-
آموزش ساخت چربی سوز برای لاغری شکم و پهلو
چهارشنبه 18 تیر 1399 05:33
10 نکته برای دست یافتن به تناسب اندام : 1- آب زیاد مصرف کنید. 2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید. 3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید. 4- روز در هفته تمرین داشته باشید. 5- هر روز چای سبر بنوشید. 6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید. 7- صبحانه کامل بخورید. 8- روز در هفته تمرین هوازی کنید. 9- همیشه به...
-
آموزش و تربیت جنسی کودکان توسز والدین
یکشنبه 15 تیر 1399 16:04
بر والدین است که با توجه به نیاز کودک به دریافت آموزش و تربیت جنسی اقدامات زیر را انجام دهند: 1 - یک پدر و مادر منطقی میدانند که سؤال کردن کودک علت دارد چرا پرسید؟ و علت چیست؟ ابتدا باید والدین بیابند که این سؤال رفتار یا بازی چرا و چگونه در ذهن کودک شکل گرفته است و کودک چه اطلاعاتی در این زمینه دارد سپس بر اساس...
-
اثرات پیلاتس روی توان ریوی وتنفس صحیح
شنبه 14 تیر 1399 01:57
تنفس:: برای اینکه درست تنفس کنید باید حرکات دم وبازدم را به طور کامل انجام دهیم.:: دم از بینی وبازدم از دهان :: جریان هوا از مجرای بینی به دلیل موهایی که داخل آن قرار دارد وقتی میگذرد اولین پالایش صورت میگیرد ودی اکسید کربن از حفره دهان خارج می شود:: یک حجم بزرگی از هوا را وارد ریه ها کنید وهمان حجم هوا را از طریق...
-
کارها و داروهای تقویت سیستم دفاعی
شنبه 14 تیر 1399 01:23
ورزش دوری از استرس خواب کافی رقص و موسیقی دارچین بابونه جنتیانا آب هویج جودوسر تخم تره تخم پیاز همیشه بهار بنفشه کوهی سیر پر سیاوشان آویشن عناب اسطوخدوس سیاهدانه انواع جوانه ها ویتامین C ویتامین E
-
آشنایی با مهترین مکمل های ورزشی
دوشنبه 9 تیر 1399 14:47
1⃣ پروتئین وی وی ، پروتئین شیر است که با اسیدهای آمینه شاخه ای غنی شده و هضمی آسان و جذبی سریع دارد و بهترین منبع برای عضله سازی میباشد 2⃣ اچ تم بی برای عضله سازی تنها به ساخت عضله نیاز ندارید بلکه باید از تخریب عضلات نیز جلوگیری کنید 3⃣ اسید فسفاتیدیک مکملی است که کمک به ساخت عضله خشک بیشتری میشود مخصوصا زمانی که با...
-
گرفتگی عضلات چیست؟
جمعه 6 تیر 1399 18:06
اغلب ما تجربه اش را داریم، تجربه گرفتگی عضلات بدن که با دلایل مختلفی مبتلایمان می کند. اغلب این گرفتگی ها در نواحی گردن، کتف، کمر، و پشت پا طی انجام کارهای روزانه، بلند کردن اشیاء از روی زمین، هنگام ورزش کردن وح تی خواب نیز اتفاق می افتد. هرچند عموما گرفتگی عضلات خطرناک نیست، اما درد آن آزاردهنده می باشد و می تواند...
-
نکات ریزی که دانستنش کمکتان می کند
چهارشنبه 4 تیر 1399 20:27
برای کاهش دمای بدن در هوای گرم نوشیدنی گرم بهتره یا سرد؟ نوشیدنی خنک و تگری؟ نوشیدنیها و مواد غذایی خنک باعث سفت شدن رگ های خونی و محدود کردن جریان خونی میشه. این کار باعث حفظ حرارت بدن شده و در نتیجه شما بیشتر گرمتون میشه! نوشیدنی گرم ▫️باعث افزایش حرارت بدن میشه و بدن به منظور سرد کردن و کاهش دما شروع به عرق کردن...
