دلایل شل شدن عضلات پشت بازو:
1_شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است :
به طور کل چربی در بدن بانوان بیشتردر ناحیه سینه، ران، باسن ،پشت بازو شکم وپهلو انباشته می شود.
بسیاری از خانمها برای کاهش وزن اضافه خود شروع به گرفتن رژیمهای نامناسب غذایی بدون مشورت پزشک وباحذف مواد مغذی از رژیم غذایی وبدون انجام تمرینات ورزشی می کنند که این خود یکی از عوامل موثر درشل وآترفی شدن عضلات وپوست بدن می باشد.
2_دومین دلیل کمتر استفاده کردن از عضلات پشت بازو در کارهای روزمره است:
بسیاری از بانوان بدون داشتن اضافه وزن و با داشتن اندامی متناسب وچربی کم درپشت بازو باز هم با این مشکل رو برو هستند دلیل اصلی این است که ما در انجام کارهای روزانه بیشتر از عضلات جلو بازو استفاده می کنیم وعضلات پشت بازو کمترمورد استفاده قرار می گیرد .همین موضوع باعث آتروفی وشل شدن این عضله می شود.
3_دلیل سوم افزایش و کاهش وزن مداوم است:
افرادی که مدام چاق ولاغر می شونداین افراد کسانی هستند که رعایت غذایی ندارند ومدام دچار اضافه وزن شده ومرتب با رژیم خود را لاغر می کنند عضلات این افراد در اثر این روند افزایش وکاهش وزن آترفی وپوست آنها شل می شود. حتی اگر به وزن ایده ال خود هم برسند باز هم بدن زیبا یی نخواهند داشت.
در کل اگرهمراه کم کردن ویا اضافه کردن وزن از بار اضافه وتمرینات ورزشی مخصوصا با وزنه استفاده کنیم باعث فرم گرفتن عضلات و جلو گیری از افتادگی وشل شدن پوست می شود وبدن شکل وفرم بهتری پیدا می کند.
رابطه ورزش و خواب
بیقراری و غلت زدن در شب و حسی همانند حس داشتن انرژی بیقرار زیاد برای سوختن دارید؟ طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC)، از هر سه نفر مردم بزرگسال آمریکا، یک نفر خواب کافی و خوب ندارد. اگر فردی هستید که مشکلات خواب را تجربه می کنید، علتش نداشتن ورزش منظم و کافی می تواند باشد.
ثابت شده است که ورزش منظم باعث افزایش زمان کلی خواب و گوش به زنگ تر شدن افراد و احساس آرامش بیشتر در کل روز می شود. این موضوع حتی در حالی نشان داده شده است که شاخص توده بدن (BMI)، وضعیت سلامت، وضعیت سیگار کشیدن، و افسردگی کنترل می شود. منظور این است که اثرات مثبت ورزش روی خواب فقط به این دلیل نیست که افرادی که ورزش می کنند میل دارند تا BMI کمتر داشته باشند یا میل دارند که در کل سالم تر باشند.
ورزش منظم می تواند برای خواب همه ما مفید باشد، حتی برای افرادی که از مشکل بی خوابی رنج می برند. زمانی که به اندازه کافی ورزش نمی کنید، مزیت های خوابیدن به اندازه قابل توجه نمی باشد. در حالی که یک روز ورزش کردن باعث ایجاد بهبودهایی برای خواب در مقایسه با افرادی می شود که ورزش نمی کنند، فقط افراد علاقمند به انجام ورزش منظم، متوجه تفاوت قابل توجه در کیفیت خواب می شوند. نمی توانید بخوابید؟ اکنون زمان شروع انجام ورزش منظم است!
