ورزش هوازی
ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم میگویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژندار توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.
ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی میشود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنهبرداری که سبب میشود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید.
نمونههای ورزش های هوازی عبارتند از: دستگاههای ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیادهروی، کلاسهای ورزشی هوازی، اسکی صحرایی و کیکبوکسینگ، البته انواع بسیار دیگری هم وجود دارند.
اگر شدت انجام ورزش هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل میشود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.
ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک میکند، بلکه مزایای شناختهشدهای برای سلامتی جسمی و روحی دارد.
ورزش هوازی به جلوگیری وکاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطانها، دیابت، افسردگی، بیماریهای قلبیعروقی و پوکی استخوان کمک کند.
پوکی استخوان
امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است. خوشبختانه باید بگوییم که ورزش میتواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. میزان و نوع دقیق ورزشهای لازم برای بهره بردن از این مزیت مشحص نیست. گذشته از این موضوع شاید این روش برای همه افراد جوابگو نباشد.
بیماریهای قلبی و عروقی
در یک تحقیق با حضور بیش از ۱۳۰۰۰زن و مرد ثابت شد که احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی در افرادی که فعالیت جسمانی کمی دارند تا حدود 2 برابر بیشتر است. انجام ورزشهای هوازی به کاهش فشار خون و باز شدن رگهای خونی در نتیجه ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی کمک زیادی میکند.
کاهش وزن
هنگامی که ورزش میکنید ماهیچههای بدنتان بیشتر کار میکنند، این افزایش فعالیت عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. مقداری از این انرژی از کالری مواد غذایی که مصرف میکنید تامین میشود. اگر شما به اندازه کافی در طول یک هفته چند بار ورزش هوازی انجام دهید، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچهها چربیهای اضافه را میسوزاند. اگر همراه یک رژیم غذایی مناسب فعالیت هوازی داشته باشید خیلی بهتر از رژیم غذایی تنها، جواب خواهید گرفت.
افسردگی
در مطالعه دکتر وایلس ۱۱۵۰ مرد انگلیسی میانسال طی ۱۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند، در این تحقیقات میدانی که فعالیت هوازی منظم دارند یکچهارم کمتر از سایر افراد به افسردگی یا بیماریهای استرسی دچار میشوند. ورزش منظم سلامت جسم و روح انسان را حفظ کرده و امید به زندگی و اعتماد به نفس را افزایش داده همچنین باعث ترشح آنزیمهای اندورفین، دانپورفین و انکفالین شده که اثر تسکین دهنده و آرامش بخش دارند.
دیابت
ورزشهای استقامتی و هوازی برای بیماران دیابتی مفید بوده و به کاهش وزن آنها کمک میکنند. در مطالعات اخیر، ۹۱۵ بیمار به مدت حداقل هشت هفته برنامههای ورزشی متفاوتی انجام دادند. نتیجه نشان داد که ورزش هوازی بیشتر از ورزش استقامتی مفید بوده و به کنترل قند خون کمک میکند، اما ترکیب ورزش هوازی و استقامتی میتواند در این زمینه موثرتر نیز باشد.
تاثیر ورزش هوازی بر مغز
فعالیتهای هوازی بر روی سلولهای مغزی انسان نیز تاثیر میگذارد. طبث مطالعات انجام شده، میزان زوال عقل و آلزایمر در افراد مسنی که سه بار در هفته یا بیشتر ورزش میکنند، کمتر است. در برخی از موارد، کاهش احتمال ابتلا به این بیماریها به کمک ورزش به ۶۲ درصد میرسد.
برای انجام هوازی می توان از دوچرخه و تردمی استفاده کنید و به منظور خرید دوچرخه ثابت و همچنین دوچرخه ثابت مبله و ساده و خانگی با ارزانترین قیمت بازار در رزان کالا
t.me/Aerobic_Exercise
در تربیت فرزندتان، شاید همان شیوههایی را به کار ببندید که سالها قبل والدین شما در تربیت خودتان به کار بسته بودند. این کار معمولاً ناخودآگاه انجام میشود و باعث میشود شما همان خطاهایی را انجام دهید که خودتان قربانیاش بودهاید. اما اگر به این خطاها آگاه باشید، بهتر و مؤثرتر قادر به کنترل آنها و اصلاح شیوههای تربیتیتان خواهید بود.
ما در اینجا هفت خطای رایج در تربیت فرزند را به شما یادآوری میکنیم:
۱ - ایجاد حس بد بودن:
اگر کاری انجام دهید که فرزند شما احساس کند به اندازه کافی خوب نیست تا توجه و محبت شما را جلب کند، دچار این خطا شده اید. ممکن است دوست داشتن او را مشروط به گرفتن نمره خوب کنید. ممکن است بعد از اشتباهاتش، او را به شیوهای تنبیه و طرد کنید که او احساس نکند این تنبیه به خاطر عمل اشتباهش بوده بلکه فکر کند خودش آدم بیارزش و بدی است و تنبیه را متوجه خودش بداند، نه عملش.
