-
راهنمای خرید دوچرخه ثابت خانگی، مبله، باشگاهی به همراه قیمت
پنجشنبه 28 فروردین 1399 21:12
12 آوریل نکاتی کوچک برای داشتن پاهای جذاب برای داشتن بدنی زیبا و متناسب فقط داشتن یک رژیم غذایی مناسب کافی نیست، بلکه باید ورزش را نیز در برنامه روزانه خود داشته باشیم. برخی از افراد برای ورزش کردن باشگاه را انتخاب میکنند، برخی استخر شنا، دویدن در پارک، پیادهروی و…. صرف نظر از این که چگونه ورزش میکنید و چقدر وقت...
-
چربی سوزی تان را در دویدن با 9 روش بالا ببرید تا راحت تر لاغر شوید
پنجشنبه 28 فروردین 1399 20:42
دویدن یکی از اولین بهترین راه ها برای لاغر شدن است به شرطی که بتوانید چربی سوزیتان را بالا ببرید. در اینجا میگوییم که چطور میتوانید دویدنتان را بسیار موثرتر کرده و به یک ماشین چربی سوزی تبدیل شوید. احتمالا میدانید که دویدن، یکی از بهترین راهها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به خاطر اینکه دویدن خوب است، بدین معنا...
-
خواص جو دوسر؛ فوایدی که این خوراکی برای کاهش وزن و پوست شما دارد
پنجشنبه 28 فروردین 1399 00:44
▪️جو دوسر یکی از سالمترین غلات روی کرهی زمین است؛ غلهی سبوسداری که گلوتن ندارد و منبع بزرگی از ویتامینها و مواد معدنی، فیبر و آنتیاکسیدانها محسوب میشود. مطالعات نشان داده که جو دوسر، فواید زیادی برای سلامتی دارد که شامل کاهش وزن، کاهش قند خون و کاهش احتمال بیماریهای قلبی میشود. ▪️صبحانه که نباید فقط نان و...
-
کمربند لاغری واقعاً باعث لاغری شکم می شود؟
چهارشنبه 27 فروردین 1399 18:33
همه افرادی که دارای اضافهوزن و چاقی هستند به دنبال یک راهکار ساده، سریع و جادویی برای لاغر شدن میگردند. از استفاده از قرصهای لاغری و پر عوارض تا بستن کمربند لاغری نهچندان مؤثر ازجمله این راهها هستند. کمربندهای لاغری انواع و قیمتهای مختلف دارند. امروزه استفاده از این کمربند لاغری توسط رسانههای مختلف تبلیغ...
-
مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز
چهارشنبه 27 فروردین 1399 17:55
ماهی شاید ماهی اولین مادهی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر میخواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهیهایی که میتوانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد. همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربیهای اشباع نشده و اسیدهای...
-
خواص روغن آرگان برای پوست و مو
جمعه 22 فروردین 1399 22:51
خواص روغن بادام شیرین 1-درمان چین و چروک پوست 2-از بین برنده آکنه و جوش صورت و جای جوش 3-از بین برنده سیاهی دور چشم 4-افزایش رشد موی سر و جلوگیری از شوره سر 5-درمان کشیدگی پوست در بارداری 6- تقویت و افزایش رشد مژه و ابرو و ناخن 7- روغن مناسب ماساژ برای نوزادان و کودکان خواص روغن فندق: 1-جوان سازی پوست صورت 2-ضد آفتاب...
-
بازی هایی که باعث افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود
جمعه 22 فروردین 1399 22:22
بازی هایی برای سرگرمی کودکان در منزل شعبدهبازی میتوانید بدون استفاده از قفل و زنجیر و تنها با چند لیوان یا بطری آب و با کمک چند ترفند شعبدهبازی بچهها را به سادگی سرگرم کنید. چند لیوان بردارید و زیر یکی از آنها سکه بگذارید. سپس از بچهها بخواهید حدس بزنند سکه زیر کدام لیوان است. اگر کمی زرنگ باشید میتوانید...
-
راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل
جمعه 22 فروردین 1399 21:58
7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان 1. تمرینات هوازی بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دویدن روی تردمیل ، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند. 2. لزوم صرف صبحانه هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت...
-
عضله سازی با تخم_مرغ
پنجشنبه 21 فروردین 1399 18:14
سفیده تخم مرغ با توجه به داشتن پروتئین آلبومین و آمینو اسیدهای ضروری کمک زیادی به فرآیند افزایش عضلات شما خواهد کرد . اما سوال اینجاست ، به چه میزان می شود از آن در طول روز استفاده کرد ؟ توصیه من به شما مصرف روزانه شش عدد سفیده است ، با توجه به فصل گرما ممکن است مصرف بیشتر باعث کهیر زدن پوست شما بشود. پروبادی, البته...