اشتباهات رایجی در حوزه تناسب اندام و کاهش وزن وجود دارند که میتوانند مانع رسیدن شما به هدفتان شوند. بسیاری از افراد این اشتباهات رایج را صحیح می پندارند، بنابر این برای همگان مفید است که این اشتباهات رایج را به خوبی بشناسند. درواقع افراد به تمرین های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می دهند و تمرین هایی که برای یک نفر موثر است، ممکن است برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشند. در این مقاله چند مورد از این اشتباهات رایج را بررسی می کنیم تا هر چه زودتر حقایق را درمورد ورزش بدانید و زودتر به نتایج دلخواهتان برسید.
اشتباه رایج ١:
صرف زمان بیشتر در باشگاه ، نتیجه بهتر
اگر فکر می کنید با بیشتر وقت صرف کردن در باشگاه و تمرین بیشتر؛ نتیجه بهتری کسب می کنید ، سخت در اشتباه هستید! کاملا برعکس آنچه فکر می کنید تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و بدن به جای آنکه شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آنها را از بین می برد. پس زمانی را که در باشگاه می گذرانید خوب تلاش کنید اما بعد به ماهیچه هایتان استراحت دهید تا قوی تر شوند.
اشتباه رایج ٢:
کاهش وزن بیشتر با ورزش شدید که باعث تپش قلب و عرق کردن شود.
هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد . در ضمن تعریق فراوان نیز به معنای انرژی سوخت و ساز بیشتر نیست و می تواند به میزان فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشد.
اشتباه رایج ٣:
افزایش متابولیسم بدن تا ساعت ها بعد از ورزش با ورزش های هوازی
این فرضیه درست است، ولی مقدار کالری مصرفی آن گونه که شما فکر می کنید نیست! ورزش هوازی متابولیسم بدنتان را مقدار اندکی افزایش می دهد، اما مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این کار فقط بیست کالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف می کند. و این مساله واقعا به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمی شود.
اشتباه رایج ٤:
تمرینات شکمی، چربی های اضافی ناحیه شکم را آب می کند.
کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست. بسیاری از افراد هستند که به منظور رهایی از چاقی شکمی ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و دیگر ورزش های شکمی مشابه می کنند. چربی بدن نمی تواند در یک ناحیه خاص کاهش یابد. این نوع ورزش های شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و این عضلات را تقویت می کند؛ ولی مصرف چربی از تمام نقاط بدن به یک میزان است و از یک نقطه خاص کم نمی شود. البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری را ذخیره کرده باشند در انتها کاهش چربی و سایز بیشتری خواهند یافت.
اشتباه رایج ٥:
توقف ورزش باعث تبدیل عضلات به چربی خواهد شد.
عضلات هرگز تبدیل به چربی نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ این ها در واقع دو بافت متفاوت هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد. وقتی که بدن تان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی اش می سوزاند سلول های چربی تحلیل می یابند و کوچک می شوند و زمانی که تجمع چربی به علت بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف آن رخ می دهد، سلول های چربی افزایش سایز می یابند
اشتباه رایج ٦:
با افزایش سن فواید ورزش برای بدن از بین می رود.
سالمندان می توانند از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری می یابد. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی - ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر آن افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و نیز جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می نماید.
◾️Rectus femoris muscles .
را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم
◾️Diastasis Recti .
عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار میگیرند.
در طول زمان بزرگ شدن شکم شما
ویا بارداری این غلاف همزمان با بزرگ شدن شکم کشیده میشود و به همین علت
عضلات راست شکمی از هم دور میشود.
مقدار فاصله بین این عضلات در افراد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد.
در بانوان محترم
وقتی این فاصله بیش از حد طبیعی باشد، غلاف فیبروز نگه دارنده آنها بیش از حد کشیده و نازک میشود و بعد از تولد نوزاد ، متعاقب این کشیدگی بیش از حد، بافت نمیتواند به حالت اولیه خود برگردد.
در آقایان و بانوان
این کشیدگی بیش از حد باعث از بین رفتن ثبات در کل سیستم عضلات مرکزی میشود و دردهای کمر و لگن را در پی خواهد داشت.