۲- تو اشتباه میکنی!
بچهها هم مثل ما، احساسات یا درک و دریافتهایی دارند که از نگاه خودشان درست است. انکار این احساسات و تلاش برای پس زدن آنها یک اشتباه بزرگ اما رایج میان والدین است. مثلاً وقتی کودک از چیزی خوشش میآید، شما میگویید: اونقدرها هم خوب نیست. وقتی نسبت به اتفاقی احساس ترس و نگرانی میکند، به جای همدلی با او میگویید: ترس نداره که! تو اشتباه میکنی! با این کار به فرزندتان میآموزید همیشه به احساسات و برداشتهای خودش بیاعتماد باشد.
۳- انتظار درک بالا:
از بچهها نخواهید حدس بزنند چه کاری درست است و شما چه توقعی دارید. فرمانهای خود را صریح و دقیق و کوتاه بگویید تا او بدرستی اجرا کند.
۴- نظر تو مهم نیست!
یک خطای رایج، در نظر نگرفتن حق اظهار نظر از سوی کودک است. معمولاً پشت این خطا، این توجیه وجود دارد: او خیلی کوچکتر از آن است که بتواند نظری داشته باشد.
۵- سوءاستفاده از قدرت:
اقتدار داشتن به معنی سوءاستفاده از قدرت نیست. مسلماً شما توانمندتر از فرزندتان هستید. از این قدرت علیه او استفاده نکنید. چیزی که شما نیاز دارید، اقتدار و قاطعیت است نه زورگویی و قلدری.
۶- دخالت:
در تصمیم گیریهای کوچک فرزندتان دخالت نکنید. به او استقلال بدهید تا درباره امور شخصیاش خودش تصمیم بگیرد.
۷- برچسب زدن:
این، بدترین خطایی است که میتوانید انجام دهید. وقتی فرزندتان را تنبل، بیفکر، لجباز، کم هوش یا احمق خطاب میکنید، با این برچسب نه تنها موجب خشم و سرخوردگی فرزندتان میشوید، بلکه خود انگاره او را به شکلی معیوب ترسیم میکنید. به طوری که او خود را با همین صفات باور میکند و در تمام زندگی چنین تصویری از خود در ذهن میسازد.
ماشین شارژی یکی از وسیله های بازی کودکان در خانه است که بسیار مفید بوده و باعث خلاقیت فرزندان می شود.به منظور خرید ماشین شارژی کودکان و دیدن انواع ماشین شارژی کودکان می توانید بهترین مدل ها و پایین ترین قیمت ها را در سایت رزان کالا ببینید.
● فواید ماساژ :
رفع خستگی و استرس و ایجادآرامش و سبکی جسم و ریلکسیشن و تمدداعصاب و سرعت بخشیدن به جریان خون و سالم سازی بدن و پیشگیری از بسیاری بیماریهاو تناسب اندام ،رفع کوفتگی و گرفتکی عضلات و ...
● تأثیرات فیزیولوژیکی
▪️ بر پوست
ماساژ در پوست باعث بهترشدن گردش خون و نیز باز شدن مجاری غدد چربی و عروقی شده که این امر در نتیجه کنده شدن بخش قشری پوست صورت می گیرد همچنین سبب بهبود تنفس پوستی و عملکرد تراوش آن می شود، پوست گرم شده و به همین سبب خاصیت الاستیکی و ارتجاعی پوست افزایش یافته و در نتیجه باعث کاهش درد ناشی از کشیدگی پوست هم شده و نهایتا" اینکه کمک به د فع سریعتر مواد زاید متابولیکی و از بین رفتن چسبندگیهای مزمن می شود.
▪️ بر سیستم گردش خون
ماساژ باعث کمک به برگشت خون و لنف از اندامها و عضلات به قلب می شود و برای رسیدن به هدف فوق یعنی کمک به برگشت خون باید جهت ماساژ از اندامها بطرف مرکز بدن یا قلب باشد در هنگام انجام دادن ماساژ روی مویرگها و عروق خونی فشار وارد می شود و همین فشار باعث کمک به برگشت مواد و خون از عضلات به سمت قلب می شود و در نتیجه از توقف مواد زاید همراه با خون و لنف جلوگیری بعمل می آید. از طرف دیگر در اثر فشاری که بر روی بافتها وارد می شود بطور رفلکسی مویرگها اتساع پیدا می کنند و مقدار خونی که بین بافتها مبادله می شود افزایش می یابد .
▪️ بر عضلات ومفاصل
ماساژ باعث بهبود خاصیت ارتجاعی تارهای عضلانی شده، به انقباض عضله کمک می کند و کاهش آتروفی عضلات را بهمراه دارد و باعث افزایش مقدار اکسیژن موجود در عضله شده، همچنین موجب بهبود جریان اکسیداسیون و احیاء و نیز بهبود عملکرد جذب مواد غذایی در فیبرهای عضلانی می شود و نیز موجب تجدید قوای تحلیل رفته ناشی از خستگی عضلات می شود. در مجموع ماساژ در بدست آوردن توان از دست رفته عضلات خسته کمک مؤثری می کند و عضلات را به حالت استراحت بر می گرداند.
