-
چرا آب کردن چربی باسن و ران برای خانم ها سخت است؟
جمعه 8 فروردین 1399 18:55
برای خانم ها آب کردن چربی در بعضی از بخش های بدن بسیار خصوصا" چربی باسن سخت است، دلیلش هم فرایند تکامل است چون ویژگی که زمانی مزیت و فایده بوده دیگرامتیاز نیست و نفعی برای بدن ندارد. بدن زن اینگونه برنامه ریزی شده که با تکیه بر چربی ذخیره شده در باسن و ران کالری لازم برای حفظ شرایط مناسب در دوران بارداری و سپس...
-
پروتئین وی بخوریم یا با غذاهای طبیعی، پروتئین بدن را تامین کنیم؟
جمعه 8 فروردین 1399 02:57
پروتئین وی بخوریم یا با غذاهای طبیعی، پروتئین بدن را تامین کنیم؟ کدام بهتر است؟ فرآیند عضله سازی و ریکاوری شما به وسیله پروتئین وی بسیار تحت تاثیر قرار می گیرد. این پروتئین به مراتب نسبت به بقیه اشکال پروتئین در آماده کردن بدنتان با آمینواسید عالی برای عضله سازی، قدرت و ریکاوری برتری دارد. بدنسازها و ورزشکاران حرفه ای...
-
4 ادویه که سرعت ریکاوری شما را افزایش می دهند
جمعه 8 فروردین 1399 02:51
بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ میدهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمیتواند به نتایج مطلوب برسد. زرد چوبه یکی از خواص مهم زردچوبه،...
-
با چند نکته ساده چربی شکم را از بین ببرید
جمعه 8 فروردین 1399 02:48
1️⃣همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پروتئینی با کمترین قند انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید. 2️⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید. 3️⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف...
-
10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن
جمعه 8 فروردین 1399 02:36
1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما 2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده 3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی 4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو 5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب 6️⃣ سوپ جو + خامه 7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز 8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده 9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
-
تمرینات حجمی برای بازو
چهارشنبه 6 فروردین 1399 23:11
برنامه سرشانه آرنولد برای دلتوئید پرس دمبل آرنولدی 3*14 پرس هالتر از پشت 3*15 پارویی عمودی با هالتر 4*12 نشر طرفین با دمبل تا بالای سر 4*15 نشر خم با دمبل3*12 برنامه حجمی عضلات پا 1️⃣اسکات هالتر 10*4 2️⃣لانگز دمبل متحرک 12*4 3️⃣جلو پا ماشین 12*4 4️⃣پشت پا ماشین 12*4 5️⃣ددلیفت رومانیایی هالتر 8*4 6️⃣ساق پا دستگاه...
-
چه رفتاری کنیم که بچهها پر توقع بار نیایند ولی اعتماد به نفسشان بالا رود؟
چهارشنبه 6 فروردین 1399 01:05
داشتن اعتمادبهنفس یعنی متکیبودن بر نفس خود. اگر به ویژگیهای مثبت کودکانمان خیلی بها دهیم، مثلا وقتی 20 گرفت، شاگرد اول شد، خوب پیانو نواخت و... این موفقیتها را بزرگ و مرتب او را تشویق کنیم، پیامی که به کودک میدهیم این است که خود تو برای ما خیلی مهم نیستی و برای ما اینکه «برتر از دیگران» باشی، اهمیت دارد. _ این...
-
معرفی بهترین برند های موتور سیکلت
سهشنبه 5 فروردین 1399 04:06
هارلی دیویدسون (HARLEY DAVIDSON) هیچ لیستی بدون حضور این غول آمریکایی کامل نمیشود! هارلی دیویدسون یکی از قدیمیترین و بهترین برند های موتور سیکلت در جهان است که کار خود را با ساخت دوچرخههای موتوردار آغاز کرد. این برند، نمادینترین برند تولید موتور سیکلت است و مردم بسیاری در سراسر جهان با آن خاطره دارند. هارلی برای...
-
راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان
دوشنبه 4 فروردین 1399 23:59
1️⃣ تمرینات هوازی بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند. 2️⃣ لزوم صرف صبحانه هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه،...
-
پروتئین وی بخوریم یا با غذاهای طبیعی، پروتئین بدن را تامین کنیم؟
شنبه 2 فروردین 1399 17:12
-
چگونه با کودکان رفتار کنیم؟
پنجشنبه 29 اسفند 1398 03:17
وقتی کودک بحث میکند، بحث را قطع کنید روشِ قطع کردن بحث، روشی توأم با احترام برای خاتمه دادن به بحث و مشاجره قبل از تبدیل شدن آن به جنگ قدرت است. والدین در زمینههای مختلف مثل مسواک زدن، تماشای تلویزیون، بازی با کامپیوتر، غذا خوردن و غیره، باید قوانین روشن و قاطعی برای کودکان داشته باشند. هنگامی که کودکتان یکی از...
