آموزش ساخت چربی سوز برای لاغری شکم و پهلو

10  نکته برای دست یافتن به تناسب اندام :

1- آب زیاد مصرف کنید.

2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.

3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.

4- روز در هفته تمرین داشته باشید.

5- هر روز چای سبر بنوشید.

6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید.

 7- صبحانه کامل بخورید.

8- روز در هفته تمرین هوازی کنید.

9- همیشه به غذاهاتون سبزی اضافه کنید.

10- ساندویچ و فست فود رو تعطیل کنید.

معرفی یک چربی سوزی که خودتان می توانید درست کنید :

مواد لازم:

50 گرم جو پخته شده

یک فنجان ماست کم چرب (حدود 250 میلی لیتر)

یک قاشق چای خوری پودر کاکائو

یک قاشق چای خوری تخم کتان

5 تا 7 عدد آلو گوشتی بزرگ

طرز تهیه:

معمولا این صبحانه را شب‌ها تهیه کرده و در یخچال می‌گذارند تا صبح میل کنند. در ابتدا آلوها را در ظرفی بزرگ قرار دهید و روی آن 100 میلی لیتر آب بریزید و بگذارید جوش بیاید؛ پس از 10 دقیقه جوش خوردن آن را کنار بگذارید. در ظرفی مجزا جو، پودر کاکائو و تخم کتان را ترکیب کرده و ماست را نیز اضافه کنید و همه را تا یک دست شدن با هم مخلوط کنید.

آب‌های آلوها را جدا کرده و آلو‌ها را خرد کرده و به مواد قبلی اضافه کنید و با استفاده از مخلوط کن یا غذاساز همگی را ترکیب کنید. این اسموتی خوشمزه را مدتی در یخچال بگذارید تا از خوردن آن علاوه بر لاغری، نهایت لذت را ببرید.

بیشترین مزیت این نوشیدنی کم کالری در میزان فیبرهای موجود در آن می باشد · فیبرهابه کنترل حس گرسنگی و دفع مواد زائد و چربی ها از بدن یاری می کنند.

مواد لازم برای معجون لاغری اسفناج سیب و بروکلی

سیب         1 عدد

اسفناج       30 گرم

بروکلی       50 گرم

لیموترش     1 عدد

آب           125 میلی لتر

✅طرز تهیه معجون لاغری اسفناج سیب و بروکلی

سیب را خرد کرده و به همراه اسفناج، بروکلی و آب لیموترش در میکسر بریزید و مواد را به طور کامل میکس کنید · آب را اضافه کنید تا نوشیدنی تان رقیق باشد و بلافاصله آن را میل کنید . اگر دنبال نتیجه ی بهتر هستید حتماً آن را به صورت ناشتا میل کنید.

دم نوش چای سبز با زنجبیل

یک پیمانه (250 میلی لیتر) آب را به جوش آورید. سپس یک تکه زنجبیل را به آن اضافه کنید و بگذارید تا چند دقیقه بجوشد. بعد زیر حرارت را خاموش کرده و یک قاشق غذاخوری چای سبز به آن اضافه کنید. بعد به مدت 10 دقیقه روی حرارت غیرمستقیم بخار آب جوش بگذارید تا دم بکشد.

چای سبز به دلیل وجود آنتی اکسیدان های بسیار برای کاهش وزن فوق العاده است.

مخلوط چای سبز با ریشه زنجبیل یک راه عالی برای ارتقای سلامتی و رسیدن به تناسب اندام در زمانی کوتاه است.

مدت زمان مصرف

برای استفاده از تمام مزایای این درمان سم زدایی، توصیه می شود که از نوشیدنی و دم نوش زنجبیل به طور منظم به مدت 30 روز استفاده کنید. سپس 15 روز مصرف آن را قطع کنید. به یاد داشته باشید همراه مصرف نوشیدنی و دم نوش زنجبیل برای گرفتن جواب بهتر و سریع تر حتما ورزش کنید و یک برنامه غذایی مناسب و کم کالری داشته باشید.