همچنین ماساژ باعث بهبود جریان گردش خون مفاصل و بافتهای اطراف آنها شده و موجب تسریع در جذب تراوشات مفصلی (مایع سینویال) گردیده و تقویت کپسول مفصلی و لیگامنتهای مفاصل و نیز بهبود تحرک مفاصل را به همراه دارد.
▪️ بر روی درد
شاید یکی از پرکاربردترین فواید ماساژ کاهش درد باشد چون ماساژ از یکطرف با بر طرف نمودن مواد زاید در بافتها موجب کاهش درد و ناراحتی می شود (یعنی در اثر افزایش گردش خون عوارضی مانند کوفتگی عضله را کاهش می دهد) وازطرف دیگرباعث بالا رفتن آستانه درد گیرنده های عصبی می شود زیرا چنانچه حرکات ماساژ را بصورت ملایم شروع کنیم و بتدریج بر شدت حرکات آن اضافه نماییم امکان دارد در نتیجه این عمل، حساسیت گیرندههای درد کاهش یابد و آستانه درد بالا رود.
▪️ تأثیرات روحی ماساژ
با توجه به وجود استرسها و هیجانهای ناشی از زندگی روزمره که یک امر طبیعی به شمار می آید، عضلات خسته و سفت می شوند و قرار گرفتن درمحلی ساکت و آرام ودراز کشیدن بر روی تخت راحت و برخورد ملایم و آرام ماساژ، همگی باعث ایجاد آرامش در فرد می شوند. همچنین چنانچه درد و ناراحتی فرد متعاقب حرکات ماساژ بر طرف گردد تأثیر بسیار مهمی از نظر روحی و روانی بجای می گذارد.
بررسی ها نشان می دهد ماساژ درمانی در رفع بسیاری از دردها تأثیر دارد. از جمله می تواند برای درمان کمردردهای مزمن بسیار مؤثرتر از سایر روشهای درمانی در طب جایگزین و مکمل باشد. این روش همچنین در سردردهای شدید پس از ضربه های روحی تکاندهنده مؤثرتر از روشهای درمانی رایج است.
ماساژ دادن، مغز را به تولید آندروفین تحریک می کند و اعتماد به نفس بیماران را با تشویق آنها برای مقابله مؤثر با درد افزایش می دهد.
ماساژ آنچنان لذت بخش است که با هیچ تفریح دیگری قابل مقایسه نیست. انجام ماساژ قبل و بعد از تمرینهای ورزشی خطر صدمات و آسیبهای حین ورزش را کاهش می دهد و بازسازی و احیای عضلات خسته را تسریع می کند. یک ماساژ می تواند فشارهای عصبی و عضلانی را کم و نشاط زندگی را در شما تقویت کند. ماساژ یک روش درمانی است و بسیاری از مشکلات روزمره جسمی و روانی از این طریق تسکین می یابد و التیام می پذیرد.
به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .
قند های ساده،
شیرینی
یا شکلات شیرین
(که دارای کربوهیدرات های تک کربنه یا منوساکارید هستند )
باعث می شوند که سطح قند خون شما سریعا افزایش یافته
و
احساس کنید سرحال شده اید؛
ولی پس از آن،
با ترشح زیاد انسولین
(جهت کاهش و متعادل سازی سطح قند خون در حد نرمال)
قند خون تان به همان سرعتی که بالا رفته،
پایین می آید
و
مجددا نیاز کاذب به خوردن این مواد در بدن شما ایجاد خواهد شد
در عوض،
مواد نشاسته ای حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند
که به تدریج هضم شده
و
بسیار آهسته و مطلوب قند خون را بالا می برند.
به این ترتیب شما مدت طولانی تری از سطح قند خون نرمال بهره برده و سرحال خواهید بود
با توجه به موارد فوق توصیه میکنم که:
1. کربوهیدرات های مرکب مثل:
برنج قهوه ای
نان سبوسدار
سیب زمینی
در وعده ی صبحانه ی همه افراد جامعه وجود داشته باشد(حتی عزیزانی که در رژیم کاهش وزن بسر می برند)
2.کربوهیدراتهای ساده
بهترین انتخاب برای ورزشکاران محترم
در وعده ی بعد از اتمام تمرین میباشد
تا با کمک بیشتر به ترشح هورمون انسولین باعث قرارگیری بدن در فاز آنابولیک(غیر تخریبی و عضله سازی)
شده
و
در راستای بهبود اثربخشی فواید تمرین انجام شده پیش برویم
(حتی در عزیزانیکه در رژیم کاهش وزن بسر میبرند)
جالب است که خیل عظیمی از مربیان محترم بانوان
شاگردان بخت برگشته ی خود را از مصرف هرگونه ماده ی غذایی بعد از تمرین منع میکنند
و
بااینکار موجب تضعیف و آسیب زدن در دراز مدت بر بدن آنها خواهند شد.