاوی قند
نان سفید
شکلات
شیرینی، کیک و کلوچه
الکل
بستنی
پیتزا
قهوه های پرکالری
علت خواب آلودگی بعد از خوردن وعده غذایی سنگین
افزایش جریان خون به سمت معده برای تسهیل پروسه هضم است،به این ترتیب خون و اکسیژن کمتری ب مغز رسیده و فرد احساس خواب آلودگی می کند.
جلو گیری از شل شدن پوست
برای این کار در هنگام کاهش وزن، مصرف آب فراوان و مواد غذایی حاوی روی، منیزیم، مس، سلنیم، و ویتامین های C و A میباشد.
مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات
1️⃣چغندر،اسفناج و جعفری
2️⃣غذاهای دریایی
3️⃣ لوبیا و حبوبات
4️⃣گوشت و مرغ
5️⃣لبنیات
6️⃣آجیل
7️⃣کلم
علائم کمبود منیزیم
1⃣گرفتگی عضله
2⃣خستگی مزمن
3⃣اضطراب وافسردگی
4⃣بیماری های قلبی
5⃣قند خون ناپایدار
6⃣پوکی استخوان
7⃣بی خوابی
کار مکمل آمینو در بدن
1⃣ساختن پروتئین در بدن
2⃣افزایش حجم عضلات
3⃣افزایش قدرت عضلات
4⃣بازسازی ذخایر انرژی
5⃣افزایش متابولیسم
7⃣افزایش کارآیی ورزشکاران
مکمل بعد از تمرین
1⃣پروتئین
✍
همه خانم ها دوست دارند تا اندامی خوش فرم بدست آوردند . تغذیه مهم ترین عامل برای داشتن اندامی خوب است . .
به زبان ساده استروژن که به هورمون زنانه معروف است یکی از موثرترین عوامل برای داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذایی که می توانند ترشح این هورمون را در بدن تحریک کنند شامل موارد زیر می باشد :
1️⃣سویا
2️⃣کنجد
3️⃣رازیانه
4️⃣هویج
5️⃣شیرین بیان
6️⃣جو
7️⃣فلفل
8️⃣گیاه پنج انگشت
9️⃣آلو .
برنامه غذایی ورزشکاران میبایست نیازهای غذایی ورزشکاران در هر سطح تمرینی تأمین نماید. برای دریافت برنامه غذایی ورزشکاران به مرکز معتبر از جمله وزن من مراجعه نمایید.
با بالا رفتن سطح آگاهی های اجتماعی توجه به ورزش و فعالیت های ورزشی رو به افزایش است بنابراین توجه به برنامه غذایی ورزشکاران نیز از اهمیت بالایی بر خوردار است. شما نیز اگر ورزش را به شکل حرفهای دنبال کرده باشید، داشتن تمرینات بدنی روزانه از اولویتهای زندگیتان محسوب میگردد و حتماً برای موفقیت در این امر به برنامه غذایی ورزشکاران مناسب نیز احتیاج دارید. از سوی دیگر در دهه اخیر استفاده از مکملهای ورزشی مورد اقبال باشگاههای ورزشی و مراجعان آن قرار گرفته است. با این وجود، استفاده از مکملهای ورزشی علاوه بر هزینه بالا همیشه خطر تقلبی و بیکیفیت بودن را هم دارند ضمن آنکه مصرف مکملهای ورزشی میتواند در بلندمدت عوارض غیر قابل جبرانی را به همراه داشته باشد.
اصولاً توجه داشته باشید که مصرف با کیفیتترین مکملهای ورزشی تنها برای یک دوره مصرف سه تا چهار ماهه قبل از مسابقات با فشار تمرین زیاد است و نه نیازی به مصرف مداوم اینها هست و نه به صلاح است که از این مکملها استفاده مداوم بعمل آید. از اینرو، استفاده از مکمل های ورزشی نیز باید تحت نظارت یک پزشک در برنامه غذایی ورزشکاران لحاظ شود.
در سایت وزن من، با اطلاع از نظر کارشناسان و متخصصان امور تغذیه و همچنین مربیان کهنه کار باشگاهها و استاد رشته تربیت بدنی شما را با به روزترین برنامه غذایی ورزشکاران مناسب افراد ورزشکار برای رسیدن به اندام عضلانی مورد انتظار خود آشنا و مطلع خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
بر اساس توصیه بسیاری از متخصصین محافل پزشکی ورزشی در اقصی نقاط دنیا، برنامه غذایی ورزشکاران میبایست نیازهای غذایی ورزشکاران در هر سطح تمرینی شامل آماتور، نیمه حرفه ای و حرفه ای را در شرایط وجود یا عدم وجود مسابقات به سهولت تأمین نماید. عدم شناخت صحیح از برنامه غذایی ورزشکاران در طول دوران مسابقه یا تمرینات ورزشی میتواند علاوه بر تحمیل هزینه، مخاطرات زیادی برای سلامت آنها در پی داشته باشد. از اینرو میبایست به مرکز درمانی معتبر برای دریافت برنامه غذایی ورزشی و همچنین رژیم چاقی یا رژیم افزایش وزن مراجعه نمایید.
افرادی که در معرض فعالیتهای بدنی سنگین قرار میگیرند، میزان سوخت و ساز بدنیشان تا حد بالایی افزایش مییابد و بسیاری از املاح و مواد غذایی بدن خود را در جریان فعالیتهای بدنی و تعریق از دست میدهند. لذا جبران مواد مورد نیاز از دست رفته تنها با داشتن برنامه غذایی ورزشکاران مناسب و مبتنی بر اصول تغذیه صحیح ویژه این افراد امکانپذیر خواهد بود. برنامه غذایی ورزشکاران، برای افراد ورزشکار میبایست شامل تمامی مواد مورد نیاز بدن و کلیه غذاهای موجود در هرم تغذیهای باشد. اما بسته به اینکه در چه مرحلهای از ساخت عضله قرار دارید، میزان مصرف هر یک از مواد را مطابق با برنامه غذایی ورزشکاران، میبایست مورد مدیریت قرار داد.