-
۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمیشوند
یکشنبه 25 خرداد 1399 23:50
#چربی بدن بالا یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایههای ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجهی مورد نظرتان نمیرسید. #برنامهی...
-
آیا تمرینات هوازی با شدت بالا تاثیر بیشتری داره و بیشتر چربی سوزی میکنیم؟
شنبه 24 خرداد 1399 19:07
[ Photo, مطالعات نشون میدن کسایی که تمرینهای هوازی با شدت متوسط و بالا دارن به نتایج بهتری میرسن. یعنی دویدن بهتر از راه رفتن، و دویدن سریع بهتر از دویدن آهسته است. اما یه مطالعه جدید نشون داده که داشتن نظم در تمرین، طول تمرین و همچنین تعداد دفعات تمرین، عواملی مهمتر هستن تا شدت تمرین. در این مطالعه افرادی که در...
-
استرس و ترشح هورمون کورتیزول ناشی از استرس یکی از بزرگترین موانع دستیابی به تناسب اندام است.
سهشنبه 20 خرداد 1399 19:03
هورمون کورتیزول هم با اثرات کاتابولیک روند عضله_سازی را با مشکل مواجه می نماید و همزمان با ایجاد تغییر در متابولیسم چربیها مانع از حذف چربی های اضافی بخصوص در ناحیه شکم می شود. مکمل نوترارست ، علاوه بر دوز بالای ویتامین های گروه ب و دوز بالای ویتامین ث حاوی مواد موثر دیگری از جمله کولین، آرژنین، اینوزیتول، لیزین و...
-
متابولیسم پایین یکی از دلایل کم نکردن وزن
سهشنبه 20 خرداد 1399 18:47
مبارزه علیه چاقی برای بسیاری از افرا چاق که به شدت کالری دریافتی خود را محدود می کنند، ممکن است تبدیل به چرخه ای معیوب شود و سپس حالت یو یو شکلی را تجربه می کنند. یعنی برای مدتی وزن خود را پایین می آورند و سپس دوباره وزنشان بالا می رود درست مانند حرکت یویو این چرخه بارها و بارها تکرار می شود.چرخه کاهش و افزایش وزن...
-
فواید مصرف چای ترش
شنبه 17 خرداد 1399 14:44
1. برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مفید است. 2. در افراد دیابتی اثر هیپوگلیسمیک دارد. 3. تقویت کننده سیستم ایمنی است. این چای غنی از ویتامین C می باشد که در برابر عفونت و سرماخورگی مقاومت ایجاد می کند. 4. فشار خون را کاهش داده که این تاثیر ناشی از عملکرد آنتوسیانین ها، پلی فنول ها می باشد. 5. به دلیل غنی...
-
صبحانه قبل از تمرین چه بخوریم؟
شنبه 17 خرداد 1399 13:09
برای داشتن رژیم غذایی مناسب حتماً باید صبحانه ای مغذی پیش بینی کنید. به ویژه اگر صبح ها تمرین می کنید و صبحانه وعده قبل از تمرین تان به حساب می آید باید اهمیت ویژه ای به آن دهید. بهترین نوشیدنی برای صبحانه انواع مختلف اسموتی است که از میوه های تازه مانند پروتقال و حتی قهوه تهیه شده باشد. اسموتی میوه کربوهیدرات مورد...
-
تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان
شنبه 17 خرداد 1399 12:55
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزش های جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار...
-
نقش ویتامینها در بدن چیست؟
چهارشنبه 14 خرداد 1399 14:02
ویتامینها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای متابولیسم مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین میشود و به بیماریهای مختلف مانند بری بری و پلاگر میانجامد. ویتامین A ویتامین A در کبد ذخیره میشود و کمبود آن در مدت...