بیرونزدگی غیر ارادی شکم هم از دیگر عوارض این کشیدگی غلاف بین عضلات است.
متأسفانه انجام تمرینات معمول عضلات شکم به تنهایی، نه تنها کمکی به درمان این مشکل نمیکند ، بلکه
بعلت اعمال کشش بیشتر به این بافت باعث وخیمتر شدن وضعیت شخص هم میشود
بنابراین
انجام خیلی از تمرینات معمول شکمی ، در حل این مشکل ممنوع است.
علت این است که
عضلات مرکزی که دچار مشکل شده اند ، فقط عضلات سطحیِ شکم متبرک شما نیستند ، بلکه
عضلات دیگری در عمقیترین لایههای تنه شما قرار دارند.
انجام مرتب تمرینات شکمی و کنترل وزن و سایزشکم
و
همچنین بانوان محترم در دوران بارداری و پس از آن با استفاده از کمربندهای مخصوص (با دستور پزشک) میتوانید
در پیشگیری و درمان این مشکل ، موفق تر عمل نمایید.
درمان کامل این مشکل عضلانی نیاز به دیدگاه بزرگتری در بدن
با بررسی راستا و وضعیت قرارگیری بدن شخص ،
نحوه تنفس ،
عملکرد عضلات کف لگن ،
قدرت عضلات مرکزی ،
سابقه صدمات و عدم توازن عضلانی دارد که در تخصص مربی حاذق و یا فیزیوتراپیست های محترم است.
◾️Rectus femoris muscles .
را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم
◾️Diastasis Recti .
عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار میگیرند.
در طول زمان بزرگ شدن شکم شما
ویا بارداری این غلاف همزمان با بزرگ شدن شکم کشیده میشود و به همین علت
عضلات راست شکمی از هم دور میشود.
مقدار فاصله بین این عضلات در افراد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد.
در بانوان محترم
وقتی این فاصله بیش از حد طبیعی باشد، غلاف فیبروز نگه دارنده آنها بیش از حد کشیده و نازک میشود و بعد از تولد نوزاد ، متعاقب این کشیدگی بیش از حد، بافت نمیتواند به حالت اولیه خود برگردد.
در آقایان و بانوان
این کشیدگی بیش از حد باعث از بین رفتن ثبات در کل سیستم عضلات مرکزی میشود و دردهای کمر و لگن را در پی خواهد داشت.
بیرونزدگی غیر ارادی شکم هم از دیگر عوارض این کشیدگی غلاف بین عضلات است.
متأسفانه انجام تمرینات معمول عضلات شکم به تنهایی، نه تنها کمکی به درمان این مشکل نمیکند ، بلکه
بعلت اعمال کشش بیشتر به این بافت باعث وخیمتر شدن وضعیت شخص هم میشود
بنابراین
انجام خیلی از تمرینات معمول شکمی ، در حل این مشکل ممنوع است.
علت این است که
عضلات مرکزی که دچار مشکل شده اند ، فقط عضلات سطحیِ شکم متبرک شما نیستند ، بلکه
عضلات دیگری در عمقیترین لایههای تنه شما قرار دارند.
انجام مرتب تمرینات شکمی و کنترل وزن و سایزشکم
و
همچنین بانوان محترم در دوران بارداری و پس از آن با استفاده از کمربندهای مخصوص (با دستور پزشک) میتوانید
در پیشگیری و درمان این مشکل ، موفق تر عمل نمایید.
درمان کامل این مشکل عضلانی نیاز به دیدگاه بزرگتری در بدن
با بررسی راستا و وضعیت قرارگیری بدن شخص ،
نحوه تنفس ،
عملکرد عضلات کف لگن ،
قدرت عضلات مرکزی ،
سابقه صدمات و عدم توازن عضلانی دارد که در تخصص مربی حاذق و یا فیزیوتراپیست های محترم است.