-
رژیم غذایی ورزشکاران شامل چه مواد غذایی باید باشد؟
یکشنبه 25 اسفند 1398 20:46
10منبع غذایی تستسترون طبیعی 1⃣صدف های خام 2⃣ مارچوبه 3⃣ گوشت لخم گوساله 4⃣دانه های روغنی (آجیل) 5⃣ تخم مرغ 6⃣ مرغ 7⃣ سیر 8⃣برنج قهوه ای 9⃣ پنیر کم چرب یا بدون چربی
-
ماشین شارژی و بازی و سرگرمی خلاقانه برای کودکان در خانه
پنجشنبه 22 اسفند 1398 01:03
نقش بازی در خلاقیت و تربیت آنان: روان شناسان براین باورند که در فعالیت های خود جوش، کودک باید آزاد گذاشته شود و دخالت های بی موقع و نامناسب در کارها و بازی کودکان موجب میشود که استقلال کودکان گرفته شود. شما پدر و مادرها باید اجازه بدید که فرزندانتون، خودشون نوع و روش بازی رو انتخاب کنند. و آن ها را کمک کنید که خلاقیت...
-
اگر به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستید این نکات به دردتان میخورد
سهشنبه 20 اسفند 1398 03:02
رشد بیشتر عضلات وقتی دیگر قادر به اجرای کامل حرکت نیستید از تکرارهای نیمه استفاده کنید تکرار نیمه یک راهکار برای خروج از استپ است‼️ و از رشدبیشتری بهره خواهید برد چند میان وعده برای دوره حجم کره+سیبزمینی تنوری خرما و پسته+شیر موز+عسل + شیر موز+کره بادام زمینی تخممرغ آبپز+سیبزمینی چند نکته مهم برای عضله سازی سریع...
-
راه کارهایی برای فرم دهی بدن
سهشنبه 20 اسفند 1398 02:52
این گونه روی فرم اندامتان کار کنید روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع...
-
دو نمونه برنامه تمرینی بدنسازی و کار با دستگاه
جمعه 16 اسفند 1398 16:29
برنامه تمرینی کار با دستگاه به همراه تصویر در طول یک هفته شنبه: پرس بالا سینه با هالتر ۳ حرکت با تکرارهای ۱۲و ۱۰و۸ دمبل پرس بالا سینه ۳ حرکت با تکرار ۱۰و ۸ و ۶ پرس سینه هالتر با دستگاه اسمیت شنا معمولی (بروی سطح صاف) ۳ حرکت با تکرار ۸ جلو بازو هالتر ۳ جرکت با تکرارهای ۱۲و۱۰و۸ جلو بازو دمبل تک تک۳ حرکت با تکرار ۸ برای...
-
برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت
دوشنبه 12 اسفند 1398 01:40
دوچرخه های ثابت ، دستگاه های ورزشی – تفریحی بسیار موثر و کاربردی هستند، تا زمانی که بدانیم چگونه به درستی از آنها استفاده کنیم. چرخه دقیق تمرینی برای نیل به نتایج مورد نظر از اهمیت بسیار بالایی برخودار است. این که آیا به دنبال چالشی تازه هستید و یا در جستجوی برنامه ای متفاوت، حرفه ای هستید و یا مبتدی، لاغری با نرخ...
-
انواع ماساژ درمانی و روش های درمان
دوشنبه 12 اسفند 1398 00:26
1. ماساژ سوئدی و فوایدش: ماساژ سوئدی یک نوع ملایم ماساژ است که تمام بدن ماساژ میگیرد و برای این افراد مناسب است: برای ماساژ دیدن جدید هستند. تنش زیادی دارند. به شدت حساس به لمس هستند. می تواند کمک کند تا گره های عضلانی را آزاد کند، و همچنین انتخاب خوبی برای زمانی است که شما می خواهید به طور کامل در طول ماساژ استراحت...
-
راهنمای خرید بهترین ماشین شارژی کودک
جمعه 9 اسفند 1398 19:41
همانطور که گفتیم ماشینهایی با قابلیت شارژ برای کودک به دو دسته گروهبندی میشوند که شامل تناسب بر اساس رده سنی و وزنی و تعداد سرنشین هستند. لازم است که ابتدا این دو مورد را بررسی کرده و سپس نکاتی که در ادامه توضیح میدهیم را در خرید خود لحاظ کنید. نکات خرید ماشین شارژی در این قسمت به مواردی اشاره میکنیم که حتما...