-
, بهترین شربت سرفه با تاثیر فوری
دوشنبه 12 خرداد 1399 12:49
اگر برخی از ویژگی های زیر را می بینید، به این معنی است که شما سینوزیت دارید _تب _احساس درد در این قسمت ها از بدن:بین ابرو، گونه ها، فک _درد، بارها تکرار می شود _درد هنگام سینوس شدت می گیرد _افراد به سختی راه می روند یا خم می شوند _سردرد _احساس خارش در داخل بینی _عطسه کردن مکرر _آبریزش بینی _گرفتگی بینی _عیب های بینی...
-
نکاتی مهم در خصوص چربی سوزی ران و شکم
شنبه 3 خرداد 1399 18:17
بهترین ورزش برای کاهش قطر ران یا چربی های لگن و شکم انجام ورزش های هوازی است. ورزش های هوازی به ورزش هایی گفته می شود که برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداکثر میزان ضربان قلب می رسانند. در این ورزش ها، عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری هستند...
-
خواص نان جو و فواید مصرف آن برای سلامتی چیست؟
جمعه 2 خرداد 1399 16:44
*کاهش کلسترول خون *جو نرمی استخوان کودکان را از بین میبرد. *جلوگیری از سفیدشدن مو جلوگیری میکند. *جو برای کم خونی مفید است. *برای رفع منافذ باز پوست و زیباشدن آن آرد را با آب خیار خمیر کرده به صورت ماسک روی صورت بگذارید. *برای درمان زخمهای بدخیم آرد جو را با زرده تخممرغ مخلوط کرده روی زخم بمالید. *مداومت در خوردن...
-
آیا بادام زمینی تغذیه مناسبی برای ورزشکاران است؟
جمعه 26 اردیبهشت 1399 18:34
بادام زمینی فقط خوشمزه نیست، یکی از بهترین فوایدی که برای بشر میتونه داشته باشه رو دارهپ ارزش غذای 100 گرم بادام زمینی کالری ۵۶۷ پروتئین ۲۵٫۸ گرم کربوهیدرات ۱۶٫۱ گرم قند ۴٫۷ گرم فیبر ۸٫۵ گرم چربی ۴۹٫۲ گرم چربی اشباع شده ۶٫۲۸ گرم بادام زمینی و کاهش وزن نتایج تحقیقات یک پژوهش کوچک نشان میدهد زنانی که در رژیم غذایی...
-
مثلث بدنی چیست ؟
دوشنبه 22 اردیبهشت 1399 18:42
تمرین، تغذیه و استراحت 1⃣ تمرین یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 2⃣ تغذیه بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای...
-
انواع ماساژ و فواید معجزهآسای آن
شنبه 20 اردیبهشت 1399 22:46
فواید ماساژ به قدری فراوان و بینظیر است که به جرات میتوان آن را معجزه نامید. به طور کلی ماساژ به حرکات منظم، مرتب و اصولی روی لایههای سطحی و عمیق و بافتهای بدن جهت تاثیر بر سیستم عصبی، عضلانی، پوست، مفاصل، عروق، تاندونها و رباطها به منظور افزایش عملکرد، ترویج آرامش و کمک در روند درمان یک بیماری خاص به کار...
-
۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته!
شنبه 13 اردیبهشت 1399 22:11
درگیر رژیم غذایی یویویی شده اید رژیم غذایی یویویی به چرخههای کاهش وزن عمدی که با افزایش وزن ناخواسته پس از آن همراه است، گفته میشود. این الگو با افزایش خطر افزایش وزن با گذشت زمان پیوند خورده است. به یک مساله پزشکی تشخیص داده نشده مبتلا هستید اگرچه عوامل سبک زندگی بسیاری در افزایش وزن ناخواسته تاثیرگذار هستند، برخی...
-
۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته!
