کلسترول چیست ؟کامل در مورد کلسترول بدانید

سلام  من تمام تلاشم رو کردم به ساده ترین حالت ممکن درمورد کلسترول توضیح بدم 

کلسترول چیه؟

کلسترول نوعی چربی و از مواد مهم غشا سلولی هست اینجوری بگم کلسترول ماده اصلی حیات انسان هست چون دیواره تک تک سلول ها از کلسترول ساخته شده،کلسترول به مادر هورمون ها معروفه چون بیشتر هورمون های بدن ما از کلسترول ساخته میشه،‌کمبود کلسترول میتونه باعث مقاومت انسولینی بشه،هورمون ها جنسی مردانه( تستسترون) و هورمون جنسی زنانه(استروژن و پروژسترون) کاملا از کلسترول ساخته میشه بدون کلسترول کافی ساخت عضله ممکن نیست /غده پانکراس برای تولید هورمون ها به کلسترول احتیاج داره/کلسترول مهم ترین ماده در ترمیم بافت های عصبی هست/کلسترول پیش ساز ویتامین دی هست ویتامین‌ دی نقش خیلی مهمی در سوخت و ساز بدن ایفا میکنه/شاید باور نکنید حتی بخش سروتونین(سروتونین هورمون شادی اوره) سازی مغز به کلسترول احتیاج داره خیلی موارد دیگه مهم دیگه ایی کلسترول به عهده داره واسه همین بهش میگن مادر هورمون ها تو بخش بدن سازی بدون کلسترول ما عضله سازی نمیتونیم کنیم.

بدن ما در کل به دو صورت کلسترول دریافت میکنه

۱_کلسترول غذایی

۲_ کلسترولی که‌ بدن‌ ما خودش تولید میکنه

.

اول کلسترول غذایی بگم،کلسترول غذایی فقط در محصولات حیوانی یافت میشه،چون کلسترول یک ماده حیاتی بسیار مهم هست که فقط توسط بدن حیوانات تولید میشه و در گیاهان وجود نداره در نتیجه اگر روی روغن گیاهی دیدید که روش نوشته صد در صد بدون کلسترول فقط لبخند بزنید از کنارش رد شید و این یه بازیه تبلیغاتیه از بی اطلاعی مردم برای فروش بیشتر مثلا(مخصوصا کسایی که فکر‌میکنن کلسترول بده)بخش دارو سازی و صنعت دارو های کاهش کلسترول شدیدا از این‌موضوع شود میبرن و تمام‌تلاششون رومیکنن این‌باور رو القا کنن برای فروش بیشتر استاتین ها.

برسیم به‌کلسترولی که بدن‌ما خودش تولید میکنه

شاید باور نکنید میزان کلسترولی که بدن خودمون‌در طول شبانه روز تولید میکنه چند برابر کلسترولی هست‌که از طریق خوردن مواد غذایی حیوانی وارد بدن میشه،بدن ما روزی بین هزار تا دو هزار میلی گرم کلسترول تولید میکنه ،تحقیقات نشون داده میزان‌کلسترولی که از غذا میخوریم تاثیری بر میزان کلسترول بد خون ما نداره(در ادامه بیشتر توضیح‌میدم) فقط هر‌چه‌کلسترول بیشتری بخورید بدن ما کلسترول کمتری تولید یا جذب میکنه،تولید کلسترول توسط بدن زمانی افزایش پیدا میکنه که کلسترول کم تری میل کنید

.

اینجا یه نکته خیلی مهمی توش هست ،اینه که بدن ما میزان جذب کلسترول از مواد غذایی رو بر اساس میزان‌نیازش به کلسترول تنظیم میکنه،یعنی وقتی کلسترول زیاد استفاده کنید چون بدن بهش نیازی نداره در نهایت دفع میشه کلسترول بد شما بالا نمیره

نکته اینجاست هر چه میزان مصرف چربی و کلسترول شما بیشتر‌باشه،چربی و کلسترول خون شما کمتر خواهد بود البته به شرطی که مصرف‌کربوهیدرات های ساده و فروکتوز خیلی کم باشه

.