یک رژیم ورزشی به افراد این قابلیت را میدهد که برنامه غذایی ورزشی خود را با برنامه غذایی خانواده خود هماهنگ کنند به گونهای که علاوه بر حفظ سلامت برنامه غذایی ورزشی، با برنامه غذایی خانواده هماهنگ نیز باشد.
برنامه غذایی ورزشکاران نسبت به رژیم افراد عادی متفاوت است. به طور مثال، یکی از اصول طراحی رژیم غذایی ورزشکاران، افزایش میزان پروتئین در برنامه غذاییشان میباشد به طوریکه این میزان برای یک فرد عادی تقریبا 8. گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن میباشد اما در یک برنامه ورزشی، میزان پروتئین در رژیم غذایی 1.5 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. البته مقدار پروتئین در رژیم غذایی ورزشکاران بسته به نوع ورزش، سنگینی و سبک بودن تمرینات ورزشی تفاوت میکند.
از دیگر ویژگیهای برنامه غذایی ورزشکاران افزایش نیاز به کربوهیدرات برای تأمین انرژی و ممانعت از ایجاد حس خستگی زودرس است. از دگر سو، افزودن املاح و ویتامینها برای عضلهسازی میبایست در برنامه غذایی ورزشی گنجانده شود. بنابراین داشتن مشاور تغذیهای مناسب و به روزرسانی برنامه غذایی ورزشکاران، متناسب با شرایط بدنی به شکل هفتگی یا ماهیانه، کنترل مداوم وزن و همچنین انجام چکاپهای مداوم به شدت، برای ورزشکاران توصیه میگردد.
شما میتوانید با دریافت برنامه غذایی ورزشکاران به صورت آنلاین با پشتوانهی تجربه چندین سالهی متخصصین و پزشکاران خبره سلامت تغذیه همراه با اخذ مشاوره دو طرفه از مرکز خدمات درمانی «وزن من» از بهترین رویکردهای ورزشی – تمرینی و سبک غذایی سالم ویژه ورزشکاران بهرهمند شوید.
معمولاً در هنگام طراحی یک برنامه ورزشی توجه به نوع ورزش، مدت زمان آن و تعداد دفعات انجام آن در طول هفته حائز اهمیت است بعلاوه میبایست بر اساس میزان کالری مورد نیاز و تعیین مقدار کافی و متعادل گروه های غذایی برنامه غذایی ورزشکاران را به گونهای طراحی کرد که به صورت علمی و دقیق بتواند میزان انرژی مورد نیاز آنها در طول تمرینات ورزشی و مسابقات تأمین نماید.
بسیاری از افراد هنوز بر این باورند که استفاده از مکملهای ورزشی به کسب اندامی ورزیده و ورزشی کمک میکند در حالیکه بسیاری از قهرمانان تناسب اندام و میادین ورزشی در کنار فعالیتهای ورزشی از برنامه غذایی ورزشکاران مناسب و اصولی استفاده میکنند.
مرکز خدمات درمانی «وزن من» با بهره گیری از تجربه متخصصین تغذیه ورزشی بر اساس فعالیت ورزشی، برنامه غذایی ورزشکاران را به صورت اجرایی، ساده و البته صد در صد کاربردی به مراجعین محترم ارائه مینمایند که متناسب با رژیم غذایی ورزشی استاندارد در جوامع ورزشی داخلی و بینالمللی میباشد.
هدف نهایی برنامه غذایی ورزشکاران، آماده سازی بدن ورزشکار از طریق تأمین کربوهیدرات کافی به عنوان منبع فراهمسازی انرژی و جلوگیری از کاهش ذخایر گلیکوژن عضلات و بعلاوه تأمین آب کافی میباشد. بر اساس برنامه غذایی ورزشکاران، در روز مسابقه باید از مصرف مواد غذایی چرب و دارای پروتئین زیاد به علت دیرهضم بودن ممانعت ورزید زیرا اثرات نامطلوبی در عملکرد ورزشی ورزشکاران در پی خواهد داشت.
برنامه غذایی ورزشکاران توصیه میکند که به جای مصرف غذاهای چرب و پروتئینی میبایست از غذاهای با کربوهیدرات بالا هضم و جذب سریعتر استفاده نمود. به طوریکه حتما حدود 150 الی 300 گرم کربوهیدرات توسط ورزشکار 3 الی 4 ساعت پیش از شروع مسابقات و تمرینات ورزشی مصرف نمود.
به طور مثال طبق برنامه غذایی ورزشکاران در روز مسابقه میتوانید از ماکارانی و نان، نان به همراه کره-مربا-عسل، یا یک کاسه غلات به همراه شیر مصرف کرد. اما برای برخی تمرینات سنگین مانند دو میدانی، شنا، دوچرخه سواری و اسکی که بدن ورزشکار به دلیل تخلیه ذخایر گلیکوژن دچار خستگی مفرط میشود، میبایست برای بازسازی گلیکوژن مصرف کربوهیدرات مصرف در برنامه غذایی ورزشکاران 70 درصد (حدود 612 گرم کربوهیدرات) باشد. بنابراین میتوانید از فرنی، تخم مرغ عسلی، سبزی و میوه تازه، آب میوه، برنج و ماهی و سایر موارد استفاده کرد.