چهارشنبه 10 اردیبهشت 1399 23:49
به میزان کافی مواد غذایی کامل مصرف نمیکنید اگر به طور مرتب غذاهای فرآوری شده مصرف میکنید، تغییر در این شرایط و دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی کامل روشی آسان و موثر برای تقویت کاهش وزن و بهبود بسیاری از دیگر جنبههای سلامت است. استرس دارید استرس مزمن مشکلی شایع است که میتواند بر وزن انسان تاثیرگذار...
-
فواید ماساژ درمانی و عوارض احتمالی آن
یکشنبه 7 اردیبهشت 1399 15:04
ماساژ درمانی چطور روی بدن تأثیر میگذارد؟ ماساژ درمانی، تاریخچهای طولانی در فرهنگ ملتهای سراسر دنیا دارد. امروزه، افراد از انواع مختلف ماساژ درمانی برای اهداف مرتبط با سلامتی استفاده میکنند. در ایالات متحدهی آمریکا، ماساژ درمانی، غالبا به عنوان بخشی از طب مکمل و جایگزین (CAM) درنظر گرفته میشود؛ باوجود اینکه...
-
۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن
شنبه 6 اردیبهشت 1399 15:06
اگر از تردمیل خسته شده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید و می خواهید از تردمیل برای لاغری و کالری سوزی بیشتری استفاده کنید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تمرین چربی سوزی نهایت استفاده را از تردمیل ببرید. تمرینات تردمیل می تواند یکی از مؤثرترین فعالیت های ورزشی برای کالری سوزی باشد.اما چگونه؟ کلید این کار، تناوب در تمرین...
-
یک برنامه منظم صبحگاهی برای آب کردن چربی های شکم
جمعه 5 اردیبهشت 1399 14:09
توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن شنبه قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا یکشنبه دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه دوشنبه قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا سه شنبه دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه چهارشنبه قبل از صبحانه 120...
-
بازی با کودکان؛ ۲۰ بازی سرگرمکننده که والدین میتوانند در خانه انجام دهند
سهشنبه 2 اردیبهشت 1399 13:54
در این مقاله به ۲۰ بازی اشاره میکنیم که علاوه بر ایجاد فضایی شاد برای بچهها، موجب افزایش تحرک آنها هم میشوند؛ بازیهایی بدون نیاز به تلویزیون، موبایل و کامپیوتر. همراه ما باشید، میخواهیم چند ایدهی جذاب برای بازی با کودکان را در اختیارتان بگذاریم. ۱. بازیهایی با مداد و کاغذ فهرستی از بازیهایی که میتوانید روی...
-
غذای رژیمی مخصوص بدنسازان عزیز ورزشکار برای وعده شامی
یکشنبه 31 فروردین 1399 18:38
یک غذای رژیمی مخصوص بدنسازان عزیز ورزشکار برای وعده شامی " خوراک قارچ و هویج بخارپز . خوراک قارچ و هویج بخار پزخوراک قارچ و هویج بخار پز مواد لازم: قارچ …………………………… 400 گرم هویج …………………………. 2 عدد بزرگ پیاز ……………………………. یک عدد کوچک فلفل دلمه ای ……………….. 1/2 عدد روغن زیتون…………………. 1 قاشق غذاخوری نمک ، فلفل و...
-
ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
شنبه 30 فروردین 1399 21:15
دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روشهای تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش میتواند از بروز بیماریها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانهای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق دربارهی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. او به...
-
فواید صندلی ماساژور
شنبه 30 فروردین 1399 00:01
فواید صندلی ماساژور بی شمار است زیرا این وسیله دقیق ترین شیوه های و تکنیک های ماساژ را انجام می دهد. به طور با برخورداری از صندلی ماساژور مناسب می توانید به نیاز های خود در راستای سلامت تن را بر طرف کرده و آرامش و لذتی وصف ناشدنی را تجربه کنید. در این راستا نخست باید درباره ماساژ بیشتر بدانید. قدمت ماساژ درمانی به...