آموزش و تربیت جنسی کودکان توسز والدین

بر والدین است که با توجه به نیاز کودک  به دریافت آموزش و تربیت جنسی اقدامات زیر را انجام دهند:

1 - یک پدر و مادر منطقی می‌دانند که سؤال کردن کودک علت دارد چرا پرسید؟ و علت چیست؟

ابتدا باید والدین بیابند که این سؤال رفتار یا بازی چرا و چگونه در ذهن کودک شکل گرفته است و کودک چه اطلاعاتی در این زمینه دارد سپس بر اساس دانسته‌های کودک به او جواب دهند. یعنی چرا این سؤال را کرد! کودکم این رفتار را از کجا یاد گرفته! آیا از طریق فیلم بوده! یا از طریق بچه های همسن سال خودش! آنها می‌توانند  از دو راه شنیداری و مشاهده متوجه شوند که علت رفتارها و کنجکاوی فرزندشان به چه  دلیل است.

2 - والدین در پاسخگویی  به سؤالات یا راهنمایی کودک لازم است حتما جنبه های فرهنگی و اعتقادی را در نظر بگیرند و به یاد داشته باشند در صورتی که کودکان از ابتدای خردسالی  بدون برنامه و متناسب با سن و میزان درک کودکان اطلاعات جنسی را به صورت درست از سوی والدین دریافت نکنند، در آینده حجم زیادی از اطلاعات خود را از منابع غیر معتبر مانند دوستان رسانه‌ها و اینترنت دریافت خواهند کرد.

3 - عکس العمل شدید یا رفتارهای متعجبانه یا متفاوت، می‌توانند زمینه‌ی بروز حساسیت و بالطبع کنجکاوی غیر ضروری را در کودکان ایجاد کند. بنابر این رفتار طبیعی والدین و پاسخگویی مناسب و راحت خود می‌تواند پاسخگوی میزان طبیعی کنجکاوی کودکان در این مورد باشد.

4 - مفهوم خصوصی و حریم شخصی را قاطعانه برای کودکتان مطرح کنید و توضیح دهید و او را با قسمت‌های خصوصی بدنش آشنا کنید. در این سن بچه‌ها اصرار دارند بدنشان را محرمانه نگهدارند و از لخت بودن احساس شرم می‌کنند.

لازم است که والدین  این حالت را تقویت نمایند، بچه‌هایی که اصرار دارند بدنشان را محرمانه نگه ندارند و از لخت بودن احساس شرم نمی‌کنند( نپوشیدن لباس زیر) برای آموزش تربیت جنسی نیاز به  تشریح کلمه خصوصی به آنان لازم است؟ به عنوان مثال به فرزندتان بگویید پسرم اگر در کوچه یا محلمان عروسی باشد آیا می‌توانیم به آن عروسی برویم فرزند در پاسخ شما یا می‌گوید: آری و یا نه؟ اگر گفت نه بگوید آفرین چون آنجا یک جای خصوصی است و فقط میهمانانی می‌توانند وارد آنجا شوند که کارت دعوت دارند. پس  کسانی می‌توانند بروند که اجازه داشته باشند و با این  تشریح کلمه خصوصی را کودکانه برای کودک بازگو  کنید و مادرانی که کلمه خصوصی را آموزش می‌دهند بهتر می‌توانند به سؤالات جنسی فرزندان پاسخ دهند. ما  انسان‌ها هم، در بدن جای خصوصی داریم که نباید دیده شود و باید محرمانه نگهداشته شود و از نشان دادن آن احساس شرم حیاء کنیم و آن را بپوشانیم مانند آلت تناسلی که با شورت پوشانده می‌شود.

5 – به کودکان یاد بدهید که رابطه‌ها افت و خیز دارند، اگر وی از کسی ناراحت می‌شود، باید یاد بگیرد که چگونه ناراحتی خود را ابراز کند و چگونه جرأتمند بوده و ''نه'' بگوید. 

روابط جنسی سالم در بزرگسالی مستلزم این است که فرد از همان کودکی روابط اجتماعی مناسبی داشته باشد.

6 - برای  کودک توضیح دهید اگر توسط دوستان و اشخاصی مورد تحریک یا تعدی قرار گرفت حتما  سریعا باز گو نماید. چرا که بعضی از کودکان مورد تحریک قرار می‌گیرند، ولی نمی‌دانند که مورد آزار جنسی قرار گرفته اند و یا از ترس عواقب برخورد تند والدینشان از گفتن حقایق و اتفاقاتی که برایشان رخ می‌دهد امتناع می‌کنند. ( لطفا حتما فیلم هیس دخترها فریاد نمی‌زنند را ببینید.)

