◾️Rectus femoris muscles .
را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم
◾️Diastasis Recti .
عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار می‌گیرند.
در طول زمان بزرگ شدن شکم شما
ویا بارداری این غلاف همزمان با بزرگ شدن شکم کشیده میشود و به همین علت
عضلات راست شکمی از هم دور میشود.
مقدار فاصله بین این عضلات در افراد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد.
در بانوان محترم
وقتی این فاصله بیش از حد طبیعی باشد، غلاف فیبروز نگه دارنده آنها بیش از حد کشیده و نازک میشود و بعد از تولد نوزاد ، متعاقب این کشیدگی بیش از حد، بافت نمی‌تواند به حالت اولیه خود برگردد.
در آقایان و بانوان
این کشیدگی بیش از حد باعث از بین رفتن ثبات در کل سیستم عضلات مرکزی میشود و دردهای کمر و لگن را در پی خواهد داشت.
بیرون‌زدگی غیر ارادی شکم هم از دیگر عوارض این کشیدگی غلاف بین عضلات است.
متأسفانه انجام تمرینات معمول عضلات شکم به تنهایی، نه تنها کمکی به درمان این مشکل نمی‌کند ، بلکه
بعلت اعمال کشش بیشتر به این بافت باعث وخیم‌تر شدن وضعیت شخص هم میشود
بنابراین
انجام خیلی از تمرینات معمول شکمی ، در حل این مشکل ممنوع است.
علت این است که
عضلات مرکزی که دچار مشکل شده اند ، فقط عضلات سطحیِ شکم متبرک شما نیستند ، بلکه
عضلات دیگری در عمقی‌ترین لایه‌های تنه شما قرار دارند.
انجام مرتب تمرینات شکمی و کنترل وزن و سایزشکم
و
همچنین بانوان محترم در دوران بارداری و پس از آن با استفاده از کمربندهای مخصوص (با دستور پزشک) میتوانید
در پیشگیری و درمان این مشکل ، موفق تر عمل نمایید.
درمان کامل این مشکل عضلانی نیاز به دیدگاه بزرگتری در بدن
با بررسی راستا و وضعیت قرارگیری بدن شخص ،
نحوه تنفس ،
عملکرد عضلات کف لگن ،
قدرت عضلات مرکزی ،
سابقه صدمات و عدم توازن عضلانی دارد که در تخصص مربی حاذق و یا فیزیوتراپیست های محترم است.
◾️Rectus femoris muscles .
را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم
◾️Diastasis Recti .
عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار می‌گیرند.
در طول زمان بزرگ شدن شکم شما
ویا بارداری این غلاف همزمان با بزرگ شدن شکم کشیده میشود و به همین علت
عضلات راست شکمی از هم دور میشود.
مقدار فاصله بین این عضلات در افراد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد.
در بانوان محترم
وقتی این فاصله بیش از حد طبیعی باشد، غلاف فیبروز نگه دارنده آنها بیش از حد کشیده و نازک میشود و بعد از تولد نوزاد ، متعاقب این کشیدگی بیش از حد، بافت نمی‌تواند به حالت اولیه خود برگردد.
در آقایان و بانوان
این کشیدگی بیش از حد باعث از بین رفتن ثبات در کل سیستم عضلات مرکزی میشود و دردهای کمر و لگن را در پی خواهد داشت.
بیرون‌زدگی غیر ارادی شکم هم از دیگر عوارض این کشیدگی غلاف بین عضلات است.
متأسفانه انجام تمرینات معمول عضلات شکم به تنهایی، نه تنها کمکی به درمان این مشکل نمی‌کند ، بلکه
بعلت اعمال کشش بیشتر به این بافت باعث وخیم‌تر شدن وضعیت شخص هم میشود
بنابراین
انجام خیلی از تمرینات معمول شکمی ، در حل این مشکل ممنوع است.