-
معرفی بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت
جمعه 9 اسفند 1398 00:40
در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت خریدری کنید. ارزان ترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟ برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین...
-
فواید ورزش کردن در پیشگیری کرونا
دوشنبه 5 اسفند 1398 16:14
آیا ورزش کردن در طول بیماری کرونا (corona) خوب است یا بد؟ با وجود علایمی مانند سرما خوردگی کم یا گوش درد میتوانید بدون خطر به تمرین های ورزشی خویش ادامه دهید، ولی ورزش کردن در شرایط زیر سفارش نمی شود. داشتن تب زمانی که تب دارید، دمای بدن شما بالاتر از حالت معمولی است. متوسط دمای بدن در شرایط معمولی باید ۳۷ درجه باشد....
-
فواید صندلی ماساژور و مبل ماساژ
دوشنبه 5 اسفند 1398 00:08
صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ...
-
معرفی دوچرخه ثابت مبله یا نشسته و فواید آن
یکشنبه 4 اسفند 1398 22:42
انواع دوچرخه ثابت: دوچرخه ثابت ایستاده دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می...
-
معرفی بهترین تردمیل خانگی به همراه قیمت
یکشنبه 4 اسفند 1398 21:01
معرفی بهترین تردمیل خانگی رزان کالا بهترین تردمیل ها را با بهترین قیمت در اختیار مشتریان خود قرار می دهد. و به شما تردمیل های خانگی و باشگاهی با برند پروتئوس و پروفشنال می باشد که برای دیدن تردمیل های هر برند وارد صفحه محصول مربوطه شوید: انواع تردمیل های پروتئوس Proteus انواع تردمیل های پروفشنال Professional قیمت...
-
معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت
جمعه 2 اسفند 1398 19:17
صندلی ماساژور چیست؟ صندلی ماساژور یکی از ابزارهای ماساژ است که بهصورت هوشمند و اتوماتیک، پیشرفتهترین روشهای ماساژ بدن را اجرا میکنند. در انجام ماساژ روی صندلی چون فرد در وضعیتهای بدنی قرار میگیرد که برایش مطلوب و راحتتر است، احساس رضایتمندی بیشتری دارد. همچنین تنوع برنامهریزی و استفاده صندلی ماساژور یا مبلهای...
-
این برنامه های ورزش با دوچرخه ثابت شما را در مدت زمان کوتاه لاغر می کند
جمعه 2 اسفند 1398 16:50
تمرین هوازی با دوچرخه ثابت قیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است. دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷ دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸ دقیقه ها...
-
اگر می خواهید سریع لاغر شوید از دوچرخه ثابت استفاده کنید
چهارشنبه 30 بهمن 1398 13:21
آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟ رژیم و ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود...
-
الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از بهترین دستگاه های چربی سوزی
دوشنبه 28 بهمن 1398 22:09
13 فوریه اسکی فضایی یا الپتیکال چیست؟ الپتیکال یا اسکی فضایی وسیله ایست که تلفیقی از ورزش پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری می باشد و استفاده از آن سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود. دوچرخه ثابت بهتر است یا الپتیکال و اسکی فضایی؟ انجام اسکی فضایی به علت اینکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روی...
-
آیا تردمیل به لاغر کردن شما کمک میکند؟
یکشنبه 27 بهمن 1398 14:57
امروز میخواهیم در این مقاله برای شما از لزوم استفاده از تردمیل و اینکه آیا واقعا استفاده از تردمیل باعث لاغری میشود صحبت کنیم و بتوانیم کمکی به شما در این زمینه کرده باشیم پس با ما همراه باشید. شاید راحت ترین و کم هزینه ترین روشی که ما برای ورزش کردن در هر سن و سالی میشناسیم پیاده روی باشد.این ورزش به گروه خاصی از سن...
-
مزایا و معایب اسکی فضایی
شنبه 26 بهمن 1398 20:02
مزایا و معایب اسکی فضایی چیست؟ آیا این دستگاه را برای انجام فعالیت ورزشی در خانه انتخاب کنم یا تردمیل را؟ کدامیک برای لاغر موثرتر هستند؟ در این مقاله قصد داریم به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهیم با ما همراه باشید. مزایا اسکی فضایی یکی از مهمترین مزایای استفاده از اسکی فضایی، تحت تاثیر قرار دادن تمام نقاط...