7 - گاهی اوقات بچه‌ها سؤالاتی از مادر می‌پرسند که مادرها با این سئوالات غافلگیر می‌شوند و نمی‌دانند که چگونه پاسخ بدهند. مثال: چرا گاهی اوقات نماز نمی‌خوانی؟ یا دیدن ناگهانی قطره خونی در لباستان توسط فرزندتان؟ پاسخ مادر: باخونسردی جواب دهید پسرم؛ بعضی از میکروب‌ها اگر در بدن ما مامان‌ها بماند با بودن آنها ما مریض می‌شویم و باید از بدنمان دفع شود و اگر کودک پرسید از کجا به او بگوید از جای خصوصی که قبلا برایت توضیح دادم  به صورت قطرات خون. اگر سؤال کرد ما پسرها یا مردها به این طریق باید این میکروب را دفع کنیم بگویید خیر فقط زن‌ها می توانند این مریضی را دفع کنند مردها چون از نظر زور بازو از زنها قوی‌تر هستند با خوردن دارو میکروب‌ها در بدنشان کشته می‌شوند و دیگر نیاز نیست از بدنشان مانند زنها خارج گردد.

چرا که خدا هر کسی را متقاوت آفریده، خودت وقتی بزرگتر شدی می فهمی و در آخر به کودکتان خاطر نشان کنید این یک مسئله خصوصی است که من برایت توضیح دادم فقط برای سطح اطلاعات خودت بود و نباید به دیگران بگویی  و محرمانه در نزد خودت بماند.گاهی اوقات کودک از شما سؤال می کند: چرا مانند بچه‌ها از پوشک استفاده می‌کنید؟

از جواب دادن طفره نروید و به او هم دروغ نگوید! پاسخ مادر: با در نظر گرفتن خونسردی کامل خود, کوتاه مفید جواب دهید! پسرم برای اینکه لباسم  کثیف آلوده به خون نشود, استفاده کردن از پوشک را هم خاطر نشان کنید بصورت محرمانه در نزد خود نگه دارد و نزد دیگران مطرح نشود.

8 - مراقب رفتارهای خود به ویژه در روابظ جنسی و تحریک کننده باشید مراقبت والدین در رابطه با تربیت جنسی دو بعد دارد:

1- در رابطه با خودشان: الف) در مناسبات جنسی نهایت دقت را داشته باشید و دور از چشم فرزندان باشید. ب) مراقب شوخی‌هایتان و نوازش‌های یکدیگر  در نزد آنها باشید. چون فرزندان با مشاهده پدر و مادر خیلی از اطلاعات را به شکل غیر مستقیم دریافت کرده و باعث کنجکاوی فرزندان به مسائل جنسی می شود. ج) درب اتاق والدین باید به روی فرزندان بسته باشد و بدون اجازه وارد آن نشوند. د) نقاط حساس و اعضای جنسی کودک را دستکاری و تحریک نکنید. هـ)کودکان را در حالی که عصبانی و ناراحت هستند به رختخواب نفرستید.

2-   بُعد دیگر آن  در رابطه با فرزند است:

الف) از شش سالگی اتاق خواب کودک را جدا کنید.

ب) همچنین بچه ها را عادت دهید که وقتی وارد اتاق می‌شود در بزنند.       ج) مواردی چون شستشو و تطهیر در سنین پیش دبستانی که باید مراقب باشند تحریک صورت نگیرد(جای خصوصی) و شایان ذکر است که وظیفه استحمام پسر بعد از 3 سالگی به عهده پدر است و استحمام دختر بعد از 3 سالگی به عهده مادر است

د) پوشش و لباس مناسب نیز برای بچه ها مهم است لباس‌های تحریک کننده و چسبان و تنگ برای بچه‌ها مناسب نیست      

هـ)  به کودکان بیاموزید در بازی‌ها محدوده سنی رعایت شود.

9 - کودک را با اعضای بدن  و عضو جنسی او آشنا کرده و نام اعضا را به او بیاموزند.

10 - به او بگویند که مردها و زنان با هم تفاوت دارند اما ضرورتی ندارد. تفاوت‌های مربوط به اعضای جنسی برای کودک گفته شود همین مقدار که تفاوت‌های ظاهری را بفمند کافی است .