-
25 ترفند برای داشتن شکمی صاف
دوشنبه 18 فروردین 1399 22:42
1. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید. 2. حداقل 6 وعده غذا در روز بخورید. 3. آهسته غذا بخورید. 4. بیست دقیقه تمرینات هوازی ,حداقل یکبار بار در روز انجام دهید. 5. به کالری و سایز غذای خود توجه کنید. 6. حالت بدن خود را تصحیح کنید, این کار باعث کشیده شدن عضلات شکم میشود. 7. شنا کنید. 8. شیرینی خوردن را متوقف کنید. 9. حرکت شنا...
-
چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین
دوشنبه 18 فروردین 1399 01:57
عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران کاهنده قند خون دارای پروتئین بالایی میباشد سرشار از فیبر است بهبود در روند عضله سازی دارای ویتامینهای گروه ب میباشد برای کبد مفید است از یبوست جلوگیری میکند سرشار از آهن است از التهاب روده جلوگیری میکند دارای منیزیم است خواب و بدنسازی خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی...
-
تبدیل چربی به عضله با ورزش
شنبه 16 فروردین 1399 21:33
تبدیل چربی به عضله با ورزش این یکی باورهای غلط است که ممکن است از افراد زیادی نیز آن را شنیده باشید. باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند. گرم کردن مناسب شامل دو بخش میباشد: گرم کردن تدریجی با فعالیتهای هوازی: این نوع گرم کردن باعث...
-
۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله سازی
پنجشنبه 14 فروردین 1399 21:06
1⃣ ویتامین آ ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد 2⃣ ویتامین دی بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوانها و مفاصل نقش دارد 3⃣ ویتامین سی یک آنتی اکسیدان بسیار قوی میباشد که سلولهای ماهیچه ای را در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند.همچنین این...
-
5گزینه برای صبحانه رژیمی
پنجشنبه 14 فروردین 1399 00:44
1⃣اسموتی : یک فنجان شیریاماست کم چربی یابی چربی رابه تکه های یخ زده میوه یاموزمخلوط کنید. 2⃣وافل : یک وافل(نانی تردوشیرین که باسرخ کردن ترکیبی ازآرد وشکروروغن وتخم مرغ وگاهی ماست درتابه های مسطح بابرآمدگی های شطرنجی تهیه می شود)رابرداریدوروی آن برش های میوه یایک لایه کره بادام زمینی بگذارید وبخورید. 3⃣تخم مرغ: بامخلوط...
-
4 راه برای سرعت دادن به چربی سوزی
چهارشنبه 13 فروردین 1399 23:21
چربی سوزی با عضلات بدن و تنها با یک جفت دمبل و مچ بند شنی پا برای شروع تمرینات در منزل عضلات ران و باسن بزرگترین عضله ها در بدنتان هستند هر زمان خواستید ورزشی انجام دهید که بیشتر عضلات بدن را درگیر کند حتما باید ران و باسن را هم شرکت دهید. گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین عضله در بدن ست به همین دلیل بزرگترین کالری سوز نیز به...
-
مزایای ورزش هوازی برای سلامتی
سهشنبه 12 فروردین 1399 23:02
ورزش هوازی ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم میگویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژندار توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی میشود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو...
-
هفت خطای رایج اما خطرناک در تربیت فرزند
سهشنبه 12 فروردین 1399 00:56
در تربیت فرزندتان، شاید همان شیوههایی را به کار ببندید که سالها قبل والدین شما در تربیت خودتان به کار بسته بودند. این کار معمولاً ناخودآگاه انجام میشود و باعث میشود شما همان خطاهایی را انجام دهید که خودتان قربانیاش بودهاید. اما اگر به این خطاها آگاه باشید، بهتر و مؤثرتر قادر به کنترل آنها و اصلاح شیوههای...
-
رابطه ورزش و خواب
دوشنبه 11 فروردین 1399 19:18
بیقراری و غلت زدن در شب و حسی همانند حس داشتن انرژی بیقرار زیاد برای سوختن دارید؟ طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC)، از هر سه نفر مردم بزرگسال آمریکا، یک نفر خواب کافی و خوب ندارد. اگر فردی هستید که مشکلات خواب را تجربه می کنید، علتش نداشتن ورزش منظم و کافی می تواند باشد. ثابت شده است که ورزش منظم باعث...
-
فواید ماساژ بر پوست و گردش خون و ...
دوشنبه 11 فروردین 1399 01:45
● فواید ماساژ : رفع خستگی و استرس و ایجادآرامش و سبکی جسم و ریلکسیشن و تمدداعصاب و سرعت بخشیدن به جریان خون و سالم سازی بدن و پیشگیری از بسیاری بیماریهاو تناسب اندام ،رفع کوفتگی و گرفتکی عضلات و ... ● تأثیرات فیزیولوژیکی ▪️ بر پوست ماساژ در پوست باعث بهترشدن گردش خون و نیز باز شدن مجاری غدد چربی و عروقی شده که این امر...