علت این است که
عضلات مرکزی که دچار مشکل شده اند ، فقط عضلات سطحیِ شکم متبرک شما نیستند ، بلکه
عضلات دیگری در عمقی‌ترین لایه‌های تنه شما قرار دارند.
انجام مرتب تمرینات شکمی و کنترل وزن و سایزشکم
و
همچنین بانوان محترم در دوران بارداری و پس از آن با استفاده از کمربندهای مخصوص (با دستور پزشک) میتوانید
در پیشگیری و درمان این مشکل ، موفق تر عمل نمایید.
درمان کامل این مشکل عضلانی نیاز به دیدگاه بزرگتری در بدن
با بررسی راستا و وضعیت قرارگیری بدن شخص ،
نحوه تنفس ،
عملکرد عضلات کف لگن ،
قدرت عضلات مرکزی ،
سابقه صدمات و عدم توازن عضلانی دارد که در تخصص مربی حاذق و یا فیزیوتراپیست های محترم است.
سلام من تمام تلاشم رو کردم به ساده ترین حالت ممکن درمورد کلسترول توضیح بدم
کلسترول چیه؟
کلسترول نوعی چربی و از مواد مهم غشا سلولی هست اینجوری بگم کلسترول ماده اصلی حیات انسان هست چون دیواره تک تک سلول ها از کلسترول ساخته شده،کلسترول به مادر هورمون ها معروفه چون بیشتر هورمون های بدن ما از کلسترول ساخته میشه،کمبود کلسترول میتونه باعث مقاومت انسولینی بشه،هورمون ها جنسی مردانه( تستسترون) و هورمون جنسی زنانه(استروژن و پروژسترون) کاملا از کلسترول ساخته میشه بدون کلسترول کافی ساخت عضله ممکن نیست /غده پانکراس برای تولید هورمون ها به کلسترول احتیاج داره/کلسترول مهم ترین ماده در ترمیم بافت های عصبی هست/کلسترول پیش ساز ویتامین دی هست ویتامین دی نقش خیلی مهمی در سوخت و ساز بدن ایفا میکنه/شاید باور نکنید حتی بخش سروتونین(سروتونین هورمون شادی اوره) سازی مغز به کلسترول احتیاج داره خیلی موارد دیگه مهم دیگه ایی کلسترول به عهده داره واسه همین بهش میگن مادر هورمون ها تو بخش بدن سازی بدون کلسترول ما عضله سازی نمیتونیم کنیم.
بدن ما در کل به دو صورت کلسترول دریافت میکنه
۱_کلسترول غذایی
۲_ کلسترولی که بدن ما خودش تولید میکنه
.
اول کلسترول غذایی بگم،کلسترول غذایی فقط در محصولات حیوانی یافت میشه،چون کلسترول یک ماده حیاتی بسیار مهم هست که فقط توسط بدن حیوانات تولید میشه و در گیاهان وجود نداره در نتیجه اگر روی روغن گیاهی دیدید که روش نوشته صد در صد بدون کلسترول فقط لبخند بزنید از کنارش رد شید و این یه بازیه تبلیغاتیه از بی اطلاعی مردم برای فروش بیشتر مثلا(مخصوصا کسایی که فکر‌میکنن کلسترول بده)بخش دارو سازی و صنعت دارو های کاهش کلسترول شدیدا از این‌موضوع شود میبرن و تمام‌تلاششون رومیکنن این‌باور رو القا کنن برای فروش بیشتر استاتین ها.
برسیم به‌کلسترولی که بدن‌ما خودش تولید میکنه
شاید باور نکنید میزان کلسترولی که بدن خودمون‌در طول شبانه روز تولید میکنه چند برابر کلسترولی هست‌که از طریق خوردن مواد غذایی حیوانی وارد بدن میشه،بدن ما روزی بین هزار تا دو هزار میلی گرم کلسترول تولید میکنه ،تحقیقات نشون داده میزان‌کلسترولی که از غذا میخوریم تاثیری بر میزان کلسترول بد خون ما نداره(در ادامه بیشتر توضیح‌میدم) فقط هر‌چه‌کلسترول بیشتری بخورید بدن ما کلسترول کمتری تولید یا جذب میکنه،تولید کلسترول توسط بدن زمانی افزایش پیدا میکنه که کلسترول کم تری میل کنید
.