11 – نظارت و مراقبت از کودکان امری ضروری است بنابراین گاهی به کودکتان در جاهای مختلف مانند اتاق خواب، هنگام بازی با همسالان در اتاق یا کوچه ، و ... سر بزنید. اما توجه داشته باشید از آنجا که همیشه امکان کنترل شرایط و نظارت بر کودکان وجود ندارد لازم است با خونسردی و استفاده از روش‌های مناسب و متناسب با سن به کودکشان در بدست آوردن اطلاعات لازم کمک کنید و سعی کنید فرزند خردسالتان را به افرادی که به طور کامل نمی شناسید مخصوصا جنس مخالف نسپارید. 

12 - مراقب حضور کودک در مکان‌ها و زمان‌های خلوت باشید. زیرا ممکن است توسط افراد منحرف مورد سوء استفاده جنسی قرار بگیرد. در حد سن کودک برخی خطرات جنسی که او را تهدید می‌کند برای او توضیح دهید: تو نباید افراد غریبه را ببوسی یا بغل آنها بروی، نباید اجازه دهی کسی به بدنت دست بزند، اگر این کار را کرد به پدر و مادر بگو، اگر کسی که او را نمی شناسی به تو چیزی داد و گفت بیا جایی برویم، نباید با او بروی و چیزی را از او بگیری.

13 - در صورتی که کودک آلت تناسلی خود را دستکاری کرد از خشونت بپرهیزید و به آرامی او را مشغول کار دیگری کنید. علت این عمل ممکن است کنجکاوی، ناآشنایی با اعضای بدن، مشکل جسمی( خارش، انگل، سوزش خشکی پوست و ...)  یا عدم رعایت بهداشت باشد. ممکن است علت آن فشارهای روحی باشد تا از این طریق به آرامش برسد. این موارد را باید با پزشک در میان گذاشت. برخورد خشن در این موارد کودک را حساستر و عمل را تثبیت می‌کند و او احساس افسردگی می‌کند و برای پرسش‌ها و ابهام‌های جنسی دیگر به سراغ شما نمی‌آید.

14 - ازهمان ابتدای کودکی سعی کنید فرزندتان با لباس خواب کامل به رختخواب برود به نحوی که قسمت‌های مختلف بدن و پوست او با هم تماس نداشته باشد . زیرا لمس اعضای او با هم و یا رختخواب می‌تواند زمینه‌ی تحریک جنسی را در آینده فراهم سازد.

15 - کودکان نیازمند محبتند. باید آنها را بوسید و در آغوش کشید.این ابراز محبت باید توسط پدر و مادر باشد.  اما باید مراقب بود از بوسیدن لبها  و سخت در آغوش گرفتن و فشار دادن کودک به ویژه توسط جنس مخالف و افرادی غیر از پدر و مادر بپرهیزید. 

16 – نکات بهداشتی را رعایت کنید  انگل‌های معده و کرمک سبب پیدایش خارش در اطراف آلت  تناسلی همچنین عفونت‌های دستگاه جنسی، می‌تواند موجب تحریک کودک شود، البته او از هوس درکی ندارد به هیچ وجه، اما به مرور زمان کنجکاوتر میشه و تاثیرش در سنین بالاتر نمایان میشود، به همین دلیل ختنه‌ی کودکان در ابتدای دوره‌ی نوزادی و رعایت بهداشت  مانند استحمام به موقع و تعویض لباس زیر و آموزش شستشو پس از دفع  و مراجعه به پزشک در موارد لزوم  می‌تواند به سلامت جنسی کودکتان کمک کند.

اثرات پیلاتس روی توان ریوی وتنفس صحیح

تنفس::

برای اینکه درست تنفس کنید باید حرکات دم وبازدم را به طور کامل انجام دهیم.::

دم از بینی وبازدم از دهان ::

 جریان هوا از مجرای بینی به دلیل موهایی که داخل آن قرار دارد وقتی میگذرد  اولین پالایش صورت میگیرد ودی اکسید کربن از حفره دهان خارج می شود::

یک حجم بزرگی از هوا را وارد ریه ها کنید وهمان حجم هوا را از طریق دهان با فشار به سمت بیرون فوت کنید::

ریه ها را باید آنچنان بفشارید که کوچکترین ذره ی هوا در آن باقی نماند وزمانی که درست به ایستید ریه ها خود به خود به طور کامل از هوای تازه پر خواهند شد 

جریان کامل دم وبازدم به کلیه عضلات تحرک بیشتری خواهد بخشید وتمام بدن از نعمت اکسیژن تازه بهره مند می شود.::

پس ریه ها را بفشرید تا کوچکترین ذرات هوای داخل آن تخلیه شود تا آنجا که مثل محیط خلا  اثری از هوا در آن باقی نماند ::

ژوزف پیلاتس می گوید...