-
قندهای ساده در بدنسازی
یکشنبه 10 فروردین 1399 00:43
قند های ساده، شیرینی یا شکلات شیرین (که دارای کربوهیدرات های تک کربنه یا منوساکارید هستند ) باعث می شوند که سطح قند خون شما سریعا افزایش یافته و احساس کنید سرحال شده اید؛ ولی پس از آن، با ترشح زیاد انسولین (جهت کاهش و متعادل سازی سطح قند خون در حد نرمال) قند خون تان به همان سرعتی که بالا رفته، پایین می آید و مجددا...
-
شل شدن عضله پشت بازو و راه کاری برای حل این مشکل
یکشنبه 10 فروردین 1399 00:30
دلایل شل شدن عضلات پشت بازو: 1_شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است : به طور کل چربی در بدن بانوان بیشتردر ناحیه سینه، ران، باسن ،پشت بازو شکم وپهلو انباشته می شود. بسیاری از خانمها برای کاهش وزن اضافه خود شروع به گرفتن رژیمهای نامناسب غذایی بدون...
-
اشتباهات رایج در حوزه تناسب اندام و ورزش
یکشنبه 10 فروردین 1399 00:07
اشتباهات رایجی در حوزه تناسب اندام و کاهش وزن وجود دارند که میتوانند مانع رسیدن شما به هدفتان شوند. بسیاری از افراد این اشتباهات رایج را صحیح می پندارند، بنابر این برای همگان مفید است که این اشتباهات رایج را به خوبی بشناسند. درواقع افراد به تمرین های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می دهند و تمرین هایی که برای یک نفر...
-
8 راه برای به حداکثر رساندن پمپاژ عضلانی
شنبه 9 فروردین 1399 22:09
در این مقاله سعی میکنیم روش هایی برای پمپاژ بیشتر خون در ماهیچه ها و در نتیجه ورود مواد مغذی و افزایش سایز و انقباض بیشتر عضلات رو بهتون معرفی کنیم. 1- هیدراته نگه داشتن بدن: هیدراته نگه داشتن بدن به معنی حجم خون بیشتر و مایع برای پر کردن رگ ها و شریان ها و تقویت و اثر پمپ آن میباشد. نوشیدن حداقل 2-3 فنجان آب در ساعت...
-
دریک جمله جداشدن دو نیمه ی عضله راست شکمی یا همان سیکس پک
شنبه 9 فروردین 1399 22:06
◾️Rectus femoris muscles . را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم ◾️Diastasis Recti . عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار میگیرند. در طول زمان...
-
دریک جمله جداشدن دو نیمه ی عضله راست شکمی یا همان سیکس پک
شنبه 9 فروردین 1399 22:06
◾️Rectus femoris muscles . را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم ◾️Diastasis Recti . عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار میگیرند. در طول زمان...
-
کلسترول چیست ؟کامل در مورد کلسترول بدانید
شنبه 9 فروردین 1399 21:45
سلام من تمام تلاشم رو کردم به ساده ترین حالت ممکن درمورد کلسترول توضیح بدم کلسترول چیه؟ کلسترول نوعی چربی و از مواد مهم غشا سلولی هست اینجوری بگم کلسترول ماده اصلی حیات انسان هست چون دیواره تک تک سلول ها از کلسترول ساخته شده،کلسترول به مادر هورمون ها معروفه چون بیشتر هورمون های بدن ما از کلسترول ساخته میشه،کمبود...
-
دو نکته برا کسانی که از ساخت عضله ناامیدشدن
شنبه 9 فروردین 1399 21:18
۱- تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله سازی کنم جدای از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله سازی وجود دارد.مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند. اگر شما عضلات خود را به خوبی از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی و منظم انجام...
-
چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین
شنبه 9 فروردین 1399 21:15
1⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 10 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 10 عدد سفیده ی تخم مرغ 2⃣یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز 5 عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته 3⃣یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج 4⃣یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل...
-
5 غذایی که شکم شما را تخت میکند
شنبه 9 فروردین 1399 02:08
برنامه تمرینی شکم حرفه ای شکم با وزنه روی میز شیبدار تمرکزی 3*25 شکم خلبانی پاصاف 4*15 شکم با وزنه روی زمین 3*20 پهلو چرخشی با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقیقه ای استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید بدن تحت استرس قرار گرفته و...
-
مهارت هایی که باید به فرزندتان بیاموزید
شنبه 9 فروردین 1399 00:29
احساس امنیت باید به فرزند خود بیاموزید که هر انسانی حق و حقوقی دارد؛ از جمله حق نفس کشیدن، حق زنده ماندن و بسیاری حقوق دیگر. کودک باید بداند که حق امن ماندن و امنیت داشتن جزو حقوق طبیعی اوست و دیگران وظیفه دارند این حق او را به رسمیت بشناسند و رعایت کنند. 2.محافظت از بدن خود کودک باید بداند که صاحب تمام بدن خود است و...