نکته خیلی خیلی مهم

به هیچ‌وجه کلسترول و چربی در خون وجود نداره،چون که خون یک مایع مبتنی بر اب هست و چربی ها هرگز در خون حل نمی شوند بلکه از طریق لیپو پروتئین ها و کایلومایکرون ها جا به جا میشن،لیپو پروتئین های از ترکیب چربی و پروتئین درست شدن مثل یه پوشش  چربی و کلسترول رو تو خودشون جا میده ،مثلا مثل یه حباب که منظور رو متوجه بشید،میتونیم بگیم لیپوپروتئین ها ماشین های حمل کلسترول و چربی در خون ما هستند

.

اماااا نکته اینجاست چربی خون،چربی هستش که بدن خودمون در کبد تولید و بازیافت میکنه،ببینید رفقا چربی که شما مصرف می کنید مستقیم وارد خون نمیشه بلکه از طریق گره های لنفاوی وارد بدن میشه،اینو باید بدونید هر کسی که سیبیل داره عموی ما نیست یعنی چون اسم‌ جفتشون چربی هست دلیل نمیشه که فکر کنید چربی که‌مصرف میکنید چربی خون‌ رو مستقیما بالا میبره،چربی هایی که میخورید مسیر های متفاوتی رو طی میکنه و چربی که کبد  تولید میکنه از طریق تبدیل قند ساده و فروکتوز هست(قند زود جذب لامصب تو پست قبلی و حتما پست مربوط به‌مصرف میوه رو بخونید که مصرف‌میکه زیاد چقدر بد میتونه باشه) یا از طریق بازیافت چربی هایی که در زمان چربی سوزی از ذخایر بدنتان ازاد می شود،نکته خیلی مهم اینه این که شما فکر میکنید با مصرف چربی ها حیوانی دچار مشکلات قبلی و عروقی‌میشید کاملا اشتباست،در اصل کلسترول به تنهایی هیچ نقشی در تنگی‌عروق نداره، لفظ

 کلسترول و چربی یه لفظ عامیانه هست و در اصل هیچ کلسترولی در خون وجود ندارد ولی به صورت رایج به این حامل های کلسترول(لیپو پروتئین ها)صرفا کلسترول (ادامه پست بعد)

دو نکته برا کسانی که از ساخت عضله ناامیدشدن

۱- تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله‌ سازی کنم

جدای از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله‌ سازی وجود دارد.مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند.

اگر شما عضلات خود را به خوبی‌ از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی‌ و منظم انجام دهید بدون شک عضله‌ سازی خواهید کرد.

 ۲-من بسیار تغذیه می‌کنم و تمریناتم نیز منظم است ولی‌ رشد نمیکنم

حقیقت این است که شما به اندازه کافی‌ تغذیه نمی‌کنید.سعی‌ کنید هر هفته ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود بیافزاید تا اینکه رشد عضلات شما شروع شود.

اگر که می‌خواهید سرعت رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید چربی‌‌ها را فراموش نکنید اما توجه داشته باشید که بیش از حد از چربی‌‌ها استفاده نکنید و رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید

چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین

1⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 10 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

2⃣یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز 5 عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3⃣یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج

4⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات یکی از انواع weight gainer 5 عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته

5⃣200گرم سیب زمینی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

6⃣100گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز

7⃣100 گرم عدس یک عدد موز 10 عدد خرما

 4 ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

 1️⃣ ماهی : 

 بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا 3 غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین.

 2️⃣ سیب زمینی شیرین : 

 سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است.

3️⃣ ماست کم چرب : 

 ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد.

4️⃣ تخمه کدو : 

 تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است

وعده قبل تمرین دوره حجم خشک

1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ

2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز

3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 

4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ

برای انجام تمرینات هوازی در منزل و باشگاه بیشتر ورزشکاران از تردمیل و دوچرخه استفاده میکنند، شما می توانید برای خرید تردمیل خانگی و خرید دوچرخه ثابت، پایین ترین قیمت ها را در رزان کالا ببینید و خرید کنید.

می تونید مطلب زیر رو هم ببینید :

معرفی بهترین تردمیل خانگی به همراه قیمت

5 غذایی که شکم شما را تخت میکند

برنامه تمرینی شکم حرفه ای

شکم با وزنه روی میز شیبدار تمرکزی 3*25 

شکم خلبانی پاصاف 4*15

شکم با وزنه روی زمین  3*20

پهلو چرخشی با هالتر پشت گردن  دو ست 5 دقیقه ای

استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم

محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست

زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند که باعث چاقی شکم می شود.

کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد.

هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد.

نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید.

یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

یک فنجان شیرکم چرب

یک قاشق غذاخوری تخم کتان

دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

فواید مهم دویدن بر سلامت بدن

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند

2️⃣دساختن ماهیچه‌ و استخوان

3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی

4️⃣ کاهش استرس

5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

اگر نمی توانید به محیط بیرون از خانه برای دویدن و پیاده روی و همچنین انجام تمرینات هوازی بروید، می توانید با خرید تردمیل خانگی باشگاه را به خانه خود بیاورید.

در صورت تمایل مطالعه کنید :

معرفی قیمت بهترین تردمیل خانگی

 6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

1⃣ برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید.

2⃣ تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد.

3⃣ دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند.

4⃣ بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.

5⃣ با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنید.

6⃣ بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید.

 1 ماهه شکم تان را آب کنید

یک لیموی تازه و بزرگ

هشت فنجان آب

یک خیار بزرگ

چند برگ نعناع تازه

یک تکه زنجبیل تازه

پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو

1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب

2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته

3️⃣ قطع مصرف هله هوله

4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

5️⃣ مصرف آب بیشتر

باخوردن بعضى از غذاهاى خاص میشه به صاف کردن شکم کمک کرد

1️⃣ زیتون

به کنترل انسولین و قند خون کمک میکنه که هردوى این عوامل درصاف شدن شکم نقش بسزایى دارن

2️⃣ شکلات تلخ

که سرشار از فلاونوئیدها س و باعث لاغرى شکم میشه

3️⃣ بادام زمینى

مثل آووکادو مثل گردو و درکل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بیشمارى دارن

4️⃣ ویتامین c

اگه در حین ورزش مصرف بشه به کاهش چربى کمک شایانى میکنه سه چهارم لیوان آب پرتقال همه ى ویتامین c مورد نیاز روزانه ى بدن رو تامین میکنه بروکلى و سیب زمینى شیرین هم حاوى مواد ضد چربى بسیار زیادى هستن

5️⃣ فلفل قرمز 

که مقدار خیلى زیادى ویتامین c داره وظرفیت چربى سوزى بدن رو بالا میبره

‍ مهارت هایی که باید به فرزندتان بیاموزید

احساس امنیت

باید به فرزند خود بیاموزید که هر انسانی حق و حقوقی دارد؛ از جمله حق نفس کشیدن، حق زنده ماندن و بسیاری حقوق دیگر. کودک باید بداند که حق امن ماندن و امنیت داشتن جزو حقوق طبیعی اوست و دیگران وظیفه دارند این حق او را به رسمیت بشناسند و رعایت کنند.

2.محافظت از بدن خود

کودک باید بداند که صاحب تمام بدن خود است و کسی حق ندارد بدون رضایت او و والدین‌اش، بدن وی را لمس کند.

3.کمک گرفتن از دیگران در برابر باج‌گیرها

افرادی که از بچه‌ها باج‌گیری می‌کنند از لحاظ روانی افرادی ترسو هستند که در برابر جمع هراسان می‌شوند و پا به فرار می‌گذارند. باید به کودک خود آموزش دهید که در چنین مواردی از دوستان نزدیک خود کمک بگیرد و حتما مساله را با مسوولان مدرسه یا با پدر و مادر در میان بگذارد. البته حتما به کودک بگویید در مواردی که باج‌گیرها برای او تهدید جانی داشتند مقاومت نکند. گاهی بچه‌ها از ترس اینکه به خاطر از دست دادن وسایل‌شان توسط والدین خود تنبیه شوند، به هیچ عنوان تسلیم نمی‌شوند و این بسیار خطرناک است.

4.گفتن حقیقت

اگر با فرزند خود مرتب صحبت کنید و همیشه به او یادآور شوید که پشتیبان همیشگی او در زندگی هستید، کودک هم یاد می‌گیرد مشکلات و رازهای خود را با شما در میان بگذارد و از شما کمک بگیرد.

یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.

اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.