هر اتم هوا را به گونه ای از ریه خارج کنید ..مانند اینکه با یک جارو برقی هوا از ریه بیرون کشیده می شود::

بسیار عادی وطبیعی است که اولین بار که تنفس می کنید احساس گیجی کنید .. چون این اولین بار است که این همه اکسیژن وارد جریان خون شما شده است وبعد از چند روز این حالت از بین می رود

باید تنفس صحیح برای شما به صورت حرکتی در آید که در آن از روی عادت به طور خود بخود انجام گیرد::

انجام این کار باعث خواهد شد که جریان خون سهم کامل خود را از اکسیژن هوا دریافت کند ودر نتیجه حالت خستگی بی جهت از تن شما بیرون برود::

تنفس در پیلاتس جانبی است ودند ه ها در پهلو باز وبسته می شوند::

تنفس ارتباط مستقیمی  با مرکزیت بدن دارد ::

کنترل صحیح ضربان قلب در واقع نتیجه ی شیوه ی صحیح نفس کشیدن است، در عین حالی که از فشار وارد بر قلب می کاهد خون  تصفیه می شود وحجم ریه ها را افزایش می دهد 

با تنفس صحیح شما حرکات پیلاتس را کنترل می کنید وبه هماهنگی بالایی می رسید::

جریان خون باعث تغذیه کلیه نسوج وبافت های بدن می شود ، وقتی اکسیژن کامل به خون میرسد،، خون بیشتر وبا کیفیت بهتر را با خود حمل می کند::

این را هم به یاد داشته باشید که بدن شما علاوه بر بینی ،دهان و ریه ها،، از راه منافذ پوست هم تنفس میکند::

پوست تمیزی که منافذ آن باز وآزاد باشد میتواند بدون وقفه سموم بدن را از راه تعریق دفع کند::

با پیلاتس به احساس آسودگی وآرامش می رسید وحس می کنید که جان تازه ای در شما دمیده شده است.

https://t.me/pilatesmashhad

کارها و داروهای تقویت سیستم دفاعی

ورزش

دوری از استرس

خواب کافی

رقص و موسیقی

دارچین

بابونه

جنتیانا

آب هویج

جودوسر

تخم تره

تخم پیاز

همیشه بهار

بنفشه کوهی

سیر

پر سیاوشان

آویشن

عناب

اسطوخدوس

سیاهدانه

انواع جوانه ها

ویتامین C

ویتامین E

آشنایی با مهترین مکمل های ورزشی

1⃣ پروتئین وی

وی ، پروتئین شیر است که با اسیدهای آمینه شاخه ای غنی شده و هضمی آسان و جذبی سریع دارد و بهترین منبع برای عضله سازی میباشد

2⃣ اچ تم بی

برای عضله سازی تنها به ساخت عضله نیاز ندارید بلکه باید از تخریب عضلات نیز جلوگیری کنید

3⃣ اسید فسفاتیدیک

مکملی است که کمک به ساخت عضله خشک بیشتری میشود مخصوصا زمانی که با پرتئین وی مصرف شود

4⃣ کراتین

 کراتین مکملی قدرتمند برای عضله سازی و حفظ عضلات هست

5⃣ بتا آلانین

بتا آلانین مکملی است که به ورزشکار کمک می کند تا تمرینات شدیدتری انجام دهد بخصوص اگر با کراتین همراه شود

6⃣ آرژنین

نوعی مکمل انرژی زا نیز محسوب می شود که میزان توان در تمرینات را بالا میبرد

7⃣ ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که در زمان خواب از غده صنوبری ترشح می شود. استفاده از ملاتونین باعث ایجاد خواب عمیق و راحت می شود

8⃣ ویتامینD

ویتامین D هورمونی است که مانند تستوسترون از کلسترول ساخته می شود. این ویتامین مانند استروئیدهای آنابولیک، گیرنده های هسته ای را فعال می کند

9⃣ چربی های آنابولیک

 این اسید چرب عملکردهای مهمی در بدن دارد مانند تولید واسطه های رشد عضلات