اینجا یه نکته خیلی مهمی توش هست ،اینه که بدن ما میزان جذب کلسترول از مواد غذایی رو بر اساس میزان‌نیازش به کلسترول تنظیم میکنه،یعنی وقتی کلسترول زیاد استفاده کنید چون بدن بهش نیازی نداره در نهایت دفع میشه کلسترول بد شما بالا نمیره
نکته اینجاست هر چه میزان مصرف چربی و کلسترول شما بیشتر‌باشه،چربی و کلسترول خون شما کمتر خواهد بود البته به شرطی که مصرف‌کربوهیدرات های ساده و فروکتوز خیلی کم باشه
.
نکته خیلی خیلی مهم
به هیچ‌وجه کلسترول و چربی در خون وجود نداره،چون که خون یک مایع مبتنی بر اب هست و چربی ها هرگز در خون حل نمی شوند بلکه از طریق لیپو پروتئین ها و کایلومایکرون ها جا به جا میشن،لیپو پروتئین های از ترکیب چربی و پروتئین درست شدن مثل یه پوشش چربی و کلسترول رو تو خودشون جا میده ،مثلا مثل یه حباب که منظور رو متوجه بشید،میتونیم بگیم لیپوپروتئین ها ماشین های حمل کلسترول و چربی در خون ما هستند
.
اماااا نکته اینجاست چربی خون،چربی هستش که بدن خودمون در کبد تولید و بازیافت میکنه،ببینید رفقا چربی که شما مصرف می کنید مستقیم وارد خون نمیشه بلکه از طریق گره های لنفاوی وارد بدن میشه،اینو باید بدونید هر کسی که سیبیل داره عموی ما نیست یعنی چون اسم جفتشون چربی هست دلیل نمیشه که فکر کنید چربی که‌مصرف میکنید چربی خون رو مستقیما بالا میبره،چربی هایی که میخورید مسیر های متفاوتی رو طی میکنه و چربی که کبد تولید میکنه از طریق تبدیل قند ساده و فروکتوز هست(قند زود جذب لامصب تو پست قبلی و حتما پست مربوط به‌مصرف میوه رو بخونید که مصرف‌میکه زیاد چقدر بد میتونه باشه) یا از طریق بازیافت چربی هایی که در زمان چربی سوزی از ذخایر بدنتان ازاد می شود،نکته خیلی مهم اینه این که شما فکر میکنید با مصرف چربی ها حیوانی دچار مشکلات قبلی و عروقی‌میشید کاملا اشتباست،در اصل کلسترول به تنهایی هیچ نقشی در تنگی‌عروق نداره، لفظ
کلسترول و چربی یه لفظ عامیانه هست و در اصل هیچ کلسترولی در خون وجود ندارد ولی به صورت رایج به این حامل های کلسترول(لیپو پروتئین ها)صرفا کلسترول (ادامه پست بعد)
۱- تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله سازی کنم
جدای از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله سازی وجود دارد.مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند.
اگر شما عضلات خود را به خوبی از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی و منظم انجام دهید بدون شک عضله سازی خواهید کرد.
۲-من بسیار تغذیه می‌کنم و تمریناتم نیز منظم است ولی رشد نمیکنم
حقیقت این است که شما به اندازه کافی تغذیه نمی‌کنید.سعی کنید هر هفته ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود بیافزاید تا اینکه رشد عضلات شما شروع شود.
اگر که میخواهید سرعت رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید چربی‌‌ها را فراموش نکنید اما توجه داشته باشید که بیش از حد از چربی‌‌ها استفاده نکنید و رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید