برای کاهش دمای بدن در هوای گرم نوشیدنی گرم بهتره یا سرد؟
نوشیدنی خنک و تگری؟
نوشیدنیها و مواد غذایی خنک باعث سفت شدن رگ های خونی و محدود کردن جریان خونی میشه. این کار باعث حفظ حرارت بدن شده و در نتیجه شما بیشتر گرمتون میشه!
نوشیدنی گرم
▫️باعث افزایش حرارت بدن میشه و بدن به منظور سرد کردن و کاهش دما شروع به عرق کردن میکنه و در نتیجه همین عرق کردن بدن و تبخیرش، باعث کاهش دمای بدن میشه.
اگر که دوست ندارید نوشیدنی داغ بخورید، سعی کنید حداقل نوشیدنیون در دمای هوای محیط باشه و به اصطلاح از نوشیدنی های تگری دوری کنید.
با ''سیر'' سردرد، درد و عفونت گوش را سریعا رفع کنید
#چربی بدن بالا
یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایههای ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجهی مورد نظرتان نمیرسید.
#برنامهی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمیتوانید با همان برنامهی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام میدهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم میکنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمیگیرید.
#شما عضلات را تحریک نمیکنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچههای شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین میکنید، لایه ای از چربی آب میشود و عضلات تخت زیرین را آشکار میکند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
شما به عضلاتتان استراحت نمیدهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر میگذارد. شما میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیهی هفته، به خودتان استراحت دهید.
#شما وعدههای غذایی سالم و متعادل نمیخورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذاییتان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمیرساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آوردهاید، نیاز خواهید داشت.
@andam6
[ Photo, مطالعات نشون میدن کسایی که تمرینهای هوازی با شدت متوسط و بالا دارن به نتایج بهتری میرسن.
یعنی دویدن بهتر از راه رفتن، و دویدن سریع بهتر از دویدن آهسته است.
اما یه مطالعه جدید نشون داده که داشتن نظم در تمرین، طول تمرین و همچنین تعداد دفعات تمرین، عواملی مهمتر هستن تا شدت تمرین.
در این مطالعه افرادی که در هفته سیصد دقیقه تمرین هوازی داشتن در مجموع چربی بیشتری از دست دادن، تا کسایی که فقط صد و پنجاه دقیقه تمرین داشتن. (مستقل از شدت تمرین)
در واقع برای خیلی ها گذاشتن وقت زیاد یا اجرای تمرین با شدت بالا مقدور نیست.
نتیجه این که اگر به هر دلیل قادر نیستید تمرین هوازی شدید داشته باشید، با یک برنامه منظم و افزایش اصولی طول و تعداد جلسات تمرین میتونید به نتیجه دلخواه خودتون برسید.
پس داشتن یک برنامه تمرین با شدت متوسط اما به صورت منظم، خیلی موثرتر از تمرینی با شدت بالا اما بدون نظمه.
شاید پیش خودتان فکر کنید که تمرین بدنی و رسیدن به شرایط ایدهآل برنامهای طولانی است که به سالها صبر نیاز دارد!
هورمون کورتیزول
هم با اثرات کاتابولیک روند عضله_سازی را با مشکل مواجه می نماید و
همزمان با ایجاد تغییر در متابولیسم چربیها
مانع از حذف چربی های اضافی بخصوص در ناحیه شکم می شود.
مکمل نوترارست ، علاوه بر دوز بالای ویتامین های گروه ب و دوز بالای ویتامین ث حاوی مواد موثر دیگری از جمله
کولین،
آرژنین،
اینوزیتول،
لیزین و
منیزیم است که در تعدیل نوروترنسمیترها و محافظت از سلولهای عصبی مغز و کاهش استرس روانی و فیزیکی اثربخش هستند.
در نتیجه
اگرچه در نام این مکمل کلمه "رست" به معنی استراحت و آرامش وجود دارد، به نظر من
این مکمل ورزشی ترین ب کملپکس موجود در بازار است چرا که :
☝️❤️دوزهای بالای ویتامینهای گروه ب و ویتامین ث نیاز افزایش یافته به این ویتامین ها در ورزشکاران را تامین مینماید و
دیگر نیازی به تزریق های مکرر نوروبیون و ب کمپلکس ندارید.
✌️❤️منیزیم موجود در این مکمل خطر گرفتگی های عضلانی را حین ورزش بخوبی کاهش می دهد.